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Idee Per La Vita Sana

8 Signs You Sleep Sleeping e come ripararlo

Prima di approfondire le molte ragioni per le quali potresti non dormire abbastanza, è importante esaminare quanto sia importante il sonno per la salute e il benessere generale. Dormire è altrettanto importante per la tua salute quanto mangiare una buona dieta ed esercizio fisico. Lavorare troppo duramente e non dormire a sufficienza può avere conseguenze gravi e talvolta persino mortali per la salute.

Perché dormire è così importante

Ecco alcuni dei motivi per cui il sonno è così importante per una buona salute.

La mancanza di sonno può portare all'obesità:

C'è una forte connessione tra la mancanza di sonno e l'aumento di peso. shows that people who sleep too little weigh more than others who get enough rest. La ricerca mostra che le persone che dormono troppo poco pesano più di altre persone che riposano abbastanza. study found that adults who slept for a short duration were 55% more likely to become obese. Uno studio ha rilevato che gli adulti che dormivano per un breve periodo avevano il 55% in più di probabilità di diventare obesi. believed that the sleep and weight connection may include things like hormones and desire to exercise – leading to weight gain. Si ritiene che la connessione tra sonno e peso possa includere cose come ormoni e desiderio di esercizio fisico, che porta ad un aumento di peso. Se vuoi mantenere un peso sano, dormire abbastanza è fondamentale.

La mancanza di sonno può portare a una bassa produttività e difficoltà di concentrazione:

function best. Il nostro cervello ha bisogno di dormire e dormire bene per poter funzionare al meglio. Senza un adeguato sonno, diventa più difficile concentrarsi e calcolare e la produttività e le prestazioni sono influenzate negativamente. study conducted on medical interns showed that those on a normal, highly busy schedule, made 36% more serious medical errors than interns who slept more. Uno studio condotto su tirocinanti medici ha mostrato che quelli in un programma normale, molto impegnato, hanno commesso il 36% di errori medici più gravi rispetto a quelli che hanno dormito di più. study , it was found that lack of sleep had a similar impact on brain function as being intoxicated by alcohol. In un altro studio , è stato riscontrato che la mancanza di sonno ha avuto un impatto simile sulla funzione cerebrale intossicata dall'alcol. problem solving and better memory. Contrariamente a questi studi, una buona durata e un sonno di qualità sono stati positivamente collegati al miglioramento del problem solving e alla memoria migliore.

Cattivo sonno può portare a un maggiore rischio di malattie cardiache e ictus:

Potresti sapere che una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico, oltre al fumo, possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Quello che potresti non sapere è che non dormire abbastanza di qualità può anche aumentare il rischio. were reviewed and it was found that those who didn't sleep enough were at a much greater risk of heart attack and stroke compared to those who slept 7 to 8 hours per night. Quindici studi sono stati esaminati e si è riscontrato che coloro che non dormivano abbastanza erano ad un rischio molto maggiore di infarto e ictus rispetto a quelli che dormivano da 7 a 8 ore per notte.

Il sonno impatta il metabolismo e aumenta il rischio di diabete di tipo 2 :

study were put on a restricted sleep schedule their blood sugar was impacted and their sensitivity to insulin was reduced. Quando i partecipanti a uno studio sono stati sottoposti a un programma di sonno limitato, il loro livello di zucchero nel sangue è stato influenzato e la loro sensibilità all'insulina è stata ridotta. study with young and healthy men showed that restricting sleep from 6 hours to 4 hours a night for 6 nights in a row caused pre-diabetes symptoms. Un altro studio condotto su uomini giovani e sani ha mostrato che limitare il sonno da 6 ore a 4 ore a notte per 6 notti di fila ha causato sintomi pre-diabete. diabetes risk . Dopo una settimana di sonno normale, i sintomi sono stati invertiti indicando una relazione diretta tra la durata del sonno e il rischio di diabete .

La mancanza di sonno può portare alla depressione :

Uno scarso sonno non ha solo un impatto sul benessere fisico ma anche sulla salute mentale. 90% of people with depression have issues with duration and or quality of sleep. Si stima che il 90% delle persone con depressione abbia problemi con la durata e la qualità del sonno. risk of suicide . I problemi di sonno sono anche legati ad un aumentato rischio di suicidio .

Il sonno è necessario per la corretta funzione immunitaria :

immune function . La ricerca ha dimostrato che anche la perdita di un paio di notti di sonno qui può danneggiare la funzione immunitaria . study people who slept fewer than 7 hours per night were more likely to get sick with the common cold than those who slept 7 or more hours. In uno studio le persone che dormivano meno di 7 ore a notte avevano più probabilità di ammalarsi del comune raffreddore rispetto a quelle che dormivano 7 o più ore.

La mancanza di sonno porta all'infiammazione :

L'infiammazione è sospettata di essere alla radice di molte condizioni di salute croniche tra cui malattie cardiache, diabete e cancro. linked to long-term inflammation in the digestive tract which can cause inflammatory bowel diseases. Cattivo sonno è stato collegato a infiammazione a lungo termine nel tratto digestivo che può causare malattie infiammatorie intestinali.

