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18 motivi eclatanti per cui dovresti iniziare a fare squat
Gli squat sono un esercizio che dovrebbe far parte della routine di allenamento di tutti, indipendentemente dall'età, dal sesso o dagli obiettivi di fitness.
Non sono solo per le gambe che conosci: avvantaggiano tutto il corpo in una moltitudine di modi. Se stai cercando di perdere peso, mantenere la mobilità o correre più veloce, l'umile tozzo è per te.
Dai un'occhiata a questi 18 modi in cui gli squat possono migliorare la tua vita.
1. Aumentare la forza e il muscolo di tutto il corpo
Ovviamente, gli squat costruiscono gambe forti che aiutano a sostenere l'intero corpo. Ma promuovono anche la costruzione muscolare a livello del corpo.
Se sei accovacciato correttamente, causerai al tuo corpo il rilascio di testosterone e l'ormone della crescita umano, entrambi i quali sono indispensabili per la costruzione muscolare e l'aumento della massa muscolare, specialmente quando lavori su altre aree del corpo.
Questi muscoli aiutano a regolare il metabolismo del glucosio e dei lipidi e la sensibilità all'insulina, svolgendo un ruolo nella prevenzione dell'obesità, del diabete e delle malattie cardiovascolari.
Non hai nemmeno bisogno di accovacciare con pesi pesanti per ottenere questi effetti - la ricerca ha dimostrato che gli squat profondi con un peso più leggero sono più efficaci nel migliorare la forza fisica rispetto agli squat paralleli con pesi pesanti.
2. Brucia il grasso
Potresti non pensare che gli squat possano bruciare tanto grasso come, ad esempio, una lattina di cinque miglia - e probabilmente hai ragione.
Ma gli squat possono essere un modo più efficace di bruciare i grassi - poiché questo processo si verifica anche dopo che hai smesso di allenarti ... qualcosa che non succede con l'attività cardiovascolare.
Dopo tutto, uno dei modi più efficienti in termini di tempo per bruciare più calorie è guadagnare più muscoli! Si dice che, per ogni chilo di muscolo che guadagni, il tuo corpo brucia circa 35-50 calorie al giorno. Quindi, se guadagni 10 chili di muscoli, puoi bruciare fino a 500 calorie in più al giorno di quello che hai fatto quando eri più debole!
3. Migliora la circolazione
Se si verifica una "gamba morta", intorpidimento, formicolio o sensazione di freddo alle estremità, potrebbe essere causata da una cattiva circolazione.
Il sistema circolatorio fa molto affidamento sul movimento corporeo per funzionare correttamente, motivo per cui l'esercizio - compresi gli squat - è uno dei migliori interventi di prevenzione o di rimedio che è possibile intraprendere per cattiva circolazione.
Qualche serie di squat ogni giorno vedrà il tuo cuore battere forte, il tuo sangue che scorre e quelle sensazioni irritanti presto scompariranno.
Prova anche questi altri passaggi per aumentare la circolazione.
4. Sbarazzarsi di cellulite
Quella pelle orribile increspata sulla parte posteriore delle gambe e del sedere - deliziosamente descritta come "ricotta" o "scorza d'arancia" - può essere battuta!
La cellulite può essere causata da una varietà di fattori, uno dei quali è la cattiva circolazione. In realtà, è una delle principali cause della cellulite e può seriamente influire e accelerare la formazione della cellulite.
Quando aumenti il flusso sanguigno attraverso gli squat, la tua cellulite inizierà presto a ridursi e potrebbe addirittura scomparire del tutto!
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti di quella pelle raggrinzita una volta per tutte.
5. Aumentare la flessibilità e prevenire lesioni
La flessibilità è un aspetto importante della prevenzione degli infortuni e dovrebbe essere una considerazione in qualsiasi piano di allenamento a tutto tondo. I nostri muscoli, tendini e legamenti diventano meno elastici con l'età, quindi fare tutto il possibile per rallentare questo processo è una buona idea.
Se lavori tutto il giorno a una scrivania o sei abbastanza sedentario, dovresti essere particolarmente diligente nel mantenere la flessibilità.
Fare squat regolarmente ti vedrà più agile e diventare più flessibile in quanto comporterebbe la flessione e lo stiramento dei muscoli delle gambe compresi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
6. Goditi una postura migliore
Cammina come una top model con gli squat! No, davvero - miglioreranno la tua postura poiché avrai bisogno di imparare come mantenere la forma corretta durante lo svolgimento del movimento.
La postura della parte superiore del corpo è della massima importanza: la parte superiore della schiena, la zona lombare, il petto, le spalle e lo stomaco svolgono tutti un ruolo importante in accovacciamenti di successo.
Quando diventi consapevole della tua forma durante l'esercizio, questa consapevolezza ti porterà alle tue attività quotidiane.
7. Costruisci la forza del core
I muscoli, le ossa e le articolazioni che collegano la parte superiore e inferiore del corpo sono noti come il nucleo. Questo è probabilmente il gruppo muscolare più importante nel corpo e dovrebbe essere l'area più alta su cui lavorare quando si inizia un piano di esercizi.
Durante la nostra normale vita quotidiana, impegniamo costantemente il nostro core - durante il sollevamento, la torsione, il raggiungimento e la flessione.
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per un nucleo forte poiché dobbiamo impegnare i muscoli addominali e la zona lombare quando li eseguiamo.
Una volta che hai un nucleo più forte, noterai che la tua capacità atletica complessiva migliora, le attività quotidiane diventano più facili e quella sensazione di debolezza generale scompare.
8. Tonifica gli addominali, le gambe e il sedere
Da un semplice esercizio è possibile ottenere uno stomaco washboard, il bottino Beyonce e gli spilli tonica. Infatti, se eseguito correttamente, ci sono pochi altri movimenti che funzionano così tanti gruppi muscolari contemporaneamente.
