16 stili di vita e rimedi casalinghi per emicranie

Se soffri di emicrania, sai esattamente come possono essere debilitanti. Influenzando 1 su 4 famiglie statunitensi, la caratteristica principale di un'emicrania è l'intenso palpito o dolore pulsante in uno o entrambi i lati della testa che può durare per qualsiasi tempo tra quattro ore e tre giorni.

Che cosa è un mal di testa emicrania?

Mentre tutti provano di tanto in tanto mal di testa, l'emicrania è molto più grave e può essere accompagnata da sintomi quali estrema sensibilità alla luce, al suono, agli odori e al movimento della testa, nausea, vomito, vertigini, disturbi visivi e intorpidimento o formicolio nel viso, mani o piedi. Oltre il 90% dei malati di emicrania non sono in grado di funzionare durante un attacco, che inevitabilmente interferisce con il lavoro, l'istruzione, le attività sociali e la vita di tutti i giorni.

Sebbene i meccanismi sottostanti siano ancora poco conosciuti, l'emicrania è considerata una malattia neurologica. Ci sono prove che l'emicrania può essere causata da attività anormali nel tronco cerebrale e cambiamenti nel modo in cui il nervo trigemino - una delle principali vie del dolore - interagisce con più sistemi cerebrali. Uno squilibrio di sostanze chimiche nel cervello è stato anche implicato, con bassi livelli di serotonina associati all'insorgenza di un attacco di emicrania.

L'emicrania può colpire chiunque a qualsiasi età, ma in genere è vissuta da persone di età compresa tra 15 e 55 anni. È molto più comune nelle donne (circa il 75% delle persone che soffrono di emicrania sono donne) e colpisce dal 5% al ​​10% di tutte bambini. C'è sicuramente una componente genetica per l'emicrania, con una probabilità del 40% che un bambino soffra di emicrania se un genitore lo fa, e un rischio del 90% quando entrambi i genitori provano l'emicrania.

La maggior parte delle persone che soffrono di emicrania non cercano cure mediche e quasi la metà non riceve mai una diagnosi. Se soffri di emicranie, è importante che il tuo medico escluda prima altre possibili cause del tuo dolore.

Cambiamenti nello stile di vita per la prevenzione dell'emicrania

I trigger ambientali giocano un ruolo chiave anche nelle emicranie episodiche e croniche. Stimoli sensoriali come luci luminose e tremolanti, rumori forti e odori forti come profumi e diluenti, bruschi cambi di tempo e pressione barometrica, stress emotivo e fluttuazioni ormonali sono tutti fattori scatenanti dell'emicrania. Ma non tutti hanno gli stessi trigger e trigger che possono variare da un episodio all'altro. Identificare i trigger personali ed evitarli o minimizzarli quando possibile, può aiutare a ridurre la gravità dell'emicrania.

1. Inizia a monitorare i tuoi trigger

L'apparente casualità dell'emicrania può farti sentire come se non avessi alcun controllo sulla tua malattia. Un modo proattivo per gestire le emicranie è iniziare a rintracciarli in un diario per identificare schemi, frequenza, durata e gravità nel tempo. Quando un'emicrania colpisce, assicurati di registrare l'ora del giorno, cosa hai mangiato, le ore di sonno che hai ricevuto la sera prima e se ci sono stati sintomi prodromici - come vedere un'aura. Puoi utilizzare questo grafico stampabile come guida o l'app Migraine Buddy per registrare le tue esperienze.

2. Esamina la tua dieta

Molti ingredienti nel cibo e nelle bevande hanno il potenziale di causare emicranie. Gli alimenti contenenti tiramina, glutammato monosodico, tannini, dolcificanti artificiali, caffeina, colina, caseina, lievito, nitrati, conservanti, istamina, capsaicina o alimenti trasformati potrebbero scatenare le tue emicranie:

• Formaggi stagionati
• Cioccolato
• Alcol soprattutto vino rosso, birra e liquori scuri
• Carni trasformate come hot dog, pancetta e salumi
• fagioli
• Sottaceti e verdure
• Peperoncini
• Olive, banane, avocado, prugne rosse, agrumi, cipolle, fichi, papaia, uvetta
• Frutta secca
• Pane di lievito
• Prodotti di soia
• Latte intero, panna acida, gelato
• caffè
• Aceto balsamico
• Bevanda dietetica
• Alimenti fermentati
• Noccioline

Tenendo un diario alimentare, potresti iniziare a vedere una connessione tra gli alimenti che mangi e gli attacchi di emicrania. La situazione potrebbe non essere così terribile che è necessario eliminare completamente tutti gli alimenti incriminati, ma limitarli a consumarli in quantità minore. Se non vale la pena rischiare, assicurati di controllare questo elenco di cibi sicuri per l'emicrania.

3. Non saltare i pasti

Il digiuno, la dieta rigorosa e saltare i pasti potrebbero anche innescare le tue emicranie. Evitare un attacco potrebbe essere semplice come mangiare tre piazze al giorno (o diversi pasti più piccoli) e rimanere ben idratati.

