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Rotolo di olio essenziale anti-ansietà calmante istantaneo fatto in casa
Sentirsi stressati e ansiosi ultimamente? Conosci i segni, la tua mascella è spesso serrata, digrigni i denti, i palmi sudano, il cuore batte e lo stomaco si agita.
Naturalmente, lo stress e l'ansia spesso si presentano in modo diverso a seconda della persona, ma i sintomi sono in genere simili. Nel nostro mondo moderno, molti di noi soffrono di stress e ansia cronici, ea volte andiamo avanti e avanti, come robot, senza nemmeno renderci conto che ne siamo influenzati.
Forse è andata avanti così a lungo, abbiamo imparato a conviverci, ma non fare nulla porta spesso a una vasta gamma di malattie e malattie - e, alla fine, potrebbe ucciderci. Questo perché se subiamo un piccolo inconveniente, un'esperienza potenzialmente pericolosa o qualcosa in mezzo, tutte queste cose hanno lo stesso risultato: l'adrenalina e il cortisolo vengono rilasciati nel flusso sanguigno. L'adrenalina aumenta la pressione sanguigna e aumenta l'apporto di energia, mentre il cortisolo rilascia un'ondata di glucosio, limitando alcune funzioni che non sarebbero produttive in una situazione pericolosa, così come alterando il sistema immunitario. Tutto ciò può accadere da qualcosa di così semplice come pensare di correre tardi o un test imminente. Quando sei stressato cronicamente, significa che il tuo corpo reagisce così continuamente, e questo può portare a seri rischi per la salute come depressione e ansia, insonnia, pressione alta o uno squilibrio ormonale.
Esistono diversi modi per trattare l'ansia, dalle forme di terapia ai farmaci. Tuttavia, questi approcci a lungo termine non sono necessariamente soluzioni sostenibili e molti trovano farmaci tossici più dannosi che utili. Come probabilmente saprai, i farmaci in genere hanno una lunga lista di effetti collaterali che a volte possono essere anche peggiori del problema originale.
Gli oli essenziali sono un modo naturale e comprovato per ridurre i sintomi dell'ansia e ripristinare un sano equilibrio, senza effetti collaterali, che li rende una soluzione a lungo termine molto migliore per coloro che soffrono di stress e ansia cronici. Ci sono una serie di oli essenziali che offrono effetti calmanti sul sistema nervoso per aiutarti a rilassarti, e fermano la risposta "combatti o fuggi". Uno dei modi più semplici per trarne vantaggio è quello di creare il tuo rotolo anti-ansia fai-da-te.
Ci sono una vasta gamma di ricette e miscele disponibili che possono aiutarti a calmarti da quelle travolgenti sensazioni di stress. Anche se può sembrare difficile, in realtà è piuttosto semplice da mettere insieme. In effetti, la parte più difficile è la raccolta di tutti gli ingredienti.
Cosa ti serve
Per ogni rotolo di olio essenziale fai da te, avrai bisogno di un tipo di applicatore a sfera o di un rotolo, ma non preoccuparti, sono economici e facili da trovare. a set of six generic glass aromatherapy roll on bottles here. Amazon attualmente vende una serie di sei generici rotoli di aromaterapia in vetro sulle bottiglie qui. Ne avrai solo bisogno per questo tutorial (a meno che tu non voglia regalare qualcosa) ma pubblicheremo altre ricette in futuro per miscele di mal di testa, dolori muscolari e molto altro ancora meglio per fare scorta ora. Avrai anche bisogno di un olio vettore - l'olio di cocco frazionato (come questo) funzionerebbe meglio, ma l'olio di mandorle dolci e l'olio di jojoba sono anche buone opzioni.
Gli ingredienti chiave del tuo rotolo anti-ansia sono gli oli essenziali. C'è una ragione dietro ciascuno degli oli in questa ricetta particolare - e tutti si uniscono per offrire l'ultimo prodotto di cura personale per l'ansia e lo stress.
Supponendo che tu usi questi 10 ml di olio essenziale sulle bottiglie, ecco le misure.
- 5 gocce di olio essenziale di patchouli
- 5 gocce di olio essenziale di camomilla romana
- 10 gocce di olio essenziale di lavanda
- 7 gocce di olio essenziale di ylang-ylang
- 3 gocce di olio essenziale di cedro
- 3 gocce di olio essenziale di bergamotto
- 3 gocce di olio essenziale di incenso
Questo riempirà la tua bottiglia a rullo a circa 2 ml, il che significa che puoi rabboccare con un olio vettore a tua scelta.
