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Idee Per La Vita Sana

Come trasformare 10 dei tuoi cibi "spazzatura" preferiti in delizie salutari

Prendere la decisione di cambiare la tua dieta in meglio non è quasi mai facile. Imparare a frenare le voglie e dire "no" ai propri piaceri colpevoli sono due delle parti più difficili dell'adozione di abitudini alimentari sane. Per aiutarti lungo la strada verso una vita più snella e un corpo migliore tutto intorno, ecco alcuni sostituti sani per 10 dei nostri cibi "spazzatura" preferiti di tutti i tempi che offrono ancora un ottimo gusto senza il senso di colpa.

Pizza

Tutto ciò che riguarda la pizza è allettante, dalla soddisfazione che otteniamo mordendo una fetta a tutta la miriade di unti, deliziosi condimenti che può contenere. Ma questo è un alimento che i consumatori attenti alla salute sanno di dover evitare. Prova alcune di queste alternative salutari tra cui mini-pizze al portobello, polpette di carne (o senza carne), mini-pizze di quinoa-polenta e parmigiana di pesce pizza.

O se proprio non riesci a scuotere quelle voglie di pizza, prova a preparare la tua torta invece di ordinare. Utilizzare ingredienti freschi e crosta di grano intero per ridurre molti degli additivi alimentari in eccesso di grassi e prodotti chimici che si trovano spesso nelle varietà di consegna e nei negozi acquistati.

cheeseburgers

Il cheeseburger è un altro alimento preferito di tutti i tempi che la maggior parte di noi non vuole rinunciare, ma probabilmente dovrebbe. Potresti essere sorpreso di sapere che un hamburger fatto senza carne grassa e formaggio può essere altrettanto soddisfacente (se non di più) del classico che tutti conosciamo e amiamo. La prossima volta che sentirai il bisogno di un hamburger al manzo e al cheddar, prova uno di questi 25 succulenti sostituti. Alcuni dei punti salienti: hamburger di fagioli neri fatti in casa, patate dolci e hamburger di avocado, hamburger di tacchino con spinaci, hamburger di pollo jalapeno e hamburger di salmone con salsa di yogurt all'aneto.

Purè di patate

Mentre le patate da sole non sono particolarmente male per te, purè di patate piene di burro, formaggio, panna acida e pancetta sono sicuramente in cima alla lista dei "cibi da evitare". Invece di prendere il tuo preferito contorno bianco soffice, prova alcune di queste sane insalate di patate e sostituti dell'insalata di patate invece:

Insalata di broccoli cotti con uovo, cipolla, aglio e prezzemolo;

Insalata di patate sode con cipolla, basilico, rucola e limone;

22 Ricette di insalata di patate alleggerite e piene di sapore!

Maccheroni al formaggio

Solo la vista di maccheroni e formaggi fatti in casa è sufficiente per far venire l'acquolina in bocca alla maggior parte delle persone. Purtroppo, questo delizioso cibo preferito è pieno di grassi e carboidrati che possono devastare la tua salute. Invece della tradizionale pasta bianca, del burro e della varietà di formaggi, prova alcune di queste 26 alternative deliziose e salutari. Nella line-up sono inclusi Gnocchi di Tartufo (gnocchi di patate), Stovetop Avocado Mac & Cheese, Creamy Greek Yogurt Mac & Cheese, oltre a sette ricette vegane che sicuramente piaceranno!

Patatine

Considerando che i chip di ogni varietà sono pieni di semplici carboidrati, grassi e sale (tre cose che gli umani bramano su un livello primordiale), non dovrebbe sorprendere che le patatine siano lo snack preferito al mondo nel mondo. Purtroppo, sono anche uno dei maggiori colpevoli in termini di obesità e altri problemi di salute.

La prossima volta che vieni presentato l'opportunità, resisti all'impulso di raggiungere la tua borsa preferita di chip. Invece, prova alcune di queste 16 alternative più sane usando verdure a fette sottili, radici e frutta. Puoi farli a casa prima del tempo, imballarli e portarli con te per aiutare a scongiurare quelle cattive voglie di mezzogiorno!

