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Idee Per La Vita Sana

9 cose che cambiano la vita che accadono quando arrivi di più

Se sei come la maggior parte, probabilmente ti senti meglio dopo essere uscito. Ma lo sapevate che la scienza sostiene davvero questo? La ricerca ha scoperto che trascorrere del tempo all'aperto può effettivamente renderti più sano, sia che tu ti diriga verso le montagne, la spiaggia, un lago o il bosco. Uscire aiuta il tuo corpo, così come il tuo cervello.

1. Avrai una memoria migliore a breve termine

In uno studio condotto dall'Università del Michigan, agli studenti è stato assegnato un breve test di memoria prima di essere divisi in due gruppi separati. Un gruppo andò a fare una passeggiata lungo una strada cittadina, mentre l'altro fece una passeggiata intorno a un arboreto. Quando sono tornati, entrambi i gruppi hanno ripreso il test, e quelli che hanno camminato tra gli alberi hanno fatto quasi il 20% di miglioramento rispetto alla prima volta. L'altro gruppo non ha visto alcun miglioramento coerente.

I ricercatori hanno concluso che passare il tempo in natura è stato in grado di aumentare la memoria di lavoro più che camminare in un ambiente urbano. Non è il primo studio a scoprirlo, e molte persone sanno in prima persona che tendono a ricaricarsi meglio quando si rilassano in un ambiente naturale, rispetto a una strada trafficata della città.

2. Puoi invecchiare più facilmente

Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. Le ricerche condotte nel 2008 da Gerusalemme, il centro medico israeliano Hadassah Hebrew University, hanno scoperto che uscire ogni giorno può aiutare le persone anziane a mantenersi in buona salute ea godere di una qualità della vita più lunga più a lungo. I partecipanti allo studio che hanno trascorso del tempo all'aria aperta su base giornaliera hanno avuto meno disturbi come le ossa doloranti e problemi di sonno, tra altri problemi di salute, rispetto a quelli che non lo facevano.

Trascorrere del tempo all'aperto aiuta anche a ridurre lo stress e, poiché lo stress può contribuire all'invecchiamento precoce, offre il doppio del vantaggio quando si tratta di invecchiare con più grazia. Un altro vantaggio è la perdita di peso - e invecchiando, può essere difficile mantenere un peso ideale. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. Questo perché stare all'aperto fa sentire l'esercizio più facile e più piacevole, il che significa che è più probabile che ti muovi all'esterno e per un periodo di tempo più lungo. Anche se in realtà non stai cercando di allenarti, alcuni elementi esterni, come le montagne, possono contribuire direttamente alla perdita di peso. In effetti, solo passare il tempo in elevazioni in alta quota può aiutare a perdere un po 'di chili in quanto l'aumento più elevato è noto per aumentare il metabolismo e anche ridurre le voglie della fame.

3. Ti sentirai più felice

Journal of Environmental Psychology . Arrivare all'aperto e passare il tempo in natura fa sentire le persone più vive, secondo una ricerca pubblicata nel numero di giugno 2010 del Journal of Environmental Psychology . Questo perché oltre a diminuire lo stress, offre uno spostamento verso uno stato d'animo più positivo, con la teoria che sta alla base del fatto che naturalmente rispondiamo in modo più positivo a qualcosa che fa bene a noi. Inoltre, la luce del giorno tende ad elevare il proprio umore e, a meno che non si viva in una casa di vetro, probabilmente si otterrà più luce solare rispetto a quando si è in casa.

Richard Ryan, autore principale e professore di psicologia presso l'Università di Rochester ha osservato: "La natura è carburante per l'anima. Spesso, quando ci sentiamo impoveriti, raggiungiamo una tazza di caffè, ma la ricerca suggerisce che un modo migliore per essere stimolati è connettersi con la natura. "

4. Potresti guarire più velocemente

Nel 2005, i ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno riferito che i pazienti sottoposti a chirurgia spinale manifestavano meno dolore e prendevano meno farmaci antidolorifici durante il recupero quando esposti alla luce solare naturale.

Scientific American. Se sei in grado di uscire al sole e lavorare in un giardino, può offrire effetti terapeutici ancora maggiori, secondo una ricerca pubblicata su Scientific American.

Clare Cooper Marcus, professore emerito di architettura del paesaggio all'Università della California, Berkeley, ha dichiarato alla pubblicazione: "Trascorrere del tempo a interagire con la natura in un giardino ben progettato non curerà il cancro o guarirà una gamba gravemente bruciata. Ma c'è una buona prova che può ridurre i livelli di dolore e stress e, così facendo, potenzia il tuo sistema immunitario in modi che consentano al tuo corpo e ad altri trattamenti di aiutarti a guarire ".

5. Aumenterai i tuoi livelli di vitamina D.

C'è una ragione per cui la vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole - questo perché quando la luce del sole colpisce la pelle, inizia quello che è noto come il processo tortuoso che porta alla forma biologicamente attiva della vitamina. La vitamina D svolge un ruolo importante nella nostra salute, con la sua funzione principale per aiutare a mantenere normali livelli ematici di calcio e fosforo. Aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che forma e mantiene forti le ossa.

Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Questa è una sostanza nutritiva che può essere difficile da ottenere rigorosamente dai cibi, perché così pochi lo trasportano naturalmente, quindi la maggior parte di noi ottiene tra l'80 e il 90 per cento di questa vitamina dai raggi del sole, secondo il dott. Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , professore di medicina, fisiologia e biofisica presso il Boston University Medical Center che ha studiato e pubblicato sulla vitamina D per decenni.

