9 cose che accadono al tuo corpo quando mangi una banana

Le banane sono uno dei frutti più popolari al mondo, comunemente disponibili in tutto il mondo per mangiare da soli, affettati e in cima a cereali, in frullati e molti piatti indiani come sheera, kheer e malpua. Questo cibo "veloce" naturale non è solo comodo e facile da portare in giro, quando ne mangi uno, inonderai il tuo corpo con tutti i tipi di nutrienti importanti per sostenere una migliore salute.

Originariamente coltivate in Malesia, le banane arrivarono in India e infine in Occidente, ma fu solo nel 1876 che raggiunsero le coste americane. Esistono molti tipi di banane, che variano per dimensioni, colore e forma, anche se i tipi più comuni sono la banana gialla, che in realtà è verde prima di maturare.

La banana di media grandezza contiene solo 105 calorie ma è ricca di sostanze nutritive, tra cui vitamine A, B6, C, potassio, magnesio, rame, manganese, una buona quantità di fibre e persino una piccola quantità di proteine.

Ecco uno sguardo a cosa succede al tuo corpo quando mangi una banana umile.

1. Migliorerai la tua salute digestiva

La banana media contiene circa tre grammi di fibra. Una banana matura contiene fibra di pectina, mentre una banana acerba contiene amido resistente. Poiché la fibra alimentare è nota per aiutare a migliorare la digestione, quando mangi una banana sosterrai la tua salute digestiva. Oltre ad aiutare la digestione, la pectina nelle banane mature aiuta a eliminare i metalli pesanti e le tossine nel corpo.

L'elevata quantità di fibre nelle banane dà anche alla frutta la capacità di affrontare problemi come la stitichezza normalizzando la motilità intestinale. All'estremo opposto dello spettro, calmano anche il tratto digestivo per aiutare a ripristinare gli elettroliti persi dopo un attacco di diarrea. Si ritiene inoltre che le banane funzionino come un potente antiacido naturale, offrendo sollievo da problemi come il bruciore di stomaco e il reflusso acido.

2. Sarai in grado di imparare in modo più intelligente e veloce

Le banane sono un ottimo cibo per il cervello. Infatti, una vasta gamma di ricerche ha suggerito che consumarle potrebbe persino renderti più intelligente, grazie ad alcune delle sue vitamine, minerali e aminoacidi che svolgono un ruolo nel mantenere il funzionamento del cervello a livelli ottimali.

Questo meraviglioso frutto giallo contiene vitamina B6, un nutriente importante per la funzione cognitiva. in Boston published in the American Journal of Clinical Nutrition including giving a series of cognitive tests to men aged 54 to 81, found that those who had a higher concentration of B6 in their bloodstream were able to perform better on two measures of memory, as compared with those who had lower levels of B6. La ricerca della Tufts University di Boston pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, che prevedeva una serie di test cognitivi per gli uomini di età compresa tra 54 e 81 anni, ha scoperto che coloro che avevano una maggiore concentrazione di B6 nel loro sangue erano in grado di ottenere risultati migliori in due misure di memoria, rispetto a quelli che avevano livelli più bassi di B6.

Il magnesio nelle banane svolge anche un ruolo chiave nel funzionamento del cervello. Quando il tuo corpo metabolizza le proteine, produce ammoniaca. Il magnesio innesca un enzima che trasforma l'ammoniaca in urea in modo che il corpo possa eliminarlo. Anche le tracce di ammoniaca cerebrale possono influire negativamente sulla capacità di concentrazione e attenzione, il che significa che il consumo di alimenti ricchi di magnesio può anche aiutare a migliorare la funzione cerebrale, favorendo la facilità di attività elettrica tra le cellule nervose.

