Come trattare l'ansia con oli essenziali: 12 esperti rivelano i loro segreti

Uno degli usi più efficaci per gli oli essenziali è quello di trattare l'ansia. È semplice come godersi il profumo dell'olio o ricevere un massaggio con una miscela di oli essenziali preferita. Uno studio condotto nel Regno Unito su pazienti psichiatrici con diagnosi di ansia e disturbi depressivi ha scoperto che l'aromaterapia, abbinata al massaggio, riduce l'ansia e migliora l'umore per un periodo di sei mesi di utilizzo.

Ma oltre ad aumentare la calma e il benessere, l'uso di oli essenziali per il trattamento dell'ansia riduce anche le possibilità di sviluppare stress e disturbi correlati all'ansia e complicazioni come problemi di sonno, allergie, diabete, artrite, malattie cardiache e cancro.

Come gli oli essenziali funzionano nel trattamento di ansia

Gli oli essenziali contengono essenze vegetali attive e altamente concentrate. E trattare l'ansia con gli oli essenziali offre risultati rapidi. Secondo uno studio condotto da scienziati dell'Istituto di chimica farmaceutica dell'Università di Vienna, in Germania, i composti cicatrizzanti presenti negli olii essenziali possono essere trovati nel flusso sanguigno fino a cinque minuti dopo l'applicazione della pelle.

Mentre gli olii essenziali possono essere utilizzati topicamente, l'aromaterapia o l'inalazione di oli essenziali, è il modo più efficace per trattare l'ansia.

[Aromaterapia] cerca di unificare i processi fisiologici, psicologici e spirituali per migliorare il processo di guarigione innata di un individuo. - Associazione nazionale per l'aromaterapia olistica

Quando senti l'odore di un olio essenziale, le cellule del naso ricevono le molecole aromatiche e inviano segnali al sistema limbico del cervello. Il sistema limbico governa le emozioni, ed è per questo che sentire l'odore di certi oli essenziali spesso scatena emozioni tra cui un senso di pace, gioia, contentezza o eccitazione.

Oltre a scatenare emozioni, il sistema limbico è direttamente collegato alle parti del cervello che controllano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la respirazione, la memoria, i livelli di stress e l'equilibrio ormonale. Nutrire il sistema limbico con oli essenziali curativi bilancia le emozioni e le funzioni controllate dal sistema limbico.

Ulteriori letture: 9 oli essenziali per lo squilibrio ormonale e come usarli

Metodi di aromaterapia

Ci sono molti modi creativi per godere di oli essenziali aromaterapeuticamente. Mentre le candele di alta qualità sono un modo popolare, ecco alcuni altri modi per utilizzare gli oli essenziali per il trattamento dell'ansia attraverso l'aromaterapia:

• Utilizzare un diffusore di aromaterapia per diffondere il profumo dell'olio nella stanza. ( Letture ulteriori: 50 ricette di oli essenziali aromatici da provare nel diffusore )
• Inalazione diretta strofinando alcune gocce delle mani, massaggiandole insieme per scaldare l'olio e tenendo le mani a coppa sul viso. Un altro metodo è semplice come mettere una goccia su un batuffolo di cotone per l'uso o strofinare una goccia di olio appena sotto il naso.
• Mescolare oli essenziali con un olio vettore inodore come l'olio di mandorle o una lozione per il corpo inodore preferita da indossare sul corpo.
• Un bagno caldo contenente poche gocce di olio essenziale è un ottimo modo per incoraggiare il rilassamento mentre si gode il profumo e i poteri curativi del tuo olio essenziale preferito.

Quando si usano gli oli essenziali per l'ansia, less is more

Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Cardiology, un centinaio di giovani lavoratori non fumatori sono stati collocati in una stanza ed esposti ad una diffusione aromatica di olio essenziale di bergamotto per un'ora prima di essere misurati per gli indicatori di ansia come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna .

I risultati hanno mostrato una riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca tra i 15 ei 60 minuti dopo l'inizio dell'esposizione. "I nostri risultati suggeriscono che l'esposizione all'olio essenziale per 1 ora sarebbe efficace nel ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna " , ha detto il dott. Chuang.

Non esagerare, poiché l'esposizione più lunga di un'ora non migliora i risultati e può effettivamente sovrastimolarti, creando l'effetto opposto.

Quale olio essenziale dovresti usare per l'ansia?

È spesso una questione di preferenza, dal momento che gli oli essenziali suscitano reazioni emotive uniche per ogni persona. Se un olio essenziale eleva il tuo spirito, è probabile che sia utile nel trattamento dell'ansia. Cinque degli oli essenziali più comunemente usati per l'ansia includono:

1. Salvia di Clary

Uno studio di ricerca del 2010 condotto dal Dipartimento di Scienze infermieristiche di base, la Corea, ha documentato che l'olio essenziale di clary sage ha effetti antidepressivi simili a situazioni altamente stressanti. Lo stesso dipartimento ha anche scoperto che il salvia sclarea può anche essere più potente della lavanda per il trattamento dell'ansia nelle donne.