Hai bisogno di comprare uno di questi oli essenziali? Consigliamo oli essenziali per terapia vegetale disponibili da questa pagina su Amazon. Basta usare la casella "Cerca" per trovare quello di cui hai bisogno.
I benefici per la salute di questi oli essenziali
Solo per comprendere i perché e i come quando si tratta di ciascuno degli oli, daremo un'occhiata a ciò che questi oli sono così come i loro benefici specifici.
Olio essenziale di patchouli
comes from a large evergreen perennial. L'olio di patchouli proviene da una grande perenne sempreverde. È un parente stretto di salvia, menta e lavanda. Viene estratto dalle foglie leggermente profumate e dai fiori bianchi e viola della pianta, ed è un liquido denso, giallo chiaro o marrone che ha un aroma forte, muschiato-terroso e leggermente dolce che alcuni dicono è simile al suolo umido. Questo olio essenziale, come molti altri, è stato usato per migliaia di anni, ed è stato considerato così prezioso a un certo punto che i primi commercianti europei ne hanno scambiato una libbra per una libbra d'oro. È stato anche riferito che King Tut ha provveduto ad avere 10 galloni di olio di patchouli sepolti con lui nella sua tomba.
Japanese Journal of Pharmacology . Nel 2002, alcuni dei suoi effetti sono stati dimostrati in uno studio scientifico riportato nel Japanese Journal of Pharmacology . I ricercatori hanno scoperto che la semplice inalazione di patchouli e olio di rosa era in grado di ridurre l'attività nervosa simpatica del 40%.
Nell'aromaterapia, si dice che l'olio aiuti ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione, con i suoi effetti calmanti noti per essere molto efficaci per il rilassamento e la meditazione. Può produrre uno stato d'animo più positivo, elevando l'umore, allontanando i pensieri di disperazione e ansia e l'affaticamento mentale. È noto scatenare una leggera sedazione, utile per eliminare il profondo dolore. Può anche aiutare a stimolare la produzione di quell'ormone del benessere, della serotonina e della dopamina, che è associato a sentimenti felici.
Olio essenziale di camomilla romana
L'olio di camomilla proviene dai fiori della pianta di camomilla. Ci sono due tipi di camomilla, la camomilla romana, che è scientificamente conosciuta come Anthemis Nobilis e la camomilla tedesca, il cui nome scientifico è Matricaria Chamomilla. Sebbene gli oli essenziali estratti da entrambe le varietà siano abbastanza simili in alcune proprietà medicinali, la loro composizione è diversa e possiedono alcune qualità specifiche: la camomilla romana è considerata la più calmante, motivo per cui la ricetta richiede questo tipo.
La camomilla è ben nota per la sua capacità di calmare, promuovere la pace e l'armonia interiore per ridurre l'ansia, il pensiero eccessivo, la preoccupazione e l'irritabilità. research conducted by the Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review . In realtà, è considerata una delle migliori erbe medicinali per promuovere il rilassamento e combattere lo stress, secondo studi scientifici, tra cui la ricerca condotta dalle terapie alternative nel settore della salute e della medicina e la revisione della farmacologia . Viene spesso raccomandato come alternativa ai farmaci da prescrizione per il trattamento della depressione e dell'ansia, frequentemente usato come un lieve sedativo per ridurre l'ansia e calmare i nervi, poiché ha la capacità di arrivare direttamente all'area olfattiva del cervello, riducendo lo stress del corpo risposta e tensione.
study published by the National Center for Complementary and Integrative Health showed that chamomile has the ability to relieve anxiety symptoms. Uno studio pubblicato dal Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ha dimostrato che la camomilla ha la capacità di alleviare i sintomi d'ansia. Anche se è considerato sicuro per quasi tutti, coloro che hanno un'allergia all'ambrosia possono anche essere allergici alla camomilla e dovrebbero procedere con cautela.
Olio essenziale di lavanda
L'olio essenziale più usato, la lavanda è rinomata per i suoi effetti rilassanti e calmanti. È stato usato per scopi religiosi e medicinali per più di 2.500 anni. In Egitto veniva usato come profumo e per le mummificazioni, mentre i romani lo utilizzavano per cucinare, fare il bagno e per il suo meraviglioso profumo.
