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Top 10 oli essenziali per battere lo stress e come usarli

Gli oli essenziali hanno praticamente una lista infinita di applicazioni, tra cui bandire stress e ansia, a seconda del tipo di olio. E, se vuoi aumentare il tuo umore o migliorare la tua salute generale, la strategia migliore è iniziare con la riduzione dello stress.

L'aromaterapia è diventata particolarmente popolare negli ultimi anni per alleviare lo stress, anche se il suo uso risale a migliaia di anni. Offre un'alternativa naturale e organica ai farmaci, lavorando per migliorare le modifiche dello stile di vita che possono ulteriormente ridurre lo stress, come la meditazione, la dieta e l'esercizio fisico. Lo stress eccessivo può causare problemi digestivi, devastare il sistema immunitario e aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue portando ad un aumento della fame e dell'insensibilità all'insulina. Quando non viene gestito correttamente, lo stress può anche portare all'invecchiamento precoce, al dolore e all'aumento di peso.

Considerando i molti effetti negativi dell'essere troppo stressati, agire per alleviare questo è un must assoluto per una buona salute e benessere, e l'aromaterapia è un modo particolarmente efficace per farlo.

Come utilizzare oli essenziali per alleviare lo stress

  • Metti qualche goccia su un batuffolo di cotone e infilalo in una tasca o nel reggiseno. Il profumo dell'olio ti aiuterà a sopportare tutto il giorno, portando un senso di calma a qualsiasi sfida tu possa affrontare. In alternativa, e probabilmente più efficacemente, investi in una collana di diffusori di oli essenziali. Non solo sono davvero belli, ma potrai anche inalare i meravigliosi aromi durante il giorno e cambiare facilmente i pad per mescolare i profumi.
  • Aggiungere diverse gocce di olio essenziale sul pavimento della doccia o in un bagno. Mentre vi lavate, sarete immersi nel suo vapore aromatico, aiutandovi a iniziare la mattinata per una giornata migliore. Quando si aggiunge a un bagno si dovrebbe prima emulsionare gli oli nel latte per evitare l'applicazione non diluita sulla pelle.
  • Profuma il tuo spazio di vita o di lavoro utilizzando un diffusore di olio essenziale. Basta aggiungere 5 gocce del tuo olio essenziale desiderato in un diffusore. Abbiamo recentemente testato e recensito cinque dei migliori diffusori qui e il vincitore è stato questo diffusore di olio essenziale di Bamboo Dark Bellasentials.
  • La maggior parte degli oli essenziali può anche essere massaggiata nella pelle per provare i loro benefici. Basta aggiungere un paio di gocce del tuo olio essenziale scelto a un olio vettore - come la mandorla dolce o l'olio di cocco fuso.

Ma la più grande domanda sulla tua mente è probabilmente quella che gli oli essenziali sono i migliori per bandire lo stress?

10 migliori oli essenziali per battere lo stress cronico

1. Incenso

is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. L'incenso è un olio essenziale che viene spesso utilizzato in aromaterapia per una serie di motivi. È noto per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione, aumentare l'immunità e combattere lo stress e l'ansia cronici. Conosciuto anche come olibano, è ricco di sesquiterpeni, che sono molecole che penetrano nella barriera emato-encefalica permettendo all'olio di trasportare ossigeno nel cervello mentre stimola la sua area limbica, tra cui l'ipotalamo, le ghiandole pineale e pituitaria.

2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. Uno studio del 2008 ha rilevato che uno dei composti dell'olio di incenso, l'olio di incenso, ha proprietà che riducono l'ansia e il comportamento depressivo - la ragione probabile è stata usata fin dall'antichità come parte della pratica meditativa. L'olio induce immediatamente la sensazione di pace e relax, e alcuni ritengono che anche l'intuizione aumenti. In aromaterapia, l'incenso è tipicamente inalato o diffuso attraverso un diffusore, lavorando come un sedativo per alleviare l'ansia, la rabbia e lo stress. Se usato in questo modo, è stato dimostrato che riduce la frequenza cardiaca e riduce la pressione sanguigna, simile a un farmaco anti-ansia, ma senza gli effetti collaterali negativi che provengono dai farmaci, compresa la sonnolenza.