2. Bergamotto

Il bergamotto fa parte della famiglia degli agrumi ed è fresco ed edificante. Uno studio condotto utilizzando l'olio essenziale di bergamotto ha concluso che anche una decina di minuti di inalazione settimanale di olio di bergamotto ha comportato una significativa riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, mentre i nervi sono stati bilanciati e l'ansia è stata ridotta. Gli autori dello studio hanno selezionato insegnanti di scuola elementare noti per lavorare sotto lo stress significativo come soggetti.

3. Angelica

Il nome di questa pianta deriva dalla parola angelo. Il folklore afferma che un angelo rivelò le proprietà curative della pianta a un monaco durante un periodo di terribile pestilenza.

Uno studio che ha coinvolto tre diversi test di laboratorio con topi confrontando gli effetti dell'olio essenziale di angelica con il diazepam anti-ansia ha concluso che sia l'olio di angelica che il diazepam creano un effetto anti-ansia. L'importante takeaway di questo studio è che l'olio di angelica è efficace nel trattare l'ansia come controparte di farmaci, ma più naturale e senza effetti collaterali.

4. Arancia dolce

Mentre tutti gli oli essenziali di agrumi sono edificanti e ottimi per combattere l'ansia e la depressione, Yale Scientific ha citato uno studio della Scuola di Medicina dell'Università di Mie che ha scoperto che i pazienti affetti da depressione necessitavano di dosi più basse di farmaci antidepressivi dopo i trattamenti di aromaterapia agli agrumi come l'olio essenziale di arancia dolce.

5. Lavanda

Forse il più versatile e popolare di tutti gli oli essenziali, la lavanda è ideale per il relax, la salute del cuore e il benessere in generale. Ci sono molti studi che dimostrano l'efficacia della lavanda su stress, depressione e ansia.

Uno studio ha dimostrato che l'aromaterapia all'olio essenziale di lavanda riduce il cortisolo sierico, che svolge un ruolo principale in un sistema cardiovascolare sano e in che modo il corpo risponde allo stress. I ricercatori hanno concluso che " questi risultati suggeriscono che l'aromaterapia alla lavanda ha effetti rilassanti e può avere effetti acuti benefici sulla circolazione coronarica. ”

L'olio essenziale di lavanda è un sostituto efficace per i farmaci per l'ansia. I ricercatori hanno studiato l'uso della lavanda per il disturbo d'ansia generalizzato . È stato dimostrato che una preparazione di capsule di olio di lavanda orale impiegata in sei settimane ha efficacemente alleviato l'ansia generalizzata paragonabile al lorazepam, un potente farmaco anti-ansia.

Suggerimenti per l'olio essenziale per l'ansia dagli esperti

Con tutte le opzioni disponibili nel trattamento dell'ansia con oli essenziali, è tempo di mettere gli studi in pratica. Abbiamo chiesto a 12 esperti i loro modi più efficaci per utilizzare gli oli essenziali nel trattamento dell'ansia. Ecco il loro consiglio:

1. Mitra Shirmohammadi
Nutrizionista olistico registrato e fondatore di Nutriholist.com

Gli oli essenziali possono avere un effetto molto potente sul nostro umore, sulle emozioni e sul comportamento. Per l'ansia, gli oli essenziali come bergamotto, basilico, salvia sclarea, incenso, lavanda, maggiorana, palmarosa e ylang ylang si sono dimostrati piuttosto utili.

2. Audrey "Christie" McLaughlin, RN
Infermiera registrata e assistente clinico clinico certificato, wholebeingRN.com

Christie lavora con ogni fascia di età dai bambini agli anziani per ridurre l'ansia, compresa la paura di volare. Mentre ogni approccio è diverso, Christie suggerisce, " A seconda del cliente, possono essere usate diverse modalità da punti di attualità o aromatici o anche di riflessologia " , quando si usano gli oli essenziali.

3. Val Silver
Istruttore e allenatore di benessere olistico, holistic-mindbody-healing.com

Val ama usare gli olii essenziali per trattare l'ansia da lieve a moderata:

Il mio EO preferito quando ti senti stressato o ansioso è la lavanda. Anche la rosa è bella. Solo l'atto di rallentare e di prendere un profondo respiro profondo dell'olio dai miei palmi a coppa riscaldati mi calma. Mi piace prendere un respiro EO quando ci si sente stressati, stanchi o ansiosi al lavoro.

