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22 Quick Tricks To Sky-Rocket La tua energia senza The Come Down
A corto di vapore prima che il giorno sia già a metà strada? Hai bisogno di un espresso all'ora, ogni ora? Sembra che tu possa essere in un deficit di energia!
Questi 22 consigli naturali ti daranno quella spinta necessaria, senza i nervosismi post caffè. Provale e guarda!
1. Allenati
Quando sei zapped di energia, l'ultima cosa che vuoi fare è scendere dal divano e battere sul pavimento. Ma gli studi dimostrano che potrebbe essere uno dei modi migliori per aumentare naturalmente i livelli di energia.
Un pezzo di ricerca condotto nel 2012 all'Università della Georgia ha rilevato che gli adulti sedentari ma sani che esercitavano leggermente per soli 20 minuti tre giorni alla settimana hanno riportato un aumento del 20% dei loro livelli energetici e una diminuzione del 65% dei livelli di affaticamento.
Dirigiti all'aria aperta per una corsa leggera, una camminata veloce o un giro in bicicletta veloce e sarai presto pieno di fagioli.
2. Oli essenziali diffusi
Non solo gli oli essenziali hanno potenti proprietà terapeutiche quando si tratta di stress e ansia, condizioni della pelle come eczema, squilibri ormonali, dolori e dolori, emicrania e molto altro ancora, ma scegliere l'olio giusto può anche aggiungere vigore al tuo passaggio!
Aggiungere un po 'di limone, arancia, cannella, rosmarino, zenzero o eucalipto al tuo diffusore di oli essenziali può far rivivere bassi livelli di energia.
Oppure, per creare una combinazione energizzante extra efficace, controlla queste miscele potenziate.
Leggi il seguito: 10 motivi per cui ogni casa ha bisogno di un diffusore di olio essenziale
3. Swish Some Oil
È difficile credere che la bizzarra pratica del sudore dell'olio, solitamente l'olio di cocco, nella tua bocca ogni giorno possa portare a livelli di energia maggiori, ma questo è esattamente ciò che i sostenitori del tiraggio del petrolio dicono di sì!
Ciò probabilmente accade perché l'estrazione di olio è un efficace sistema di rinforzo del sistema immunitario che rimuove i microbi nocivi dalla bocca prima che possano causare danni, consentendo così al corpo di dirigere la sua energia lontano dalla difesa e dalla riparazione e metterla in altro uso.
Una volta che inizi a seguire questo antico rituale ayurvedico, dovresti notare una differenza in sole due settimane: i tuoi livelli di energia, la tua pelle e la tua igiene orale. Scopri di più sui benefici e sul processo di estrazione dell'olio qui.
4. Investire in una lampada di sale dell'Himalaya
Queste luci morbidamente brillanti purificano l'aria, riducono i sintomi di allergia, neutralizzano le radiazioni elettromagnetiche, migliorano l'umore, migliorano la qualità del sonno e curano i disturbi affettivi stagionali, il che aiuta a sollevare energia.
Scopri di più su queste lampade incredibili qui e prendine un po '(si consiglia di metterne una nelle stanze principali della tua casa) da questa pagina su Amazon.
5. Fai una pausa al tuo fegato
Se il tuo fegato non funziona al meglio delle sue capacità, può causare una serie di problemi - uno dei quali è la stanchezza cronica, che si verifica perché il tuo corpo sta lavorando più duramente per cercare di rimuovere le tossine in eccesso.
Ecco come dare al tuo fegato una disintossicazione naturale e gentile.
6. Dormi bene
Questo è un gioco da ragazzi ... se manchi di energia, assicurati di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo abbia tempo sufficiente per ripristinare e ringiovanire se stesso durante la notte.
Sfortunatamente, non tutti possono annuire non appena la loro testa tocca il cuscino - l'Istituto Nazionale dei Disturbi neurologici e Stroke stima che circa 60 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di problemi di sonno occasionali oa lungo termine.
Se lotti con gli occhi chiusi, prova alcuni di questi rimedi naturali per il sonno. Dovresti anche investire in alcune di queste piante per aiutarti a dormire meglio.
7. Fai un pisolino
Se ti senti privo di sonno, un veloce pisolino di 15 o 20 minuti nel pomeriggio potrebbe essere tutto ciò che serve per ripristinare il sistema e ottenere una raffica di prontezza.
Gli studi dimostrano che un snooze di 20 minuti è utile per la vigilanza generale e le capacità di apprendimento motorio; un pisolino da 30 a 60 minuti aiuta con le capacità decisionali; mentre da 60 a 90 minuti di sonno è importante per fare nuove connessioni nel cervello e risolvere problemi creativi.
8. Tagliare lo zucchero
Una ciambella zuccherata o una barretta di cioccolato sono esattamente ciò che la maggior parte di noi riesce a raggiungere quando raggiungiamo il crollo delle 15:00. Ma in realtà stiamo facendo più male che bene ai nostri corpi.