Ci sono una serie di studi che hanno dimostrato l'efficacia della lavanda su stress, depressione e ansia. study showed that it was able to reduce cortisol levels, a hormone that has a key role in a healthy cardiovascular system as well as how the body responds to stress. Uno studio ha dimostrato che era in grado di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che ha un ruolo chiave in un sistema cardiovascolare sano e come il corpo risponde allo stress. Alla conclusione dello studio i ricercatori hanno osservato: "Questi risultati suggeriscono che l'aromaterapia alla lavanda ha effetti rilassanti e può avere effetti acuti benefici sulla circolazione coronarica".
L'olio essenziale di lavanda è considerato un sistema di riparazione del sistema nervoso, aiutando a godere di una notte di sonno migliore, eliminare o ridurre il numero di attacchi di panico, ridurre l'irrequietezza e la tensione nervosa generale. using oral lavender essential oil taken in capsules found that heart rate variation significantly increased compared to the placebo while participants watched an anxiety-provoking film, suggesting that lavender had anxiolytic effects. La ricerca sui pazienti che hanno assunto capsule di olio essenziale di lavanda orale ha rilevato che la variazione della frequenza cardiaca aumenta in modo significativo rispetto al placebo, mentre i partecipanti osservavano un film che provocava ansietà, suggerendo che la lavanda aveva effetti ansiolitici. Altre ricerche hanno dimostrato che l'olio ha la capacità di ridurre l'ansia nei pazienti che stanno visitando il dentista, e anche quelli sottoposti a un intervento chirurgico di bypass delle arterie coronarie.
Olio essenziale di ylang ylang
L'ylang ylang è un altro popolare olio essenziale noto per alleviare l'ansia grazie ai suoi effetti edificanti e calmanti. L'olio è derivato dai fiori freschi dell'albero di ylang-ylang, che si trova comunemente nelle foreste pluviali di alcune isole asiatiche e del Sud Pacifico come l'Indonesia, la Polinesia e le Filippine. Aiuta a promuovere una visione più ottimista e un atteggiamento più gioioso mentre allevia le paure. Può anche aiutare a calmare le palpitazioni nervose a causa dei suoi effetti sedativi piuttosto forti.
Grazie alla sua capacità di agire direttamente sul sistema olfattivo del cervello, ha spesso effetti positivi e immediati che possono rilasciare emozioni negative, tra cui bassa autostima, gelosia e rabbia. Grazie ai suoi lievi effetti sedativi, è anche noto per aiutare a combattere l'insonnia e l'affaticamento cronico, oltre a ridurre le risposte allo stress come l'ipertensione o un battito cardiaco accelerato.
out of Korea's Geochang Provincial College in Korea, found that when combined with lavender and bergamot essential oils and used daily for four weeks, patients' cortisol levels and psychological stress responses were reduced. Una ricerca condotta nel 2006 dal Korea's Geochang Provincial College in Corea, ha rilevato che, combinati con oli essenziali di lavanda e bergamotto e utilizzati ogni giorno per quattro settimane, i livelli di cortisolo dei pazienti e le risposte psicologiche allo stress sono stati ridotti.
Olio essenziale di cedro
L'olio essenziale di legno di cedro viene estratto attraverso il processo di distillazione a vapore da pezzi di legno dell'albero di legno di cedro. Agisce come un eccellente sedativo, offrendo significativi effetti calmanti e lenitivi sulla mente per alleviare l'ansia, lo stress e la tensione. È particolarmente popolare per promuovere modelli di sonno più sani, il che significa che è spesso utilizzato da coloro che soffrono di insonnia. Utilizzato in applicazioni di aromaterapia come un roll-on, l'aroma può aiutare a indurre il rilascio di serotonina che viene convertita in melatonina nel cervello. La melatonina è l'ormone essenziale per il sonno - induce stanchezza, calma e un sonno più ristoratore, che ha anche effetti positivi per chi soffre di stress e ansia cronico.
Olio essenziale di bergamotto
Il bergamotto è un agrume: la sua crosta è utilizzata per estrarre l'olio essenziale. Sebbene sia una pianta tropicale le cui radici possono essere ricondotte al Sud-est asiatico, prospera anche in Europa ed è stata ampiamente coltivata nella regione meridionale italiana. Prende il nome dalla città di Bergamo, in Italia, dove fu venduto per la prima volta.
L'olio essenziale di bergamotto è noto per le sue proprietà calmanti ed è stato spesso usato per trattare la depressione aumentando l'energia, ma notevolmente può anche aiutare a curare l'insonnia promuovendo il rilassamento e riducendo l'agitazione. 2011 study conducted out of Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand, it was found to have the ability to treat anxiety, and it's also been proven to reduce the corticosterone response to stress in rats. In uno studio del 2011 condotto dall'Università Srinakharinwirot a Bangkok, in Tailandia, si è scoperto che ha la capacità di trattare l'ansia, ed è stato anche dimostrato che riduce la risposta di corticosterone allo stress nei ratti.
