25 segreti per la longevità - Come vivere più felici, più sani e più a lungo

Negli ultimi cento anni, la durata della vita dell'essere umano medio è aumentata di circa il 50% a causa dei progressi nelle scienze agrarie, della medicina moderna e della consapevolezza dell'importanza della buona igiene. Mentre la società nel suo complesso dovrebbe vivere più a lungo delle generazioni precedenti, ci sono anche molti passi che puoi intraprendere personalmente per garantire una vita più lunga, più felice e più sana!

1. Sorridi e ridi spesso

Hai mai notato che il più vecchio degli anziani sembra sempre sorridere? Non è necessariamente perché hanno vissuto vite lunghe e fruttuose. È anche una delle ragioni per cui sono stati in giro così a lungo.

La scienza ha dimostrato che sorridere e ridere non solo riduce lo stress e ti fa sentire bene, questi comportamenti ottimistici possono davvero impedirti di ammalarti e aggiungere anni alla tua vita - circa 12 anni, in media!

2. Riduci lo stress ogni volta che ottieni

Lo stress è stato scientificamente dimostrato che può avere un numero qualsiasi di problemi di salute che possono ridurre drasticamente il numero di anni in cui vivi e la qualità della vita. Quindi ricordati di dedicare del tempo al tuo fitto calendario per rilassarti e goderti le cose che ti rendono felice sia che si tratti di meditazione, di lettura di un buon libro, o magari di indulgere in qualche sano coccolo su base regolare.

3. Scollega la tua vita

È fin troppo facile stare seduti davanti a un computer o alla televisione per ore e ore. Tuttavia, ora sappiamo che passare troppo tempo a svolgere questi tipi di attività stazionarie può far perdere tempo prezioso alla tua vita - circa 20 minuti all'ora per l'adulto medio.

4. Muovi i tuoi muscoli

Uno stile di vita sedentario è uno dei maggiori fattori che portano al guadagno di peso e alle malattie critiche. Se vuoi vivere più a lungo e essere più felice, fai uno sforzo cosciente per alzarti e muovere i muscoli più spesso.

5. Trascorrere più tempo all'aperto

La luce solare ha una cattiva reputazione che non è del tutto meritata. Assorbire un po 'di sole fa sì che la pelle produca vitamina D, un nutriente necessario per mantenere la salute ottimale. Anche se troppo di una cosa buona può essere altrettanto male per la tua salute non ne ottieni affatto, se vuoi vivere più a lungo e essere più felice, trascorri un po 'di tempo all'aria aperta. Ricordati di usare un po 'di protezione solare (ma non troppo) in modo da non bruciare nel processo.

6. Seguire un programma di sonno regolare

Un altro fattore dimostrato che riduce la salute e la durata della vita non sta dormendo abbastanza. L'adulto medio ha bisogno di circa 8 - 9 ore al giorno. Cerca di seguire un programma di sonno regolare il più spesso possibile. Se trovi difficoltà ad addormentarti, consulta questi 11 rimedi naturali per il sonno che funzionano davvero per alcuni trucchi provati che possono aiutarti a catturare alcuni zzz di alta qualità!

7. Evitare le tossine ogni volta che è possibile

I prodotti chimici della tossina esistono tutt'intorno a noi nei nostri prodotti per la pulizia, contaminano il nostro cibo e persino galleggiano nell'aria che respiriamo. Se vuoi vivere più a lungo e sentirti meglio in generale, dai un'occhiata a questi articoli che possono aiutarti a evitare il più possibile le tossine:

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8 modi per purificare l'aria di casa naturalmente così la tua famiglia può respirare l'aria più sana e più pulita possibile

Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di praticare alcuni di questi modi per purificare e disintossicare naturalmente il fegato e questi 21 modi per liberare il tuo corpo dai metalli pesanti per eliminare alcuni degli elementi tossici che potrebbero già essere presenti nel tuo corpo.

8. Trascorrere del tempo in compagnia di animali

Trascorrere tempo di qualità con un amico a quattro zampe può essere un ottimo modo per ridurre lo stress e allungare la durata della vita. Camminare con un cane ogni giorno, ad esempio, può allungare la vita di una media di sette anni!

