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Idee Per La Vita Sana

9 punte naturali veloci per perdere grasso ventre

L'estate è la stagione per tutte le cose all'aperto. Per molti di noi, i mesi più caldi significano indossare camicie senza maniche, pantaloncini e costumi da bagno. È anche il periodo dell'anno in cui le persone si preoccupano di più del loro aspetto, o, soprattutto, perdono quel grasso testardo che si aggrappa alla tua vita e ti ricorda tutte le indulgenze culinarie che ti sono piaciute durante l'inverno. Mentre ci sono innumerevoli pillole miracolose e soluzioni rapide disponibili là fuori, la maggior parte di loro o non funzionano o portano rischi di salute incredibili.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi per perdere il grasso della pancia indesiderato che effettivamente funziona e non danneggerà la salute nel processo.

1. Dormi abbastanza

Questo non è solo un ottimo consiglio per perdere chili indesiderati intorno alla sezione centrale. I benefici per la salute di ottenere un riposo adeguato sono ben documentati e possono aiutarti a perdere peso da diversi punti di vista. Certo, è facile scusarsi sul motivo per cui non hai tempo per le otto ore di sonno prescritte o perché non ne hai davvero bisogno, ma per favore continua a leggere!

Inutile dire che non riposarsi abbastanza ti lascia esausto e ostacola le prestazioni fisiche. Ciò che potresti non capire è che la funzione nervosa, la produzione di ormoni e il metabolismo sono anche paralizzati a causa della mancanza di sonno di qualità. Se il tuo sistema nervoso non funziona a pieno regime, è molto più probabile lavorare più lentamente, stressare di più, esercitare meno, e mangiare cose che non dovresti, perché sei di fretta. Inoltre, un riposo inadeguato può compromettere la produzione di ormoni chiave responsabili del metabolismo delle cellule adipose.

Ricorda che un ciclo completo di sonno per gli umani adulti può variare da 90 a 110 minuti e idealmente si desidera ottenere da 7, 5 a 9 ore di sonno - circa cinque cicli completi. Ciò consentirà al tuo cervello e al tuo corpo di funzionare al massimo delle prestazioni e di bruciare il grasso della pancia ostinato in modo molto più efficiente.

2. Sneak in alcuni esercizi

Anche se non tutti hanno il tempo di passare due ore in palestra tutti i giorni, è comunque possibile ottenere abbastanza attività quotidiane per aiutare il corpo a bruciare il grasso della pancia indesiderato. Cerca di adattarti a tre serie di cinque minuti di esercizio fisico intenso al giorno, cinque giorni alla settimana. Alcuni grandi esempi di allenamenti che ti faranno pompare il cuore e aiutarti a perdere il grasso della pancia includono:

Corri sul posto per cinque minuti.

Fare jogging intorno al tuo ufficio / parcheggio.

Salta la fune o salta le prese.

Fai qualche serie di sedie squat.

Alzati e balla su una canzone preferita.

Se le condizioni ti impediscono di svolgere attività cardiovascolari, prova ad eseguire almeno trenta minuti di esercizi più leggeri, cinque giorni alla settimana. Alcuni grandi esempi di allenamenti a basso impatto per aiutarti a perdere il grasso della pancia includono:

Camminata veloce: recati in un parco locale o cammina nel tuo quartiere. Questa attività è ancora migliore se condivisa con un amico o un animale domestico amato.

Nuoto - Se hai una piscina locale o un lago nelle vicinanze, questo è un ottimo modo per perdere velocemente la pancia grassa.

Attività di Termogenesi dell'attività non-esercizio (NEAT): possono aiutarti a bruciare calorie mentre lavori.

10 esercizi da fare alla tua scrivania - stampa questo elenco e pubblicalo dove puoi vederlo mentre lavori. Solo trenta minuti in totale, cinque giorni alla settimana ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia più velocemente.

Come sempre, se si hanno condizioni mediche che possono essere esacerbate da un intenso esercizio fisico, assicurarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Ricorda inoltre che gli esercizi spot come i sit-up non riducono il grasso della pancia e possono effettivamente renderlo più evidente aumentando il volume della massa muscolare magra sottostante. Indipendentemente dal gruppo muscolare attivato dall'attività scelta, il tuo corpo brucerà il grasso da tutte le parti del tuo corpo, incluso il girovita!

3. Potenzia il tuo metabolismo

Un metabolismo più alto significa che brucerai più calorie durante le tue attività quotidiane, qualunque esse siano.

Dai un'occhiata a questi 10 trucchi naturali per aumentare il metabolismo e bruciare più grasso della pancia!

4. Mangia gli alimenti giusti

A seconda di chi chiedi, la fila di alimenti che può magicamente bruciare il peso indesiderato è lunga. Tuttavia, molti degli articoli inclusi in quella lista sono discutibili al meglio. Ecco una guida ad alcuni cibi che ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia quando sono inclusi in una dieta equilibrata e sana:

Semi di Chia

Una delle più potenti fonti di vitamine, minerali, fibre e proteine ​​per oncia che si trovano nel mondo naturale, i semi di Chia sono uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare per aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso della pancia. Poiché non hanno quasi alcun sapore, puoi aggiungere semi di Chia a qualsiasi cosa. Per maggiori informazioni, leggi questi 10 motivi enfatici per i quali dovresti aggiungere i semi di Chia alla tua dieta oggi!

foglia di colore verde scuro

Pieno di fibre, ferro e zinco - verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli e cavoli possono aiutare a trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi. Leggi di più sulla potenza di queste verdure in questo articolo del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti.