Hai mai provato affaticamento cerebrale? Potrebbe essere perché il tuo cervello ha avuto una mancanza di carburante. Proprio come una macchina, non funzionerà bene senza di essa. Le cellule del cervello usano il glucosio come carburante e, poiché il cervello non può conservarlo, richiede un rifornimento continuo attraverso il cibo che mangi. Se si consumano cibi come caramelle, pasticcini, cereali zuccherini e così via, il corpo esaurisce rapidamente quei carboidrati, in particolare dal saccarosio, che ti fa sentire pigro. Porta anche a morsi della fame non molto tempo dopo aver mangiato. Ma se si mangia una banana, il suo contenuto di fibre aiuta a rallentare la rottura e il rilascio di zuccheri, principalmente dal fruttosio, nel flusso sanguigno. Dato che il tuo corpo è in grado di utilizzare gli zuccheri della frutta più gradualmente degli alimenti con zuccheri raffinati, quando mangi una banana, ottieni un flusso costante di carburante cerebrale.

3. Il tuo umore sarà sollevato

Ti senti blu? Mangia una banana serotonin and dopamine , “feel-good” hormones that are known for their ability to regulate one's mood. Fornisce sia triptofano e tirosina, aminoacidi nel corpo che sono utilizzati per rendere i neurotrasmettitori serotonina e dopamina , ormoni "sentirsi bene" che sono noti per la loro capacità di regolare l'umore. Quando il tuo corpo riceve una quantità adeguata di questi amminoacidi, può aiutarti a rimanere più concentrato e calmo, mentre allevi lo stress e le sensazioni di ansia allo stesso tempo.

4. Supporterai una migliore salute del cuore

Le banane sono un super alimento per il cuore, grazie al loro alto livello di potassio, un minerale considerato essenziale per la salute del cuore, e in particolare il controllo dei livelli di pressione sanguigna. Il tuo corpo dipende dal potassio per molte funzioni nel corpo, incluso il controllo dell'equilibrio elettrico del tuo cuore. lower high blood pressure . Molti studi hanno dimostrato che seguire una dieta ricca di potassio può aiutare a ridurre la pressione alta . Infatti, coloro che ottengono molto potassio nella loro dieta hanno dimostrato di avere un rischio inferiore del 27% di sviluppare malattie cardiache.

kills roughly one in four Americans every year. Le arterie tendono a irrigidirsi mentre invecchiamo, e quella rigidità è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache, che è qualcosa che, secondo il CDC, uccide circa un americano su quattro ogni anno.

University of Alabama at Birmingham, conducted a study to determine if potassium might help keep the arteries more flexible. I ricercatori dell'Università dell'Alabama di Birmingham hanno condotto uno studio per determinare se il potassio potrebbe aiutare a mantenere le arterie più flessibili. I topi che sono stati progettati per essere suscettibili alle malattie cardiache hanno ricevuto quantità minime, medie o grandi di potassio. Le scansioni dei loro cuori presi dopo hanno scoperto che gli animali a cui era stata somministrata la minima quantità di potassio, avevano aortas più rigidi e arterie più dure, rispetto a quelli a cui veniva somministrato più del minerale. Gli esperti dicono che i risultati rivelano un'associazione causativa tra le arterie più sane e il potassio.

Inoltre, anche gli alimenti ricchi di fibre sono buoni per il cuore. University of Leeds found that eating more fiber-rich foods like bananas, also helps to reduce the risk of coronary heart disease and cardiovascular disease. La ricerca dal Regno Unito presso l' Università di Leeds ha scoperto che mangiare più alimenti ricchi di fibre come le banane, aiuta anche a ridurre il rischio di malattia coronarica e malattie cardiovascolari.

