Come fare una bevanda anti-ansia e anti-stress al magnesio

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo e ha alcuni ruoli significativi quando si tratta di sostenere la salute e il benessere. In effetti, ogni cellula del corpo lo contiene e ne ha bisogno per funzionare.

Mentre il magnesio non è spesso parlato, potrebbe essere uno dei minerali più trascurati. Si stima che l'80 percento degli americani sia carente e una carenza di magnesio può portare a molti problemi di salute.

deficiency can occur easier than you think, due to a number of factors, like: Una carenza può verificarsi più facilmente di quanto si pensi, a causa di una serie di fattori, come:

• Bevendo regolarmente bevande gassate
• Consumare molto zucchero raffinato
• Stress
• Bere bevande contenenti caffeina nella maggior parte dei giorni
• Bere sette o più bevande alcoliche a settimana

Assicurandoti che il tuo corpo abbia il magnesio di cui ha bisogno, potrai trarre beneficio dalla tua mente e dal tuo corpo in molti modi.

7 motivi per cui dovresti prendere più magnesio

1. Sonno migliorato

Una carenza di magnesio aumenta il rischio di insonnia, ma se risolvi questo problema, godrai di una notte di sonno decisamente migliore e di una salute generale migliorata. Questo perché l'ormone della regolazione del sonno melatonina è disturbato quando non c'è abbastanza magnesio. Questo nutriente aiuta anche a bilanciare e controllare gli ormoni dello stress. E, poiché lo stress e la tensione sono due ragioni principali, in primo luogo le persone soffrono di insonnia, si arriva alla radice del problema.

study published in the Journal of Research in Medical Science , researchers gave split participants into two groups: one was given magnesium supplements over an eight-week period, while the other took a placebo. In uno studio pubblicato sul Journal of Research in Medical Science , i ricercatori hanno suddiviso i partecipanti in due gruppi: uno ha ricevuto supplementi di magnesio per un periodo di otto settimane, mentre l'altro ha assunto un placebo. Coloro che hanno ricevuto i supplementi hanno goduto di un significativo aumento del tempo di sonno e hanno anche avuto un momento più facile addormentarsi. Inoltre sono stati trovati per avere livelli più bassi di cortisolo, un ormone associato a stress e livelli più elevati di melatonina.

2. Migliore digestione

Come il magnesio aiuta a rilassare i muscoli del tubo digerente e aiuta a neutralizzare l'acido dello stomaco e spostare le feci attraverso l'intestino, se non si ottiene abbastanza nella vostra dieta, si può essere affetti da costipazione. L'aggiunta di più magnesio alla vostra dieta o l'assunzione di integratori è un ottimo modo per purificare l'intestino delle tossine e sperimentare una migliore digestione.

3. Prevenire l'emicrania

Se sei incline alle emicranie, non dobbiamo dirti quanto siano incredibilmente dolorose. La buona notizia è che potresti riuscire a prevenirli prendendo più magnesio. Questo perché è coinvolto sia nella circolazione del sangue che nella funzione dei neurotrasmettitori. Aiuta a gestire il dolore emicranico attraverso il rilascio di ormoni noti per ridurre il dolore e ridurre anche la vasocostrizione, che è la costrizione dei vasi sanguigni che aumentano la pressione sanguigna.

has shown that people with migraines also tend to have low levels of magnesium. La ricerca ha dimostrato che le persone con emicrania tendono anche ad avere bassi livelli di magnesio. Alcuni studi hanno trovato che una dose da 200 a 600 milligrammi al giorno può ridurre la frequenza con cui si manifestano le emicranie.

4. Ridurre il rischio di osteoporosi

is a devastating bone disease that is estimated to affect over 200 million women around the world. L'osteoporosi è una malattia ossea devastante che si stima influisca su oltre 200 milioni di donne in tutto il mondo. Poiché il magnesio è necessario per la corretta formazione delle ossa, oltre a influenzare le attività degli osteoclasti e degli osteoblasti che creano una densità ossea sana, assicurando che il corpo ottenga la quantità di cui ha bisogno può ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi.