Per aggiungere un tono, prova uno squat profondo su uno parallelo mentre uno studio ha scoperto che il grande gluteo è impegnato oltre il 25% in più durante gli squat profondi!
9. Un esercizio a basso impatto
Molti esercizi possono creare scompiglio con la schiena, le caviglie e le ginocchia in quanto sono di così alto impatto, ma gli squat sono l'esatto contrario.
Hanno dimostrato di non causare alcun danno alle ginocchia se fatto correttamente, con alcuni studi che dimostrano che possono anche rafforzare le ginocchia. Questo è vero indipendentemente dal fatto che tu sia impegnato in squat profondi o paralleli, almeno secondo una ricerca.
10. Rimuovere i rifiuti corporei
Un altro vantaggio sorprendente degli squat è che aiutano a rimuovere i rifiuti dal corpo, mentre forniscono nutrimento a tutti i tessuti, inclusi gli organi e le ghiandole. Aiutano anche il movimento delle feci attraverso il colon e contribuiscono a movimenti intestinali più regolari!
11. Costruisci ossa e articolazioni sane
L'attività fisica è vitale per le ossa forti e le articolazioni elastiche. E, tra tutti gli esercizi, l'allenamento della forza è la chiave qui. Prova ad accovacciare con i manubri, un bilanciere o una campana per il potenziamento dell'osso.
Per ulteriori modi per far crescere e mantenere ossa sane fin dalla vecchiaia, dai un'occhiata a questi suggerimenti.
12. Mantenere la mobilità e l'equilibrio
Perché le gambe forti sono così importanti per mantenere il cellulare, gli squat sono un modo fantastico per assicurarti di rimanere in movimento quando invecchi. Costruiscono forza e muscoli delle gambe, sostengono il nucleo e aiutano le ossa e le articolazioni.
13. Rendi più facili le attività quotidiane
Gli squat sono noti come "esercizio funzionale" grazie alla loro capacità di rendere più semplici le attività della vita reale.
Dopo tutto, pensa a quante volte al giorno le persone si accovacciano: per sedersi, sollevare, raccogliere oggetti caduti e persino accarezzare il gatto!
Eseguire squat significa costruire muscoli e migliorare flessibilità, forza centrale, salute delle ossa e delle articolazioni, mobilità ed equilibrio - tutto ciò porta a un corpo più efficiente per compiti del mondo reale come lo shopping, la pulizia, la decorazione e il giardinaggio!
14. Libido migliore per gli uomini
Gli squat sono un ottimo rimedio naturale per una libido in ritardo - che colpisce il 16% degli uomini nella loro vita. Non solo aumentano la produzione di testosterone come menzionato sopra, ma aumentano anche il flusso di sangue ai genitali.
15. Corri come il vento
Potresti essere in grado di aumentare i tuoi tempi di sprint accovacciati secondo un documento del 2005 pubblicato sul Journal of Experimental Biology.
I ricercatori hanno esaminato le caratteristiche fisiche dei 45 corridori più veloci del mondo a otto distanze, che hanno preso parte a competizioni internazionali tra il 1990 e il 2003.
Scoprirono che quelli che eccellevano a distanze più brevi tendevano ad avere muscoli più grandi di quelli che correvano più lontano, poiché lo sprint richiede di essere in grado di applicare più forza nel terreno.
16. Salta più in alto
La ricerca del 2003 sui giocatori di calcio d'élite afferma che gli squat sono fortemente correlati sia con la capacità di accelerare più velocemente sia di saltare più in alto!
17. Squat gratis!
Gli squat non richiedono alcuna attrezzatura speciale, un abbonamento alla palestra di lusso o addirittura un indumento da allenamento. Tutto ciò di cui hai bisogno per accovacciare è un po 'di spazio e una conoscenza della corretta tecnica dello squat di base.
Se vuoi provare ad aggiungere pesi ai tuoi squat, puoi farlo anche gratuitamente! Lattine di cibo o bottiglie d'acqua piene funzionano così come i manubri.
18. Puoi Squat Anywhere
Non solo non hai bisogno di attrezzature o indumenti speciali per goderti i benefici degli squat, ma possono essere fatti ovunque ... il che significa che non ci sono scuse per non inserire 5 o 10 minuti di squat nella tua giornata.
Prova ad accovacciarsi nel bagno durante il lavoro, mentre fai la tua cena o anche quando fai giardinaggio. Ogni aspetto divertente che avrai sarà valso la pena per tutti i premi e i benefici che gli squats portano!
Come accovacciarsi correttamente
Come per molti esercizi, una forma inadeguata significa che non otterrete il beneficio dell'esercizio e, in alcuni casi, può essere addirittura dannoso per le articolazioni.
Per eseguire uno squat di base dovresti:
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Metti le mani sulle cosce, guarda verso l'alto e alza il petto.
- Piegare le ginocchia, posizionare il peso sui talloni e sedersi.
- Tenendo la testa e il petto in posizione verticale, fai scivolare le mani lungo le cosce, finendo dove i gomiti raggiungono le ginocchia (le ginocchia non dovrebbero andare oltre le dita dei piedi!)
- Tieni premuto per cinque secondi.
- Alzati, premendo i talloni e raddrizza i fianchi finché non sei nella posizione di partenza.
- Ripeti da 15 a 20 volte, per 2 o 3 set per principianti e almeno due o tre volte a settimana.
Questo video è una buona risorsa per i principianti in quanto mostra come appare lo squat perfetto e risolve gli errori più comuni:
Ricorda che se hai problemi di salute o disturbi fisici come problemi alle articolazioni o problemi alla schiena, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.
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