La guida completa per l'utilizzo di oli essenziali per la perdita di peso

Mentre una buona alimentazione e attività fisica sono passi fondamentali verso la perdita di peso e il mantenimento di uno stile di vita sano, spesso trascurate sono le componenti psicologiche e fisiologiche come fattori per il successo della perdita di peso. Chiunque abbia provato a spargere più di qualche chilo sa che può essere un'epica battaglia di corpo e mente, un continuo avanti e indietro tra il proprio corredo genetico, la chimica del cervello, gli ormoni, le emozioni e l'ambiente. Sfortunatamente per molti, il semplice fatto di aderire alla saggezza convenzionale della dieta e dell'esercizio fisico non è in genere sufficiente a determinare un cambiamento duraturo.

Come gli oli essenziali possono aiutare

Utilizzati terapeuticamente per quasi 6.000 anni, gli oli essenziali sono stati apprezzati per le loro proprietà curative uniche. Un liquido idrofobo composto da composti aromatici volatili altamente concentrati, gli oli essenziali derivano da radici, semi, fiori, frutti e foglie delle piante.

Sebbene antiche culture egiziane, cinesi, romane, greche e indiane usassero gli olii essenziali da un punto di vista medico, cosmetico e spirituale per millenni, la moderna ricerca scientifica sul curativo, sull'umore alterante e sui benefici fisiologici degli oli essenziali, sebbene lenti, ha prodotto risultati promettenti.

L'aromaterapia, in particolare, è pensata per stimolare parti del cervello che a loro volta hanno un impatto positivo sugli stati fisici, emotivi e mentali. Il naso umano può rilevare un trilione di odori diversi e le ghiandole olfattive sono in grado di interagire in modo quasi immediato con l'amigdala e l'ippocampo del cervello - la sede delle emozioni e della memoria umane. L'inalazione delle molecole attraverso il naso comunica anche con i recettori del cervello che controllano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, i livelli di stress, l'intervallo di attenzione, l'apprendimento, il piacere e la motivazione.

Potresti già sapere che l'aromaterapia con oli essenziali può essere un trattamento efficace per l'ansia e lo squilibrio ormonale. Mentre non c'è alcun sostituto per la dieta e l'esercizio fisico, molti degli ostacoli a perdere peso (e tenerlo fuori) hanno una base psicofisiologica. Sia che lotti con il mangiare emotivo, stia affaticando la dieta, la mancanza di motivazione costante, il metabolismo lento, l'appetito per cibi dolci, bassa energia, cattiva digestione o umore depresso, usando gli oli essenziali come parte del tuo programma di fitness potrebbe essere il pezzo mancante che aiuta a spingere e sostenerti nei tuoi obiettivi di perdita di peso.

6 oli essenziali essenziali per perdere peso

Olio essenziale di pompelmo

Comunemente usato come antisettico e disinfettante, l'olio di pompelmo ha un aroma dolce, fresco ed edificante.

Cosa fa

• Voglie di cordoli
• Aumenta il metabolismo
• Aumenta l'energia e la resistenza
• Riduce l'accumulo di grasso addominale

Perché funziona

Il pompelmo contiene nootkatone, un composto chimico naturale. Nootkatone stimola un enzima specifico (AMPK per essere precisi) che controlla i livelli di energia del corpo e il tasso metabolico. Quando nootkatone viene introdotto nel sistema, AMPK accelera le reazioni chimiche nei tessuti del cervello, del fegato e dei muscoli scheletrici. La ricerca sulle interazioni tra nootkatone e AMPK ha comportato un aumento della resistenza, un ridotto aumento di peso e una diminuzione del grasso corporeo, nonché un miglioramento delle prestazioni fisiche.

In un altro studio, i ratti sono stati esposti all'olio di pompelmo tre volte a settimana per intervalli di 15 minuti. Il risultato: riduzione dell'appetito e perdita di peso. Si pensa che il limonene - il componente principale del pompelmo - induca la lipolisi, il processo mediante il quale il grasso corporeo e le proteine ​​vengono scomposti e disciolti.

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Olio essenziale di limone

Spremuto a freddo dalla buccia, l'olio di limone ha un profumo pulito e leggermente aspro.

Cosa fa

• Elimina l'aumento di peso
• Aumenta l'energia
• Migliora l'umore
• Allevia il dolore

Perché funziona

Il limone contiene anche i poteri di dissolvimento del grasso del limonene. Sostenendo i risultati del summenzionato studio sull'olio di pompelmo, i ricercatori hanno scoperto che l'olio di limone usato insieme all'olio di pompelmo aumentava la lipolisi.

Come stimolante dell'umore, l'olio di limone è un trattamento particolarmente potente per alleviare i sentimenti negativi. Aumenta anche i livelli di norepinefrina, un ormone dello stress e un neurotrasmettitore responsabile del meccanismo di lotta o fuga. Di conseguenza, la norepinefrina aumenta l'ossigeno nel cervello per una migliore funzione cognitiva e aumenta la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno che consente ai muscoli di lavorare più velocemente e meglio.

