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Idee Per La Vita Sana

17 Cose sorprendenti che non avevi idea ti stavano rendendo così stanco

I nostri livelli di energia aumentano e diminuiscono costantemente nel corso delle nostre vite, e persino durante ogni giorno. Ma sentirsi continuamente zapping di energia è il modo del corpo di dirti che qualcosa non va.

Di solito, questo tipo di affaticamento è causato da abitudini di vita che non sono sempre evidenti! Qui ci sono 17 fattori drenanti di energia che potrebbero essere responsabili della tua stanchezza.

1. Una mancanza di sole

L'esposizione alla luce naturale è importante per aiutare a regolare gli ormoni, compresa la melatonina, l'ormone responsabile dell'orologio interno del corpo e dei modelli di sonno.

In uno studio sugli impiegati, è stato riscontrato che quelli con finestre dormivano in media 46 minuti in più a notte rispetto a quelli senza finestre.

Il sole è anche importante per la sintesi di vitamina D e la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore di benessere. La mancanza di vitamina D e di serotonina può contribuire a un basso umore e affaticamento.

Assaporare il sole del mattino o i raggi di mezzogiorno potrebbe fare la differenza per i livelli di energia.

Se lavori in un ufficio buio e senza sole o trascorri molto tempo all'interno, investire in questa lampada Sun Touch Light & Ion Therapy sarebbe una decisione ampia. È equivalente alla luce blu del cielo nel Polo Nord ed è raccomandato dal Dipartimento di Psichiatria della Columbia per aver lasciato riposato, riposato ed equilibrato.

2. Disidratazione

Mentre non può fornire energia al corpo, l'acqua è vitale per stare all'erta, in particolare perché facilita tutte le reazioni energetiche nel corpo.

Una lieve disidratazione di appena l'1% ha un impatto negativo su umore, energia, attenzione e memoria. Inizia la tua giornata con un rinfrescante bicchiere di acqua al limone e continua a sorseggiare acqua o tisane per rimanere idratato e sveglio tutto il giorno.

Se ti impegni in allenamenti intensi, ricorda di seguire le linee guida dell'American College of Sports Medicine e bere 17 once circa due ore prima dell'esercizio, assicurandoti di idratarti presto e spesso durante la routine.

3. Saltare la colazione

Il primo pasto della giornata è letteralmente "rompendo il digiuno" della notte prima - fornendo il primo getto di energia per dare il via al metabolismo e alimentarti durante la mattinata. Saltare la colazione significa perdere questi benefici e molti altri.

Qui ci sono 28 grandi ricette per la colazione ad alto contenuto proteico per tenere a bada la stanchezza.

4. Scelte dietetiche

Non è solo quando mangi ciò che conta, ciò che mangi può creare o distruggere i tuoi negozi di energia. Se stai alimentando carboidrati raffinati come pane bianco, pasta bianca e snack zuccherati, invierai i tuoi livelli di zucchero nel sangue.

Questi livelli si bloccano con la stessa rapidità con cui si alzano, lasciandoti esausti e irritabili. Mal di testa, voglie di cibo e il rischio di malattia accompagnano anche squilibri di zucchero nel sangue.

Gli stimolanti come la nicotina e la caffeina distruggono ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue e interferiscono con il naturale ciclo sonno-veglia.

Una dieta ricca di grassi può anche lasciarti esausto: uno studio del 2009 che monitorava la correlazione tra diverse sostanze nutritive e il sonno ha rilevato che più grassi e carne mangiavano, più problemi aveva dormito.

Mantenere le cose in equilibrio mangiando una dieta bilanciata di carboidrati complessi come cereali integrali e patate dolci; proteine ​​magre come pesce, fagioli e lenticchie; frutta e verdura ricca di fibre; e fonti salutari di grassi come avocado, olio d'oliva, noci, semi e pesce grasso.

5. Carenze nutritive

Prestare maggiore attenzione a ciò che si mangia aiuta anche a evitare le carenze di molte vitamine e minerali che sono vitali per la salute generale e livelli di energia.

