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Come smettere di fumare: 10 trucchi da un ex tossicodipendente allo zucchero

Smettere di zucchero è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la tua salute. ( Se non l'hai già letto, assicurati di leggere il nostro post precedente: 10 convincenti motivi per cui devi rinunciare allo zucchero, adesso! )

È anche uno dei più difficili. Lo zucchero è avvincente e molti di noi sono stati attratti fin dall'infanzia. Prendere la decisione di unirsi al movimento per rinunciare allo zucchero è il primo passo su una strada lunga e difficile. Ora sto per darti altri 10.

I seguenti sono i miei 10 trucchi più efficaci che ho usato quando sono riuscito a rompere la mia dipendenza da zucchero 10 anni fa.

1. Dive In Head-First

Non progettare di farlo domani. Non farlo la prossima settimana. Iniziare. Fallo adesso.

Ci sono un sacco di scuse per aspettare. Lo so. Ho pensato a molti di loro prima di iniziare. "C'è [questo evento casuale] in arrivo e ci saranno dolci lì." "Aspetterò fino a dopo San Valentino." "Dovrei finire [questo cibo zuccherino che ho già nel gabinetto] prima."

Fermati là. Posso dirti un dato di fatto: ci sarà sempre un'altra scusa. Devi solo farlo e farlo adesso. Entra nella dispensa, prendi la tua amata scatola di cereali Honey Sugar Puff Frosted Rainbow e gettala nel cestino perché non ne avrai più bisogno. Dopo tutto, ti sta uccidendo. Non hai intenzione di sopportarlo da una scatola di cereali ora, vero?

2. Leggi l'etichetta ... (Su Tutto.)

Sempre, sempre, sempre - non importa quanto tu pensi che il cibo sia sicuro che stai comprando - leggi l'etichetta. Stai pensando di provare quella nuova salsa di cui ti ha parlato il tuo migliore amico per la prima volta? Leggi l'etichetta. La ricetta richiede un ingrediente che non hai mai sentito nominare? Leggi l'etichetta. Il marchio che di solito non mangi è su BOGO e hai un coupon? È magnifico! Leggi l'etichetta.

So di essere ridondante e di ripetermi molto qui, ma giocare a "Label Detective" è un'attività ripetitiva. Fallo finché non sei l'esperto. Fallo finché non puoi leggere un'etichetta capovolta, all'indietro e con gli occhi chiusi in meno di dieci secondi. (Ok, è un po 'esagerato ... ma hai capito il punto).

Leggi l'etichetta.

Su tutto.

3. Prenditi il ​​tempo per trovare i sostituti

Scrivi la tua solita lista della spesa, ma tienila a doppia spaziatura in modo da poter prendere appunti tra le righe. In un giorno in cui hai un sacco di tempo, prendi la tua lista per il negozio di alimentari e, mentre fai acquisti, usa il trucco n. 2. Gioca a "Label Detective" con il tuo elenco. Quando trovi qualcosa che acquisti regolarmente nasconde un sacco di zucchero, fallo fuori. Esplora gli scaffali circostanti e trova un sostituto che superi l'ispezione, quindi inseriscilo sotto l'oggetto barrato. Dopo aver finito, aggrappati a quell'elenco e usalo come riferimento per i futuri viaggi di shopping.

4. Evita completamente i corridoi interni

Questo è stato uno dei migliori consigli che ho avuto quando ho combattuto la mia dipendenza da zucchero. La maggior parte di ciò che adorna gli scaffali nei corridoi interni di qualsiasi negozio di alimentari è pieno di zucchero nascosto e non così nascosto. Non lasciarti tentare. Acquista il perimetro e ignora il resto il più possibile.

5. Ricorda: ci vogliono solo due settimane

Mi hai letto bene. Due settimane senza zucchero - voglio dire NO zucchero - e scoprirai che non lo desideri più. Devi tenerlo a mente perché durante queste due settimane, passerai attraverso tutti i sintomi del ritiro. Sarai irritabile. Scatterei alle persone. Potresti anche arrivare al punto in cui pensi di dare un pugno al tuo migliore amico nel baciatore per una barra di Snickers.

Ma non imbrogliare.

Se lo fai, la tua dipendenza verrà ripristinata e dovrai iniziare le tue due settimane dal primo giorno.

6. Tieni un diario

(Come scrittore, sottolineo la possibilità che io possa essere un po 'di parte su questo argomento, ma è ancora in lista.)

Quando faccio qualcosa che richiede molta forza di volontà (come lo fa sicuramente lo smettere di zucchero), trovo utile registrare i miei pensieri con carta e penna. Fatti un diario di "Give Up Sugar" con almeno quattordici pagine. Ho invertito il mio numero in modo da poter vedere quanto mi trovassi vicino ogni giorno, ma dovresti fare tutto ciò che ritieni più utile.