Olio essenziale di incenso
L'incenso proviene dalla resina del Boswellia sacara o Boswellia carterii tree comunemente coltivata in Somalia. La parola "incenso" deriva dal vecchio termine francese "franco encens", che significa "incenso di qualità".
L'olio essenziale di incenso è eccellente per alleviare i sintomi di ansia poiché offre un fondamento spirituale insieme a un'energia calma e tranquilla. È comunemente usato per calmare la mente e approfondire la pratica della meditazione. In effetti, è stato associato a un numero di diverse religioni, inclusa la religione cristiana, come uno dei primi doni dati a Gesù dai saggi.
Come fare il tuo anti-ansia Roll On
Per fare in modo che il tuo anti-ansia funzioni con questi potenti oli essenziali, rimuovi semplicemente la sfera del rullo dalla parte superiore della bottiglia e aggiungi il numero appropriato di gocce di ciascun olio essenziale. Riempire il resto della bottiglia con l'olio vettore e quindi ricollegare la sfera del rullo in alto. Agitare bene.
Per usare, arrotolerai la bottiglia tra le mani ogni volta per assicurarti che gli oli essenziali siano ben miscelati. Quindi lo applicherai a vari punti di pressione sul corpo, come le tempie, dietro le orecchie, il fondo dei piedi o all'interno del polso. Può essere applicato ovunque tu ritenga che funzioni meglio.
Conservare il rotolo anti-ansia
È sempre meglio conservare gli olii essenziali in una bottiglia di vetro scuro per proteggerli dalla luce, come l'ambra o il blu scuro. Tenere sempre il rotolo e tutti gli altri oli essenziali lontano dalla luce solare diretta e lontano dal calore. Una bottiglia di vetro è preferibile in quanto gli oli essenziali possono degradare la plastica nel tempo, in particolare gli agrumi.
Non hai voglia di un fai-da-te?
La ricetta di cui sopra è ottima, ma se al momento non possiedi nessuno degli olii essenziali, olii portanti o bottiglie a rulli, potrebbe diventare piuttosto costoso.
Invece, è sufficiente acquistare questo rotolo di olio essenziale pre-diluito priva di stress per la terapia vegetale. È una miscela simile di oli essenziali diluiti in olio di cocco frazionato. Funziona altrettanto bene, ma è molto più conveniente per quelli di voi che non hanno una fornitura pronta di oli essenziali.
Inoltre, se desideri provare altri roll-on pre-diluiti, prendi in considerazione questo set di sei, tra cui Sollievo mal di testa, Immun-aiuto, Combattente germe e altro.
Utilizzando gli oli essenziali in modo sicuro
Usare sempre olii essenziali in modo sicuro. La maggior parte degli oli essenziali non deve essere applicata sulla pelle, ma deve essere diluita in un olio vettore. Se si verifica un'irritazione, interrompere immediatamente l'uso. Alcuni oli essenziali (elencati qui) sono fototossici e non dovrebbero essere usati due ore prima dell'esposizione al sole. Gli oli essenziali non dovrebbero essere presi internamente. Alcuni oli essenziali non sono adatti per donne incinte o che allattano o anziani e alcuni oli essenziali interferiscono con i farmaci e le condizioni di salute. Per ulteriori informazioni sulla sicurezza, consultare la nostra guida alla sicurezza dell'olio essenziale.
6 migliori oli essenziali per mal di testa e come usarli
45 million Americans are said to suffer from chronic daily headaches, especially women, who develop about twice as many as men. Si dice che circa 45 milioni di americani soffrano di cefalee croniche giornaliere, specialmente donne, che sviluppano circa il doppio degli uomini. I disturbi della cefalea sono abbastanza comuni, tra cui emicranie, mal di testa da tensione e dolori ai gruppi - in realtà, è stato stimato che in tutto il mondo circa il 50 percento soffre di un tipo di mal di testa o di un altro.S
10 motivi per cui l'echinacea dovrebbe crescere in ogni giardino
Comunemente noto come coneflower, l'echinacea è un'aggiunta deliziosa a qualsiasi giardino nelle zone dell'USDA 3-8. Il nome comune deriva dal disco centrale a forma di cono che spicca in primo piano tra il singolo strato di petali. I petali stessi sono leggermente riflessi o cadenti, una caratteristica comune condivisa dalla maggior parte delle specie di echinacea.
