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15 modi per potenziare il tuo sistema linfatico per la disintossicazione e una salute migliore

Il nostro sistema linfatico, che è responsabile della rimozione dei prodotti di scarto dal corpo, svolge un ruolo vitale nella nostra immunità e salute generale. Funziona utilizzando un sistema di tubuli linfatici che si trovano in tutto il corpo. Questi tubuli raccolgono i rifiuti dalle cellule e li trasportano (attraverso il fluido linfatico) fuori dal corpo.

Un lento sistema linfatico provoca un accumulo di rifiuti e tossine, che si ritiene svolga un ruolo nell'infiammazione e nella malattia. Considerando che siamo esposti a un numero compreso tra 700.000 e 2, 1 milioni di diverse sostanze chimiche tossiche al giorno - in tutto, dal cibo ai prodotti per la cura della persona - non c'è da stupirsi che i sistemi linfatici di molte persone stiano lottando per mantenere il passo!

Qui ci sono 15 modi in cui puoi sostenere e migliorare il drenaggio linfatico nel tuo corpo:

1. Bevi più acqua per lavare il tuo sistema linfatico

Senza un'adeguata assunzione di acqua, il fluido linfatico del corpo non può fluire correttamente. Quando questo accade, conserva tutti i rifiuti raccolti dalle cellule, permettendogli di "sedersi" nel corpo.

Restando idratati con acqua pura e pulita, possiamo garantire che il sistema linfatico funzioni al meglio delle sue capacità. Abbiamo tutti esigenze idriche diverse, a seconda dei nostri livelli di attività, clima, assunzione di cibo e peso. Un buon modo per determinare se stai bevendo abbastanza acqua è controllando il colore della tua urina - dovrebbe essere pallido o di colore paglierino.

Se stai lottando per soddisfare le tue esigenze, prova a rendere la tua bevanda più attraente con l'aggiunta di bacche e altri frutti ed erbe; e scambia il tuo caffè mattutino con una salutare tazza di acqua tiepida al limone.

2. Mangiare una varietà di frutta e verdure crude

Frutta e verdura cruda di ogni tipo aiutano il sistema linfatico a spostare i rifiuti in modo più efficiente dal corpo.

I cibi crudi contengono enzimi e antiossidanti che aiutano ad abbattere le tossine. Sono anche alimenti altamente alcalini, che riducono l'onere per il sistema linfatico nel suo complesso.

Le verdure a foglia larga sono di particolare importanza in quanto contengono clorofilla, una sostanza nutritiva che ha potenti proprietà depurative e favorisce sia il sangue che il fluido linfatico. Si ritiene inoltre che gli agrumi e le bacche siano particolarmente purificanti.

Naturalmente, contano tutti i tipi di frutta e verdura, in particolare perché tendiamo a ottenere circa il 20% del nostro apporto di liquidi dal cibo. La produzione di acqua alta comprende sedano, cetrioli, pere, meloni, uva, mele, bacche, peperoni e lattuga.

3. Nutri il tuo sistema linfatico con noci e semi

Le noci e i semi crudi e non salati sono pieni di "grassi sani" sotto forma di acidi grassi essenziali omega 3 e omega 6. Questi sono vitali per contrastare l'infiammazione, promuovere il flusso linfatico e favorire la rimozione dei rifiuti liposolubili.

Il contenuto di fibre di noci e semi mantiene il corpo regolare, mentre il loro ricco carico di vitamine e minerali fornisce preziose sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno per disintossicarsi e ringiovanire adeguatamente.

Scegli tra semi di lino, semi di girasole, semi di chia, semi di zucca, semi di canapa, noci, mandorle, nocciole, macadamia, anacardi e noci del Brasile.

4. Usa erbe e spezie che aumentano la funzione linfatica

Tutti i tipi di erbe e spezie culinarie offrono benefici per la salute, come combattere l'infiammazione, favorire la digestione, aumentare la circolazione e purificare il corpo, favorendo così il flusso linfatico.