Un maggior apporto di magnesio è stato associato a un aumento della densità minerale ossea nelle donne, così come negli uomini, che possono anche essere affetti da osteoporosi. studies have found that preventing or even reversing osteoporosis may be possible by increasing magnesium consumption and preventing magnesium deficiency. Numerosi studi hanno scoperto che prevenire o addirittura invertire l'osteoporosi può essere possibile aumentando il consumo di magnesio e prevenendo la carenza di magnesio.

5. Sostenere la salute del cuore

Il magnesio è fondamentale per la salute del cuore - infatti, il cuore contiene la più alta quantità di magnesio di qualsiasi altro organo nel corpo. Funziona con il calcio per aiutare a regolare i livelli di pressione sanguigna e prevenire l'ipertensione. Quando il corpo non ha un corretto equilibrio di magnesio, aumenta le probabilità di avere un infarto anche a causa di forti spasmi muscolari.

Il magnesio funziona anche come elettrolita, che è essenziale per tutte le attività elettriche nel corpo. Senza elettroliti come il magnesio, il potassio e il sodio, i segnali elettrici non possono essere inviati o ricevuti e, senza quei segnali, il cuore non può pompare il sangue e il cervello non può funzionare correttamente.

6. Maggiore flessibilità e sollievo dal dolore e dagli spasmi muscolari

Il magnesio svolge anche un ruolo chiave nelle contrazioni muscolari e nei segnali neuromuscolari. Come accennato, se non si ottiene abbastanza magnesio, i muscoli possono iniziare a spasmi. Aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi, oltre a consentire di muoverti. Inoltre, poiché il magnesio scioglie i muscoli tesi, è importante anche per la flessibilità. Un basso livello di magnesio porta ad un accumulo di acido lattico, che causa dolore e senso di oppressione.

7. Ripristino del pH del corpo

Come il magnesio alcalinizza il corpo, aiuta a ripristinare il suo equilibrio del pH. Si ritiene che il tuo corpo abbia un corretto equilibrio del pH pari a 7, 4 per aiutarlo a rimanere alcalino e libero da malattia, migliorando tutti gli aspetti della salute. Solo alcuni dei benefici di un corpo alcalino includono un sistema immunitario più forte, una pelle più bella, maggiori livelli di energia, una migliore digestione e anche meno segni di invecchiamento in quanto aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. Aiuta anche a sostenere la perdita di peso in quanto un'eccessiva acidità nei tessuti del corpo può causare gravi problemi. Quando c'è troppo acido, l'acido non può essere facilmente processato ed espulso, quindi il corpo trattiene il grasso come meccanismo adattivo, con conseguente aumento di peso. Ridurre l'acidità, quindi, aiuta a prevenire lo stoccaggio di grasso per aiutare gli sforzi di perdita di peso.

Uno dei modi migliori per garantire che il tuo corpo riceva il magnesio di cui ha bisogno ogni giorno è quello di includere questa bevanda, che può essere facilmente fatta a casa, nella dieta quotidiana.

Come fare una bevanda anti-ansia e anti-stress al magnesio

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di magnesio naturale calmo
• 1 bicchiere d'acqua
• una spremuta di succo di limone biologico
• 1 - 2 pacchetti di stevia nel raw
• 2 cubetti di ghiaccio

Istruzioni:

1. Lascia cadere il cucchiaio di magnesio nel bicchiere d'acqua.
2. Mescolare bene fino a quando il magnesio non si è sciolto.
3. Aggiungi il succo di limone
4. Aggiungi la stevia e mescola.
5. Aggiungi cubetti di ghiaccio e divertiti.

Leggi il seguito: Come fare la lozione al magnesio e 12 motivi per cui dovresti

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