9 modi intelligenti per le arterie naturalmente chiare

Migliorare la vostra salute cardiovascolare eliminando l'accumulo di placca dalle arterie è un modo infallibile per ridurre il rischio di gravi malattie cardiache o ictus. Mentre ci sono interventi chirurgici e farmaci disponibili che potrebbero fare il trucco, molti di loro hanno una qualche forma di effetto collaterale che può farti sentire malato o debole per anni della tua vita. Per coloro che preferiscono utilizzare alternative naturali per migliorare la salute del cuore, ecco alcuni suggerimenti per indirizzarti nella giusta direzione.

1. Evitare grassi trasformati

L'idea che i grassi sostitutivi e gli oli trattati termicamente e trattati chimicamente siano in qualche modo migliori per voi di quanto il buon burro naturale vecchio stile sia un mito. I grassi trans contenuti in presunti alimenti "salutari" come la margarina, la canola, la soia e gli oli di mais sono in realtà peggiori dei grassi saturi. Non solo aumentano il colesterolo LDL, ma causano anche il malfunzionamento degli altri organi, producendo ormoni mutati, accumulo di tossine, infiammazione, aumento di peso e persino cancro. (Leggi come la scienza sta sfatando i miti grassi!)

2. Grassi sani per sbloccare le arterie

Probabilmente il più noto di tutti i grassi sani sono gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce. Di questi, l'olio di fegato di merluzzo è considerato il migliore a causa della sua alta concentrazione di vitamina D3. Altri oli ricchi di vitamine includono olio di avocado, oliva, mandorle, semi di lino e palma.

L'olio di cocco è il "super-cibo" di grassi sani e sta rapidamente guadagnando popolarità per la sua lunga lista di benefici per la salute. Anche se è un grasso saturo, l'olio di cocco è costituito principalmente da acido laurico, un trigliceride a catena media che aiuta naturalmente a lubrificare le arterie se assunto quotidianamente. Se sei ancora diffidente sull'idea che "il burro è davvero buono per te", dovresti provare l'olio di cocco.

3. Prendi le tue vitamine

Le vitamine B6, B12 e C sono state collegate alla salute cardiovascolare. Quantità adeguate di questi nutrienti mantengono le pareti arteriose flessibili e aiutano a prevenire danni che possono causare placca e coaguli di sangue. La vitamina B6 è facilmente ottenibile da molte delle carni, noci, frutta e verdura che consumiamo. Buone fonti di vitamina B12 includono anche molte carni, oltre a latticini, uova e alcune fonti vegetali fortificate come la crusca e il tofu. Prendi la tua dose giornaliera di vitamina C da uno di questi deliziosi frutti e verdure.

4. Ottieni più sonno

Se non si ottengono le 8 ore di riposo raccomandate ogni notte, è molto probabile che si abbia un'alta pressione sanguigna, un eccesso di peso o entrambi. Questo perché il tuo cervello e il tuo corpo eseguono la maggior parte della loro manutenzione mentre sei incosciente di notte. Se vuoi ridurre l'accumulo di placca e danneggiare le arterie, ottenere più sonno è un grande passo nella giusta direzione.

5. Rilassati con la meditazione

Prenditi mezz'ora alla fine della giornata per rilassarti e meditare. Questo ti aiuterà a ridurre lo stress che può naturalmente abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a dormire bene la notte. L'abbassamento della pressione sanguigna allevia lo stress sulle pareti arteriose e consente al sangue di fluire più facilmente. Una migliore circolazione facilita una migliore fornitura di ossigeno e nutrienti al cervello e ai muscoli. Il tuo corpo sarà in grado di guarire il danno esistente più facilmente e avrai meno probabilità di sviluppare problemi in futuro se riuscirai a mantenere bassi i livelli di stress.

6. Gradualmente smetti di fumare

Di gran lunga il consiglio più difficile su questa lista, prendere a calci un'abitudine di fumare andrà a beneficio di ogni parte del tuo corpo. Le sostanze chimiche presenti nel fumo di tabacco causano danni alle cellule del sangue e alle arterie. Il costante bombardamento dello stimolante, la nicotina causa anche rapide fluttuazioni della pressione sanguigna che mettono sotto stress le pareti arteriose. Mentre è certamente più facile a dirsi che a farsi, trovare un modo per eliminare l'abitudine al fumo aiuterà a guarire e pulire le arterie.

7. Esercizio per il tuo cuore

La perdita di peso fa bene alla salute, ma è anche un ottimo modo per prevenire e cancellare le arterie ostruite. Fai uno sforzo onesto per ottenere almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno, anche se è solo per fare jogging un paio di isolati o camminare energicamente per l'edificio degli uffici durante la tua pausa pranzo. Alcuni altri esempi di allenamenti che puoi facilmente intrufolarsi in un programma impegnativo includono correre sul posto per cinque minuti, indulgere in un attacco casuale di salti dietro la tua scrivania, fare qualche serie di sedute, o alzarti e ballare verso un preferito canzone. Il nuoto è un altro ottimo modo per esercitare, soprattutto se hai dolori alle articolazioni che impediscono attività ad alto impatto come la corsa. Inoltre, dai un'occhiata a questi 10 esercizi da fare alla tua scrivania.

8. Ridurre al minimo il consumo di alcol

Se bevi più di una o due porzioni di alcol al giorno, potresti ostacolare la capacità del corpo di guarire se stesso e mantenere le arterie libere da pericolose ostruzioni. Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di birra e liquori. Invece, godetevi un bicchiere di vino rosso che contiene antiossidanti sani per il cuore che possono aiutare a proteggere dai danni alle pareti delle arterie, ridurre il colesterolo LDL e prevenire la formazione di coaguli di sangue.

9. Alimenti che sbloccano le arterie

I cereali integrali e altri alimenti contenenti fibre solubili hanno dimostrato di abbassare il colesterolo LDL e migliorare la salute del cuore. Inoltre, i verdi a foglia scura contengono antiossidanti che possono aiutare il corpo a riparare e prevenire danni alle pareti delle arterie causati dall'ossidazione nel flusso sanguigno. Per ulteriori informazioni su 21 alimenti che sbloccano le arterie, leggi il nostro recente articolo qui.

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