Ecco perché dovresti iniziare a correre con le scarpe a piedi nudi + 3 migliori da acquistare

Sono stato un podista per la maggior parte della mia vita adulta, e quando ho letto per la prima volta di persone che correvano a piedi nudi, ho rapidamente liquidato la moda come una moda folle, ma da allora ho scoperto che non solo non è quasi Per quanto bizzarro possa sembrare, oggi non correrei in nessun altro modo.

In passato ho sofferto di dolori al piede e occasionali lesioni al ginocchio, ma da quando ho iniziato a correre a piedi scalzi nel 2012, tutto è cambiato.

barefoot causes less collision to the feet than running in cushioned shoes – so much for those ridiculously expensive running shoes. I ricercatori hanno scoperto che il correre a piedi nudi causa meno collisione ai piedi rispetto a correre con le scarpe ammortizzate - così tanto per quelle scarpe da corsa ridicolmente costose. Probabilmente ne avevo speso migliaia nel corso degli anni, e si scopre che l'unica cosa per cui valevano la moda. Non ho mai trovato un paio che facesse veramente quello che dovrebbero fare alcune delle costose scarpe da ginnastica. Il Dr. Daniel Lieberman, professore di biologia evolutiva umana presso l'Università di Harvard, afferma che le scarpe da corsa imbottite possono effettivamente "contribuire alle lesioni ai piedi". I corridori scalzi tendono ad atterrare sulle punte dei piedi e generano una forza di collisione minore rispetto agli attaccanti dei piedi posteriori.

remarked , “Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain.” Lieberman ha osservato : "La maggior parte delle persone oggi pensa che correre a piedi nudi sia pericoloso e ferisce, ma in realtà puoi correre a piedi nudi sulle superfici più difficili del mondo senza il minimo disagio e dolore."

Studi a piedi nudi

performed a study that convinced him humans were born to run barefoot. Lieberman eseguì uno studio che lo convinse che gli umani erano nati per correre a piedi nudi. Scoprì che i corridori che indossano le scarpe di solito atterrano sul tallone, ma che i corridori scalzi si sono lanciati più avanti, causando alla fine una forza molto meno collisionale per il corpo. Lieberman ha anche notato che le scarpe da corsa "smorzano lo shock di un atterraggio al tallone", che probabilmente non è il modo più efficace per correre. more energy. In realtà, dice che il modo in cui corrono i corridori scalzi sembra accumulare più energia.

L'antropologo Brian Richmond della George Washington University ha spiegato come funziona: "Permette all'arco del piede e ai muscoli del polpaccio di agire come una molla migliore e di immagazzinare energia, per poi restituirla all'inizio del prossimo passo".

Medicine & Science in Sports & Exercise and reported a “2.6-times greater chance of having a severe injury” from running in shoes than running barefoot or minimally shod. Nel 2012, un articolo sui tassi di infortunio del Dr. Leiberman è stato pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise e ha riportato una "probabilità 2, 6 volte superiore di avere un grave infortunio" di correre con le scarpe che correre a piedi nudi o calzare minutamente. is better. Mentre il piccolo studio non è una prova sufficiente per dire in modo conclusivo che la corsa con le scarpe tradizionali porta a lesioni e la corsa a piedi nudi non fa, innumerevoli corridori a piedi nudi, me compreso, sono convinti che il piede scalzo sia migliore.

skeptic turned convert, ” by the author of the popular book about barefoot running, “Born to Run, ” Christopher McDougall. Il professore di fisioterapia presso l'Università del Delaware, Irene Davis, è definito uno " scettico a piedi nudi convertito convertito" dall'autore del famoso libro sulla corsa a piedi nudi "Born to Run", Christopher McDougall. Davis stessa è ora in esecuzione 20 miglia a settimana su asfalto e ha scoperto che non fa male. Dice: "Più dura la superficie, più ti atterri con leggerezza e più facilmente riesci a tornare indietro".

Ma è a piedi nudi meglio per tutti?

Mentre molte persone scoprono che correre a piedi nudi è un cambio di gioco positivo, non è per tutti. Steve Pribut is a respected running injury specialist and he says he has seen a fair amount of injuries from barefoot running, namely plantar fasciitis, a painful heel injury. Il podologo Steve Pribut è un rinomato specialista in ferite e dice di aver visto una buona quantità di ferite da corsa a piedi nudi, vale a dire fascite plantare, un doloroso infortunio al tallone. Le persone che sono iperpronatori, supinatori o che hanno una scarsa stabilità nell'avampiede possono avere più problemi a correre senza scarpe.

Questo sottolinea anche l'importanza di passare lentamente a correre a piedi nudi, specialmente se non sei mai stato uno a piedi nudi. Seguire questi tre passaggi può aiutarti a realizzare questa transizione di successo:

Inizia a camminare a piedi nudi per 20 o 30 minuti al giorno per le prime quattro settimane. Togliti le scarpe più che puoi, specialmente mentre sei in piedi. Al termine delle quattro settimane, inizia a correre a piedi nudi per distanze molto ridotte su una superficie morbida. Se ti capita di vivere vicino a una spiaggia, approfitta della corsa sulla sabbia. Non solo è un ambiente meraviglioso, correre a piedi nudi su questa superficie morbida e flessibile consente ai tuoi piedi di muoversi attraverso il loro raggio naturale di movimento e serve a rafforzare i tuoi piedi e caviglie. Aumenta la tua distanza di circa il dieci percento ogni settimana.