4. Nancy Illman
Energy Healer di origine vegetale, about.me/nancyillman

Nancy è una laurea e ex avvocato di Harvard che ora lavora con i clienti per ottenere una salute e felicità migliori nelle loro vite. Conduce un corso di gestione dell'umore a Takoma Park, MD il mercoledì sera in cui aiuta le persone a imparare a trovare gli oli essenziali giusti per i loro bisogni.

È particolarmente affezionata al vetiver, un'erba che si trova ad Haiti e che viene spesso utilizzata nelle fragranze maschili. Vetiver è stato particolarmente utile a se stessa e ai suoi clienti nella lotta contro i pensieri negativi.

5. Marie Y. Lemelle, MBA
Pubblicista, produttore e manager about.me/marie_lemelle/

Marie è una donna d'affari di grande successo che gestisce clienti e uno stile di vita occupato con garbo. Il suo olio essenziale anti-ansia di scelta è la menta piperita.

Non esco mai di casa senza olio essenziale di menta piperita. Sono dipendente dal suo rapido rimedio a una varietà di problemi. Strofino l'olio solo sul palmo delle mie mani, mi copro le mani sulla bocca e sul naso e respiro fino a che la sensazione di ansia, non c'è più. Se guido, tengo la bottiglia aperta sul naso e inspiro profondamente. Aiuta con ansia, attacchi di panico, svenimenti, nausea, allergie a peli di animali domestici, cinetosi, paura o disagio in volo.

6. Sharon Dickey
Allenatore certificato di salute e benessere, myreasony.net

Sharon utilizza quotidianamente oli essenziali per l'ansia in due modi: " Lo strofino direttamente sulla mia pelle e lo diffondo mescolando con acqua in una bottiglia spray per l'appannamento. ”

7. Lewis Harrison
Proprietario di Healer and Spa, www.TheCatskillsbedandBreakfast.com

Lewis ha lavorato con olii essenziali per più di 30 anni e utilizza una combinazione di oli essenziali firma nella sua spa e pratica privata: " Una miscela di gelsomino e olio di lavanda fa miracoli per gli attacchi di ansia. Lo usiamo nella vasca idromassaggio, nella riflessologia plantare e negli atomizzatori. ”

9. Madeline Given, CNC
Nutrizionista olistico certificato madelinenutrition.com

Madeline è un nutrizionista olistico certificato e utente di oli essenziali, educatore e distributore. "Il mio interesse per gli olii essenziali è venuto prima di tutto dal mio desiderio di combattere l'ansia generale ".

Il suo olio essenziale lenitivo preferito è il legno di cedro:

Il legno di cedro è legnoso, caldo e l'aroma balsamico è potente se applicato ai piedi prima di coricarsi - include composti naturali chiamati sesquiterpeni che creano un'atmosfera molto confortevole quando vengono diffusi.

10. Valerie Bennis
Aromatherapist certificato, Essence of Vali, http://www.essenceofvali.com

Valerie crea miscele personalizzate di olio essenziale per i suoi clienti. Tiene un ricettario in continua crescita di formule personalizzate con i nomi e i profili dei clienti per i quali li ha creati.

Tre dei miei oli preferiti per l'ansia sono: legno di cedro, legno di rosa e abete rosso. Sono oli di messa a terra quando ci si sente fragili, fuori centro e carichi di ansia. Massaggiare i piedi dopo aver mescolato questi oli in un trasportatore è molto utile. Il bagno con oli essenziali e l'utilizzo di una nebbia aromaterapica eliminano anche l'ansia.

Valerie suggerisce anche una goccia di un olio essenziale preferito all'angolo di una federa per dormire bene la notte.

11. Denise Baron
Educatore del benessere e Reikki Master, Ayurvedaformodernliving.com

Denise è un'esperta di stile di vita, allenatrice del benessere e autrice del libro in uscita, Nourish, Heal e Discover . Si interessò agli olii essenziali per aiutare la sorella attraverso l'ansia e la depressione.

Denise usa una gamma di oli per i suoi clienti e amici ma consiglia che " Ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Prendi anche in considerazione che stagione è ".

12. Tony DeYoung
Consulente di hacking marketing e crescita digitale, Hello Heart App

Tony combina l'arte collaudata degli oli essenziali con le ultime innovazioni high-tech come l'app Hello Heart per iPhone e Apple Watch. " A Hello Heart, ricerchiamo molte opzioni non farmaceutiche per le persone con pressione alta da provare. Guardiamo cibo, esercizio e anche oli essenziali ", afferma.

Tony suggerisce di utilizzare le proprietà di riduzione dell'ansia degli oli essenziali per migliorare la funzione cardiaca:

Applicare [oli essenziali] usando una pomata all'olio di cocco e applicare ai punti di riflesso per il cuore come la pianta del piede sinistro e sotto l'anulare della mano sinistra.

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