Carne magra

Non solo ti aiutano a costruire massa muscolare che brucia calorie, carni come petto di pollo o di tacchino, pesce, bufali e altri selvaggi richiedono effettivamente che i nostri corpi lavorino di più per romperli durante la digestione. Inoltre, le fonti di proteine ​​magre hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grasso nei nostri corpi e molto più probabilmente saranno convertite in energia per l'uso immediato.

Peperoncino di Cayenna

Se miri a perdere un sacco di grasso della pancia, il peperoncino di cayenna può aiutarti! La capsaicina - la bio-chimica che rende caldi questi piccoli peperoncini rossi - aumenta il flusso di sangue allo stomaco che migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. In effetti, ti sentirai pieno di mangiare di meno, di avere più energia e di bruciare il grasso della pancia più velocemente.

5. Bevande brucia grassi

Come con il roster di cibi che bruciano grassi, ci sono innumerevoli cocktail (e alcuni di loro sono decisamente cattivi!) Che sono pretesi di bruciare il grasso della pancia. Ecco una breve lista dei migliori per il lavoro:

Tè verde Matcha

La più alta qualità di qualsiasi tè verde, Matcha è una delle bevande più potenti per sciogliere il grasso della pancia e migliorare la tua salute generale. Maggiori informazioni sui 10 fantastici benefici del tè verde Matcha.

Tè allo zenzero

Ben noto per la sua capacità di migliorare la digestione, la radice di zenzero aumenta anche la termogenesi nel corpo umano. Goditi una tazza di tè allo zenzero fresco come parte della tua routine quotidiana per bruciare il grasso della pancia più velocemente!

acqua

Rimanere idratati è fondamentale per il processo di combustione dei grassi. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per abbattere le cellule adipose e lavare via le tossine che vengono rilasciate durante questo processo. Usa questo calcolatore online per vedere quanta acqua ha bisogno il tuo corpo per rimanere idratato e bruciare il grasso della pancia.

Succhi di frutta

Mentre non necessariamente aiutano con il processo di combustione dei grassi in sé, i succhi possono indirettamente beneficiare i vostri sforzi di perdita di peso. Sostituire eventuali bibite analcoliche o altre bevande zuccherate trasformate con succhi naturali al 100% senza aggiunta di zuccheri. Verdura, mirtillo, melograno e acai sono alcune grandi scelte che offrono anche una varietà di benefici per la salute ausiliari. Ricordati solo di guardare il tuo apporto calorico!

6. Evita i dolcificanti artificiali

È risaputo che carboidrati semplici come lo zucchero bianco e lo sciroppo di mais presenti in molte bevande analcoliche commerciali sono una delle principali cause di aumento di peso, in particolare intorno alla sezione centrale. Tuttavia, meno noto è il fatto che molti sostituti dello zucchero contengono sostanze chimiche che - se ingerite - sono immagazzinate e conservano le cellule adipose (oltre a una lunga lista di altri svantaggi per la salute!) Per un'alternativa completamente naturale allo zucchero, prova ad aggiungere Stevia al tuo cibo. Questo estratto di foglie non ha praticamente calorie ed è privo di sostanze chimiche nocive presenti nella maggior parte dei sostituti dello zucchero. Mentre la Stevia raffinata è ampiamente disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari, l'intera foglia offre più benefici per la salute!

7. Mangia grassi sani

I nostri corpi hanno bisogno di acidi grassi essenziali (EFA) per sintetizzare correttamente gli ormoni responsabili della metabolizzazione delle riserve di grasso. Prova alcune di queste fonti di EFA per aiutarti a bruciare il grasso della pancia più velocemente:

Olio di cocco

Il trigliceride a catena media, l'acido laurico presente nell'olio di cocco aiuta ad aumentare l'energia, a migliorare il colesterolo e a bruciare i grassi. Per ulteriori informazioni, leggi i 10 motivi per cui soffiare perché hai bisogno di olio di cocco nella tua vita

Pesce d'acqua fredda

Salmone, tonno, sardine e sgombri sono i pesci più conosciuti riconosciuti per le loro alte concentrazioni di acidi grassi sani che aiutano a bruciare il grasso della pancia.

Noci e semi

Noci, soia, semi di lino e mandorle sono quattro delle migliori scelte per aiutare a sciogliere il grasso della pancia testardo. Basta ricordare che le noci sono anche molto alte di calorie. Assicurati di limitarti alle dimensioni delle porzioni consigliate, in genere una piccola manciata, di questi alimenti in modo da poter beneficiare dei benefici per la salute senza sabotare accidentalmente i tuoi sforzi per perdere peso.

8. Rilassati

Lo stress induce i nostri corpi a pompare un ormone chiamato cortisolo che ci fa costruire e trattenere il grasso della pancia. Se hai provato ogni cibo salutare, trucco, imbroglio ed esercizio fisico sotto il sole, ma non riesci a perdere peso intorno alla vita, rilassati. Potrebbe essere lo stress in sé che è la colpa. Invece di preoccuparti del tuo peso, dedica un po 'di tempo ogni giorno a fare qualcosa che ami. Pensa a cosa ti rende felice e trova un modo per includerlo nella tua routine quotidiana.

Se ci hai pensato e non sai ancora da dove iniziare, controlla questi 40 modi per rilassarti in 5 minuti o meno.

9. Pianifica in anticipo

Se conduci una vita molto impegnata, può essere molto difficile includere cibi sani e brucia grassi come parte della tua dieta quotidiana. Cerca di creare uno scenario di battaglia nei tuoi giorni di riposo che includa una sana colazione, spuntini ad alto contenuto proteico e pasti bilanciati. Idealmente, vuoi mangiare qualcosa ogni tre ore per mantenere forte il tuo metabolismo. Inoltre, ricorda di programmare quella decompressione importantissima e il tempo di sonno alla fine della giornata per aiutare il tuo corpo a recuperare e bruciare il grasso della pancia!

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