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Idee Per La Vita Sana

15 modi per aumentare naturalmente la resistenza ai raggi UV della pelle

Per coloro che amano lavorare o vivere per giocare all'aperto, l'esposizione al sole è una parte inevitabile della vita quotidiana. Se sei un tipo all'aria aperta, probabilmente sei già ben consapevole dei pericoli delle radiazioni ultraviolette e del danno che può causare alla tua preziosa pelle.

Contrariamente alla credenza popolare, proteggere il proprio corpo ed evitare quella temuta scottatura solare non significa semplicemente ricoprirsi liberamente della crema solare prima di uscire all'aperto. In effetti, ci sono molti modi per migliorare la resistenza UV della tua pelle dall'interno. Di seguito sono riportati 15 dei modi migliori per aumentare naturalmente la resistenza UV della pelle che - pur non sostituendo la protezione solare per uso topico - lavora mano nella mano con l'uso della protezione solare naturale per proteggere il corpo da scottature e altri effetti collaterali dannosi prolungati esposizione alla radiazione ultravioletta.

1. Mangia più pomodori

Il primo alimento che abbia mai appreso su quale aumenta naturalmente la resistenza ai raggi UV della pelle (e l'unico cibo che mi ha dato l'idea di scrivere questa guida) è stato il purè di pomodoro. Insieme ai pomodori essiccati al sole, è una delle più potenti fonti di licopene antiossidante (ecco le prime 10) di cui siamo a conoscenza! Le persone che vivono lo stile di vita Paleo sono intimamente familiari con i benefici per la salute di questo super-antiossidante, compreso il fatto che non bruciano quasi velocemente come hanno fatto prima che iniziassero a mangiarlo con una certa regolarità.

Se i resoconti di prima mano non sono sufficienti per convincerti, qui puoi leggere lo studio scientifico che verifica la capacità del licopene di potenziare la naturale resistenza della pelle alle dannose radiazioni UV.

2. Aggiungi altre verdure crucifere alla tua dieta

Se si prevede di aumentare naturalmente la naturale resistenza della pelle ai danni del sole, si consiglia di includere più verdure crocifere alla vostra dieta. Ben noti per essere tra i cibi più salutari del pianeta, le verdure della famiglia Cruciferae devono le loro proprietà protettive per la pelle, resistenti ai raggi UV e antitumorali al composto organosulfur noto come sulforaphane - uno dei migliori rimedi naturali contro il cancro della pelle noi sappiamo di!

Verdure crocifere - conosciute anche come "brassicas" o colture di cole - includono broccoli e germogli di broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavolo cinese e cavoli. ( Puoi leggere di più su di loro qui. )

3. Concediti qualche patata dolce

La patata dolce è una delle fonti alimentari più ricche di vitamina A antiossidante nutriente per la pelle, nonché una potente fonte di licopene. Mangiare una o due patate dolci ogni settimana aumenterà la capacità del tuo corpo di resistere alle scottature solari e ad altre forme di danni UV. Non solo, le vitamine, i minerali e gli antiossidanti naturalmente presenti nella patata dolce migliorano anche la produzione di collagene che può rendere la pelle più giovane e sana.

La parte migliore? La patata dolce è ... beh ... dolce! È una caramella della natura ed è anche un bene per te. Cosa potrebbe esserci di meglio?

Poiché la vitamina A è liposolubile, puoi aumentare la capacità del tuo corpo di assorbire questo importante nutriente aggiungendo un cucchiaio di olio di cocco o burro naturale alla tua patata dolce. ( O se non ti piace la patata dolce, ecco alcune altre fonti eccellenti di vitamina A. )

4. Spuntino su mandorle e burro di mandorle

Mandorle e cibo a base di mandorle crude (come questo delizioso burro di mandorle!) Sono una delle migliori fonti naturali di un altro antiossidante fortificante della pelle - vitamina E. Proprio come con le patate dolci, le mandorle ei loro antiossidanti associati non solo aiutano a prevenire le scottature e altre forme di danno UV, fanno sembrare la tua pelle bella! ( Per saperne di più sugli alimenti nutrienti per la pelle in 10 alimenti da aggiungere alla tua dieta per la pelle più bella della tua vita! )

Le mandorle hanno anche i benefici aggiunti di essere uno dei migliori e più deliziosi spuntini ad alto contenuto proteico e di aumento del metabolismo che possono aiutarti a perdere peso in modo naturale! Dai un'occhiata a questi Top 10 super-arma segreti per saperne di più!

5. Caricare su verdi foglia scuri

Non è un segreto che le verdure a foglia verde scure sono in cima alla lista degli alimenti naturali più salutari. Mentre molte persone potrebbero non apprezzarli per il loro sapore o consistenza, ecco un altro motivo per volerli mangiare. Alimenti come spinaci, cavoli e crescione sono potenti fonti sia di vitamina E (come le mandorle) che di vitamina A (come le patate dolci).

Anche se le verdure a foglia verde scure non sono di tuo gradimento, puoi ancora ottenere le sostanze nutritive naturali e nutrienti per la protezione solare di questo gruppo alimentare dalle erbe fresche. Basilico, prezzemolo, salvia e rosmarino sono tutte ottime scelte!

6. Rinfreschi con il melograno

Sia che scegliate di bere il succo di melograno, prendete l'estratto di melograno o semplicemente mangiate il frutto; questo è un alimento che sicuramente appartiene alla tua lista della spesa se hai intenzione di migliorare la naturale resistenza ai raggi UV della tua pelle. I melograni contengono alti livelli di acido ellagico che aumentano la capacità del corpo di produrre glutatione. Il glutatione è un antiossidante naturale che ha dimostrato di aumentare significativamente la resistenza della pelle alle radiazioni ultraviolette fino al 20%!