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Per saperne di più: 14 Reasons Frankincense Essential Oil dovrebbe essere in ogni casa

2. Lavanda

La lavanda è l'olio essenziale adattogeno per eccellenza, come è noto per aiutare a bilanciare i problemi per tutti i tipi di personalità. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. Uno studio condotto nel 1998 che ha misurato i modelli EEG dei partecipanti che hanno inalato l'olio di lavanda hanno scoperto che i soggetti sono diventati più rilassati ei loro modelli EEG hanno suggerito che erano in uno stato di sonnolenza. Nonostante fossero così rilassati, gli individui riuscivano ancora a eseguire calcoli matematici più velocemente e più accuratamente di quanto avessero prima di inalare l'olio essenziale di lavanda.

L'olio è rinomato per il suo effetto calmante e rilassante, considerato un "sistema nervoso riparatore" che aiuta a rafforzare la pace interiore, migliorare il sonno, alleviare irritabilità, ansia e attacchi di panico, oltre a uno stomaco nervoso e una tensione nervosa generale.

The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Ci sono stati un certo numero di altri studi clinici che coinvolgono l'olio essenziale di lavanda che hanno dimostrato la sua capacità di ridurre lo stress e l'ansia come menzionato nel Manuale di oli essenziali: scienza, tecnologia e applicazioni, seconda edizione . Uno studio che ha utilizzato l'olio essenziale di lavanda orale tramite capsule ha scoperto che la variazione della frequenza cardiaca è aumentata in modo significativo rispetto agli individui che hanno assunto un placebo mentre guardavano un film che provocava ansia. (Attenzione: non consigliamo l'uso di olii essenziali per via orale).

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Per saperne di più: 20 modi una bottiglia di olio di lavanda cambierà la tua vita

3. Sandalo

is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. Il sandalo è un olio essenziale comunemente usato nei cosmetici, nella profumeria e nei sali lenitivi o curativi, ma offre molte altre proprietà testate nel tempo, inclusa la capacità di calmare. È stato usato come ausilio nello yoga e nella meditazione in molte culture, considerato un olio sacro. Non è solo efficace per bilanciare le emozioni, ma aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Se sei sotto stress dallo studio, questo è un olio particolarmente buono in quanto non solo aiuta nel rilassamento e fornisce un senso di calma, ma aiuta a migliorare la memoria e la concentrazione per salvarti da preoccupazioni e ansie inutili.

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Per saperne di più: 9 benefici magici e usi di olio essenziale di sandalo

4. Camomilla romana

Il tè alla camomilla è una delle bevande più comunemente prescritte per il relax e il sonno - e, naturalmente, l'olio essenziale di camomilla può offrire molto di più, solo di più. Non solo offre proprietà rilassanti e calmanti, ma può aiutare a ridurre l'ansia e dissipare la rabbia persistente.

Un profumo calmante, l'aroma della camomilla favorisce l'armonia interiore riducendo l'ansia, l'irritabilità e la tendenza a sovvertire il tutto. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. Uno studio condotto dalla Scuola di Medicina dell'Università della Pennsylvania sulle attività antidepressive dell'olio essenziale di camomilla ha dimostrato che "può fornire un'attività antidepressiva clinicamente significativa che si verifica in aggiunta alla sua attività ansiolitica precedentemente osservata." Altre ricerche , pubblicate dal Centro Nazionale per La salute complementare e integrativa ha scoperto che la camomilla era in grado di alleviare i sintomi d'ansia.

