Come utilizzare oli essenziali per aiutarti a ottenere il miglior sonno di sempre

Milioni di americani si girano e girano ogni notte, osservando senza meta mentre le ore scivolano via fino al mattino e sono esausti, a volte più, di quando sono andati a letto. L'insonnia ha raggiunto proporzioni epidemiche in molti paesi sviluppati dove le persone sono occupate, lo stress è comune e il riposo ampio non è altrettanto rispettato come dovrebbe essere.

Secondo la National Sleep Foundation, il sonno è essenziale quanto il cibo e l'acqua per la salute e la sopravvivenza. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. Secondo la tabella del sonno della fondazione , gli adulti di età compresa tra i 26 e i 64 anni hanno bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte, mentre quelli di età superiore ai 65 anni hanno bisogno di sette-otto ore.

Se non ricevi la quantità raccomandata di sonno ogni notte, è probabile che il tuo benessere stia soffrendo in un modo o nell'altro. Ci sono una serie di effetti collaterali negativi per non dormire abbastanza.

Quali sono i pericoli della mancanza di sonno?

Si ammalano più spesso: il sonno e il tuo sistema immunitario sono inestricabilmente legati insieme. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Se vai abbastanza a lungo senza dormire bene, il tuo sistema immunitario soffre ed è difficile per te combattere anche un comune raffreddore. Un sistema immunitario compromesso può portare a una serie di gravi condizioni di salute.

Compromissione cognitiva: hai bisogno di dormire per pensare bene, a mani basse. paying attention while reading or listening. Senza un sonno adeguato, il tuo cervello funziona in modo pigro e potresti diventare smemorato e avere problemi anche con le attività più semplici come prestare attenzione mentre leggi o ascolti. I ricercatori hanno scoperto che anche saltare l'equivalente di una notte di sonno può seriamente ostacolare le prestazioni.

Potresti aumentare di peso : anche se mangi bene e ti alleni, la mancanza di sonno può contribuire a rallentare il metabolismo e aumentare l'aumento di peso. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Secondo uno studio condotto su 21.469 persone, i partecipanti che dormivano in media meno di cinque ore durante il periodo di studio di 3 anni, avevano maggiori probabilità di aumentare di peso e diventare obesi rispetto a quelli che dormivano da sette a otto ore.

Aumento del rischio di diabete: una corretta regolazione della glicemia dipende dal fatto che si ottiene la giusta quantità di sonno. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Secondo più di dieci studi , le persone che sono private del sonno hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo II rispetto a quelli che dormono abbastanza.

Impatti più negativi della mancanza di sonno

• Perdita di libido
• Aumento del rischio di cancro
• Aumento del rischio di incidenti
• aging Invecchiamento accelerato
• Relazioni danneggiate
• Scarse prestazioni lavorative

Come migliorare il sonno

Anche se potrebbe essere una tentazione di raggiungere per il "ripara" da banco per i problemi di sonno, è importante ricordare che questi solo mascherano il problema e possono essere molto avvincente mentre trasportano una serie di effetti collaterali. È importante non lasciarti prendere questo sonno disperato. Essere consapevoli di avere un problema è un ottimo primo passo.

È sempre meglio prendere in considerazione soluzioni naturali e non tossiche per alleviare i problemi di privazione del sonno. Ecco alcune cose che puoi provare. Può essere che una combinazione di questi rimedi naturali funzioni meglio per te. È una questione di tentativi ed errori, finché non trovi la combinazione giusta.

Adotta una normale ora di andare a letto: il corpo umano risponde bene alla routine e adotta una routine regolare prima che il letto possa essere utile. Malato di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Aiuta anche se ti alzi intorno alla stessa ora ogni giorno,

Non portare il telefono a letto: milioni di persone vanno a letto con il loro tablet, computer o persino il telefono in mano. La ricerca ha dimostrato che guardare il telefono mentre si tenta di addormentarsi può effettivamente attivare i neuroni di eccitazione e interrompere la melatonina. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. La luce degli schermi elettronici è un impatto molto negativo dell'era tecnologica.

Ascolta musica rilassante : la musica silenziosa è rilassante e spesso ti aiuta ad addormentarti. Investi delle buone cuffie e scarica alcuni dei tuoi brani preferiti. Potresti voler provare solo a livello strumentale in modo che non ti trovi a concentrarti sulle parole, ma piuttosto a permettere alla musica di calmare la tua mente.

Fai un bagno caldo : c'è solo qualcosa di così rilassante in un bagno caldo. Ancora più rilassante è un bagno caldo con sali Epsom in una stanza scarsamente illuminata. Lo stress drena il corpo di magnesio e i sali di Epsom sono ricchi di questo minerale molto importante. Quando i sali si sciolgono in acqua calda, il magnesio viene assorbito attraverso la pelle e può aiutare a rifornire i rifornimenti. Il magnesio aiuta a favorire il riposo e il rilassamento migliorando nel contempo la qualità del sonno e della concentrazione.