Se hai sempre indossato le scarpe, può essere utile aggiungere esercizi di equilibrio e stretching - lo yoga è l'ideale - per aumentare la flessibilità e la forza di caviglie e piedi. Esercitati in piedi su una gamba e fai rotolare tutto il peso del corpo dall'esterno del piede verso l'interno del piede e della schiena.

Dopo otto settimane, puoi iniziare a correre su superfici più dure, se necessario. Ricordati di prendere le cose lentamente e di ascoltare il tuo corpo. Se provi dolore, fermati! Fare troppo troppo presto può portare rapidamente a lesioni.

Forma di corsa a piedi nudi

Anche la forma è importante, proprio come nella corsa tradizionale. Non esiste un'unica forma di corsa perfetta con entrambi, ma la corsa a piedi nudi rende più facile la corsa naturale con una forma migliore, e mentre tutti sono unici, ci sono suggerimenti generali che i corridori possono iniziare con, anche se potrebbe essere necessario sperimentare un po 'per trovare ciò che funziona meglio

• Il tuo atterraggio dovrebbe essere delicato e rilassato. Dopo aver atterrato la parte anteriore del piede, abbassare gradualmente il tallone come si farebbe quando si atterra da un salto, flettendo l'anca, il ginocchio e la caviglia. Dovrebbe sembrare morbido e elastico. Indossare scarpe da ginnastica atletiche tipiche incoraggia i corridori a sbarcare il tallone per primo, cosa che causa più forza al corpo, mentre l'alluce prima riduce l'impatto.
• Non superare il passo. Ciò richiede di puntare l'alluce più del dovuto, il che aggiunge stress ai muscoli del polpaccio, all'arco del piede e al tendine di Achille.
• Uno degli svantaggi di correre in spiaggia è che è difficile capire se stai correndo correttamente. Se non sei sicuro, prova a correre completamente a piedi nudi su una superficie dura e liscia per un breve periodo di tempo, in modo da poter facilmente capire se stai atterrando troppo duramente.

Le migliori scarpe da corsa a piedi nudi

Vibram FiveFingers

Quando si tratta di correre a piedi nudi, c'è una vasta gamma di opinioni su quali scarpe a piedi nudi sono i migliori, ed è davvero una decisione che è altamente personale. Il mio preferito a mani basse, tuttavia, sono le scarpe che si adattano come un guanto e tendono ad avere un aspetto strano quando le persone ti vedono in pubblico indossandole: Vibram FiveFingers. Hanno sicuramente un aspetto unico, ma adoro il modo in cui si sentono - è come avere solo un ulteriore strato sul piede piuttosto che una scarpa grossa. Ma allo stesso tempo, proteggono i tuoi piedi da qualunque cosa grossolana potresti calpestare. Dal passaggio a queste scarpe cinque anni fa, devo ancora sperimentare un infortunio in esecuzione.

Esistono numerosi tipi di scarpe Vibram FiveFingers, con design specifico per uomo, donna, trail runner e così via, ma i miei preferiti fino ad oggi sono i Komodo Sport LS. Amazon at this page . Attualmente vendono su Amazon a questa pagina . Rispetto a quei $ 100 + Nikes, sono un vero e proprio furto.

Scarpa da running da trail a piedi nudi Merrell Women's Vapor Glove 2

Il Vapor Glove 2 è una scelta popolare con molti trail runner, tra cui un buon amico che occasionalmente percorre i sentieri con me. Ama essere leggeri e al 100% vegani. Inoltre, sono davvero fantastici. E, con il plantare integrato come un'unica unità con la suola, è una sorta di esperienza di corsa a piedi nudi. La flessibilità fa davvero sentire come se tu fossi in sintonia con questa scarpa. Il mio amico ha anche sottolineato che non odora nessuno - qualcosa che non avevo pensato con i miei Merrell Bare Access, ma entrambi aiutano a prevenire il sudore e l'umidità dalle scarpe, usando, come nota la società: "agenti antimicrobici penetrare e interrompere la riproduzione dell'odore causando microbi nelle scarpe ".

Vapor Glove 2 is currently available from this page on Amazon. The Vapor Glove 2 è attualmente disponibile da questa pagina su Amazon.

Vivobarefoot Primus Road

Vivobarefoot è un altro marchio molto valido quando si tratta di diversi tipi di scarpe minimaliste, e la scarpa a piedi nudi Primus Road è un'ottima scelta. Sembra che si trovi a malapena con una suola molto sottile che consente ai piedi di sentire il terreno e di connettersi con la corsa pur offrendo la protezione necessaria. Anche questi sono vegani, offrono molta traspirabilità e hanno un design sfarzoso: il rosso sembra incredibile quando sibilo.

Vivobarefoot Primus Road from Amazon here. Qui puoi prendere il Vivobarefoot Primus Road da Amazon.

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