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5. Bergamotto

Il bergamotto ha un dolce profumo di agrumi e un caratteristico aroma floreale che lo rende popolare per l'uso nei profumi - infatti, è stato un ingrediente importante nella Eau De Cologne 4711 originale di Johann Maria Farina nella Germania del XVIII secolo. Vanta anche potenti proprietà antibatteriche, analgesiche, antisettiche, antispasmodiche e lenitive che lo rendono utile anche per un certo numero di condizioni di salute fisica e mentale.

L'olio di bergamotto è considerato calmante, con la capacità di aiutare l'insonnia, indurre il rilassamento e ridurre l'agitazione in modo che si possa ottenere un riposo notturno migliore, fornendo anche una spinta di energia che può aiutare a migliorare l'umore. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. L'olio è stato dimostrato in studi per ridurre la risposta di corticosterone allo stress nei ratti, la ricerca condotta nel 2011 in particolare ha ipotizzato che l'applicazione di un olio essenziale miscelato (lavanda e bergamotto) che includeva il bergamotto può aiutare a trattare le persone che soffrono di ansia o depressione. Rispetto ad un placebo, l'olio offre diversi modi per abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, con i partecipanti allo studio trattati con la miscela di olio che si sentivano "più calmi" e "più rilassati".

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6. Ylang Ylang

Ylang Ylang è un elemento essenziale noto per le sue proprietà afrodisiache ed è unico in quanto può essere calmante o stimolante. Aiuta ad alleviare le paure e promuovere l'ottimismo e rilassare il corpo. Può anche essere utile per coloro che soffrono di affaticamento e / o insonnia ed è particolarmente efficace per l'uso nella gestione dello stress correlato alla rabbia, inalando il profumo che stimola la circolazione e abbassa la pressione sanguigna.

Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Le ricerche condotte dal Korea's Geochang Provincial College hanno rilevato che i partecipanti allo studio che utilizzavano l'olio essenziale di ylang-ylang combinato con lavanda e bergamotto ogni giorno per quattro settimane hanno ridotto "le risposte psicologiche allo stress, il livello sierico del cortisolo e la pressione sanguigna". Se la pressione sanguigna è già in calo lato, potresti voler parlare con il tuo medico prima di usare l'olio di ylang-ylang per evitare effetti potenzialmente dannosi.

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7. Valeriana

La valeriana è ben nota per la sua capacità di aiutare a indurre il sonno, e mentre l'aroma non è esattamente piacevole (alcuni lo equivalgono a calzini sporchi), è eccezionale quando si tratta della capacità di alleviare i sintomi d'ansia e, infine, lo stress. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. La scienza ha dimostrato che la valeriana aumenta la quantità di un composto noto come GABA (acido gamma animobutirrico) nel cervello, che regola le cellule nervose e calma l'ansia. Le comuni droghe farmaceutiche come il valium e il xanax aumentano la quantità di questa sostanza chimica nel cervello. La valeriana contiene valerenolo e acido valerenico che agisce nello stesso modo di questi farmaci anti-ansia, tutti senza gli effetti collaterali che comunemente vengono con i farmaci da prescrizione.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. Uno studio della Germania del 2000 che ha confrontato i miglioramenti del sonno di due gruppi di pazienti, uno che ha preso un estratto di valeriana e uno che ha assunto un sedativo di prescrizione, ha scoperto che il gruppo che ha usato la valeriana ha sperimentato molti meno effetti collaterali con altrettanto sollievo.

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8. Olio di rosa

L'olio di rosa è noto per aumentare la fiducia e l'autostima, migliorare la forza mentale e combattere la depressione e l'ansia, compresi gli attacchi di panico. È ampiamente usato in aromaterapia per aiutare a guarire un cuore spezzato, invocare pensieri positivi e sentimenti di gioia e felicità.

published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. Una ricerca pubblicata sull'Iranian Red Crescent Medical Journal ha mostrato che le donne che ricevevano un'inalazione di 10 minuti di olio essenziale di rose o un bagno di 10 minuti con il piede, godevano di una riduzione dell'ansia rispetto a un gruppo di controllo che non aveva ricevuto né l'una né l'altra.

