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Come sbarazzarsi di gonfiore: 10 rimedi casalinghi che funzionano

A chi piace sentirsi come se avessi ingoiato un pallone da basket? Immagino che non ci sia nessuno là fuori che si diverte ad avere un ventre gonfio, ma è un evento comune, soprattutto per le donne, perché non solo il cibo può farti gonfiare, ma anche la PMS può farlo. Ti fa sentire pesante, infelice e decisamente non molto sexy. Neanche l'abbottonatura o la chiusura lampo dei pantaloni sono facili.

Mentre ci sono più rimedi casalinghi che possono aiutare, una cosa che potresti voler considerare prima, o insieme a quei rimedi, è un cambiamento di dieta. Gli alimenti che contengono qualcosa indicato come FODMAPS, che sono determinati carboidrati trovati in alimenti comuni che contengono zucchero, alcool, fruttosio, lattosio, fruttani e galattani. Questo perché attirano l'eccesso di liquidi nel tuo sistema digestivo che può provocare gonfiore e altri problemi digestivi. London's King's College focused on IBS sufferers, found that participants who followed a low FODMAP diet experience 82 percent less bloating. Infatti, la ricerca del King's College di Londra focalizzata sulle persone affette da IBS ha scoperto che i partecipanti che seguivano una dieta a basso contenuto di FODMAP sperimentavano l'82% in meno di gonfiore.

Cerca di essere un mangiatore consapevole, in quanto è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire il gonfiore. Essere consapevoli di come ti senti, di quanto sei affamato e degli effetti che certi cibi avranno sul tuo corpo, ti aiutano a regolare le tue abitudini alimentari in meglio, con la maggior parte delle persone che fanno meglio con una dieta piena di cibi integrali che provengono da la terra.

Oltre a seguire una dieta FODMAP bassa e limitare o evitare cibi elaborati e veloci, potresti provare uno di questi rimedi casalinghi provati e veri.

1. Denti di leone

Sai quelle erbe che crescono nel tuo prato? Potresti considerare di consumarli se sono denti di leone. Queste piante comuni che infastidiscono i perfezionisti del prato ovunque contengono in realtà molte fibre alimentari che supportano una migliore salute dell'apparato digerente. I verdi di tarassaco aggiungono ingombro alle feci per movimenti intestinali più sani, contribuendo nel contempo a prevenire la stitichezza. Puoi gettare un po 'in un'insalata, o trasformarli in un tè semplicemente versando una tazza di acqua quasi bollente su un cucchiaino o due delle foglie essiccate. In realtà è un lassativo naturale piuttosto efficace, quindi potresti provare a farlo a casa prima solo nel caso in cui non sai come ti influenza.

2. Probiotici

Prendere un integratore è qualcosa che puoi facilmente fare a casa, e uno dei più grandi benefici dei probiotici è combattere la pancia gonfia. Questo perché quando l'intestino è fuori equilibrio, può portare a una serie di problemi diversi, tra cui indigestione e gonfiore. Mentre è sempre intelligente seguire una dieta nutriente che contiene cibi ricchi di probiotici, come kefir, kombucha e yogurt, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore di alta qualità per aiutare a ripopolare quell'intestino con batteri sani.

3. Semi di lino

Questi semi possono essere piccoli, ma sono una delle migliori cose che puoi fare per il tuo sistema digestivo in quanto forniscono un eccellente equilibrio di fibra insolubile e solubile che lavorano insieme, agendo come un disintossicante naturale che può aiutare a prevenire la stitichezza e altri disturbi digestivi problemi nel tempo. flaxseeds in your diet, can help heal all sorts of serious digestive ailments too, including IBS, Crohn's disease, and colitis. Compreso i semi di lino nella vostra dieta, può aiutare a guarire anche tutti i tipi di gravi disturbi digestivi, inclusi IBS, morbo di Crohn e colite. Funzionano come un lassativo naturale per eliminare gonfiare espandendosi nel sistema digestivo quando entrano in contatto con i fluidi. Aiutano ad aggiungere massa alle feci, il che assicura che possano passare senza problemi attraverso il tratto intestinale, senza sostenere le cose.

University of Maryland Medical Center, research that involved those suffering from chronic constipation that was the result of irritable bowel syndrome found that adding flaxseeds to their diets was able to dramatically reduce symptoms, including bloating, constipation and abdominal pain. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, la ricerca che ha coinvolto coloro che soffrivano di stitichezza cronica che era il risultato della sindrome dell'intestino irritabile ha scoperto che l'aggiunta di semi di lino alla loro dieta era in grado di ridurre drasticamente i sintomi, tra cui gonfiore, costipazione e dolore addominale.