Inoltre, assicurati di controllare questi 10 modi per utilizzare l'olio di cocco per migliorare la salute degli animali domestici per imparare come dare al tuo compagno peloso una vita più lunga e più sana usando questo ingrediente naturale!

9. Trascorri del tempo con amici e familiari

La fiducia e l'amore che una persona sperimenta con gli amici intimi e i membri della famiglia ha un effetto potente su tutto il corpo che aggiungerà anni alla tua vita. Ciò è dovuto al fatto che i nostri cervelli producono come risultato di queste emozioni sostanze chimiche "benefiche" come la dopamina e l'ossitocina.

10. Conosci la tua storia familiare

Conoscere il background medico del tuo albero genealogico può fare molto per preservare la tua salute. È noto che molte malattie gravi hanno cause genetiche. Se diversi membri della tua famiglia hanno avuto problemi come malattie cardiache, cancro o qualsiasi condizione potenzialmente pericolosa per la vita, saprai in anticipo come individuare i segnali di allarme precoce.

11. Ama e sii amato

La ricerca scientifica ha dimostrato che le persone che hanno una vita sessuale sana sembrano più giovani, dormono meglio, hanno meno stress e vivono più a lungo di quelli che non lo fanno. Secondo questi studi, almeno due volte a settimana è il numero magico.

12. Crea un'abitudine per aiutare

Aiutare gli altri è un altro ottimo modo per migliorare la tua salute e allungare la tua vita. Gli scienziati hanno stabilito che le persone che fanno volontariato su base regolare tendono ad essere molto più felici, hanno meno problemi di salute e vivono una vita più sana in generale rispetto all'individuo medio.

13. Prendi una tazza di tè

Mentre il caffè contiene anche antiossidanti che possono migliorare la tua salute, prendi in considerazione di scambiare una tazza o due di Joe per un tè verde super-sano. Il tè contiene alti livelli di polifenoli che sono noti per combattere malattie croniche come le malattie cardiache e il cancro, oltre a molti altri benefici per la salute

14. Inizia una relazione amorosa ... con l'acqua

Mantenersi idratati migliora la salute di ogni parte del corpo. Dai un'occhiata a questo calcolatore per capire quanta acqua dovresti bere ogni giorno e fare uno sforzo consapevole per raggiungere quel numero ogni giorno.

15. Una mela al giorno

Le mele sono piene di fibre e sostanze nutritive che hanno una serie di benefici per la salute che aumentano la longevità. Il succo di mela, in particolare, è stato studiato per la sua capacità di rigenerare i tessuti cerebrali e prevenire malattie degenerative come la demenza.

16. Aggiungi varietà e colore alla tua dieta

Verdure e frutta colorate contengono alti livelli di antiossidanti che sono noti per combattere le malattie e l'invecchiamento precoce. Cerca di includere circa otto porzioni di frutta e verdura di tutti i colori nella tua dieta quotidiana per sfruttare la vasta gamma di nutrienti sani che questi alimenti hanno da offrire.

Inoltre, studi hanno dimostrato che mangiare noci sane come mandorle e noci fornisce all'organismo acidi grassi essenziali e sostanze nutritive che possono ulteriormente migliorare la salute e la longevità.

Per un lungo elenco di alimenti che contengono un potente pungolo nutriente, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che bilanciano naturalmente gli ormoni. (Sono buoni per oltre la sola salute endocrina!)

17. Salta il frigorifero

È un malinteso popolare il fatto che dovremmo refrigerare i nostri frutti perché impedisce loro di rovinarli. Anche se potrebbero non andare male così velocemente, la maggior parte dei frutti perde la maggior parte delle loro proprietà che migliorano la salute quando sono refrigerati. Prova invece a tenerli in un cestino fuori dal sole. L'esposizione all'aria consentirà ai gas emessi dai frutti di provocare la dispersione del deterioramento, mentre la temperatura moderatamente fredda della stanza permetterà loro di conservare i loro antiossidanti e i loro nutrienti vitali.