5. Migliorerai la sensibilità all'insulina

according to the World Health Organization . L'insulino-resistenza è uno dei principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2, una malattia grave che è balzata alle stelle in tutto il mondo negli ultimi decenni, passando da 180 milioni nel 1980 a 422 milioni nel 2014, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità . studies have shown that consuming foods with resistant starch like bananas may help improve insulin sensitivity by as much as 50% in just four weeks. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di alimenti con amido resistente come le banane può contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina fino al 50% in sole quattro settimane. Certo, sono le banane acerbe, come detto, che contengono amido resistente, quindi potresti volerne uno in un frullato per renderlo più palpabile.

absorption and digestion of carbohydrates . Oltre al loro contenuto di amido resistente, la fibra delle banane è particolarmente importante per i diabetici, poiché aiuta a rallentare l' assorbimento e la digestione dei carboidrati . Questo, a sua volta, riduce i picchi di zucchero nel sangue e migliora il controllo della glicemia nel complesso.

6. Migliorerai la resistenza atletica e faciliterà i crampi muscolari durante e / o dopo un allenamento

Le banane sono considerate da molti il ​​cibo ideale per gli atleti, principalmente per il loro contenuto di minerali e carboidrati facilmente digeribili. 95% of the population . Mangiare una banana prima di un allenamento può aiutare a ridurre l'indolenzimento correlato all'esercizio fisico e i crampi muscolari, che è un problema comune a circa il 95% della popolazione .

Allo stesso tempo, sono ottimi per alimentare l'attività anche per migliorare la resistenza. Le banane sono famose per fornire energia, qualcosa che si verifica a causa della combinazione di tutte quelle importanti vitamine, minerali e antiossidanti che lavorano insieme per alimentare il corpo, fornendo un immediato colpo di energia quando ne hai più bisogno. Poiché le banane sono principalmente carboidrati, aiutano anche a potenziare i muscoli.

7. Inizierai a sembrare più giovane

Mangia regolarmente banane e potresti iniziare a sembrare più giovane, poiché i loro benefici si manifestano sia all'esterno che all'interno. Ricchi di sostanze fitochimiche, antiossidanti e altri nutrienti, prendi l'abitudine di mangiare una banana al giorno e nutri la pelle secca e rivitalizzante, proteggendola dai radicali liberi che possono portare all'invecchiamento precoce. Se si soffre di acne, si può scoprire che si cancella anche, come il frutto è ottimo per la pelle che è incline all'acne, grazie al suo zinco e lectina che combattono contro i batteri che causano l'acne.

8. Proteggeresti la tua visione

Mentre le carote ottengono il riflettore quando si tratta di sostenere una visione sana, le banane dovrebbero condividere alcune di quelle lodi a causa del loro contenuto di vitamina A, che è ben noto per proteggere gli occhi. La vitamina A ti aiuta a mantenere una visione normale e persino a vedere meglio di notte.

9. Supporterai la perdita di peso

Una banana media, come accennato in precedenza, contiene solo 105 calorie e calorie per calorie, offre una tonnellata di fibra che può giocare un ruolo importante nella perdita di peso. studies , likely at least in part because that fiber will make you feel fuller for longer, resulting in fewer calories eaten overall. Consumare le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno è stato associato a un peso corporeo inferiore in diversi studi , probabilmente almeno in parte perché tale fibra ti farà sentire più piena più a lungo, con il risultato di un minor numero di calorie consumate nel complesso.

Ecco 16 modi per utilizzare tutte le bucce di banana con cui finisci ...

8 benefici per la salute dei chicchi di caffè verde

I chicchi di caffè verde sono diventati sempre più popolari a partire dal momento, infatti, ora sono uno dei supplementi più popolari e prodotti per la perdita di peso in giro. Sono stati anche associati a una serie di benefici per la salute, dalla protezione del cuore e alla riduzione del rischio di malattie neurologiche, agli effetti anti-invecchiamento e altro ancora.Qu

(Salute)

12 Motivi inspiegabili di cui hai bisogno per provare la pappa reale

Molte persone non hanno mai nemmeno sentito parlare di pappa reale, per non parlare di averlo provato - se sei uno di loro, è sicuramente qualcosa che dovresti prendere il tempo per imparare. Questa pappa nutriente è prodotta dalle api operaie e alimentata alle larve operaie e droni durante i primi giorni della loro vita per stimolare la crescita.

(Salute)