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Idee Per La Vita Sana

5 migliori barrette proteiche fatte in casa + Le migliori e peggiori bar comprate nel negozio

Entra in qualsiasi negozio di alimentari del paese, e le probabilità sono, ci sarà un intero muro di barrette proteiche in pacchetti che promettono tutti i tipi di benefici per la tua salute e il tuo benessere, ma sono davvero molto diversi rispetto al tuo candy bar medio?

Controlla l'elenco degli ingredienti e probabilmente scoprirai che assomiglia a qualcosa di un esperimento scientifico. Non esattamente una sana esplosione di proteine, giusto? Le barrette proteiche sono convenienti, facili da portare in giro e quell'involucro rende facile credere che siano davvero più nutrienti di una barretta di cioccolato, finché non osservi più da vicino. Dopo tutto non è un vero affare, almeno non se sei preoccupato per la tua salute.

Salta quelle barre che puoi raggiungere dal negozio, e prepara un lotto tutto tuo, e avrai una scorta ancora più conveniente e meno costosa che ti darà il combustibile nutriente che stai cercando.

1. Barre di proteine ​​Fudge Green Tea di Matcha

Queste barrette proteiche Fudge di tè verde Matcha fai-da-te sono super salutari, divertenti e facili da realizzare. Anche loro sono verdi, non ci sono coloranti artificiali, grazie al Matcha Green Tea, naturalmente. Il tè verde in polvere di altissima qualità del pianeta è fatto con le foglie giovani ricche di sostanze nutritive che vengono raccolte dalle punte delle piante di Camellia sinensis. È caricato con potenti antiossidanti per aiutare a rafforzare il sistema immunitario e combattere i radicali liberi che possono portare all'invecchiamento precoce e alle malattie, comprese le catechine, che sono ampiamente riconosciute per le proprietà antitumorali. Infatti, Matcha contiene oltre 100 volte più catechine di qualsiasi altro tè sul mercato.

Degna di nota è anche la capacità di Matcha di aumentare l'energia, grazie alla sua combinazione unica di sostanze nutritive. I bevitori Matcha ottengono energia pulita, senza quegli effetti collaterali che gli stimolanti come la caffeina possono portare, come il nervosismo e il nervosismo. Puoi comprare il tè verde Matcha qui. Queste barrette proteiche contengono anche burro di mandorle, che fornisce grassi e proteine ​​salutari, insieme a proteine ​​in polvere. Questa proteina superfood a base vegetale è stata progettata per alimentare le attività e gli appassionati di salute e benessere, incoraggiando la perdita di grasso, aumentando la crescita muscolare e migliorando la resistenza. E non causerà quella pancia fastidiosa gonfiare come siero di latte.

Non solo sono lo snack perfetto per quando hai bisogno di energia per allenarti, sono l'ideale per avere a portata di mano quei giorni di lavoro lunghi e indaffarati quando i morsi della fame colpiscono e non sei in grado di prendersi il tempo di sederti per un intero pasto

desertswithbenefits.com here . Qui troverai la ricetta completa su desertswithbenefits.com .

2. Barrette di proteina di canapa verde crudo

Questi gustosi bar offrono una svolta salutare sulla tipica barretta proteica al cioccolato. Sono l'ideale per divertirsi dopo un allenamento o come spuntino a metà giornata. Sono carichi di nutrimento, grazie a ingredienti come la proteina di canapa, semi di chia e datteri. La polvere proteica della canapa è una delle migliori, se non la migliore, polvere proteica vegana che esiste, prendi un po 'qui su Amazon. Contiene 20 amminoacidi, inclusi i nove amminoacidi essenziali che il corpo non è in grado di produrre da solo e deve ottenere da fonti alimentari. La proteina della canapa contiene non solo acidi grassi omega sani e fibre rispetto alla maggior parte delle altre polveri proteiche comuni, ma è anche in grado di migliorare l'affaticamento e rafforzare il sistema immunitario.

I semi di chia apportano anche benefici: sono uno degli alimenti più salutari del pianeta. Sono ricchi di fibre e molto ricchi di antiossidanti. Sono anche ricchi di proteine, soprattutto rispetto alla maggior parte delle piante, e contengono anche un buon equilibrio di aminoacidi essenziali. Puoi ottenere semi di chia da questa pagina su Amazon.

Questa ricetta utilizza un robot da cucina, che consente di stimolare gli ingredienti al livello di croccantezza che preferisci. Green Kitchen Stories here . Quindi, sgranocchiati mentre ti godi queste favolose barrette di proteine ​​di canapa verde, dopo averle fatte usare qui la ricetta di Green Kitchen Stories .

3. Barrette di proteine ​​di mandorle al mirtillo

Hai mai provato le barre KIND? Queste barrette proteiche sono simili, con molti semi, noci e il giusto tocco di dolcezza, ma sono un po 'più sostanziose per mantenere i livelli di energia alti e farti sentire soddisfatto. Se preferisci qualcosa con ancora meno dolcezza, puoi ridurre la quantità di miele e sciroppo di riso in quanto le barrette hanno solo bisogno di contenere tutti gli ingredienti naturali.

