7 erbe curative per battere l'insonnia e ottenere il miglior sonno di sempre

Il sonno è essenziale per la vita umana come respirare e mangiare. Senza un sonno adeguato, il corpo non può funzionare. Durante il sonno, il corpo solidifica e consolida i ricordi. Si tratta di piccole porzioni di informazioni che abbiamo preso durante il giorno trasferimento a stoccaggio a lungo termine durante la notte mentre il nostro corpo è a riposo. Inoltre, durante il sonno i nostri corpi crescono, sintetizzano ormoni, riparano i tessuti, ripristinano e ringiovaniscono.

A volte, il sonno sembra sfuggirci, scivolando tra le dita come un sottile pezzo di filo di raso, giocando con noi per tutta la notte finché, il sole sorge e inizia un nuovo giorno. La Mayo Clinic definisce l'insonnia come un "disturbo persistente che può rendere difficile addormentarsi, difficile rimanere addormentato, o entrambi".

La maggior parte di noi ha sofferto di qualche forma di insonnia di tanto in tanto nelle nostre vite, tuttavia, per milioni di americani, questo incubo si ripete notte dopo notte. Le stime mostrano che oltre 70 milioni di americani soffrono di insonnia cronica che comprende 90 diversi disturbi del sonno.

L'insonnia cronica può portare a una serie di complicazioni di salute tra cui obesità, ansia, depressione, ipertensione, diabete, malattie cardiache e altro ancora. Sebbene molte persone scelgano farmaci da banco e farmaci da prescrizione per aiutarli a dormire, spesso mascherano solo la causa dell'insonnia e possono venire con alcuni piuttosto pesanti

La buona notizia è che ci sono alcuni rimedi e terapie a base di erbe molto efficaci che possono essere utilizzati per riportare l'equilibrio nel corpo e favorire il rilassamento, permettendo al corpo di guarire e autoregolarsi.

Se hai problemi ad addormentarti perché la tua mente è sovraffollata di pensieri o ansia, le seguenti erbe possono aiutarti a portarti in un luogo di calma ed equilibrio in modo da poterti riposare.

Erbe per l'insonnia e per favorire un sonno migliore

Valeriana (Valeriana officinalis)

La radice di questa alta pianta perenne viene essiccata e usata come agente calmante e come ausilio per dormire. Secondo numerosi studi, la valeriana, originaria dell'Europa e dell'Asia, può aiutare a ridurre la quantità di tempo che impiega una persona ad addormentarsi e aiuta anche ad aumentare la durata e la qualità del sonno.

Se acquisti un modulo capsula, ti consigliamo di prenderlo circa quattro ore prima di andare a letto. L'impatto dovrebbe durare circa quattro ore. Se ti ritrovi sveglio di notte, incapace di tornare a dormire, ne prendi altri quattro. La maggior parte delle persone trova questo un dosaggio efficace. Assicurati di prendere la valeriana solo per tre settimane prima di passare a un altro rimedio a base di erbe, poiché il tuo corpo si abituerà ad esso. Dopo aver cambiato per un paio di settimane, puoi tornare alla valeriana, e dovrebbe avere lo stesso impatto che aveva inizialmente.

Passiflora (Passiflora incarnata)

Oltre ad essere un fiore incredibilmente bello, la passiflora è molto efficace se usata come strumento per calmare la mente e favorire il rilassamento. Questo vitigno ornato prese il nome da papa V nel 1605 che vide la vite come un simbolo della "Passione di Cristo".

Come rimedio a base di erbe, la passiflora è stata usata per molto tempo per alleviare lo stress mentale e rallentare la mente "in esecuzione". Storicamente è stato usato sia come ausilio per il sonno che come antistress.

La composizione chimica di questa pianta è a dir poco sorprendente. Studi scientifici confermano le proprietà sedative di questa magnifica pianta, soprattutto se usato in combinazione con altre erbe. Ricco di flavoni, alcaloidi e cumarine, l'estratto di passiflora contiene anche GABA, un neurotrasmettitore inibitore, che può giocare un ruolo nel regolare l'eccitabilità e la regolazione del tono muscolare mentre alimenta e rilassa i nervi.

Se usato in modo appropriato, la passiflora è sicura per i bambini e le persone con condizioni di salute e assunto sotto forma di tintura. Tra 30 e 60 gocce sono raccomandate prima di andare a letto o altre volte è necessario rilassarsi e distendersi.

California Poppy (Eschscholzia californica)

I papaveri della California sono piccole piante felici con fogliame simile a felce e fiori gialli, arancioni e rossi brillanti che prosperano in condizioni di asciutto. I primi esploratori spagnoli chiamarono la pianta "Copa del Ora", che significa "tazza d'oro", a causa della leggenda che diceva che i petali arancioni erano pieni d'oro.