4. Mantenere sane abitudini di sonno

Dormire troppo o troppo poco è un trigger di emicrania ben noto, e il mantenimento di buone abitudini di sonno ha dimostrato di ridurre la frequenza e la gravità dell'emicrania.

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua qualità del sonno. Le carenze nutrizionali, la mancanza di esercizio fisico e la disidratazione sono tra i motivi per cui si può provare stanchezza persistente e inspiegabile. Potresti aver anche preso alcune cattive abitudini prima di andare a dormire che stanno causando il caos sulla tua capacità di riposare una buona notte. Puoi migliorare la qualità del sonno provando alcuni di questi rimedi naturali per il sonno, aggiungendo alcune piante che promuovono il sonno alla tua camera da letto, diffondendo olii essenziali o mescolando tinture di erbe.

5. Non aver paura dell'esercizio

Per alcuni malati di emicrania, un intenso sforzo fisico può provocare un attacco. Ma perché l'esercizio fisico è così buono per noi su così tanti livelli diversi, sarebbe un peccato evitare di esercitarsi completamente per scongiurare l'emicrania. In effetti, è stato dimostrato che il sovrappeso aumenta la frequenza e la gravità degli attacchi di emicrania.

Ci sono alcune prove che l'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare a prevenire l'emicrania. In uno studio condotto in Svezia, 26 pazienti con emicrania hanno partecipato a un programma di ciclismo indoor tre volte alla settimana per tre mesi. Sebbene un partecipante abbia avuto un'emicrania durante una sessione di allenamento, il resto ha avuto attacchi meno frequenti e una riduzione dell'intensità dell'emicrania.

Un altro studio ha rilevato che l'esercizio fisico può essere un'alternativa valida ai farmaci nella prevenzione delle emicranie. Divisi in tre gruppi, i volontari sono stati assegnati a 40 minuti di esercizio tre volte a settimana, a topiramato prescritto (un farmaco per la prevenzione dell'emicrania) oa regolari esercizi di rilassamento. Per tutti i gruppi, i risultati sono stati gli stessi: una riduzione del 95% degli attacchi di emicrania.

Può darsi che i sottoprodotti dell'esercizio - e non l'attività fisica stessa - siano da incolpare per causare emicranie da sforzo. La disidratazione, il surriscaldamento eccessivo e il non allentarsi durante la routine di allenamento potrebbero essere i veri colpevoli. Prova un esercizio a basso impatto - come camminare - per rimanere attivo godendo di molti benefici per la salute fisica e mentale.

6. Sii consapevole dei tuoi ormoni

Legati agli ormoni estrogeno e progesterone, mal di testa ed emicranie sono spesso influenzati da cambiamenti ormonali - il che aiuta a spiegare perché le donne soffrono così in modo sproporzionato dall'emicrania rispetto agli uomini.

Alcune donne provano l'emicrania durante le mestruazioni, la gravidanza o la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Farmaci che influenzano gli ormoni, come i contraccettivi orali o le terapie ormonali sostitutive, possono peggiorare le emicranie. Tuttavia, alcune donne trovano che i farmaci ormonali possono aiutare a ridurre gli attacchi di emicrania.

Puoi anche provare a bilanciare gli ormoni in modo naturale apportando piccole modifiche al tuo stile di vita, usando olii essenziali che combattono gli squilibri ormonali e mangiando più alimenti che armonizzano gli ormoni.

7. Gestisci il tuo stress

Giù le mani, lo stress emotivo è il trigger più comune emicrania. Durante i periodi di stress, ansia, depressione, ma anche eccitazione, il cervello reagisce rilasciando ormoni e neurotrasmettitori che possono attivare cambiamenti vascolari che possono iniziare e peggiorare l'emicrania.

E poiché l'emicrania può essere così paralizzante e dirompente per la qualità della vita, non c'è da meravigliarsi che le persone che soffrono di emicrania hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione.

Mentre è, francamente, impossibile rimuovere tutte le fonti di stress dalla tua vita, puoi imparare alcuni strumenti per aiutarti a far fronte. Pratica queste tecniche di rilassamento per spezzare il circolo vizioso delle emicranie legate allo stress.

Rimedi domestici provati per la gestione dell'emicrania

Oltre a fare cambiamenti nello stile di vita sano, l'emicrania può essere ostacolata con l'aiuto di erbe, vitamine e minerali. Come sempre, è meglio parlare con il medico prima di prendere uno di questi rimedi casalinghi.

8. Butterbur

Chiamato butterbur ( Petasites hybridus ) perché le sue grandi foglie tipo rabarbaro erano usate una volta come involucro per il burro durante i mesi estivi, è una pianta amante della palude che può essere trovata in tutto il mondo. Utilizzati da migliaia di anni per trattare il dolore, studi moderni sull'estratto di farfaraccio hanno scoperto che diminuisce la frequenza degli attacchi di emicrania se assunto ogni giorno nel corso di tre o quattro mesi.

