8 segni premonitori di carenza di calcio e come risolverlo

Quando pensi all'importanza del calcio, probabilmente pensi ai tuoi denti e alle ossa, e mentre il minerale è essenziale per la salute dentale e delle ossa, gioca anche un ruolo nel peso corporeo, nella salute del cuore, nel funzionamento dei muscoli, negli ormoni, nella pressione sanguigna, prevenire il cancro alla prostata e altro ancora. Quando il nostro sangue è troppo povero di calcio, a causa di una dieta povera o di una carenza legata a una malattia, le ossa rilasciano calcio, motivo per cui tanti sintomi di una carenza sono legati a ossa fragili o molli, come problemi dentali e osteoporosi .

I sintomi di una carenza di calcio possono variare in modo significativo, variando da nessun sintomo, a lieve o addirittura grave e pericolosa per la vita. Anche se i tuoi sintomi sono inesistenti, potresti avere un problema poiché potenziali disfunzioni possono verificarsi senza la tua consapevolezza.

Il calcio è probabilmente il nutriente più importante nel corpo, con oltre il 99% di esso immagazzinato nelle ossa e nei denti, a supporto della funzione e della struttura scheletrica. Il restante calcio viene utilizzato per altre funzioni necessarie come la contrazione dei vasi sanguigni e dei muscoli e per inviare un messaggio attraverso il sistema nervoso.

Mentre ci sono molti diversi fattori che possono causare una carenza di calcio, tre dei più comuni, oltre alla malnutrizione / cattiva alimentazione includono:

Invecchiamento

Non c'è molto che possiamo fare sull'invecchiamento come succede a tutti noi, ed è uno dei fattori che contribuiscono ai bassi livelli di calcio. Mentre i neonati e i bambini assorbono circa il 60% del calcio che consumano, dall'età adulta in poi, tale percentuale diminuisce fino a che alla fine è solo del 15-20%. Non è facile ottenere il calcio di cui hai bisogno attraverso gli alimenti che mangi quando il tuo corpo assorbe solo una minima parte attraverso la tua dieta.

Una carenza di vitamina D

Una carenza può portare a un'altra poiché la vitamina D è importante in quanto serve a trasmettere un messaggio all'intestino per aumentare l'assorbimento di calcio e fino all'80%. Quando non si ottiene abbastanza vitamina D, potrebbe influenzare anche il livello di calcio nel sangue. L'unico modo per sapere con certezza è di fare un test per determinare quali sono i tuoi livelli di vitamina D. Idealmente, dovrebbero essere compresi tra 60 e 80 nanogrammi per ml durante l'analisi del sangue del 25-idrossivitamina D, la più accurata oggi disponibile.

Cambiamenti ormonali

Quando si verificano cambiamenti ormonali, come il naturale declino degli estrogeni durante la menopausa, si verifica una più rapida perdita di densità ossea. Le donne in postmenopausa hanno solo circa un decimo dei livelli di estrogeni in quelli che sono in premenopausa. Il livello più basso di estrogeni che hai, più le tue ossa non sono in grado di assorbire il calcio di cui il tuo corpo ha bisogno.

8 segni hai una carenza di calcio

Se noti questi segni di una carenza, potresti voler parlare con un operatore sanitario. Mentre uno o due da soli potrebbero non avere nulla a che fare con il calcio, se ne noti più di pochi, probabilmente è il momento di fare qualcosa al riguardo. Ti diremo come aggiustarlo in modo da poter evitare una condizione più seria in seguito.

1. Visite dentistiche deludenti

I controlli dentistici non sono andati bene, in particolare quando si tratta di carie. Una dieta con un'adeguata quantità di calcio può prevenire la carie, in quanto una carenza sanguina il minerale dai denti e dalle ossa, il che a sua volta aumenta il rischio di carie e cavità.

2. Crampi muscolari frequenti

Il crampo muscolare occasionale probabilmente non è un motivo di allarme, ma se accade frequentemente, c'è una buona probabilità di avere una carenza di calcio e potrebbe essere grave a questo punto. Questo perché se sei stato carente solo per un breve periodo, probabilmente non avrai sintomi fisici evidenti, ma se diventa cronico, può causare disagio o contrazioni muscolari poiché il calcio è ciò che aiuta i tuoi muscoli a funzionare come dovrebbero. Il tuo calcio non dovrebbe mai essere così basso da far crollare i tuoi muscoli. Se noti questo segno, è una bandiera rossa per una grave carenza.