4. Olio di menta piperita

La menta piperita è una delle erbe più popolari quando si tratta di eliminare i problemi digestivi in ​​quanto contiene il mentolo composto attivo che offre proprietà antispasmodiche. Aiuta anche a innescare la secrezione di bile e succhi gastrici che possono aiutare a espellere il gas, liberandosi rapidamente del gonfiore. British Medical Journal demonstrated that peppermint essential oil was more effective for treating IBS than consuming a fiber-rich diet or taking an antispasmodic medication. Una ricerca pubblicata sul British Medical Journal ha dimostrato che l'olio essenziale di menta piperita era più efficace per il trattamento dell'IBS che il consumo di una dieta ricca di fibre o l'assunzione di un farmaco antispasmodico. University of Maryland Medical Center reports that it works because its antispasmodic properties serve to calm the stomach muscles while helping to improve the flow of bile, something that's used to aid the body in digesting fats and allows food to pass through the stomach easier and more quickly. L' Università del Maryland Medical Center riferisce che funziona perché le sue proprietà antispasmodiche servono a calmare i muscoli dello stomaco contribuendo a migliorare il flusso della bile, qualcosa che viene utilizzato per aiutare il corpo a digerire i grassi e permette al cibo di passare attraverso lo stomaco più facile e più velocemente.

Uno dei modi migliori per usare l'olio di menta piperita per prevenire il gonfiore e la costipazione in primo luogo è aggiungere una goccia in un bicchiere d'acqua da 8 once, sorseggiando prima di ogni pasto. Se stai combattendo già gonfio, unisci un paio di gocce di olio con un cucchiaino di olio di cocco riscaldato. Massaggia la miscela direttamente sull'addome mentre inspiri l'aroma, che aiuta a far muovere le cose e allo stesso tempo rilassare i muscoli. Ripeti due o tre volte al giorno fino alla risoluzione del problema.

5. Limone e aceto di sidro di mele

Se soffri di gonfiore cronico, una delle cose migliori che puoi fare per fermarlo, e per la tua salute generale, è prendere l'abitudine di consumare un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente con un cucchiaino di aceto di mele crudo e un spremuta di limone ogni mattina Fallo appena ti alzi, consentendo all'aceto di sidro di mele, ricco di enzimi, di risvegliare il sistema linfatico e iniziare a lavorare per aiutare il tuo sistema digestivo a funzionare come dovrebbe tutto il giorno. Poiché i limoni sono ricchi di alcalino, il succo di limone aiuta anche a bilanciare il pH del corpo, contribuendo ulteriormente a risolvere quei problemi digestivi.

6. Acqua di cetriolo

Così hai iniziato la tua giornata bevendo acqua con succo di limone e aceto di sidro di mele - ora, dovresti seguirlo sorseggiando dell'acqua di cetriolo per tutto il giorno. Rimanere idratato bevendo molta acqua è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute, compreso il tratto digestivo. L'aggiunta di cetriolo lo fa agire come un diuretico naturale grazie al suo contenuto di silice che aiuta a diminuire il rigonfiamento.

Uno dei modi migliori per farlo è quello di riempire semplicemente vasi di muratore con acqua filtrata e fette di cetriolo. Mettili in frigo e bevili tutto il giorno. L'idea è di bere metà del tuo peso in once di acqua di cetriolo, quindi se pesassi 150 sterline, dovresti bere 75 once al giorno.

7. Ginger

Lo zenzero è un rimedio antichissimo che non solo viene usato come cibo ma viene spesso usato come medicina per il trattamento di tutti i tipi di problemi di salute. Probabilmente è più famoso per la sua capacità di aiutare a guarire i problemi digestivi e per le sue capacità disintossicanti, frequentemente utilizzati nei programmi di pulizia in quanto aiuta a stimolare la digestione e aumentare la circolazione. Offre un'azione potente al sistema digestivo, aiutando a ripulire le scorie e le tossine che tendono ad accumularsi in organi come fegato, colon e altri.