Le barrette contengono noci e semi, come accennato, e mentre i semi di canapa sono opzionali, ti incoraggiamo vivamente ad aggiungerli, a causa dei loro numerosi benefici che li rendono un altro vero superalimento. Simile a quella polvere di canapa, sono ricchi di proteine ​​di alta qualità e sono ottimi per il bilanciamento degli ormoni, aumentando il metabolismo e migliorando anche la digestione. I semi di canapa offrono un rapporto 3: 1 di acidi grassi omega-3 e omega-6, che agiscono per promuovere la salute del cuore e sono considerati una "proteina perfetta" con tutti e 20 gli amminoacidi, inclusi ciascuno dei nove aminoacidi essenziali che il corpo puo 'produrre. Sono ricchi di fibre solubili e insolubili per pulire naturalmente il colon e ridurre anche il desiderio di zucchero.

offers this delicious Cranberry Almond Protein Bar recipe. Gimmesomeoven.com offre questa deliziosa ricetta con barretta di proteine ​​alle mandorle.

4. Barrette di proteine ​​al cioccolato menta senza Bake

Adoro quelle mentine sottili di Girl Scout? Ti piaceranno davvero tanto perché hanno tutto il gusto senza sensi di colpa. Solo sette ingredienti e 20 minuti e puoi montare queste fantastiche barrette proteiche che ti forniranno il carburante per superare due intere settimane di lavoro, ovvero se i tuoi amici e familiari non le scoprono. Possono assomigliare al dessert, ma sono davvero una barretta nutriente, che usa le datteri per un gusto naturalmente dolce mentre viene confezionato con più di 12 grammi di proteine. Otterrai grassi, fibre e proteine ​​salutari dalle mandorle e dal latte di mandorla, e questa combinazione è il motivo per cui possono aiutarti a sentirti più pieno così da finire per mangiare meno calorie in generale.

has found that those who eat about a 1.5 ounce serving of almonds each day, experience a significant reduction in hunger and food cravings. La ricerca ha scoperto che coloro che mangiano circa 1, 5 once di mandorle ogni giorno, sperimentano una significativa riduzione della fame e delle voglie di cibo.

Mentre è possibile utilizzare qualsiasi tipo di polvere proteica, raccomandiamo la polvere di proteine ​​di canapa per i motivi menzionati in precedenza - ti verrebbe difficile trovare una proteina a base vegetale migliore, controlla tutte le scatole quando si tratta di nutrizione per il rifornimento allenamenti, o solo la tua giornata intensa.

Healthy Maven here . Troverai questa ricetta su Healthy Maven qui .

5. Non cuocere le barrette di proteine ​​di noci di banana

Se il pane alla banana è quello che fa per te, questo è il bar che fa per te, ti darà quel cibo confortico che cerchi in una piazza più nutriente facile da portare in giro e goderti quando i tuoi livelli di energia stanno scendendo e morsi della fame esso. Inoltre, a differenza del pane di banana, non lo si brucia perché non è necessario cuocerlo.

Queste barre contengono effettivamente banane reali (a differenza di alcune opzioni acquistate in negozio) insieme a datteri, mandorle, noci e avena - tutti ricchi di fibre, proteine ​​e la giusta quantità di grassi sani. È presente anche il seme di lino, che porta benefici come molti potenti antiossidanti, fibre e omega-3.

here . Hummusapien offre questa ricetta qui . Godere!

Bar acquistati dal negozio:

La realtà è che a volte probabilmente dovrai solo prendere alcune barrette proteiche nel negozio. Ma ci sono buone opzioni acquistate in negozio?

Bene, questo dipende. Ci sono alcuni marchi che offrono barrette proteiche sane, e poi ce ne sono alcuni che potrebbero anche essere Snickers, considerando l'elevata quantità di zucchero che contengono. Alissa Rumsey , a registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, the best bars will range in calories between 150 and 250. The ingredient list shouldn't include anything you can't pronounce, or reads as if it's an ingredient in a lab experiment. Secondo Alissa Rumsey , dietista e portavoce registrata dell'Academy of Nutrition and Dietetics, i migliori bar avranno un range di calorie tra i 150 e i 250. La lista degli ingredienti non dovrebbe includere tutto ciò che non si può pronunciare, o si legge come se fosse un ingrediente in un esperimento di laboratorio. Dovrebbe essere composto principalmente da cibi integrali, come noci, semi, frutta e cereali integrali. Evita le barre con una lista molto lunga di ingredienti poiché è un grosso indizio che si tratti di un alimento trasformato. Dovrebbe anche contenere almeno tre grammi di fibre e sette grammi di proteine ​​e non più di 12 grammi di zucchero per porzione. Quello zucchero non dovrebbe essere da zuccheri aggiunti, compreso miele e sciroppi, dovrebbe essere da frutta o altri ingredienti alimentari interi.

