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8 vantaggi della coperta appesantita: migliora il sonno, riduce l'ansia, lo stress e altro ancora

Cosa ti fa sentire più accogliente e sicuro? Non sei solo se la risposta sta tornando a letto con una coperta sopra di te. Come esseri umani, desideriamo connessioni e intimità fisica, e poche cose possono replicare quella sensazione meglio di una coperta ponderata.

Sia che tu stia cercando un modo naturale per trattare la tua ansia, una soluzione semplice per calmare un bambino autistico, o semplicemente voler esplorare un modo migliore per aiutare te e il tuo bambino a rilassarsi ogni notte, una coperta ponderata potrebbe fornire la soluzione che sei cercando.

Cos'è una coperta appesantita?

Proprio come ci si aspetterebbe, le coperte ponderate sono appositamente progettate per essere più pesanti della trapunta o trapunta standard. Queste coperte in genere hanno un peso compreso tra quattro e 30 libbre, e sono spesso piene di materiali naturali o perline di plastica, dando loro una consistenza simile ai giocattoli per bambini con beanie.

Questo peso extra aggiunge calore e delicatezza alla coperta, che imita la sensazione di essere trattenuto quando lo avvolgete sopra di voi. Di conseguenza, le coperte ponderate possono migliorare gli stati d'animo delle persone, combattere l'ansia, lenire i disturbi sensoriali come l'autismo, curare l'insonnia e altro ancora.

I vantaggi della pressione profonda del tocco

Tutti noi desideriamo ardentemente la sensazione di connessione fisica - è programmata direttamente nel nostro sistema nervoso.

Deep Touch Pressure (DTP) è il termine tecnico per la sensazione rilassante di un peso delicato e distribuito contro il corpo. Per chiunque abbia la sensazione di non ricevere abbastanza attenzione tattile ogni giorno, il DTP può fornire sollievo e aiutare a sentirsi più calmi, più sani e più rilassati.

Questa leggera pressione agisce come una forza calmante che può ridurre l'attività nelle sezioni simpatiche del Sistema nervoso autonomo (ANS) in modi che aumentano la produzione di endorfine e riducono la frequenza cardiaca. Il processo rilascia anche sostanze calmanti neurochimici come la serotonina e la dopamina nel sangue per aumentare il tuo umore. In questo modo, il DTP è un rimedio naturale efficace per i disturbi d'ansia, lo stress cronico e l'insonnia del sonno.

È possibile sperimentare i benefici del DTP da un massaggio delicato, avvolgente, coccole con un partner, cuscini del corpo o da una coperta ponderata. In effetti, le coperte ponderate sono state inizialmente sviluppate per ridurre i livelli di stress di bambini e adulti con disturbi sensoriali.

8 vantaggi delle coperte ponderate

Ti senti scettico sul fatto che una coperta più pesante farà molta differenza per la qualità della tua vita? Questi benefici delle coperte ponderate potrebbero convincerti del contrario.

1. Riduce l'ansia

Indipendentemente dalla tua età, una coperta ponderata è un modo sicuro per abbassare il tuo livello di stress e aiutarti a raggiungere uno stato rilassato. Uno studio che ha esaminato l'efficacia di coperte pesate da 30 libbre ha rilevato che due terzi dei partecipanti hanno riportato livelli più bassi di ansia dopo essersi avvolti in uno.

La ricerca rivela che le coperte ponderate potrebbero essere particolarmente utili durante eventi ad alto stress, come visitare il dentista. Uno studio ha mostrato che le coperte ponderate producevano cambiamenti fisiologici nel sistema nervoso del paziente dentale, inducendole a calmarsi prima dei loro appuntamenti.

Poiché la ricerca dimostra che anche i brevi periodi di DTP possono calmarti, considera la possibilità di tenere una coperta a portata di mano quando hai bisogno di un rapido sollievo.

2. Combatte l'insonnia

Potresti essere scettico sul fatto che una coperta migliore possa migliorare il tuo sonno, ma le prove dimostrano che è certamente possibile. Uno studio condotto su pazienti con insonnia ha rilevato che coloro che hanno provato a dormire con una coperta appesantita hanno sperimentato meno irrequietezza durante la notte e un momento più facile addormentarsi in primo luogo.

L'effetto calmante di una coperta appesantita può creare un ambiente più confortevole per addormentarsi imitando la sensazione di essere fasciato strettamente nel letto. Questa stretta connessione fisica offre un senso di calore e sicurezza, rendendo più facile il rilassamento del corpo.

È anche noto che le coperte ponderate aumentano i livelli di serotonina. La serotonina è parzialmente responsabile dei livelli di melatonina del corpo, che è la sostanza chimica che dice al tuo corpo quando è ora di andare a dormire.

3. Ridurre lo stress pre-sonno

Avvolgendoti in una coperta ponderata prima di rilassarti, potresti ridurre la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che di solito innesca la "risposta di lotta o fuga" nel tuo corpo. Troppa produzione di cortisolo aggiunge stress al sistema immunitario, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e riduce l'efficacia del sistema digestivo.

Tuttavia, gli studi dimostrano che "mettere a terra" il tuo corpo mentre dormi con una coperta ponderata può ridurre la produzione di cortisolo mentre dormi, rendendo più facile ottenere un rilassamento di qualità superiore e ridurre il rischio di svegliarsi stressati, stanchi o doloranti la mattina.