3. Ossa rotte

Se le tue ossa si rompono dopo un piccolo incidente, potrebbe essere un segno che le tue ossa sono deboli a causa della mancanza di calcio. Le tue ossa raggiungono il picco di massa ossea quando hai 30 anni, dopodiché continuano a perdere calcio e densità, perché non possono semplicemente essere reintegrate. Devi avere abbastanza del minerale nel sangue per far sì che il tuo corpo usi le sue riserve di calcio invece di far scattare le ossa per rilasciarlo. Ecco perché le ossa rotte sono così comuni nelle donne che sono in postmenopausa.

4. Numbing o formicolio

Quando carente di calcio, muscoli e nervi diventano anormalmente eccitabili. Nelle prime fasi di una carenza di calcio, si possono verificare intorpidimento o formicolio alla punta delle dita o intorno a loro. Se noti contrazioni muscolari involontarie, potrebbe essere più grave. C'è un test per questo in cui un bracciale per la pressione sanguigna è posizionato sulla parte superiore del braccio e gonfiato per diminuire il flusso di sangue alla mano. British Medical Journal. Se ciò provoca spasmi alla mano, è noto come il segno del Trousseau, qualcosa che è presente nel 94% di coloro che hanno una carenza di calcio e si verifica in appena l'1% delle persone con un livello di calcio normale, secondo una revisione clinica pubblicata nel giugno 2008 British Medical Journal.

5. Hai la pressione alta

Mentre la pressione alta, o ipertensione, può essere causata da molte cose diverse, la ricerca scientifica ha scoperto che se si ottiene la quantità raccomandata di calcio, si riduce il rischio di sviluppare la pressione alta. Pertanto, se si soffre di pressione alta, potrebbe indicare una carenza di calcio, alcuni studi hanno rilevato che l'assunzione di calcio raccomandata può ridurre il rischio di sviluppare pressione alta.

6. Sei sovrappeso

Gli studi hanno rilevato che quando i livelli di calcio sono elevati, può aiutare a mantenere un peso normale o un aiuto nella perdita di peso.

7. Problemi cardiaci

Il cuore contiene un sistema di conduzione elettrica, che invia segnali ai muscoli cardiaci dicendo loro di pompare il sangue al resto del corpo. Quando c'è una carenza di calcio, può provocare anomalie a questo sistema di conduzione elettrica, che può portare a ritmi cardiaci anormali. Con un ritmo cardiaco anormale, potresti svenire o semplicemente sentire che il tuo cuore batte troppo velocemente o saltare i battiti. Una carenza di calcio può anche avere un impatto negativo sui muscoli cardiaci che si contraggono e pompano il sangue, il che può portare allo scompenso cardiaco.

8. Non stai dormendo

calcium deficiency. Se si gira e si rigira spesso nel letto di notte, potrebbe essere il risultato di una carenza di calcio. Il calcio aiuta anche nella produzione di melatonina, l'ormone del sonno importantissimo che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo. Aumenta naturalmente di notte per aiutarti a riposare meglio durante la notte, ma quando non c'è abbastanza calcio nel corpo, questo ha un impatto negativo sulla produzione di melatonina.

Se pensi che il tuo corpo abbia bisogno di più calcio, ci sono molti modi per risolverlo.

Apporta modifiche alla tua dieta

È importante consumare un sacco di alimenti ricchi di calcio, ma se non mangi latticini, ciò non significa che devi iniziare a bere latte. Mentre i prodotti caseari come latte, yogurt e formaggio, in particolare cheddar, groviera, parmigiano e mozzarella sono piuttosto ricchi di calcio, ci sono molte altre opzioni che sono altrettanto buone, altre ancora migliori.