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9. Olio essenziale di vetiver

L'olio essenziale di vetiver, noto anche come olio di khus, ha una fragranza terrosa simile al patchouli, ma con un tocco di limone. È stato dimostrato di essere abbastanza calmante, stabilizzante e radicato, ed è stato spesso usato per aiutare nei momenti di trauma. Considerato un tonico del sistema nervoso, riduce la sensazione di nervosismo e può aiutare a curare gli attacchi di panico. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Le ricerche pubblicate su Natural Product Research che hanno esaminato i comportamenti ansiosi nei ratti hanno scoperto che l'olio potrebbe essere utile per ridurre gli effetti dell'ansia.

2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. Uno studio condotto nel 2015 dai ricercatori della Srinakharinwirot University di Bangkok, in Tailandia e della School of Biomedical Sciences, Università di Nottingham, nel Regno Unito, ha esaminato gli effetti degli oli come uno strumento per aiutare chi soffre di ansia e le azioni neurologiche nella centrale nucleo di amigdaloide. Il nucleo centrale dell'amigdaloide si connette con aree del tronco cerebrale che controllano l'espressione di comportamenti innati. È ciò che è responsabile per le nostre emozioni, così come i cambiamenti della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e della respirazione.

Si ritiene inoltre che la capacità degli oli di calmare e lenire aiuti a dissipare irritabilità e rabbia, nonché a ridurre il comportamento nevrotico, che lavora per ridurre lo stress e la tensione generale. Utilizzati nella medicina tradizionale nell'Africa occidentale, nel Sud-Est asiatico e nell'Asia meridionale per migliaia di anni, molte culture lo considerano un'erba sacra, apprezzata per le sue proprietà elevatrici, curative e protettive. as the “oil of tranquility.” In India e Sri Lanka, è in realtà noto come "l'olio della tranquillità".

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10. Olio essenziale di gelsomino

Il gelsomino è un altro grande olio per bandire lo stress poiché un aroma stimolante che eleva aiuta a produrre sentimenti ottimistici e sicuri che possono aiutare ad alleviare la depressione. È stato usato per centinaia di anni in alcune parti dell'Asia come rimedio naturale per l'ansia, la depressione, lo stress emotivo, la bassa libido e l'insonnia.

La ricerca ha suggerito che l'olio di gelsomino è efficace a causa della sua influenza positiva sul sistema nervoso. Attraverso l'aromaterapia o penetrando la pelle, gli oli del fiore di gelsomino offrono un effetto positivo su un numero di processi, come la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la risposta allo stress, l'attenzione, la pressione sanguigna e la respirazione.

studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . Molti studi hanno trovato miglioramenti nell'umore e nel sonno dopo aver usato l'olio di gelsomino sia come trattamento di aromaterapia o localmente sulla pelle, sia come un modo per aumentare i livelli di energia . I risultati dimostrano che l'olio di gelsomino ha un effetto stimolante / attivante del cervello e aiuta anche a migliorare l'umore allo stesso tempo.

Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. Uno studio particolare, pubblicato su Natural Product Communications, ha scoperto che quando l'olio essenziale di gelsomino veniva usato quotidianamente sulla pelle per otto settimane, i partecipanti hanno scoperto di sperimentare stati d'animo migliori e un maggiore livello di energia. Per provarlo, assicurarsi di diluire prima l'olio essenziale in un olio vettore.

Grazie agli effetti rilassanti dell'olio, può anche funzionare come un eccellente sedativo naturale per dormire meglio. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. Infatti, i ricercatori dell'Università di Kyoto di Kitashirakawa Oiwake-cho, in Giappone, hanno pubblicato uno studio nel 2005 sull'European Journal of Applied Physiology, che mostrava che la fragranza del gelsomino aveva effetti sedativi sullo stato d'animo e sull'attività nervosa autonoma.

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