Anche se non è pieno d'oro, il papavero della California non è solo una buona fonte di cibo, ma ha anche alcune potenti proprietà medicinali. Storicamente utilizzato per tali malattie come mal di denti, mal di testa e piaghe, questa piccola pianta vivace ha anche guadagnato una reputazione come un forte sedativo. Può alleviare l'insonnia che deriva dall'inquietudine e dall'ansia e può essere utilizzata anche per i bambini.

Spesso preso in concomitanza con la valeriana, una tintura da circa 30 a 40 gocce due volte al giorno può aiutare a favorire il rilassamento e il sonno. Da qui puoi comprare la tintura di papavero della California.

Erbe per il risveglio mattutino

Se hai abbastanza tempo per andare a dormire ma ti accorgi che ti svegli troppo presto, potresti avere il risveglio mattutino o l'insonnia mattutina. La causa dell'insonnia mattutina può essere correlata a un picco nel cortisolo, un ormone dello stress.

Oltre ad adottare una dieta alimentare sana e completa e un programma di esercizi, ci sono diverse erbe che possono essere utilizzate per aiutare con questo tipo di insonnia.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Considerata una delle erbe più potenti nella pratica ayurvedica, l'ashwagandha, originaria dell'India, è stata usata fin dall'antichità per un certo numero di condizioni. La stessa pianta è della stessa famiglia del pomodoro e ha un frutto rosso, simile ad uva passa . Sebbene le foglie e il frutto di questa pianta abbiano un valore terapeutico, è la radice più potente.

Utilizzato comunemente dalle persone per rafforzare il loro sistema immunitario dopo una malattia, una ricerca pubblicata nell'Indian Journal of Psychological Medicine mostra che questa erba riduce anche lo stress cronico, riducendo i livelli di cortisolo, senza togliere energia.

I partecipanti allo studio che hanno preso l'erba hanno anche provato una sensazione più rilassata, mentalmente calma, hanno ridotto l'ansia, meno la depressione e ridotto l'insonnia.

La maggior parte delle persone prende 300 mg due volte al giorno per un lungo periodo per provare tutti i grandi benefici di questa erba totalmente sicura. Puoi avere Ashwagandha qui.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

La corteccia di magnolia, ampiamente utilizzata nella medicina cinese, è nota per ridurre i livelli di cortisolo e favorire il rilassamento sia del corpo che della mente. Ciò non solo può avere un impatto positivo sul miglioramento della durata e della qualità del sonno, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di obesità e diabete tipo II.

Studi italiani hanno scoperto che la corteccia di magnolia attenuava l'ansia e quando l'estratto di corteccia era combinato con il magnesio migliorava il sonno, l'umore, l'ansia e la depressione ridotti nelle donne in menopausa.

È meglio prendere questa erba prima di coricarsi poiché promuove una sonnolenza rapida. Iniziare con una capsula da 200 mg (disponibile qui) quando necessario.

Erbe per l'insonnia rara

Se soffri di rari periodi di insonnia in cui hai difficoltà ad addormentarti o risvegliarti e non riesci a riaddormentarti, potresti provare i seguenti infusi:

Lavanda (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

La lavanda è un arbusto legnoso con un aroma molto piacevole e fiori viola adorabili. Sebbene quest'erba sia originaria delle zone montuose del Mediterraneo, ora è coltivata in tutto il mondo, compresi gli Stati Uniti, l'Australia e l'Europa meridionale.

Una tazza di tè caldo alla lavanda prima di andare a letto è un ottimo modo per promuovere il rilassamento che può aiutare con ansia, depressione, stress e insonnia. Oltre a bere il tè, prova a spruzzare il cuscino con la nebbia del cuscino di lavanda o immergiti in un bagno caldo con alcune gocce di olio essenziale di lavanda e sali di Epsom.

Camomilla tedesca (Matricaria recutita L., )

Le cime di questi bei fiori simili a margherite sono state usate per fare un tè calmante e calmante per centinaia di anni. Gli stessi top sono anche usati per fare estratti, capsule e pillole. La camomilla come crema topica è anche molto efficace nel ridurre l'infiammazione, il rossore e il prurito della pelle e del cuoio capelluto.

Altri consigli naturali per ottenere un grande sonno

Oltre alle erbe calmanti, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per promuovere una notte di sonno riposante, tra cui:

Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni notte
Fai crescere queste piante che migliorano il sonno nella tua camera da letto
Dormi nell'oscurità completa
Tenere una finestra aperta per l'aria fresca
Usa una lampada salina dell'Himalaya - leggi di più sulle lampade HS qui
Usa letti biologici
Fai un bagno caldo prima di andare a letto
Meditare
Esercizio (ma non in ritardo)
Tieni un diario delle cose di cui sei grato
Ridurre l'assunzione di caffeina
Mangia una dieta alimentare completa
Elimina lo zucchero - scopri come smettere di fumare da un ex tossicodipendente qui

Come con qualsiasi terapia naturale, è consigliabile consultare un erborista autorizzato o un altro medico qualificato che possa darti indicazioni. Tieni presente che le erbe sono tremendamente potenti e la scelta del giusto tipo di erba, oltre al giusto dosaggio, è essenziale.

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