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Idee Per La Vita Sana

Sfere di magnesio rinforzate fatte in casa

Il magnesio è così benefico che si pensa sia uno dei nutrienti più importanti per la salute umana. Tuttavia, l'80% degli americani potrebbe avere una carenza di magnesio. La carenza di magnesio è legata a condizioni come fibromialgia, cattiva salute del cuore, diabete, stanchezza cronica e altro ancora. you think you might be low in magnesium, start consuming foods that are high in magnesium — like these homemade magnesium packed power balls! Quindi, se pensi di avere un basso contenuto di magnesio, inizia a consumare cibi ad alto contenuto di magnesio - come queste palle energetiche fatte in casa di magnesio!

Stai prendendo abbastanza magnesio?

Quelli spasmi muscolari e crampi che ti svegliano di notte potrebbero significare che hai una carenza di magnesio. Peggio ancora, una carenza potrebbe portare a malattie cardiache, diabete, pressione alta, ansia, depressione, emicranie, osteoporosi e persino PMS. Ma qui è dove le cose diventano ancora più complicate. La carenza di magnesio può passare inosservata perché non viene visualizzata su un esame del sangue. In effetti, solo l'1% del magnesio nel tuo corpo è conservato nel sangue. La maggior parte è immagazzinata nelle tue ossa.

Dal momento che il tuo corpo ha bisogno di magnesio per tante funzioni diverse, puoi diventare rapidamente carente, soprattutto se non mangi abbastanza alimenti ad alto contenuto di magnesio. Food and Nutrition Board (FNB) the r ecommended dietary allowance (RDA) for magnesium is: Secondo il Food and Nutrition Board (FNB) l' indennità dietetica raccomandata (RDA) per il magnesio è:

  • Da 14 a 18 anni - Maschi: 410 mg / femmine: 360 mg
  • Da 19 a 30 anni - Maschi: 400 mg / femmine: 310 mg
  • Da 31 a 50 anni - Maschi: 420 mg / femmine: 320 mg
  • 51+ anni - Maschi: 420 mg / femmine: 320 mg

Il magnesio promuove i denti e le ossa forti, agisce come un anticoagulante naturale e può anche aiutare a prevenire il diabete. research from Case Western Reserve University, USA. È essenziale per mantenere la normale funzione muscolare e nervosa e mantenere il sistema respiratorio in buona salute secondo le ricerche della Case Western Reserve University, USA. Centers for Disease Control and Prevention. Eppure, nonostante il ruolo del magnesio nel mantenere la salute, gli americani non sembrano averne abbastanza ne dice i Centers for Disease Control and Prevention. Per combattere questo dobbiamo consumare più alimenti ricchi di magnesio come:

  • Spinaci - 157 mg di magnesio per tazza
  • Bietola - 154 mg di magnesio per tazza
  • Semi di zucca - 92 mg di magnesio per 1/8 di tazza
  • Mandorle - 80 mg di magnesio per tazza
  • Fagioli neri - 60 mg di magnesio per 1/2 tazza
  • Avocado - 58 mg di magnesio per un mezzo
  • Fichi - 50 mg di magnesio per 1/2 tazza
  • Banane - Magnesio 32 mg per un mezzo
  • Yogurt o kefir-50 mg di magnesio per 1/2 tazza
  • E sì ... anche il cioccolato-95 mg di magnesio per un quadrato

Come realizzare sfere magnesio-boost

Queste palline sono un ottimo modo per ottenere più alimenti ricchi di magnesio nella vostra dieta. Una palla fornisce ben 220 mg di magnesio - più della metà della tua RDA!

Dosi: 10 palline

Tempo di preparazione: 15 minuti

Chill Time: 1 ora

ingredienti

  • 1 tazza di semi di zucca, cruda, non salata (disponibile qui)
  • 1 tazza di mandorle, cruda, non salata (disponibile qui)
  • 1/2 tazza (circa 8) fichi missione neri essiccati morbidi, steli tritati e duri rimossi
  • 4 cucchiai di sciroppo d'acero
  • 4 cucchiai di olio di cocco (disponibile qui)
  • 1/2 avocado, maturo (sbucciato e decorticato)
  • 1 cucchiaino di pasta di vaniglia (disponibile qui)
  • 1/2 cucchiaino di sale marino dell'Himalaya (disponibile qui)
  • 1 tazza di scaglie di cioccolato fondente
  • 1/2 tazza di mandorle tritate

Per facilità d'uso, i link sopra ti porteranno agli ingredienti su Amazon. Tuttavia, se si vive uno stile di vita sano e naturale (o se si prevede di farlo), si dovrebbe prendere in considerazione la possibilità di navigare nel mercato di Thrive Market per gli ingredienti di cui sopra. Thrive Market è un mercato online basato sull'iscrizione per la migliore qualità di alimenti sani e ingredienti naturali generalmente offerti al 25-50% sui prezzi al dettaglio. Clicca qui per dare un'occhiata e vedere se partecipare a Thrive Market è utile per te.

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Istruzioni:

  1. Foderare una teglia con carta da forno e mettere da parte. Nota: scegliere una teglia o un vassoio che si adatti effettivamente al congelatore.
  2. Mettete tutti gli ingredienti, ad eccezione di gocce di cioccolato e mandorle tritate, in un robot da cucina e lavorate fino a che non siano densi e fusi. Aggiungere gocce di cioccolato e impulsi fino a quando non sono mescolati.
  3. Dividere la miscela trasformata in 10 porzioni e arrotolare ciascuna parte in una palla. Mettere in freezer per circa 1 ora fino a quando la miscela non si rassoda.
  4. Rimuovere le palline dal congelatore e arrotolarle in mandorle tritate. Conservare in un contenitore ermetico nel frigorifero o nel congelatore fino a un mese.

Godere!

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