Lo zenzero ha effetti carminativi, o calmanti, che calmano il tratto digestivo e alleviano il gas per alleviarti dal gonfiore mentre fluidificano il sangue e migliorano la circolazione per alleviare il dolore e il disagio. Contiene gingeroli, composti noti per agire come antidolorifici efficaci e che forniscono anche proprietà antibatteriche, antivirali, antisettiche e antinfiammatorie che aiutano a rafforzare il sistema immunitario riducendo al tempo stesso l'infiammazione che si rivolge ulteriormente al gonfiore e all'indigestione. Questi agenti servono anche a sostenere gli enzimi digestivi che neutralizzano gli acidi, supportando l'intero processo digestivo.

Il modo più semplice per usare efficacemente lo zenzero è quello di preparare un tè con la radice di zenzero fresca. Grattugia semplicemente un pezzo di un pollice della radice e aggiungilo a una tazza. Versare una tazza di acqua quasi bollente su di esso e lasciarlo a ripida per circa 10 minuti prima di sorseggiare. Bevi prima di un pasto per evitare il gonfiore, o in qualsiasi momento per liberarsene.

8. Curcuma

Includere più spezie nella tua cucina non solo aggiunge più sapore a qualsiasi piatto, ma può anche aiutare a migliorare i tuoi problemi digestivi, specialmente quando usi la curcuma. Il composto attivo in curcuma che gli conferisce il suo colore brillante ed è responsabile di molti dei suoi benefici, è la curcumina un antiossidante liposolubile che è noto per offrire attività antispasmodica che può aiutare a calmare i muscoli e inibire gli spasmi nell'intestino. La spezia stessa è un carminativo, che aiuta a proteggere contro la formazione di gas, prevenendo la sovrapproduzione di acidi che può portare a flatulenza e, infine, gonfiore. Gli studi hanno scoperto che può fornire miglioramenti significativi nel gonfiore e nel dolore e nella pressione addominale. : “For fast flatulence relief, turmeric can be used as an effective, all-natural remedy that's not only able to treat the symptoms of gas but the underlying issues as well.” Britt Brandon, CFNS, CPT, autore di fitness e nutrizione e blogger consiglia : "Per un sollievo dalla flatulenza veloce, la curcuma può essere usata come un rimedio efficace e naturale che non solo è in grado di trattare i sintomi del gas ma anche i problemi sottostanti “.

Ci sono molti modi per cucinare più spesso con la curcuma, può essere gettato in molti piatti, dalle uova strapazzate alle fritture, alle bombe alla curcuma o anche aggiunto a un frullato. Un'altra semplice strategia quando si soffre di gonfiore è di mescolare un cucchiaio di curcuma in un bicchiere d'acqua da otto once e berla.

9. Banane

Vi siete mai chiesti perché così tanti atleti, specialmente i corridori, scelgono le banane come il loro snack ideale? Sono noti per aiutare a sostenere i livelli di energia a causa della loro elevata quantità di potassio, ma questo importante minerale aiuta anche a regolare l'equilibrio dei liquidi, che aiuterà ad appiattire la pancia gonfia e ad alleviare problemi digestivi come la stitichezza. Oltre al potassio, contengono molta pectina sana, che fornisce fibra solubile. La fibra solubile aiuta a lenire il tratto digestivo in quanto assorbe l'acqua in eccesso nel colon, aiutando a spingere fuori la materia fecale colpita mentre si pugnalano le contrazioni nell'intestino, come gas o crampi.

banana isn't overripe. Prima di prendere quel primo morso, tuttavia, assicurati che la tua banana non sia troppo matura. Idealmente, dovrebbe essere giusto. Se è troppo maturo, può sembrare più dolce, ma può peggiorare il tuo gonfiore. Questo perché più maturo è il banana, più zucchero c'è, inoltre c'è il potenziale per alcuni marcire in cima a quello. Tutto sommato, una banana troppo matura rischia di devastare la digestione invece di migliorare le cose. Quindi è una banana troppo verde, quindi cerca di trovarne una che non abbia molte macchie marroni, con poco o nessun verde.

10. Tè al finocchio

Finalmente, forse il migliore per ultimo. Il finocchio è una delle migliori cose che puoi fare per combattere quella sensazione gonfia. È stato usato per migliaia di anni in molte diverse culture antiche, poiché i semi contengono diversi oli volatili che aiutano con l'infiammazione, combattono batteri e microbi e agiscono anche come antispastici per eliminare gas e gonfiore. Sono anche potenziamenti immunitari e sono noti per proteggere le cellule dai danni. Puoi comprare il tè al finocchio oppure puoi schiacciare e far bollire i semi per farli tuoi.

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