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7 cattive abitudini che stanno rovinando la salute del tuo cuore

Probabilmente già sai che seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolare sono abitudini importanti per una buona salute del cuore, ma probabilmente non ti rendi conto che ci sono molte cose che potresti fare che hanno l'effetto opposto. Ci sono molteplici attività che pochi pensano due volte ma che possono avere un impatto negativo sulla salute del cuore.

Avete qualcuno di questi in comune, cattive abitudini dannose per il cuore? Se è così, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche.

1. Ti siedi tutto il giorno

Mayo Clinic reports that people who sit for prolonged periods each day have a higher risk, a whopping 125 percent increase, for events linked to cardiovascular diseases, such as chest pain or a heart attack. La Mayo Clinic riferisce che le persone che siedono per periodi prolungati ogni giorno hanno un rischio maggiore, un enorme aumento del 125%, per eventi legati a malattie cardiovascolari, come dolore al petto o infarto. I muscoli bruciano meno grassi e la circolazione sanguigna rallenta durante i lunghi periodi di seduta che permettono agli acidi grassi di ostruire più facilmente il cuore. Quelli con il tempo più sedentario sono anche due volte più probabilità di avere malattie cardiache rispetto a quelli che siedono per il minor tempo possibile.

Anche sedersi tutto il tempo è stato collegato allo scompenso cardiaco, qualcosa che si verifica quando il cuore diventa gradualmente più debole e la sua capacità di pompare il sangue necessario per mantenere il resto del corpo ossigenato è ostacolata. Sedersi in una posizione stazionaria su base giornaliera può anche aumentare il rischio di pressione alta e livelli anormali di colesterolo.

journal Circulation aimed to determine why and uncovered that sitting all day is associated with a buildup of proteins known as troponins, which heart muscle cells release when they're damaged. Uno studio recente pubblicato sulla rivista Circulation mirava a determinare perché e scoperto che sedersi tutto il giorno è associato a un accumulo di proteine ​​noto come troponina, che le cellule muscolari cardiache rilasciano quando sono danneggiate. Gli esperti hanno scoperto che le persone che siedono per oltre 10 ore al giorno avevano livelli di troponina superiori alla norma, mentre il loro numero non era abbastanza alto da qualificarli per il danno da infarto, la condizione veniva definita "danno cardiaco subclinico". "Quando i livelli di troponina rimangono elevati, persistendo cronicamente in coloro che siedono per lunghi periodi ogni giorno, i ricercatori ritengono che possa spiegare perché coloro che sono sedentari hanno maggiori probabilità di morire prematuramente, soprattutto da problemi cardiaci, rispetto a quelli che non lo fanno.

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2. Sei sovrastato

Se ti senti stressato a lungo termine, può davvero incassare il tuo cuore. Mentre è normale sperimentare lo stress di volta in volta, è come lo gestisci che influisce sulla salute del cuore. Se la si mantiene interiorizzata, si ha un rischio molto maggiore di problemi cardiaci rispetto a quando si passa a pratiche di sollievo dallo stress come attività fisica, meditazione e passare il tempo con gli amici.

Lo stress è ancora più difficile sulla salute delle giovani donne, come scoperto dalla ricerca presentata alle Scientific Sessions 2014 dell'American Heart Association. Per questo studio, oltre 500 pazienti con malattia coronarica, di età compresa tra 38 e 79 anni, hanno subito sia un test di stress fisico convenzionale che uno stress mentale mentre i loro cuori sono stati monitorati. Ai volontari è stato chiesto di tenere un discorso davanti a un piccolo gruppo su un evento della vita reale che li ha provocati stress come parte dello stress test mentale e, in un altro giorno, la loro salute cardiaca è stata valutata correndo su un tapis roulant. Gli esperti hanno guardato i loro cuori per misurare qualsiasi diminuzione del flusso di sangue al cuore, qualcosa che è comune nelle persone che soffrono di malattie cardiache e hanno scoperto che le scansioni mostravano "differenze drammatiche" tra uomini e donne durante lo stress test mentale, specialmente in quelli che erano più giovani.

La dott.ssa Viola Vaccarino, autrice di studio e presidente di Cardiovascular Research and Epidemiology presso la Rollins School of Public Health di Atlanta, ha osservato che i risultati mostrano che le donne giovani e di mezza età possono essere esposte a un elevato rischio di stress emotivo dovuto al i carichi di stress che affrontano nella vita di tutti i giorni, come il matrimonio, la carriera, la cura dei bambini e l'invecchiamento dei genitori. La biologia può anche svolgere un ruolo, inclusi fattori come la costrizione esagerata dei vasi sanguigni periferici o coronarici, o una propensione verso il funzionamento anormale dei vasi sanguigni quando sottoposti a stress emotivo.

Esercitare regolarmente può essere l'azione più utile che si può fare per abbassare i livelli di stress e beneficiare il cuore, anche se semplicemente ridendo, prendendosi del tempo per se stessi, parlando con un terapeuta, godendo di un hobby divertente, e la respirazione profonda può certamente aiutare anche.