Dolori e muscoli tesi possono impedire di tenere il passo con la routine di allenamento, ma l'olio di limone ha ancora un'altra funzione vitale come antidolorifico.

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Olio essenziale di menta piperita

L'olio di menta piperita fresco, di menta e piuttosto intenso contiene mentolo che ha un effetto calmante e rinfrescante.

Cosa fa

• Aumenta l'energia e la prontezza mentale
• Aumenta l'umore
• Aiuta la digestione
• Riduce l'appetito

Perché funziona

Contiene fino al 70% di mentolo, la menta piperita è stata usata in medicina per secoli per trattare l'indigestione. L'olio di menta piperita è un efficace rilassante muscolare e, se usato insieme all'olio di cumino, è stato trovato per alleviare i muscoli dello stomaco, ridurre il gonfiore e migliorare il flusso della bile - che consente al cibo di passare attraverso il corpo più velocemente.

In un esperimento con olio di menta piperita contro ylang-ylang, i ricercatori hanno scoperto che i volontari che hanno inalato l'aroma di menta piperita erano più vigili, avevano migliorato la memoria e avevano un umore più calmo.

L'olio di menta piperita è anche un soppressore dell'appetito naturale. In uno studio del 2008 intitolato Effects of Peppermint Scent su Appetite Control and Caloric Intake, i partecipanti che hanno inalato l'olio di menta piperita ogni due ore hanno riportato livelli di fame più bassi e consumato calorie "significativamente meno".

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Olio essenziale di cannella

Derivato dalla corteccia o dalle foglie interne dell'albero di cinnamomo, l'olio essenziale di cannella ha una fragranza calda e dolce.

Cosa fa

• Migliora la sensibilità all'insulina
• Regola i livelli di zucchero nel sangue
• Ridurre l'infiammazione

Perché funziona

L'insulina è l'ormone responsabile della metabolizzazione dei carboidrati e dei grassi facilitando l'assorbimento del glucosio nel sangue convertendolo in energia o conservandolo come grasso. Quando le cellule del corpo smettono di rispondere all'insulina - una condizione chiamata insulino-resistenza - il corpo inizia erroneamente a immagazzinare grasso invece di bruciarlo, determinando non solo un aumento di peso ma anche una difficoltà a perdere peso. Conducendo ad alti livelli di zucchero nel sangue ed elevati livelli di insulina nel sangue, è un precursore del diabete di tipo 2. L'estratto di cannella, tuttavia, ha dimostrato di aiutare ad aumentare la sensibilità all'insulina nel cervello e ad aumentare la velocità di assorbimento del glucosio nel sangue.

Fino al 25% degli americani sono affetti da sindrome metabolica, una confluenza di disturbi che includono ridotta tolleranza al glucosio, obesità addominale, insulino-resistenza, ipertensione, glicemia alta e colesterolo alto nel sangue. Alcune cellule infiammatorie sono state identificate nel grasso corporeo di persone geneticamente obese; l'estratto di cannella ha dimostrato la capacità di inibire la produzione di queste molecole, che potrebbe essere un fattore importante per prevenire l'aumento di peso in primo luogo.

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Olio essenziale di bergamotto

Il profilo aromatico dell'arancia di bergamotto è una miscela complessa con note dolci, piccanti e speziate.

Cosa fa

• Aumenta l'umore
• Aumenta l'energia

Perché funziona

L'ansia e la depressione a volte possono portare a mangiare emotivamente, e mentre questo può portare a un temporaneo senso di conforto e sollievo, alla fine si accumula su emozioni ancora più negative come il senso di colpa e l'autocritica.

L'olio di bergamotto offre un modo piacevole per spezzare questo circolo vizioso. Un recente studio ha esaminato gli effetti di soli 15 minuti di aromaterapia all'olio di bergamotto. I partecipanti allo studio non solo hanno migliorato le emozioni positive e aumentato l'energia, ma i ricercatori hanno scoperto che l'olio di bergamotto aveva un beneficio fisiologico immediato. Per misurare lo stress in modo più obiettivo, hanno prelevato campioni di saliva e li hanno testati per il cortisolo - un ormone che viene rilasciato come risposta allo stress - e hanno scoperto che coloro che hanno inalato l'olio di bergamotto avevano livelli di cortisolo molto più bassi di quelli che non lo facevano.

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Olio essenziale di finocchio

Terrestre e dolce, l'olio essenziale di finocchio è distillato a vapore dai semi di finocchio.