18. Non temere i grassi

Come accennato in precedenza, lo stress è uno dei maggiori contributori all'invecchiamento precoce del corpo umano. Detto questo, vorrai fare tutto il possibile per mantenere i tuoi ormoni in equilibrio per ridurre la tensione inutile sulle ghiandole surrenali. Dai un'occhiata a questi 10 modi per equilibrare gli ormoni naturalmente per raccogliere alcuni ottimi consigli per mantenere una migliore salute in modo da poter vivere più a lungo e sentirsi più felici.

19. Mantenere un peso sano

Essere sovrappeso mette eccessivo stress su tutti i sistemi del corpo. Mangiare bene e fare regolarmente esercizio fisico, d'altra parte, aumenterà la qualità e la durata della tua vita. Dai un'occhiata a questi 10 trucchi supportati da scienza per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie e i 10 migliori alimenti super segreti per aiutarti a perdere peso per saperne di più.

20. Mantenere una vita sana

Non è solo il tuo peso che dovrai fare attenzione se vuoi vivere più a lungo e essere più felice. La vita di una persona è un grande indicatore della salute generale. Se la tua vita è più di 37 pollici (94 cm) per gli uomini o 31, 5 pollici (80 cm) per le donne, potresti essere più a rischio di malattie gravi come le malattie cardiache.

Leggi su questi 9 consigli naturali rapidi per perdere grasso ventre e iniziare la strada per una migliore salute.

21. Lavora quotidianamente con la tua forza principale

Anche se potrebbe non essere così ovvio come molti altri suggerimenti che abbiamo trattato fino a questo punto, la forza del tuo stomaco, della schiena e dei muscoli pelvici è direttamente correlata a una vita più lunga, più felice e più sana. Mantenere i muscoli centrali forti nel corso degli anni preverrà il dolore e il disagio, così come le cadute e le ossa rotte più avanti nella vita.

Ci sono molti semplici esercizi che possono aumentare la forza di base se praticata quotidianamente. Scopri di più in questo fantastico articolo.

22. Ascolta il tuo corpo

Mentre la maggior parte delle persone si affida ai propri medici per dire loro quando qualcosa non va, aspettare che i sintomi diventino evidenti non è sempre abbastanza buono per proteggere la tua salute. Mantieni il passo con il gioco imparando alcuni dei primi segnali di allarme che potrebbero essere indicativi di una malattia più grave con questi 10 avvertimenti che le tue unghie potrebbero inviare e 15 segnali di allarme che hai una scarsa circolazione.

23. Prenditi cura della tua bocca

È un fatto poco noto che le malattie gengivali sono tra le condizioni di salute più diffuse sul pianeta. Mentre la salute parodontale può non sembrare una parte critica del vivere una vita più lunga e più felice, la malattia di gomma è stata collegata ad un aumentato rischio di malattie gravi come le malattie cardiache e il diabete. Prenditi cura dei tuoi denti e gengive evitando cibi zuccherini, nonché attraverso buone pratiche di igiene dentale. Il resto del tuo corpo ti ringrazierà!

24. Mind Your Minerals

Ci sono oltre 80 oligoelementi che il corpo umano ha bisogno di funzionare alla massima capacità. Sfortunatamente, la persona media è carente in almeno uno di loro. Assicurati che la tua mente e il tuo corpo rimangano felici e in buona salute mangiando un'ampia varietà di frutta, verdura, noci e semi. Inoltre, considera l'introduzione di un barattolo di sale rosa dell'Himalaya nel tuo armadietto delle spezie poiché l'uso regolare di questo incredibile ingrediente naturale è un modo semplice per aumentare rapidamente l'assunzione di minerali e migliorare la tua salute generale.

Leggi il nostro articolo qui rivelando alcuni degli straordinari benefici del sale dell'Himalaya.

25. Ottieni regolari controlli sanitari

Uno dei modi migliori per preservare la qualità della vita e vivere più a lungo è di avere esami regolari con il proprio medico di famiglia. Questo è particolarmente importante quando invecchiamo e il nostro corpo inizia a indebolirsi lentamente a causa dei processi naturali dell'invecchiamento. Avere una buona comunicazione e una relazione positiva con il tuo medico può fare molto per vivere una vita lunga e sana!

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