Fai queste 4 cose per ridurre il rischio di cancro fino al 70%

Sebbene i ricercatori abbiano preso di mira tutto, dai dolcificanti artificiali alle statine come potenziali cause di cancro, l'intera area della ricerca sul cancro è un campo minato e lascia più persone confuse, piuttosto che informate e autorizzate.

Tuttavia, ora un nuovo studio, pubblicato a maggio 2016 sulla rivista JAMA Oncology, può semplificare le cose. Continua a leggere per scoprire i quattro semplici passaggi che puoi intraprendere per ridurre il rischio di cancro fino al 70%!

Cosa dice la scienza

La ricerca, condotta da scienziati della Harvard TH Chan School of Public Health di Boston, mette in evidenza come alcuni piccoli cambiamenti dello stile di vita possano ridurre in modo massiccio il rischio di contrarre il cancro.

Dopo aver visto come le scelte di stile di vita dei caucasici hanno un impatto sui tumori classificati come carcinomi (inclusi tutti i tumori eccetto quelli della pelle, del cervello, linfatici, ematologici e non prostatici), hanno concluso che se ogni americano rinunciasse alle sigarette, riduceva l'assunzione di l'alcol, il mantenimento di un peso sano e l'esercizio regolare, le diagnosi di cancro scendono di un incredibile 40% - 70%!

Non tutti i tumori sono prevenibili, tuttavia, con esiti variabili a seconda del genere, della genetica e del tipo di tumore.

Inoltre, è importante notare che le differenze tra i gruppi ad alto rischio e quelli a basso rischio studiati variavano enormemente a seconda del tipo di cancro. Mentre il rischio di contrarre il cancro del polmone era 78% al 82% maggiore nel gruppo ad alto rischio rispetto al gruppo a basso rischio; quando si trattava di cancro al seno, le donne nel gruppo ad alto rischio avevano solo il 4% in più di probabilità di ottenere la condizione rispetto a quelle classificate come a basso rischio.

Tuttavia, per darti la migliore possibilità di evitare il cancro, tieni a bordo il seguente consiglio, basato su questa entusiasmante ricerca emergente.

1. Smetti di fumare

Circa 40 milioni di adulti negli Stati Uniti fumano attualmente sigarette, un'abitudine che è la principale causa di morte e malattia prevenibili del paese.

Per smettere di fumare per sempre - e ridurre drasticamente il rischio di cancro e morte - ci sono una serie di strategie che puoi prendere:

Andando a Cold Turkey

Sebbene il 90% di coloro che cercano di smettere di fumare segua questa strada senza supporto esterno, solo il 4% -7% riesce a raggiungere il proprio obiettivo.

Fare un piano

Per aumentare le tue possibilità di perdere l'abitudine per sempre, scegli una data per uscire, dì alla tua famiglia e ai tuoi amici del piano e rimuovi tutte le sigarette, i posaceneri e altri accessori da casa.

Identificare i trigger

Cerca di individuare quei trigger che ti fanno venir voglia di prendere una sigaretta! Questi possono includere eventi stressanti, la pausa caffè 11 o anche viaggi in auto. Tenere un diario può essere un modo utile per identificare i trigger unici.

Una volta identificato, decidi cosa farai quando questi trigger si innescheranno per diffondere il tuo desiderio di sigaretta. Può darsi che tu abbia bisogno di masticare gomma, investire in una palla antistress, fare una passeggiata o semplicemente passare dal caffè al tè verde in modo che l'odore non provochi una brama!

Esercizio

Non solo si sta esercitando un ottimo modo per eliminare le voglie di sigaretta, ma raddoppierete i vostri sforzi per allontanare il cancro.

Un sondaggio Gallup ha rilevato che i fumatori che esercitavano regolarmente avevano il doppio delle probabilità di smettere di fumare rispetto ai fumatori che non lavoravano. Inoltre, l'esercizio può mitigare lo stress allo stesso modo delle sigarette, sostituendo la dipendenza da esse come fonte di sollievo dallo stress.

Terapie alternative

Un certo numero di terapie alternative sono state trovate in studi per aiutare i fumatori a smettere per sempre. Questi includono agopuntura, massaggio, meditazione, aromaterapia, ipnosi e una dieta più sana, abbondante in frutta e verdura fresca.

Puoi saperne di più su questi fantastici approcci naturali qui.

2. Riduzione della assunzione di alcol

Anche se un bicchiere di vino rosso alla sera può ridurre lo stress e portare anche alcuni benefici per la salute (come abbassare la pressione sanguigna e migliorare i livelli di colesterolo), bere più unità di alcol tende a causare più danni che benefici.

In effetti, un numero crescente di ricerche sta scoprendo che anche le abitudini di consumo moderate sono state collegate a un numero crescente di problemi di salute, come scarsa immunità, aumento di peso e, naturalmente, cancro.

Se hai preso l'abitudine di consumare regolarmente più di un drink a notte (o due per uomini), o se non prendi almeno due giorni senza alcool alla settimana secondo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, allora può essere il momento di apportare alcune modifiche per ridurre il rischio di cancro e godere di una salute ottimale.