Quando devi comprare invece di andare in casa, queste opzioni migliori e peggiori possono aiutarti a prendere la decisione migliore possibile.

I migliori:

Barrette proteiche Health Warrior

Health Warrior è un marchio eccellente che produce barrette proteiche vegetali utilizzando una miscela di semi di chia, quinoa, patatine e avena. I semi di Chia, come abbiamo detto prima, sono dei piccoli semi sorprendenti che sono pieni di proteine, fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3. Quando i semi secchi di chia si trasformano in gel quando sono esposti al liquido, ti aiutano anche a rimanere più a lungo più a lungo in quanto tendono a occupare molto spazio nella pancia.

La barretta proteica Goldenberry della salute Warrior's Lemon è una buona fonte di calcio, che è importante per ridurre il rischio di sviluppare la devastante malattia ossea nota come artrite. Offre inoltre 10 grammi di proteine ​​vegetali di qualità, pulite e sei grammi di fibra salutare - oltre a contenere la metà dello zucchero di molti altri tipi simili di barrette con 10 grammi. Una barra Snickers, ad esempio, contiene 20 grammi, e quelle famose barre Nature Valley che hanno ingannato milioni di persone nel pensare che stanno facendo una buona cosa per il loro corpo al momento dell'acquisto, contengono 18 grammi.

Puoi comprarli qui su Amazon.

Bar per colazione Blueberry Glutino senza glutine

Un'altra scelta "migliore", la barra Glutino contiene una quantità minima di zucchero con soli 45 milligrammi e solo 140 calorie. In realtà, è una delle barre di calorie più basse sul mercato. Invece di contenere una farina a base di grano, si basa su farine più facilmente digeribili come la patata e il cece, che fornisce un sacco di fibre e proteine ​​sane senza provocare il gonfiore della pancia.

Scegli un pacchetto di 5 qui, perfetto per le colazioni dei giorni feriali!

Evo Hemp Cashew Cacao

Questa favolosa barretta proteica vegana offre molte proteine ​​di qualità da proteine ​​in polvere e semi di canapa. È anche a basso contenuto di zucchero, con 10 grammi e contiene solo 185 calorie. Soprattutto, i primi tre ingredienti sono tutti alimenti integrali: datteri, anacardi e albicocche.

Ricorda, la canapa contiene quegli acidi omega-3 sani per il cuore che offrono molti grandi benefici non solo per il cuore, ma possono aiutare a ridurre l'infiammazione, migliorare il funzionamento del cervello e molto altro ancora. Se esiti quando si tratta di canapa, sii consapevole che la canapa non è la stessa cosa della marijuana - non esiste il THC, l'ingrediente che ottiene un high.

Vuoi provare questi gustosi bar? Prendi un po 'da questa pagina su Amazon!

I peggiori:

Balance Bar Lemon Meringue Crunch

Non è difficile trovare barrette proteiche semplicemente non sane, ma il croccante al limone Meringue alla Balance Bar è sicuramente la lista "peggiore". Contiene ingredienti che dovrebbero essere evitati per una buona salute o che sono al massimo controversi, come il colore del caramello, un potenziale cancerogeno e la carragenina, un addensante a base di alghe che è stato associato a infiammazione intestinale. Nel complesso, ha una lunga lista di ingredienti: i primi sette sono tutto tranne che cibi integrali: crocchette di proteine ​​di soia, sciroppo di glucosio, miscela di proteine, zucchero, palmisti frazionati e olio di palma, fruttosio e zucchero invertito.

Non ci vuole uno scienziato missilistico per capire che questa non è sicuramente una buona scelta per coloro che sono alla ricerca di una sana energia.

Zone Perfect Double Dark

Se sceglierai questo, ti stai davvero strappando - finanziariamente e nutrizionalmente. Il pacchetto recita: Abbiamo preso il sapore di cioccolato scuro, ricco, irresistibile che ami e lo abbiamo raddoppiato per creare questa incredibile barretta energetica. Ma potrebbe anche essere una tavoletta di cioccolato molto costosa e di bassa qualità. Si potrebbe anche andare per la cosa reale, e ottenere qualcosa che soddisfi davvero i vostri golosi. Contiene 14 grammi di zucchero - ma non è il problema più grande - basta controllare la lista degli ingredienti per il bucato.

Barre energetiche Green Superfood originali

Con un marketing così intelligente, questo è abbastanza facile da ingannare, dopo tutto, guarda tutte quelle grandi parole d'ordine, ha tutto. Ma ha anche un sacco di zucchero: ben 25 grammi, cinque in più rispetto alla barretta Snickers. Mentre ha 4 grammi di fibra, è possibile ottenere quello, senza tutto lo zucchero, mangiando solo un grammo di mandorle. Sarebbe un'idea molto migliore se vuoi goderti la buona salute.

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