Prova lo yoga: lo yoga è un'arte antica che le persone usano da migliaia di anni per promuovere il rilassamento, migliorare la concentrazione e aumentare la flessibilità. Gli allungamenti semplici come i rotoli del braccio e del collo possono aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Molti tratti facili possono essere fatti sul tuo letto.

5 oli essenziali per aiutarti a ottenere la migliore notte di sonno mai

La combinazione di uno o tutti i precedenti con l'uso di oli essenziali può essere un modo molto efficace per promuovere il sonno sano. La pratica dell'uso di oli essenziali per il riposo e il relax non è conosciuta e si estende attraverso molte culture.

Ci sono un certo numero di oli essenziali ben noti che, se utilizzati correttamente, possono contribuire a promuovere un sonno ristoratore. La chiave per gli oli essenziali è essere sicuri di scegliere solo oli di alta qualità e di sapere come gestirli correttamente. Inoltre, è importante rendersi conto che ciò che funziona bene per una persona può o non può funzionare bene per te - siamo tutti unici e processiamo le cose in modo un po 'diverso.

Ecco cinque oli essenziali da considerare e alcuni suggerimenti su come ottenere il massimo da essi:

Lavanda

Questa pianta preferita di tutti i tempi della famiglia della menta, produce una delle forme più popolari di oli essenziali. scientific research . La lavanda è conosciuta per le sue proprietà che inducono il sonno, sostenuta dalla ricerca scientifica . Tra i modi efficaci per usare l'olio essenziale di lavanda; sali da bagno, oli da massaggio, candele, bustine, maschere per dormire, spray per cuscini e persino un cuscino per il letto infuso alla lavanda.

Ulteriori letture: 20 modi magici per usare l'olio essenziale di lavanda

Camomilla romana

Questo olio essenziale ha un aroma floreale molto leggero ed è noto per le sue proprietà rilassanti. Alcuni modi per raccogliere i benefici di questo antico olio includono l'uso in un diffusore o applicare un paio di gocce diluite in un olio vettore fino alla base dei piedi prima di andare a dormire. Puoi anche aggiungere qualche goccia al tuo shampoo, balsamo o idratante preferito.

Prepara il tuo balsamo calmante miscelando ¼ di tazza di olio di cocco biologico con ¼ di cera d'api e scaldalo fino a quando non è ben miscelato. Mentre la miscela si raffredda, aggiungere 15 gocce di camomilla romana e 15 gocce di oli di lavanda.

Legno di Cedro

Oltre ad essere un potente antinfiammatorio, espettorante e antisettico, il legno di cedro è anche rilassante, calmante e confortante. Il suo aroma caldo e legnoso ti fa venire voglia di coccolarti con una tazza di tè e il tuo libro preferito. L'uso nel tuo diffusore o Cedarwood stimola la ghiandola pineale che rilascia la melatonina, necessaria per la regolazione del sonno. Metti un paio di gocce diluite in un olio vettore sulla tua fronte, sul lato inferiore dei polsi e dove si incontrano collo e testa.

arancia

Se ti getti e giri di notte a causa dello stress, l'olio essenziale di arancia può aiutarti a ridurre l'ansia in modo da poter dormire. Tutti gli oli di agrumi hanno proprietà edificanti che aiutano anche con la depressione. È importante notare che gli oli di agrumi possono causare la sensibilità della foto se esposti alla luce entro 12 ore dall'uso. Per questo motivo, è meglio usare la sera se hai intenzione di mettere l'olio sulla tua pelle. Mettere un paio di gocce diluite in un olio vettore sull'addome, utilizzare in un diffusore o fare una crema per la pelle lenitiva mescolando ½ tazza di olio di cocco con 15 gocce di olio d'arancia. Idratare la pelle prima di coricarsi per favorire un sonno ristoratore.

Valeriana

Molto probabilmente uno degli oli più comunemente usati per dormire, la valeriana può aiutarti a addormentarti più velocemente e rimanere addormentato. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Questo olio ha un effetto calmante e di messa a terra e può essere usato localmente, applicato sul fondo dei piedi o all'interno dei polsi.

Dove acquistare oli essenziali

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Dichiarazione di non responsabilità: Ricordarsi di verificare con un operatore qualificato prima di utilizzare olii essenziali. È sempre una buona idea testarli prima per essere sicuri di non essere allergici. Acquistare sempre oli di alta qualità per ottenere i migliori risultati.

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