I livelli subottimali di nutrienti sono una causa enorme di affaticamento, perché compromettono la produzione di energia cellulare.

Una carenza di ferro è ben nota per causare affaticamento, ma anche la mancanza di magnesio, zinco, vitamina B12, acido folico o altre vitamine del gruppo B. Un multivitaminico e multi-minerale di alta qualità oltre a una dieta equilibrata ridurranno il rischio di diventare carenti nella maggior parte delle vitamine e dei minerali. Se sei preoccupato, verifica i tuoi livelli di nutrienti.

6. Scarsa posizione

Mantenere una corretta postura è una strategia spesso trascurata per ridurre al minimo la stanchezza cronica.

L'inattività o altri tipi di postura scorretta fanno sì che la colonna vertebrale non abbia il supporto necessario per rimanere in equilibrio. Di conseguenza, tutto il corpo deve lavorare di più per funzionare come dovrebbe.

Altri segni di cattiva postura includono muscoli doloranti e dolore alla schiena e all'anca.

7. Superlavoro o impostazione di obiettivi non realistici

A parte essere impossibile, essere un perfezionista è estenuante. I perfezionisti tendono a lavorare più a lungo e più duramente del necessario, e possono sentirsi meno soddisfatti del loro lavoro proprio perché la perfezione è irraggiungibile.

I maniaci del lavoro subiranno anche un senso di burnout, in quanto non si rilassano mai veramente.

Per entrambi questi tipi di personalità, imparare come impostare limiti e limiti e come godersi un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per recuperare energia e vitalità.

8. Clutter

Non c'è dubbio che i nostri dintorni influenzano il nostro umore, che a sua volta influisce sui nostri livelli di energia. Ma lo sapevate che la semplice riduzione della confusione nella vostra casa, e in particolare sulla scrivania, può aiutare a ridurre la stanchezza?

Uno studio dell'Istituto di Neuroscienze dell'Università di Princeton ha rilevato che un ambiente disordinato e disordinato ha un impatto negativo sulla produttività, ti fa spendere energia mentale e concentrazione, e aumenta lo stress e l'esaurimento.

9. Mancanza di esercizio

Lavorare quasi tutti i giorni non è importante solo per un cuore sano, ci aiuta a rimanere vigili e concentrati. L'esercizio stimola la circolazione e aumenta il flusso di ossigeno attraverso il corpo.

Inoltre, la National Sleep Foundation sostiene che l'esercizio fisico migliora significativamente il sonno dei malati di insonnia.

Muoviti con una routine di kettlebell cardio-intensiva o trascorri 15 minuti ogni giorno facendo squat e tavole.

10. Troppo esercizio

Quando si tratta di esercizio, alcune persone cadono nella trappola di pensare che se qualcuno è buono, più deve essere migliore. Ma questo non è assolutamente il caso!

Un eccessivo esercizio fisico, che si tratti di sessioni troppo lunghe, troppo intense o troppo frequenti, può farti sentire bruciato, stanco e privo di motivazione. Altri segni di sovraesercizio includono sentirsi irritabili e lunatici, insonnia o dormire troppo, difficoltà a rimbalzare da un allenamento e malattie ricorrenti.

11. Intolleranza alimentare

Una sensazione di stanchezza costante, difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino o una completa mancanza di energia durante il giorno possono indicare una sensibilità alimentare.

Le intolleranze non diagnosticate a glutine, mais, latticini, soia, alcol e altro ancora possono porre uno stress costante e nascosto sulle ghiandole surrenali, che può portare al burnout surrenale.

Uno dei modi migliori per scoprire una sensibilità alimentare è attraverso una dieta di eliminazione. Una volta identificati i cibi trigger, puoi prendere provvedimenti per rimuoverli e permettere al tuo corpo di guarire da solo, ripristinando così i livelli di energia.