7. Mangiare cibi contenenti acidi grassi omega-3

Pesci d'acqua fredda come il salmone, lo sgombro e le sarde contengono alti livelli di acidi grassi omega-3 che migliorano la salute generale della pelle e la naturale resistenza ai raggi UV del corpo. Puoi anche aggiungere semi di lino alla tua dieta per un'eccellente fonte vegetariana di questo potente acido grasso essenziale. Sia i semi di lino che l'olio di pesce sono disponibili anche come integratori che possono essere assunti ogni giorno per aumentare la naturale capacità del corpo di bloccare le radiazioni ultraviolette.

8. Aggiungi altro olio di cocco alla tua dieta quotidiana

Uno dei molti benefici per la salute di aggiungere olio di cocco alla vostra dieta è che aumenta anche la naturale capacità della vostra pelle di resistere ai danni del sole. Prova a mescolare un cucchiaio di olio di cocco nel tuo caffè del mattino, usalo per soffriggere le verdure al posto di altri oli da cucina o aggiungi olio di cocco ai cibi al posto del burro per ottenere la dose giornaliera di questo super-cibo ultra sano!

9. Sostituire l'olio vegetale con grassi sani

Se vuoi migliorare la naturale resistenza ai raggi UV del tuo corpo, vorrai evitare gli oli vegetali che contengono quantità malsane di acidi grassi omega-6. Invece di olio vegetale, utilizzare grassi sani come burro vero, olio di cocco o olio d'oliva durante la cottura o il condimento del cibo.

10. Stare lontano dai carboidrati semplici

Il consumo eccessivo di zuccheri e altri carboidrati semplici (pane bianco, pasta ecc.) Causa danni ossidativi in ​​tutto il corpo e può ridurre drasticamente la capacità della pelle di gestire correttamente l'esposizione ai raggi UV. Se vuoi migliorare la tua naturale resistenza alle radiazioni ultraviolette, dovrai evitare il più possibile alimenti contenenti carboidrati semplici.

Ulteriori letture: 10 convincenti motivi per cui devi smettere di fumare, adesso!

11. Evitare cibi trasformati ogni volta che è possibile (o interamente!)

Gli alimenti confezionati trasformati spesso contengono alti livelli di grassi malsani, zuccheri semplici e altre sostanze chimiche che ostacolano la capacità del corpo di rigenerare le cellule della pelle e resistere alle radiazioni ultraviolette. Questi "cibi pronti" sono anche spesso caricati con sale che porta alla disidratazione e mettono sotto stress la pelle e altri organi. Invece di raggiungere gli alimenti trasformati quando hai bisogno di uno spuntino veloce, pianifica in anticipo e prova alcuni di questi oltre 500 Healthy Natural Snack Ideas & Recipes!

12. Sostituisci le bevande zuccherate con tè verde o nero

Dona alla tua pelle una carica di antiossidanti che bloccano il sole sostituendo le bevande zuccherate con tè verde o nero. Il tè verde in particolare è caricato con catechine - un gruppo specifico di antiossidanti che hanno dimostrato di aumentare la resistenza della pelle alle radiazioni ultraviolette se consumati giornalmente.

Puoi leggere di più sui potenti benefici per la salute del tè verde in 10 fantastici benefici del tè verde Matcha.

13. Concediti un po 'di cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un piacere colpevole che dovresti concederti con una certa frequenza. Il cacao è ben noto come una potente fonte di flavanoli antiossidanti che hanno dimostrato di aumentare la capacità del corpo di resistere alle radiazioni UV e alla salute generale della pelle.

(Se desideri provare il meglio del meglio nel delizioso cioccolato fondente, consiglio vivamente queste gocce di cioccolato fondente organiche Dagoba!)

14. Aumenta la tua assunzione di vitamina D

La vitamina D è uno dei componenti principali responsabili della produzione di pigmentazione della pelle (cioè, sviluppando un'abbronzatura). Il corpo umano produce naturalmente la propria vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare. Tuttavia, se vuoi integrare la tua vitamina D prima di uscire al sole, ci sono un paio di modi per farlo. Supplementi come l'olio di fegato di merluzzo fermentato sono naturalmente ricchi di vitamina D. Puoi anche ottenere la "vitamina del sole" mangiando pesce grasso come salmone, tonno e sgombro.

Ulteriori letture: 9 segnali di avvertimento si sono carenti di vitamina D e come risolverlo

15. Aumentare gradualmente la resistenza ai raggi UV creando un'abbronzatura naturale

Una volta che hai iniziato a fare i cambiamenti dietetici necessari che aumenteranno naturalmente la capacità del tuo corpo di resistere alle radiazioni ultraviolette; vorrai migliorare ulteriormente il potenziale di blocco del sole della tua pelle sviluppando un'abbronzatura. Inizia lentamente - solo 10 o 20 minuti al giorno senza usare la crema solare - fino a quando non hai una bella abbronzatura di base. Una volta che la pelle comincia a scurirsi, scoprirai che la tua solarizzazione è molto meno facile e sarai meno dipendente dal sole che non avresti mai pensato possibile.

Basta ricordare, si dovrebbe ancora usare la protezione solare per proteggersi durante i periodi di esposizione prolungata al sole. Ma non raggiungere le cose chimiche acquistate in negozio. Invece, impara come creare la tua protezione solare naturale (e anche perché dovresti) in questo articolo: I pericoli nascosti della protezione solare chimica e cosa usare invece!

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Un neti pot è un contenitore progettato per l'irrigazione nasale o per il risciacquo di detriti o muco dalla cavità nasale. Possono essere usati per trattare in modo naturale i sintomi di allergie nasali, problemi ai seni o raffreddori, semplicemente aggiungendo una soluzione di sale e acqua purificata.

(Salute)

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