Alcuni dei migliori alimenti ad alto contenuto di calcio e non caseari includono:

Cavolo Kale è diventato uno dei superfood più caldi in circolazione, per una buona ragione. Se non l'hai aggiunto alla tua dieta, ora hai ancora un altro motivo per farlo, dato che una tazza di cavolo crudo fornisce 90 mg di calcio. Ciò significa che un'insalata di cavolo da 3, 5 tazza ti darà ancora più del minerale per la costruzione dell'osso che bere un bicchiere di latte da 8 once.

Sardine. Le sardine sono ampiamente considerate come uno dei tipi di pesce più salutari che puoi consumare. Non contiene solo molti acidi grassi omega-3 sani al cuore e vitamina D, ma solo sette minuscoli filetti forniscono 321 mg di calcio.

Piselli dagli occhi neri . Se hai familiarità con la band e non con il cibo, è il momento di cambiarlo. Questi piselli dagli occhi neri sono di tipo leguminoso e sono ricchi di calcio: 185 mg in solo mezzo bicchiere. Inoltre forniscono una buona quantità di folato e potassio.

Semi di sesamo. Mangia solo un grammo di semi di sesamo e riceverai una quantità enorme di 280 mg di calcio - quasi quanto ne avresti in una tazza di latte.

Alghe Le alghe sono uno degli alimenti più nutrienti che puoi mangiare. È caricato con magnesio, vitamina B12, acido folico e iodio e offre anche 168 milligrammi di calcio in ogni porzione da 100 grammi.

Mandorle. Mentre la maggior parte delle noccioline sono sane, le mandorle sono considerate le più nutritive. Mangiare solo un'oncia (circa 23 mandorle) ti darà 80 mg di calcio. Sono anche ben noti per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, abbassare il colesterolo e promuovere la perdita di peso.

Cime di rapa. Prepara una tazza di cime di rapa come contorno per la cena e aggiungerai 197 mg di calcio al tuo pasto, insieme a un sacco di potenti antiossidanti.

Cosa evitare nella dieta

Ci sono alcuni cibi e bevande che possono interferire con l'assorbimento del calcio, quelli includono:

Alimenti ricchi di sodio Più cibi salati si mangia, più calcio si sta perdendo in quanto provoca il calcio escreto attraverso i reni. Obiettivo di mangiare meno di 2.300 mg al giorno. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Le ricerche pubblicate nel dicembre 2016 sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition hanno rilevato che gli uomini che mangiavano spesso cibi salati erano più inclini all'osteoporosi, una condizione che causa assottigliamento delle ossa. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. Un altro studio nel numero di gennaio 2017 della rivista Osteoporosis International ha dimostrato un legame simile nelle donne in postmenopausa.

Dieta soda, regolare, senza caffeina e senza caffeina. Se hai un'abitudine di soda, probabilmente sta influenzando la salute delle tue ossa. Bere solo una o più soda al giorno è stato associato a una ridotta densità ossea e ad un più alto rischio di fratture ossee. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2014 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le donne che erano in post-menopausa e consumavano soda avevano un rischio maggiore di fratture dell'anca, indipendentemente dal tipo che bevono. Più soda bevevano, maggiore è il rischio.

Caffeina studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Mentre la soda, caffeina o meno può essere un fattore di una carenza di calcio, gli studi hanno trovato che le bevande e gli alimenti contenenti caffeina, in generale, possono anche contribuire a ridurre la densità ossea. Le sostanze sanguinano dalle ossa, circa 6 milligrammi di calcio per ogni 100 milligrammi di caffeina ingerita. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. Gli effetti negativi sono ancora maggiori quando la caffeina è combinata con un cibo zuccherino, dicono i ricercatori , come la cioccolata o il caffè con una ciambella.

Integratori?

Se hai abbastanza calcio da alimenti nutrienti che mangi, allora non avrai bisogno di assumere un supplemento. È sempre meglio ottenere la quantità giornaliera raccomandata di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno prima dagli alimenti e integrarla solo se assolutamente necessario per compensare un deficit serio. Quando si consumano cibi veri con il calcio, contengono tutti i minerali essenziali, le vitamine, gli enzimi e gli altri nutrienti di cui il corpo ha bisogno per garantire che ogni nutriente vitale sia correttamente assorbito e digerito.

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