12. Stressori nascosti

Potresti non pensare che il tuo tragitto giornaliero, il rumore della costruzione fuori dalla finestra dell'ufficio, o la bianca bugia che hai detto al tuo partner stiano contribuendo alla tua stanchezza, ma lo sono.

Questi tipi di fattori di stress nascosti possono far aumentare la frequenza del polso e la pressione sanguigna e aumentare i livelli di adrenalina. Questo aumento del carico sul sistema nervoso esaurisce sia le riserve energetiche che quelle nutritive.

Prendendo il tempo di prendere in considerazione tutte le fonti di stress e assicurando di soddisfare le vostre esigenze nutrizionali, può aiutare a creare un migliore equilibrio.

13. Modelli di sonno irregolari

Ovviamente una mancanza di sonno può causare stanchezza, ma anche se si ottengono le otto ore a notte si può sentire affaticati se non si dispone di un set da letto.

I nostri orologi del corpo hanno bisogno di coerenza, e la nostra capacità di addormentarsi e svegliarsi dipende dall'avere lo stesso programma ogni notte - anche nei fine settimana!

Quando i ricercatori del Brigham and Women's Hospital di Boston hanno osservato i modelli di sonno, hanno scoperto che anche chi ha abbastanza sonno può essere irritabile o in ritardo se si sveglia in un momento diverso da quello a cui è abituato.

14. Le tue abitudini di respirazione

La maggior parte delle persone prende respiri piuttosto superficiali, che li inducono ad inalare livelli di ossigeno inferiori a quelli ottimali. Questo può essere una risposta allo stress o semplicemente un modo di respirare acquisito.

Oltre ad essere esausti, se ti senti depresso, ansioso, teso o dolorante e hai difficoltà a dormire o concentrarti, praticare una respirazione profonda e lenta più volte al giorno potrebbe vedere migliorare i tuoi sintomi.

15. Una bevanda pre-letto o due

Avere un berretto da notte è pensato per incoraggiare il sonno di una notte riposante, ma anni di ricerche dimostrano che l'esatto contrario è vero.

Anche se l'alcol ci aiuta a addormentarci più velocemente e godiamo di un sonno profondo per un po ', una revisione di 27 studi afferma che il consumo di alcol riduce il sonno REM (sonno oculare) - il profondo sonno ristoratore che i nostri corpi hanno bisogno di funzionare correttamente.

Altri studi mostrano cause di alcol o esacerbano un disturbo del sonno chiamato apnea del sonno e diminuiscono i livelli di melatonina nel corpo.

Ecco alcune cose fantastiche che possono accadere al tuo corpo quando smetti di bere!

16. La tua dipendenza da smartphone

L'uso di smartphone, tablet e laptop a letto può essere dannoso per il sonno e la salute generale.

Secondo uno studio del 2015, la quantità di caffeina contenuta in un doppio espresso ha un effetto minore sul programma del sonno rispetto all'esposizione alla luce intensa durante la notte!

L'uso dello smartphone è stato anche collegato a livelli di stress aumentati, cattiva postura, ansia, depressione, mancanza di esercizio fisico e aumento di peso - tutti fattori che possono contribuire alla stanchezza.

17. Malattia non diagnosticata

L'affaticamento è uno degli effetti collaterali più comuni di qualsiasi tipo di malattia, poiché il corpo conserva la sua energia per combattere le infezioni e guarire se stesso. Se stai lottando con stanchezza a lungo termine, fissa un appuntamento con il tuo medico.

Alcune delle condizioni più comuni legate alla stanchezza includono problemi alla tiroide, affaticamento surrenale, diabete, apnea notturna, malattia autoimmune, squilibrio ormonale e depressione.

Quick Boosters energetici

Mentre arrivare alla causa principale della tua stanchezza è vitale per affrontare gli squilibri nel corpo, ci sono momenti in cui è necessario un rapido colpo di energia per farti superare la giornata. Ecco 22 consigli naturali per aumentare rapidamente l'energia senza rischiare i nervosismi post caffè!

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