3. Salta il filo interdentale

Il filo interdentale è davvero un must, e non solo per i tuoi denti. Mentre la spazzolatura aiuta a pulire la parte anteriore e posteriore dei denti, lo spazzolino solitamente non riesce a raggiungere il cibo che rimane bloccato in mezzo. Quando è permesso di rimanere, può trasformarsi in batteri che mangiano lo smalto e causano il decadimento. Ciò non solo significa una maggiore probabilità di carie, ma può portare a malattie gengivali, perdita dei denti - e può persino portare a problemi cardiovascolari. Journal of Periodontal Research showed that individuals diagnosed with coronary heart disease who flossed regularly tended to experience fewer cardiovascular issues. Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Periodontal Research ha mostrato che individui con diagnosi di cardiopatia coronarica che il filo interdentale tendeva regolarmente a sperimentare meno problemi cardiovascolari. Questo perché i batteri possono anche entrare nel flusso sanguigno, che innesca l'infiammazione. L'infiammazione cronica può, a sua volta, innescare la malattia vascolare e persino attaccarsi alla placca grassa nei vasi sanguigni che amplifica il processo infiammatorio. Ciò può portare ad un ictus o infarto.

4. Bevi troppo alcol

Mentre un drink al giorno può fornire alcuni benefici per la salute, molto più di quello e inizia a comportarsi come un veleno nel corpo. Gli uomini che bevono regolarmente più di tre bevande alcoliche al giorno e le donne che consumano almeno due bevande al giorno hanno un rischio maggiore di pressione alta, obesità e ictus, che hanno un impatto negativo sulla salute del cuore, oltre ad avere un aumentato rischio di danno epatico, alcuni tumori e depressione. Le donne, in particolare, hanno maggiori possibilità di sviluppare malattie cardiache.

Mentre va bene bere occasionalmente, evita di eccedere troppo, mirando a limitarti ad un drink al giorno se sei femmina, e tre se sei maschio.

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5. Stai lesinando sul sonno

Il tuo cuore deve lavorare sodo tutto il giorno, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se stai lesinando sul sonno, il tuo sistema cardiovascolare non è in grado di ottenere il necessario riposo necessario affinché funzioni come dovrebbe. Si ritiene che i cambiamenti che si verificano durante il sonno, come una frequenza cardiaca più bassa e la pressione sanguigna, contribuiscano a migliorare la salute cardiovascolare. Senza un riposo di qualità, la privazione cronica del sonno può comportare livelli più elevati di cortisolo, un ormone dello stress e livelli di adrenalina simili a quelli che si verificano quando si affrontano situazioni stressanti.

Il sonno ha un ruolo molto importante nella tua salute mentale e fisica, incluso il tuo cuore. È anche essenziale per la guarigione e la riparazione del cuore e dei vasi sanguigni, con studi multipli che determinano le connessioni tra il deficit del sonno, che è definito come meno di sei ore di sonno e un più alto rischio di malattie cardiache. of 15 medical studies published in the European Heart Journal in 2011, found that those who regularly slept for a shorter duration had a 48% increased risk of developing or dying from coronary heart disease in a seven to 25-year follow-up period (depending on the particular study), and a 15% greater risk of developing or dying from stroke during this same period. Un'analisi di 15 studi medici pubblicati sull'European Heart Journal nel 2011, ha rilevato che coloro che dormivano regolarmente per un periodo più breve avevano un rischio aumentato del 48% di sviluppare o morire per malattia coronarica in un periodo di follow-up di sette-venticinque anni. (a seconda dello studio specifico) e un rischio maggiore del 15% di sviluppare o morire di ictus durante lo stesso periodo. Anche dormire troppo, con una media di nove o più ore a notte, ha avuto anche effetti negativi, con un aumento del 38% del rischio di sviluppare o morire di malattia coronarica e un aumento del rischio di ictus del 65%.

6. Sei un Worry Wart

La preoccupazione costante ha lo stesso effetto che lo stress cronico porta alla salute. Provoca la liberazione di ormoni che danneggiano il benessere generale, aumentano la pressione sanguigna e aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiache. Tenendo presente che il famoso detto di Erma Bombeck, "Preoccuparsi è come una sedia a dondolo ma non ti porterà da nessuna parte", può aiutare, così come la meditazione, la respirazione profonda e altre tecniche di riduzione dello stress.

7. Ti mantieni socialmente isolato

Mentre la maggior parte di noi vuole occasionalmente ritirarsi dal mondo, se si evita l'interazione sociale per tutto il tempo, può avere un impatto sulla salute. multiple studies have found. Le persone che mancano di una forte rete sociale di amici e parenti sono più a rischio di sviluppare e morire da una morte prematura per malattie cardiache, hanno rilevato numerosi studi . Alcune ricerche hanno dimostrato che il rischio di solitudine è persino paragonabile al rischio che deriva dal fumo, dall'ipertensione e dal colesterolo alto.

Si ritiene che vi siano diverse ragioni alla base di questo, tra cui il fatto che coloro che si mantengono più socialmente isolati tendono ad avere meno attività fisica, bere e fumare di più. Avere un sostegno sociale significa spesso avere qualcuno che ti motiva per andare all'aria aperta e praticare attività fisica, cucinare pasti più sani e, come detto prima, alleviare lo stress che può aumentare il rischio di problemi cardiaci.

Mentre le questioni di salute mentale come l'ansia e la depressione possono influenzare negativamente la salute del cuore, la solitudine è ancora più letale, secondo la ricerca svedese. Quando gli esperti hanno intervistato circa 1.300 pazienti che erano stati programmati per un intervento di bypass delle arterie coronarie, è stato loro chiesto di rispondere "sì" o "no" a varie affermazioni focalizzate sulla loro salute mentale e fisica, come: "Le cose mi stanno facendo cadere", o "Mi sento nervoso" e "Sono in costante dolore". Hanno scoperto che solo una delle 38 affermazioni, "I feel lonely" era legata alla mortalità sia a breve che a lungo termine.

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