Ecco alcuni suggerimenti per ridurre:

Versare un bicchiere più piccolo

Versando un misurino più piccolo di alcol in ogni bicchiere, puoi comunque goderti lo stesso numero di drink che fai sempre, pur continuando a consumare la stessa quantità di alcol. Puoi anche provare a diluire il tuo vino rosso con un po 'd'acqua per farlo andare oltre.

Abbia una bevanda di resistenza più bassa

Scambia birre o vini forti per quelli con una percentuale di alcol inferiore.

Falla diventare Vergine

Se i cocktail dell'Happy Hour sono il tallone d'Achille, allora è una soluzione semplice: scegli di omettere l'alcol. Avrai comunque lo stesso grande gusto senza i problemi di salute.

Alternative più salutari

Per molte persone, un drink con cena o prima di andare a letto è semplicemente un rituale ben radicato. Se questo è il caso, prova a riempire il tuo bicchiere di vino con acqua frizzante aromatizzata con frutta ed erbe fresche. Le tisane sono un'altra grande opzione, che promuove anche il sonno e il relax. Puoi anche usarlo come un'opportunità per ottenere la tua dose giornaliera di straordinario aceto di sidro di mele.

Ricorda i benefici della riduzione della assunzione di alcol

Infine, ogni volta che vuoi raggiungere una seconda bottiglia di birra, ricorda gli incredibili benefici per la salute del taglio. Non solo diminuirà il rischio di cancro, ma sperimenterai questi 14 effetti positivi sulla tua salute fisica e mentale.

3. Mantenere un peso sano

Mantenere il peso all'interno della gamma sana è una parte vitale della prevenzione delle malattie, ma è qualcosa che viene frequentemente ignorato. Un incredibile 70% degli adulti statunitensi è classificato come sovrappeso o obeso, un'epidemia che è valutata dal CDC ad un costo annuale di $ 147 miliardi!

Segui questi suggerimenti per mantenere un BMI sano e ridurre il rischio di cancro:

Traccia il tuo peso

Tieni d'occhio le bilance e prendi nota del modo in cui i tuoi vestiti si adattano. In questo modo, puoi indirizzare qualsiasi guadagno prima che diventino fuori controllo.

Mangia bene

Quando si tratta di peso, l'assunzione di cibo gioca un ruolo molto più importante dell'esercizio.

Sia che tu voglia mantenere o perdere peso, la tua dieta dovrebbe essere composta principalmente da verdure, alcuni frutti, patate dolci, cereali integrali come riso, quinoa, miglio, grano saraceno e amaranto, e alcune noci e semi insieme a fonti proteiche magre come le lenticchie, fagioli, pesce e uova.

Evita cibi trasformati, bibite, oli vegetali, dolcetti zuccherini, carboidrati semplici come pane, paste, pasta bianca e pizze e limita l'assunzione di alcol come accennato in precedenza.

Praticare il mangiare consapevole - l'arte di prestare attenzione alla vista, all'olfatto e al gusto del cibo. Mangia quando hai fame e fermati quando sei pieno.

Infine, non saltare la colazione - non è considerato il "pasto più importante della giornata" per niente!

Ormoni dell'equilibrio

Gli ormoni squilibrati possono essere una causa spesso trascurata di aumento di peso, in particolare intorno all'addome. Se qualcuno di questi segnali di avvertimento suona familiare, i tuoi ormoni potrebbero essere fuori di testa e una visita dal medico potrebbe essere in ordine.

Aumento di peso e genetica

Anche se la genetica gioca un ruolo importante - alcune persone sono più predisposte all'aumento di peso rispetto ad altre - gli scienziati ritengono che le scelte ambientali e di stile di vita giochino un ruolo molto più importante nella gestione del peso rispetto alla genetica.

Quindi, anche se sei uno di quelli che portano il gene dell'obesità "abbastanza comune", una grande quantità di ricerche suggerisce che il modo in cui questi geni si esprimono dipende principalmente da te.

4. Esercizio fisico

La Mayo Clinic raccomanda almeno 150 minuti a settimana di moderata attività aerobica o 75 minuti di vigorosa attività aerobica, insieme a esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana per ossa sane e un cuore sano, nonché per ridurre lo stress e il rischio di cancro, diabete e obesità.

Alcune persone potrebbero aver bisogno di fare più di questo per perdere o mantenere il peso, ma ne vale la pena.

Se sei nuovo nell'esercizio fisico, inizia da piccolo - con una passeggiata mattutina o una nuotata all'ora di pranzo - e aumenta gradualmente l'intensità, la distanza o la frequenza con cui lavori.

E con esercizi che possono essere fatti in casa o in ufficio - come squat, tavole e persino kettlebell - non ci sono scuse per non adattarsi all'esercizio quotidiano!

Ricorda, inoltre, che l'esercizio fisico può essere una componente importante del mantenimento di un peso sano, in particolare per quelli con il "gene dell'obesità". Un'analisi di 54 studi ha scoperto che mentre quelli con il gene avevano un rischio maggiore di sovrappeso, l'esercizio fisico riduceva drasticamente le possibilità di diventare obesi!

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