Ulteriori letture: 12 trucchi Genius per frenare le voglie naturalmente

Popcorn

Un altro favorito in tutto il mondo - il popcorn in tutte le sue numerose varietà copre l'intero spettro degli snack dolci e salati. Mentre non c'è molto che possiamo fare per eliminare la tentazione dei popcorn imburrati nei cinema, ci sono altre opzioni per soddisfare i vostri bisogni di snack a casa. Invece di spuntare il mais, prova invece l'amaranto o il grano di sorgo. Entrambi i cereali offrono una consistenza simile allo snack tradizionale e possono essere vestiti secondo i propri gusti.

Soda Pop

Sempre più produttori di soda stanno iniziando a offrire varietà più sane delle nostre bibite gassate preferite. Tuttavia, la maggior parte di ciò che può essere trovato sugli scaffali dei supermercati è ancora orribile per la tua salute. E anche senza tutto lo zucchero aggiunto, le bibite dietetiche sono in effetti peggiori delle loro controparti zuccherate. (Puoi leggere di più a riguardo qui.) Cosa deve fare un amante della soda?

La buona notizia è che preparare la tua bibita è facile! Se non ne hai già uno, prendi un carbonatore d'acqua come questo. Puoi quindi curare la tua acqua frizzante con ingredienti come il succo di frutta 100% naturale e le erbe tritate. Completa il tutto (con attenzione, per evitare il trabocco della carbonatazione) con un dolcificante a zero calorie come Stevia o Monk Fruit per soddisfare i tuoi golosi senza sacrificare la tua buona salute.

Cialde e frittelle

A colazione, può essere molto allettante riempire cibi pesanti come pancake e waffle. Sfortunatamente, questi piatti mattutini carichi di carboidrati sono un ottimo modo per rallentare la giornata a passo d'uomo. L'alta concentrazione di zuccheri semplici in waffle, pancake e altri simili pane per colazione fa aumentare lo zucchero nel sangue. Poco dopo, si verificherà un incidente di zucchero che porta inevitabilmente a più voglie di zuccheri e grassi mentre i nostri corpi cercano di compensare.

Ferma l'incidente di zucchero a metà mattinata prima di iniziare con queste 33 alternative salutari per la colazione per sostituire i tuoi waffle e pancake, così come altri 10 preferiti per la colazione pesante come il carboidrato.

Cioccolato

Non ho intenzione di dirti di smettere di mangiare del cioccolato del tutto. (Io sono femmina, dopo tutto. Lo adoro anche io.) Se il tuo cioccolato di scelta è una delle varietà scure naturali e organiche e mangi solo un piccolo pezzo ogni tanto, con ogni mezzo, continua.

Tuttavia, se le tue voglie di cioccolato ti spingono a indulgere troppo spesso, prova invece alcune di queste 10 alternative salutari. Sono incluse le ricette per la frutta immersa nel cioccolato fondente più una manciata di dolci cosparsi di polvere di cacao scuro. La parte migliore? Sono tutti sotto le 100 calorie.

Gelato

Io urlo, tu urli, noi tutti gridiamo ... quando saliremo sulla bilancia il mattino dopo. Il gelato è un altro di quei deliziosi snack / dessert che tutti noi amiamo, ma probabilmente non dovrebbe. Ancora una volta, è la miscela di grassi e zuccheri che rende così difficile resistere a questo cibo, ancor più in una calda giornata estiva. Fortunatamente, i sostituti sani del gelato stanno diventando sempre più diffusi e quindi sono molto più facili da trovare in quasi tutti i negozi di generi alimentari.

Tuttavia, se vuoi avere ancora più controllo su ciò che accade nel tuo dessert perfetto, dai a questi 7 sani sostituti del gelato fatti in casa. Alcune delle ricette che troverete includono gelato alla fragola al latte di cocco, uno scuotere "latte" magro fatto con yogurt greco e yogurt surgelato vegano avocado (ha un sapore molto meglio di quanto sembri!)

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