Cerca di scriverlo almeno una volta al giorno. Quando ne hai uno ruvido, scrivi ciò che ti ha turbato e come lo hai affrontato. In questo modo, quando stai lottando con l'impulso di mangiare qualcosa di dolce, puoi guardare indietro e leggere quanto sei stato duro contro quei desideri.

7. Pianificalo

Sai che ci vorranno solo due settimane fino a quando questa dipendenza esasperante non lascerà cadere la presa sul tuo corpo. Quindi, prima di iniziare, fai un piano. Scrivi tutti i pasti che mangerai dal primo giorno fino al quattordici e attacca le pistole. Quando acquisti generi alimentari (leggi le etichette), acquista solo ciò di cui hai bisogno per creare le cose nel tuo menu. Ignora tutto il resto. Ricorda, sei proprio come un alcolista in recupero in un minimarket. L'oggetto della tua dipendenza è proprio lì, ben visibile e (comodamente) a portata di mano.

Sta a te resistergli. Avere un piano ti aiuterà.

8. Conoscere i segnali dello zucchero nascosto

Mentre i produttori di alimenti trasformati sono noti per nascondere lo zucchero in luoghi strani, ci sono una manciata di segnali che quasi sempre indicano la sua presenza.

"Grasso basso" / "Grasso ridotto" / "Grasso libero"

Tutto ciò che dovrebbe avere grasso in esso, ma da cui è stato rimosso il grasso quasi sempre ha aggiunto zucchero - di solito sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Perché? Perché il grasso ha un buon sapore. Toglierlo fa sì che il cibo diventi meno buono. I produttori vogliono che tu voglia mangiare i loro prodotti alimentari, quindi aggiungono zucchero per renderlo di nuovo buono.

Ingredienti che terminano con "ose" = zucchero.

Ce ne sono molti e tutti hanno strutture chimiche diverse, ma hanno tutti una cosa in comune. Sono tutte parole di fantasia per lo zucchero.

Qualsiasi cosa che sia 0g "per porzione" è probabilmente una bugia.

Se qualcosa dice che ha 0 g di zucchero * per porzione (o con qualche simbolo divertente diverso da * accanto ad esso), fai attenzione! Controlla le dimensioni della porzione. È una quantità irragionevolmente piccola? Se è così, troverai lo zucchero da qualche parte nell'elenco degli ingredienti. Se una porzione contiene meno di una certa quantità di zucchero, le aziende possono arrotondare a 0. È vile, ma legale.

9. Concediti i tuoi alimenti "sicuri"

Quando stavo smettendo di zucchero, ho passato quelle prime due settimane mettendo salsa piccante e mostarda su tutto. Sono serio.

Fagioli verdi? Salsa piccante.

Broccoli? Mostarda.

Bistecca e uova? Salsa piccante e senape!

Vai avanti e concediti dei cibi senza zucchero che sono "cibi di conforto" per te. Dovrebbe prendere un po 'di margine dalle voglie. Basta fare attenzione ai cibi contenenti dolcificanti artificiali, poiché questi di solito hanno una lunga lista di effetti dannosi per la salute. Inoltre, molti di loro (alcoli di zucchero che di solito finiscono in "OL") tendono a farti davvero, davvero goffa. Così dolorosamente Fidati di me, non vuoi sperimentarlo.

Alcuni dei migliori "alimenti sicuri" che erano sempre sulla mia lista includevano:

  • Scorze di maiale (lo so. Ew ...)
  • Fagioli verdi
  • broccoli
  • Sedano con crema di formaggio
  • Cheese Sticks (leggi l'etichetta).
  • Olive (controlla gli ingredienti se sono pieni di qualcosa.)
  • Mandorle / anacardi
  • Insalata con condimento Caesar (di nuovo etichetta)
  • Senape semplice
  • Salsa Tabasco (Yum!)
  • Dill Pickles (NON dolce).

Quest'ultima era un'altra delle mie grazie salvifiche. Ho mangiato così tanti sottaceti durante quelle prime due settimane, è una meraviglia che non mi sono trasformato in uno.

10. Team Up!

È molto più facile rompere una dipendenza se hai un amico smesso. Sono stato fortunato durante la mia avventura di smettere di fumare che il mio allora ragazzo era un eccellente cuoco e ha sostenuto la mia decisione di rinunciare allo zucchero. Mi ha aiutato guidandomi delicatamente lontano dagli alimenti zuccherati e attraverso feedback positivi ogni giorno. Onestamente non sono sicuro che l'avrei fatto senza quel supporto.

Quindi il mio ultimo consiglio è "Team Up!" Trova un amico, un collega, un parente o persino un estraneo in linea che condivide le tue ambizioni di smettere di fumare. Parla loro il più possibile durante quelle prime due settimane; e ricorda di mantenerlo positivo! Rompere la dipendenza non sarà facile, ma se sei persistente arriverà lì.

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