Poiché questi cibi si disgregano così rapidamente, i nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente portando il cervello a smettere di produrre orexina, il neuropeptide responsabile di sentirsi vigile. La glicemia cade di nuovo quasi altrettanto velocemente, lasciandoci esausti e irritabili ... e bramando più zucchero.
Infatti, uno studio sui ratti ha scoperto che quelli alimentati con una dieta a basso contenuto di grassi, ricchi di zuccheri e farina raffinata, erano più obesi e meno disposti a lavorare per una ricompensa (cioè più pigri), quindi i ratti nutrivano una dieta equilibrata.
Evita i dolci (e queste 25 fonti di zucchero nascosto) e riempi le alternative salutari per evitare quegli alti e bassi di energia.
Leggi il seguito: 10 trucchi per smettere di zucchero da un ex tossicodipendente allo zucchero
9. Reidratare
Mentre l'acqua non ha calorie e quindi non fornisce energia, facilita tutte le reazioni energetiche nel corpo - il che significa che la disidratazione potrebbe essere la causa di quella fatica che non riesci a scuotere.
Quindi quanto dovresti bere? Ora che si ritiene che la regola degli "8 bicchieri al giorno" sia priva di basi scientifiche, un metodo più affidabile per misurare i livelli di idratazione è il colore delle urine. Un colore chiaro significa che stai ricevendo abbastanza acqua per soddisfare le tue esigenze.
Non dimenticare che i tè alle erbe e l'acqua di cocco contano anche sull'assunzione di liquidi!
10. Scambia il caffè per il tè verde
Il caffè è un altro go-to quando siamo prosciugati di energia, ma può portare a mal di testa, nervosismo, ansia e altro ancora.
Prova a scambiare il tuo latte con una tazza curativa di tè verde Matcha. Contiene anche caffeina (anche se meno del caffè) che ti darà una spinta immediata. Inoltre, se gustato regolarmente, potenti antiossidanti nel tè, chiamati catechine, sono stati mostrati in studi per prevenire l'affaticamento.
11. Niente più berretti notturni
L'alcol è ricco di zuccheri e può causare stress, ansia e depressione, quindi non sorprende sapere che il consumo di alcol è uno dei principali problemi di energia.
Porta anche a un sonno interrotto che, a sua volta, provoca sonnolenza diurna e letargia generale.
Una revisione di 27 studi ha rilevato che, mentre un bicchierino può aiutare le persone a addormentarsi più velocemente e dormire più profondamente per un po ', riduce il sonno rapido (REM) - lo stato profondo del sonno necessario per il restauro del corpo.
12. Mangia per l'energia
Il cibo è il carburante del corpo, quindi mangiare in modo naturale fornirà più energia. Ma certi cibi sono migliori di altri a fornire periodi di vigore sani e sostenuti.
Assicurati di gustare abbastanza carboidrati complessi, che almeno uno studio dice porta a più energia e chiarezza mentale. Questi includono pane integrale, riso integrale, quinoa, grano saraceno, lenticchie e fagioli.
Non trascurare i grassi - la fonte di energia più concentrata per il corpo. Scegli "grassi buoni" come avocado, burro di noci, olio d'oliva e olio di cocco.
Quando si tratta di snack, noci e semi sono piccole centrali elettriche. Ricco di proteine, fibre e grassi, le buone opzioni includono il potente seme di chia, semi di zucca, mandorle e noci. Perché non preparare un mix fai-da-te aggiungendo alcune bacche di goji, dimostrando di aumentare la sensazione di benessere e livelli di energia?
Completa tutto questo con alcune proteine magre e un sacco di frutta e verdura e darai al tuo corpo il carburante di prima classe di cui ha bisogno per alimentare tutto il giorno.
13. Sovralimenta le tue bevande
L'energia può venire anche in forma liquida. Dimenticatevi di quelle bevande energetiche piene di zucchero e troppo costose e concentratevi sui rinfreschi fatti con ingredienti più sani.
Sorseggia un rinfrescante frullato verde o prova una di queste 12 ricette di bevande energetiche potenziate.
14. Non saltare la colazione
Quei 31 milioni di americani che saltano la colazione ogni giorno sono a maggior rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e scarsa immunità.
Sono anche più probabilità di essere zapped di energia e bramano cibi zuccherati. Dopotutto, aspettarsi che il tuo corpo scappi vuoto da una cena all'altra fino all'ora di pranzo il giorno seguente è una ricetta per il disastro.
Iniziando con una di queste deliziose e salutari ricette per la colazione, aiuterai il tuo corpo ad assumere i nutrienti chiave necessari per alimentarsi durante il giorno.
15. Diventa un Grazer
L'eccesso di cibo ai pasti può causare sonnolenza, poiché il corpo ha bisogno di dirigere la sua energia per digerire il cibo che hai appena mangiato, lasciandoti letargico.