Holick dice che anche se stai mangiando una dieta sana, c'è ancora una buona probabilità che tu non stia assumendo abbastanza vitamina D. Senza una quantità sufficiente di vitamina, potresti perdere i benefici protettivi contro tutto, dal cancro alla depressione infarti e ictus. Ma la buona notizia è che tutto ciò che devi fare per garantire che il tuo corpo stia facendo la propria vitamina D è di uscire al sole per circa 15 minuti almeno qualche giorno a settimana.

Un avvertimento è che la maggior parte dei filtri solari blocca effettivamente la luce UVB, che è la parte dello spettro che causa la solarizzazione, ma è anche il tipo che innesca la generazione di vitamina D nella pelle. Ciò significa che avrai bisogno di un po 'di tempo libero all'aperto sotto il sole senza crema solare, come andare a fare una breve passeggiata di 15 minuti. Dovrai comunque essere diligente nell'utilizzare liberamente la protezione solare quando sei fuori per un lungo periodo di tempo, tuttavia,

6. Farai qualcosa di buono per il tuo cuore

Scienziati giapponesi hanno riferito per decenni sui benefici per la salute e per alleviare lo stress della balneazione della foresta, o shinrin-yoku. I ricercatori hanno scoperto che la pratica di andare a fare una passeggiata nella foresta può abbassare la pressione sanguigna, il polso e la variabilità della frequenza cardiaca così come ridurre i livelli di ormone dello stress. Questi benefici supportano tutti una buona salute del cuore.

Numerosi studi hanno scoperto che esercitarsi nella foresta e semplicemente osservare gli alberi ha la capacità di ridurre la pressione sanguigna e gli ormoni correlati allo stress cortisolo e adrenalina. Solo guardare le immagini degli alberi ha effetti simili, anche se molto meno drammatici. E, poiché lo stress inibisce il sistema immunitario, i benefici dello stress delle foreste e i conseguenti benefici per la salute del cuore, sono ulteriormente amplificati.

7. Abbassi l'infiammazione nel tuo corpo

L'infiammazione gioca un ruolo in una vasta gamma di condizioni di salute, tra cui cose come l'artrite e l'appendicite - malattie con "itis" alla fine che formano i nomi di specifiche condizioni infiammatorie. Ci sono molti altri problemi di salute che possono essere scatenati almeno in parte dall'infiammazione, come malattie cardiache, malattie autoimmuni, alcuni tipi di cancro, il morbo di Alzheimer e persino l'obesità.

Mentre l'infiammazione è un processo naturale che il corpo usa per rispondere a minacce come un infortunio come un alluce e patogeni, come quando sei esposto all'influenza, quando va in overdrive, è quando i problemi possono verificarsi.

Fortunatamente, passare del tempo all'aperto in natura può aiutare a mantenere sotto controllo l'infiammazione. I ricercatori dell'Ospedale Zhejiang e del Key Lab provinciale di Zhejiang della Geriatria in Cina hanno scoperto che quando gli studenti trascorrevano del tempo nella foresta, avevano livelli di infiammazione più bassi rispetto agli studenti che passavano del tempo in città. In un altro studio, i pazienti anziani sono stati inviati in un viaggio di una settimana nella foresta. Al loro ritorno, hanno mostrato segni di infiammazione ridotti e effetti positivi sull'ipertensione.

Inoltre, mentre sei fuori al sole riceverai quella dose giornaliera di vitamina D, che aiuta anche a ridurre l'infiammazione. Questo perché quando sei ferito o stai combattendo contro un virus influenzale, il sistema immunitario risponde con l'infiammazione, come notato in precedenza. Questo è il buon tipo di infiammazione che aiuta a guarire una ferita o combattere un'infezione. Una volta che ha avuto successo, la tua febbre scompare o la ferita guarisce. La vitamina D è una parte importante di quel processo in quanto dice al sistema immunitario di "spegnere" la risposta infiammatoria quando il lavoro è fatto.

8. Sperimenterai rinnovata energia mentale

Tu conosci questa sensazione. Hai lavorato duramente, concentrandoti sulla realizzazione di un progetto e all'improvviso sembra che il tuo cervello non faccia più il suo lavoro. Si chiama affaticamento mentale, e uno dei modi migliori per far ripartire la tua mente è di uscire.

Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. Uno studio pubblicato nel Journal of Environmental Psychology ha rivelato che l'affaticamento mentale può essere superato, e l'energia mentale rinnovata trascorrendo il tempo all'aperto in natura, e anche solo guardando le immagini della natura - anche se, devi pensare che gli effetti sarebbero essere più grande sentendo effettivamente quei raggi caldi sulla pelle, respirando aria fresca e ascoltando i suoni degli uccelli che cantano.

Probabilmente non hai bisogno di ricercatori per dirti che stare in soggezione della bellezza gloriosa della natura, come ammirare un lago scintillante o una spiaggia idilliaca ai margini di un mare ceruleo, è un ottimo modo per ottenere una spinta mentale, anche se gli esperti hanno provato scientificamente che lo fa.

9. Avrai una migliore possibilità per una vita più lunga

Gli effetti sulla salute dell'essere all'aperto nello "spazio verde" sembrano quasi infiniti. Ricercatori olandesi hanno scoperto che una vasta gamma di malattie tendeva ad essere meno diffusa tra coloro che vivono vicino allo spazio verde, e altri studi hanno direttamente associato il tempo trascorso nella foresta, come notato in precedenza, come contributo a una migliore salute generale. Mentre i ricercatori non hanno ancora provato direttamente un legame tra il facile accesso all'aria aperta e una vita più lunga e più sana, l'evidenza come uno stress ridotto e una migliore salute del cuore aumenterebbero naturalmente la longevità.

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