Segni che non stai dormendo abbastanza

Potresti pensare di essere adatto al tuo programma di sonno abbreviato, ma in realtà sta danneggiando la tua salute. Vivendo in una cultura frenetica, è facile bruciare lo stoppino ad entrambe le estremità. È importante prestare attenzione ai segni che il tuo corpo ti sta dando che ha bisogno di più riposo. Ecco alcuni segnali che potresti essere privato del sonno che potresti semplicemente trascurare.

1. Sei sempre pronto a mangiare - Se il tuo cervello non sta ottenendo abbastanza tempi morti cercherà di ottenere l'energia di cui ha bisogno dal cibo. Se non dormi abbastanza il tuo corpo aumenterà la produzione dell'ormone della fame, la grelina. Se hai troppa grelina nel tuo sistema, vorrai cibi zuccherati e grassi - cibi che non sono buoni per te. Inoltre, la mancanza di sonno può anche interferire con la leptina, l'ormone che ti consente di sapere quando sei soddisfatto.

2. Hai guadagnato peso - È probabile che con un aumento dell'appetito potresti anche aumentare di peso. Questo è un circolo vizioso perché quando sei stanco potresti non essere così attento a quello che stai mangiando. Si potrebbe sgranocchiare cibo spazzatura solo per rimanere svegli o per superare la giornata. Come accennato, la mancanza di sonno può compromettere seriamente il metabolismo. Uno studio ha rilevato che ottenere 4, 5 ore di sonno a notte per quattro notti può ridurre la capacità delle cellule di grasso di rispondere all'insulina del 30%.

3. Non riesci a trovare le tue chiavi (ancora e ancora): incolpati di essere occupato, ma il vero motivo per cui non riesci a trovare le tue chiavi potrebbe essere perché non stai dormendo abbastanza. Quando siamo stanchi non prestiamo attenzione molto bene. Secondo il National Institutes of Health, il sonno aiuta a eliminare le molecole tossiche dal cervello

4. Sei sempre malato: se ti sembra di captare ogni piccolo insetto, è possibile che il tuo sistema immunitario venga compromesso dalla mancanza di sonno. Non dormire a sufficienza riduce in modo significativo la capacità del tuo corpo di combattere le infezioni. Quando dormiamo, il nostro sistema immunitario produce citochine che sono proteine ​​che ci aiutano a proteggerci da infezioni e infiammazioni.

5. Non puoi prendere decisioni: hai problemi a gestire le decisioni che devi prendere a casa o al lavoro? Questo potrebbe essere perché sei stanco. La privazione del sonno può influire sulla velocità dell'elaborazione cognitiva di livello superiore. Uno studio pubblicato su Sleep ha rilevato che i volontari ben riposati rispondevano molto meglio alle attività che richiedevano un processo decisionale rapido rispetto a quelle che avevano un sonno di qualità inferiore. Uno scarso sonno diminuisce nettamente la capacità di rispondere rapidamente che potrebbe essere pericoloso in situazioni come la guida.

6. Non vedi bene: se sei stanco, non puoi controllare bene i muscoli negli occhi. Ciò significa che potresti avere difficoltà a leggere da vicino. Alcune persone notano questi problemi di vista dopo una sola notte di sonno povero.

7. Sei emotivo: stai piangendo molto, irritabile o semplicemente non te stesso? Potrebbe essere perché non stai riposando abbastanza. Quando non dormi bene, le cose che normalmente non ti infastidiscono diventano un grande calvario. Alcune persone che sono stanche diventano facilmente irritate mentre altri potrebbero diventare inspiegabilmente gitty o loquace.

8. La tua pelle è opaca : ogni sistema del corpo è influenzato dalla mancanza di sonno, la pelle non fa eccezione. Se non stai ricevendo il tuo "sonno di bellezza" non stai dando alla tua pelle il tempo necessario per riparare le cellule danneggiate. Uno studio clinico condotto presso l'University Hospitals Case Medical Center di Cleveland, nell'Ohio, ha rilevato che le persone che dormivano bene avevano una risposta del 30% in più di recupero della pelle rispetto a coloro che avevano dormito poco. Potresti avere più rughe perché il corpo produce collagene mentre dormi.

Cosa puoi fare per dormire di più

La prima cosa che devi fare è impegnarti a dormire di più. Fai un patto con te stesso e i tuoi cari che dormirai di più - non importa cosa. Una volta che hai fatto questo, prova questi suggerimenti per dormire più a lungo e meglio.

Metti giù l'elettronica almeno un'ora prima del letto:

La ricerca mostra che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici interferisce con la qualità del sonno. Se hai un televisore nella tua camera da letto, tiralo fuori.

Rendi la tua camera da letto un santuario:

La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo di pace, un rifugio tranquillo. Se puoi aiutarlo, non usare la tua camera da letto per lavoro o lavoro. Ciò interferisce con la tranquillità della tua stanza. Dipingi la tua stanza di un colore tranquillo come lavanda, grigio tenue, salvia morbida, blu ghiaccio e blu scuro.