Godendo di pasti più piccoli intervallati da spuntini sani - o al pascolo - puoi ancora soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali senza il conseguente esaurimento.
16. Assorbi il sole
Il sole riduce i livelli della melatonina chimica nel corpo - che induce sonnolenza.
Avere meno melatonina significa avere più go-and-go ... solo uno dei motivi per cui dormiamo di meno ma ci sentiamo più energici durante i mesi estivi.
Otteniamo anche la vitamina D dal sole, la cui carenza causa disturbi del sonno, problemi alla tiroide, infezioni frequenti, ansia e anemia - tutti fattori che portano a fatica oa scarsi livelli di energia.
17. Respira profondamente
A volte, tutto ciò che serve per rinvigorire e motivare sono alcuni respiri profondi! La respirazione profonda migliora il flusso di ossigeno nel sangue, ti dà più energia e ti mantiene vigile.
Provalo e guarda di persona!
Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome. Prendere in breve, respiri profondi attraverso il naso, riempiendo l'addome. Inspirate rapidamente e profondamente mentre contate fino a quattro, quindi fate una pausa e espirate velocemente attraverso la bocca.
Fai da otto a dieci respiri rapidi e profondi al minuto per tre minuti alla volta (ma fermati se avverti capogiri o stordimento).
18. Conosci i tuoi punti di digitopressione
Mentre l'agopuntura è un richiamo di energia conosciuta che rimuove i blocchi che ostacolano il flusso di energia vitale, chiamato Qi, lungo i percorsi meridiani del corpo, non è la tazza di tè di tutti.
Per un'alternativa fai-da-te e fai-da-te più economica, dare l'agopuntura. La ricerca ha dimostrato che, se vengono utilizzate le tecniche corrette, questa terapia può stimolare ed energizzare.
Applica questi cinque punti di digitopressione per ottenere energia istantanea.
19. Sbadiglio!
Gli scienziati ritengono che lo sbadiglio aiuti a raffreddare il cervello, impedendogli di surriscaldarsi, il che può ridurre la vigilanza.
Quando siamo stanchi o annoiati, le temperature del nostro core brain aumentano, il che significa che lasciare che lo sbadiglio sia un modo per contrastare questi effetti!
20. Abbiate una risata
Secondo il dottor Travis Stork, ridere è uno dei modi più semplici per aumentare l'energia, per non parlare dell'umore.
Quando abbiamo un attacco di risatine, i muscoli del nostro viso e del nostro corpo si allungano, l'impulso si accelera, la pressione sanguigna aumenta e la respirazione aumenta, inviando più ossigeno al cervello. Piuttosto simile a quello che succede quando ci alleniamo - quindi non sorprende che gli effetti mentali siano gli stessi!
21. Stop Stress
Lo stress è una delle principali cause di affaticamento mentale che viene definito come incapacità di concentrazione. Ma ha anche effetti fisici a catena.
Ad esempio, lo stress porta a dormire poco e un'immunità compromessa. Coloro che sono stressati possono abbuffarsi di zucchero o saltare i pasti. Potrebbero scoprire che non hanno il tempo o la volontà di esercitare e possono alleviare le loro preoccupazioni con un bicchiere o due di vino durante la notte. Tutte queste azioni portano alla fatica.
Combatti lo stress attraverso la meditazione, l'esercizio fisico, una dieta sana e diffondendo questi oli essenziali calmanti per tutto il giorno.
22. Fai un check-up
Infine, se non riesci a bloccare la tua crisi energetica su qualcosa di concreto, è necessario un viaggio dal dottore.
Molte condizioni mediche, come i problemi alla tiroide o lo squilibrio ormonale, possono portare a una mancanza di "get-up-and-go". Lo stesso vale per le carenze di magnesio, ferro e vitamine B12 e D. Trovando la causa alla radice della stanchezza, puoi prendere le misure necessarie per combatterlo.
Il modo in cui cucini le verdure può avere un effetto drastico sul valore nutrizionale dei prodotti freschi. Alcuni metodi di cottura per verdure migliorano il contenuto e la biodisponibilità delle loro vitamine, minerali e antiossidanti. Ancora altri modi di preparare i prodotti possono portare a una perdita significativa dei nutrienti principali della frutta o della verdura.A
11 alimenti nutrienti che miglioreranno significativamente la salute della tiroide
Secondo l'American Thyroid Association, circa 20 milioni di americani hanno una qualche forma di malattia della tiroide e fino al 60% di quelli con la condizione non sono consapevoli di soffrirne. I problemi alla tiroide possono causare una serie di problemi diversi che possono influenzare significativamente la qualità della vita, come affaticamento estremo, disturbi digestivi, ansia o depressione, nebbie cerebrali e aumento o perdita di peso.