4. Trigger Release Of Feel-good Hormones

Il tocco di pressione profonda innesca il rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che sono due principali ormoni del benessere per il tuo cervello. Entrambi questi composti benefici possono combattere lo stress, la depressione e l'ansia, lasciandoti con un toccasana emotivo dopo una sessione di coccole veloce.

5. Calma il sistema nervoso

Oltre ai cambiamenti neurochimici che creano, le coperte ponderate migliorano anche il funzionamento del sistema nervoso, il che significa coprirsi con uno è un modo efficace per calmare fisicamente e ridurre l'irrequietezza indesiderata.

6. Migliora il comportamento delle classi

I bambini che hanno l'ADHD spesso hanno difficoltà a sedersi ai loro posti durante la giornata scolastica, ma l'adozione del DTP in classe può migliorare significativamente la concentrazione e le prestazioni. Ulteriori ricerche dimostrano che fornire ai bambini la sicurezza della stimolazione sensoriale extra di una coperta ponderata può anche migliorare le capacità motorie come la scrittura, specialmente per i bambini autistici.

Per una soluzione più portabile, prendi in considerazione di lasciare che tuo figlio tenti di indossare un giubbotto appesantito a scuola. Potresti essere stupito dalla differenza che fa.

7. Lenisce il Disturbo Ossessivo-Compulsivo

Uno dei modi più efficaci per alleviare i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo è quello di migliorare la produzione di serotonina, attraverso farmaci o metodi naturali. Le coperte ponderate sono un modo comprovato per aumentare i livelli di serotonina, il che significa che possono calmare la mente per liberarti dalle tue compulsioni.

Meglio di tutto, le coperte ponderate funzionano bene per combattere tutte le condizioni causate da bassi livelli di serotonina, tra cui disturbo bipolare, PTSD e aggressività.

8. Imita un abbraccio

I benefici medici di un abbraccio regolare sono ben studiati e una coperta ponderata può darti sensazioni simili. Anche abbracci e coperte pesanti possono innescare il rilascio di ossitocina, un ormone che rallenta la frequenza cardiaca, riduce la pressione sanguigna e promuove la sensazione di rilassamento.

Chi non dovrebbe usare una coperta appesantita?

Nonostante i loro notevoli benefici per la salute, le coperte ponderate non sono per tutti. Poiché la maggior parte dei modelli ti manterrà più caldo di una coperta normale, possono comportare rischi per la salute per le persone che sono sensibili alle variazioni di temperatura per qualsiasi motivo.

Se hai problemi cardiaci cronici, problemi di circolazione, problemi di respirazione, problemi di temperatura o di menopausa, è meglio discutere con il tuo medico prima di provare una coperta ponderata.

Quanto dovrebbe essere pesante una coperta appesantita?

Il miglior peso per la tua coperta ponderata dipende da diversi fattori. Alcuni produttori di coperte raccomandano che gli adulti scelgano coperte che pesino tra il 5 e il 10% del loro peso corporeo, mentre i bambini possono beneficiare di coperte che pesano circa il dieci percento del loro peso, oltre a qualche chilo in più.

L'uso che pianifichi di mettere la tua coperta ponderata e la gravità dei tuoi sintomi farà anche la differenza nella taglia che ti serve. Ad esempio, alcune persone traggono benefici significativi da coperte per il giro relativamente leggere, mentre altre richiedono una coperta pesante per tutto il corpo per sentirsi meglio.

Se non sei sicuro di quale tipo di coperta ponderata sia più adatta alle tue esigenze, assicurati di fare il check-in con un medico o un terapista occupazionale per ricevere qualche consiglio da esperti.

Scegliere la coperta appesantita giusta

Pronto a provare una coperta ponderata per te? Queste coperte possono essere un po 'un investimento, quindi è meglio fare la tua ricerca in anticipo in modo da acquistare il tipo giusto per te.

Quando acquisti una coperta, spesso è meglio sceglierne una fatta con fibre naturali, come una coperta di cotone al 100%. Questa coperta pesata in cotone da 15 libbre di Amy Garden e disponibile su Amazon è il best seller numero uno e recensita al meglio. Controlla il prezzo su Amazon qui.

Il poliestere e le altre fibre sintetiche spesso non respirano bene, ma possono funzionare bene anche per coperte più piccole, non destinate all'uso notturno, come questo lap ponderato. Se ti senti furbo, puoi anche cucire la tua coperta ponderata e imbottirla con Poly Pellet di plastica al peso che preferisci.

Per quanto riguarda le dimensioni, è meglio scegliere una coperta leggermente più piccola del tuo letto in modo che si trovi direttamente sopra il letto. Altrimenti, rischi di cadere di lato.

Anche la qualità del materiale di riempimento è importante. Molte aziende fanno affidamento su materiali naturali come riso o orzo, ma queste sostanze derivate dalle piante possono degradarsi nel tempo e innescare allergie in alcune persone. Un'opzione popolare è quella di scegliere una coperta riempita con un ripieno di plastica (assicurarsi che sia privo di BPA) che non scateni le allergie.

Pronto a rilassarsi? Prova una coperta appesantita oggi!

Qualunque sia la coperta ponderata che scegli di usare, probabilmente ti sorprenderai di quanto rapidamente funzioni per calmare la frequenza cardiaca e calmare l'ansia. Milioni di persone possono attestare, una volta che si inizia a utilizzare una coperta ponderata per alleviare lo stress, non è probabile che torni indietro.

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