Il butterbur non trattato contiene alcaloidi pirrolizidinici (PA), sostanze chimiche che possono danneggiare il fegato. L'estratto di radice di farfaraccio, disponibile in forma di capsule, è stato purificato ed è privo di PA tossici.

9. Partenio

Un membro della famiglia delle margherite, Partenio ( Tanacetum parthenium ) è un piccolo cespuglio fiorito originario dell'Europa sud-orientale. Sebbene inizialmente fosse usato per trattare la febbre (da cui il nome), non ha mai funzionato molto bene per alleviare la temperatura corporea elevata. Tuttavia, Partenio può essere molto efficace se usato per prevenire gli attacchi di emicrania.

Dozzine di studi hanno studiato gli effetti del Partenio sui malati di emicrania, e mentre alcuni dei risultati sono stati mescolati, altri hanno trovato il Partenio ad avere potenti proprietà antimicrobiche per alcune persone. Feverfew può essere assunto crudo (mettendo una foglia fresca sotto la lingua), in capsule di foglie, o come estratto standardizzato.

10. Riboflavina

Trovato in latte, formaggio, verdure a foglia, legumi, funghi, mandorle e altri alimenti, la riboflavina è una delle otto vitamine del complesso B. Aiuta a convertire il cibo in energia. Poiché la riboflavina non è immagazzinata nel corpo, deve essere consumata regolarmente per soddisfare le tue necessità quotidiane.

Per chi soffre di emicrania, l'assunzione di alte dosi di integratori di riboflavina (400 mg) è stata trovata per ridurre significativamente la frequenza di emicrania se preso ogni giorno per un periodo di sei mesi.

11. Coenzima Q10

Anche se il coenzima Q10 (CoQ10) suona come se fosse stato preparato in laboratorio, è in realtà un potente antiossidante che viene prodotto naturalmente nel corpo umano. Come supplemento, CoQ10 ha mostrato molte promesse per il trattamento di malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto, diabete e nella prevenzione dell'emicrania.

I risultati di uno studio pubblicato nel 2005 hanno rivelato che l'emicrania soffre di 300mg al giorno di CoQ10 ha avuto meno attacchi di emicrania e meno nausea da mal di testa dopo tre mesi.

12. Magnesio

Essendo l'undicesimo elemento più abbondante di massa nel corpo umano, il magnesio è essenziale per la funzione di organi e cellule. Attiva gli enzimi, aiuta a produrre energia e regola altri importanti nutrienti nel corpo.

Bassi livelli di magnesio sono stati collegati alle emicranie, ma l'assunzione di un integratore di magnesio può aiutare a riportare i livelli di magnesio e prevenire gli attacchi. In uno studio, l'assunzione di 600 mg di magnesio al giorno per 12 settimane ha ridotto il numero di episodi di emicrania del 41, 6% diminuendo anche la durata e l'intensità degli attacchi.

13. Melatonina

Meglio conosciuto come l'ormone che regola i ritmi circadiani, la melatonina è anche un potente antiossidante che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. E prendendo un supplemento di melatonina 3mg 30 minuti prima di coricarsi è stato trovato per ridurre l'incidenza di emicranie di oltre il 50% nella maggior parte dei pazienti. Un quarto dei partecipanti allo studio ha sperimentato una remissione completa dei sintomi durante l'assunzione di melatonina per tre mesi; oltre il 20% aveva una frequenza della propria emicrania ridotta di oltre il 75%; e i restanti pazienti hanno avuto una riduzione dell'emicrania dal 50% al 75%. La melatonina ha anche diminuito l'intensità e la durata del mal di testa.

14. Olio di menta piperita

Composto da circa il 50% di mentolo, l'olio essenziale di menta piperita può essere usato per prevenire l'emicrania e anche alleviare il dolore durante un attacco di emicrania. Uno studio pubblicato nel 2010 ha scoperto che tamponare una soluzione al 10% di mentolo sulla fronte e sulle tempie aveva l'effetto di prevenire l'insorgenza di un attacco, fornendo sollievo dal dolore durante un episodio acuto, oltre ad alleviare i sintomi di nausea, vomito, e sensibilità alla luce e al suono durante un attacco.

15. Olio di lavanda

Apprezzato per la sua incredibile versatilità, l'olio di lavanda è davvero un potente antidolorifico. Uno studio recente ha rilevato che l'inalazione di olio di lavanda per un totale di 15 minuti durante l'emicrania può ridurre significativamente il dolore e la gravità dell'attacco.

16. Ginger

Confrontando lo zenzero con sumatriptan - un farmaco prescritto per il trattamento di episodi di emicrania acuta - i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di capsule di zenzero in polvere da 250 mg ha funzionato altrettanto bene del farmaco, ma senza gli effetti collaterali negativi. Due ore dopo aver usato lo zenzero, i partecipanti allo studio hanno sperimentato una sostanziale diminuzione della gravità del mal di testa, hanno riportato una soddisfazione complessiva con l'efficacia dello zenzero e hanno mostrato la volontà di continuare a usare lo zenzero per alleviare l'emicrania.

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