Cosa fa

• Migliora la digestione
• Elimina l'appetito
• Riduce l'aumento di peso
• Sonno più riposante

Perché funziona

Il finocchio è una fonte di melatonina, l'ormone che regola naturalmente i ritmi circadiani segnalando al cervello i cicli di veglia-sonno giornalieri. Oltre a un sonno più riposante, la melatonina ha anche dimostrato di ridurre l'aumento di peso creando più "grasso beige" (che brucia come energia) piuttosto che "grasso bianco" (che viene immagazzinato per produrre energia).

Nel medioevo, i semi di finocchio furono mangiati per sopprimere l'appetito nei giorni di digiuno. Questa idea ha raccolto il supporto scientifico attraverso uno studio sull'aromaterapia all'olio di finocchio eseguita sui ratti. Nel corso di otto settimane, i ratti hanno inalato olio di finocchio due volte al giorno per 10 minuti; questo ha comportato un minor consumo di calorie e un più rapido tasso di digestione.

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Altri oli essenziali che vale la pena provare

Anche se l'aromaterapia è stata impiegata terapeuticamente per migliaia di anni in tutto il mondo, la ricerca scientifica sulla veridicità degli oli essenziali è ancora agli inizi. Diversi studi clinici sono ancora in corso e nel corso dei prossimi anni dovremmo vedere più dati scorrere su questa medicina antica e naturale. Nel frattempo ci sono altri oli essenziali che, sebbene tecnicamente carenti in merito scientifico, valgono ancora la pena provare. Il web è pieno di raccomandazioni da parte di persone che usano questi oli essenziali per promuovere la perdita di peso:

• Mandarino
• Chiodi di garofano
• menta verde
• Radice di zenzero
• Sandalo
• Citronella
• Rosmarino
• arancia
• patchouli
• Seme di sedano
• bacca di ginepro
• Cipresso
• Mandarino
• Alloro
• Eucalipto
• Lavanda
• Issopo
• Geranio rosa
• Gelsomino
• Ototea

5 modi per utilizzare oli essenziali per la perdita di peso

Poiché gli oli essenziali sono estratti vegetali estremamente concentrati, è necessario prendere alcune precauzioni prima di utilizzarli per la prima volta.

Mentre respirare gli oli essenziali è un modo molto a basso rischio per trarre beneficio dall'aromaterapia, gli oli essenziali usati per uso topico devono sempre essere diluiti con un olio vettore prima di applicarli sulla pelle. Per evitare una reazione avversa o allergica, eseguire inizialmente un piccolo patch test cutaneo su un'area sensibile; se la pelle sembra bene dopo 24 ore, sentitevi liberi di andare avanti e usarlo su tutto il corpo.

Un'altra cosa da tenere a mente è che alcuni oli essenziali, in particolare quelli derivati ​​dagli agrumi, sono fototossici. Quando si utilizzano queste varietà sulla pelle, si consiglia vivamente di rimanere fuori dalla luce solare diretta per 12 a 18 ore.

• Tenere la bottiglia di olio essenziale sul naso e inspirare profondamente l'aroma per cinque minuti
• Utilizzare un diffusore di aromaterapia per infondere una stanza con la fragranza
• Acquista una collana di aromaterapia per un sollievo on-the-go
• Aggiungere cinque gocce di olio essenziale a un bagno caldo e immergere nella vasca per 30 minuti
• Diluire e massaggiare l'olio essenziale su tutto il corpo o in punti in cui il grasso tende ad accumularsi

Miscele di oli essenziali aromatici fatti in casa per dimagrire

La miscelazione di oli essenziali può essere un modo divertente per sperimentare i tuoi profumi preferiti, il tutto mentre si raggiungono le qualità curative di ciascun olio. Ci sono un sacco di ricette collaudate che promuovono il benessere fisico ed emotivo, ma queste miscele specifiche per la perdita di peso dovrebbero iniziare a inventare i propri elisir che sopprimono il grasso e sopprimono l'appetito:

Massaggio Fat Riducente - Mescola insieme un quarto di tazza di olio di mandorle con cinque gocce di pompelmo, limone e olio di cipresso.

Strofinamento anti-cellulite - Combina 10 gocce di pompelmo, cinque gocce di rosmarino e due gocce ciascuno di cipresso, menta piperita e oli di zenzero. Mescolare con un olio vettore prima di applicare al corpo.

Bagno ringiovanente - Aggiungere cinque gocce di pompelmo, zenzero, arancia, sandalo e limone a un bagno caldo.

Diffusione per sopprimere l'appetito - Miscelare 40 gocce di mandarino, 20 gocce di limone, 12 gocce di zenzero e 12 gocce di menta piperita e aggiungere alcune gocce della miscela al diffusore.

Aumentare il metabolismo ­ - Fai un bagno e aggiungi due cucchiai di olio di jojoba, 10 gocce di rosmarino, 10 gocce di cipresso e otto gocce di olio di pompelmo.

Craving Curbing Salve - Mescolare una mezza tazza di olio d'oliva con 80 gocce di finocchio, 40 gocce di bergamotto e 24 gocce di olio di patchouli e massaggio sull'addome.

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