Abbassa l'aria :

Con l'avvicinarsi della notte, il corpo scende naturalmente in temperatura. Mantenendo la tua camera da letto fresca, rinforzi naturalmente che è ora di andare a letto che ti aiuterà a addormentarti più velocemente. Una stanza fresca (tra 60 e 68 gradi) stimola anche la produzione di melatonina che promuove il sonno ed è anche un potente ormone anti-invecchiamento.

Rimani su un programma:

Quando si procede regolarmente per svegliarsi e dormire, si regolano i propri schemi di sonno. Una volta stabilito un ritmo regolare, il tuo orologio biologico sarà sincronizzato con il resto delle tue funzioni corporee, incluso il sonno.

Fermare la caffeina alle 14:00:

Se riesci a evitare il caffè del tardo pomeriggio dormirai meglio. Eliminare la caffeina dopo le 14:00 aiuta il tuo corpo a metabolizzare questo stimolante. Prova invece una bella tazza di camomilla prima di andare a letto.

Smetti di allenarti 4 ore prima del letto:

Potrebbe sembrare che se ti esercitassi prima di andare a letto ti sentiresti stanco, ma in realtà è vero il contrario. L'esercizio durante il giorno è un ottimo modo per incoraggiare il sonno sano. Ti aiuterà ad addormentarti ea rimanere addormentato più a lungo, ma non se lo fai prima di andare a letto. Il momento migliore per esercitare è la mattina - prima di mezzogiorno.

Prendi un po 'di sole:

Ottenere 15 minuti di sole mattutino può migliorare sostanzialmente la qualità e la durata del sonno perché la luce solare regola la produzione di melatonina. Il nostro orologio interno funziona su un programma di 24 ore di luce e buio. Quando siamo esposti a un modello regolare di luce e buio che inizia con un po 'di sole del mattino, dormiamo meglio.

Non bere alcolici 3 ore prima del letto:

Sebbene si possa pensare che l'alcol sia il perfetto ausilio per dormire, in realtà non lo è. Potresti addormentarti più velocemente con un drink prima di andare a letto, ma l'alcol ti impedisce di raggiungere gli stadi più profondi del sonno, ti disidrata, ti sveglia per usare il bagno ed è vuoto, senza calorie nutrizionali che non aiutano la salute e il benessere generale .

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Evita i pasti pesanti la sera:

Mangiare un pasto piccolo, leggero e nutriente la sera è vantaggioso per dormire meglio. Il corpo ha difficoltà a digerire un sacco di cibo durante la notte, specialmente le proteine. Risparmia il tuo pasto più grande a metà giornata e rilassati fino a sera con pasti leggeri per un miglior riposo.

Non leggere a letto :

Contrariamente a quello che potresti pensare, il tuo libro preferito, che si tratti di una storia d'amore, di un mistero o di un thriller, ti terrà davvero lontano da un sonno ristoratore. Prenota la camera da letto solo per dormire e sesso e invece lascia il tuo libro sulla comoda sedia del soggiorno.

Ascolta i suoni rilassanti della natura:

Suoni lenitivi come le onde dell'oceano, un fiume incoferente o un buon temporale possono aiutare a rilassare e permettere di sgonfiarsi per dormire.

Non dormire con i tuoi amici pelosi:

Mentre le tue gattine e i tuoi cani adoreranno rannicchiarsi nel tuo letto, interromperanno il tuo sonno. Che tu sia allergico al loro pelo o no, ti terranno lontano dal tuo miglior sonno. Metti un letto sul pavimento per Fido o allena i tuoi cani a una cassa se stai cercando un sonno di alta qualità.

Prova l'aromaterapia:

Ci sono molti oli essenziali che possono indurre un sonno ristoratore. Il profumo di lavanda sembra essere particolarmente favorevole per un sonno ristoratore. Metti un diffusore nella tua camera da letto o spruzza le lenzuola con uno spray all'olio essenziale di lavanda appena prima di andare a letto.

Rivista:

Molte persone rimangono sveglie di notte, incapaci di rilassarsi dalla giornata. Potresti provare ad organizzare il tuo programma del giorno successivo o semplicemente andare sulla tua lista di cose da fare. Tutte queste cose ostacoleranno la qualità del sonno. Per scaricare la tua mente prova a scrivere su un diario prima di andare a dormire. Ciò tradurrà ciò che è nella tua testa alla carta e, speriamo, lo spazio libero per il tuo relax.

Altri suggerimenti per dormire meglio:

  • Usa un materasso e un cuscino organici
  • Dormi con una coperta appesantita
  • Fare un bagno caldo prima di andare a letto con un po 'di olio di lavanda
  • Visualizza te stesso addormentarsi
  • Fai un po 'di stretching o yoga prima di andare a letto
  • Evitare troppi liquidi prima di andare a letto
  • Dormi con tappi per le orecchie e maschera per gli occhi
  • Dormi nudo
  • Controllate l'apnea notturna se russate

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