Quelli che meritano una menzione d'onore includono:

  • Aglio: questo antibiotico naturale uccide batteri e virus, mentre aumenta la funzione immunitaria. È anche noto come potente disintossicante.
  • Lo zenzero - è noto per alleviare la nausea e migliorare la funzione digestiva. Come spezia "piccante", lo zenzero aumenta la circolazione e incoraggia la sudorazione.
  • Curcuma - questa radice curativa è un potente anti-infiammatorio, che assottiglia il sangue e aumenta la circolazione.

Altre grandi opzioni includono caienna, cannella, pepe nero, cardamomo e coriandolo.

5. Disintossica il tuo sistema linfatico con verdure di mare

Alcune delle verdure più nutrienti che possiamo consumare non crescono sulla terra, si trovano nel mare! Più comunemente conosciute come alghe, le verdure del mare sono zeppe di nutrienti e apportano benefici alla nostra salute in molti modi.

Le alghe possono aiutare a liberare il corpo dalle tossine legandosi ai metalli pesanti, secondo i ricercatori canadesi della McGill University di Montreal. Possono anche migliorare la funzione digestiva e combattere l'infiammazione.

In tempi di freddo e influenza, le verdure di mare come kombu, wakame e nori possono ridurre il gonfiore linfatico a causa del loro carico di sostanze nutritive e delle proprietà antinfiammatorie.

Perché non provare alcune di queste deliziose ricette alghe?

6. Usa le erbe medicinali per detergere il tuo corpo

Erbe come Echinacea, goldenseal, Artiglio del diavolo, mannaie, calendula, trifoglio rosso, Astragalo e radice indaco selvatica sono stati tutti usati dai naturopati e dagli erboristi per migliorare la funzione linfatica e aiutare a rimuovere i rifiuti dal corpo.

Prova questa infusione di erbe per la pulizia della linfa - contenente calendula, mannaie e verbasco - per due settimane per potenziare un sistema linfatico pigro.

Tieni presente che queste erbe sono potenti medicine. In quanto tali, dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Quelli in terapia dovrebbero consultare un medico prima di consumare.

7. Pratica la respirazione profonda su base giornaliera

Sedersi regolarmente per praticare la respirazione - qualcosa che facciamo ogni minuto di ogni giorno della nostra vita - può sembrare sciocco, ma fornisce così tanti benefici per la salute, dall'alleviare lo stress alla riduzione del dolore.

Forse uno dei maggiori benefici della respirazione profonda è la sua capacità di aiutare la disintossicazione. A differenza del cuore, il sistema linfatico non ha la sua pompa incorporata, quindi fa affidamento sulla respirazione e sul movimento per eliminare le tossine dal corpo.

La respirazione profonda ci aiuta anche ad espirare efficacemente l'anidride carbonica attraverso i polmoni, un'altra parte importante della disintossicazione e della riduzione del rischio di malattia.

8. Prendi un massaggio per stimolare la circolazione linfatica

Poiché il sistema linfatico è vicino alla superficie della pelle, non è necessaria una pressione profonda per stimolare il movimento.

Per questo motivo, un certo numero di trattamenti tattili può essere utile, tra cui un massaggio delicato, che aiuta a liberare le tossine.

Sono disponibili anche speciali massaggi linfodrenanti, che hanno dimostrato di spingere fino al 78% della linfa stagnante in circolazione.

9. Prendi l'abitudine di spazzolare la pelle secca

Spazzolare la pelle ogni giorno con un pennello asciutto prima di fare il bagno è un modo fantastico per aumentare la circolazione e il drenaggio linfatico.

Questa tecnica, che è stata usata fin dall'antichità, migliora anche la circolazione e la digestione, riduce la cellulite e contribuisce alla salute della pelle.

La spazzolatura a secco comporta una tecnica specifica ma semplice, che ti vede spazzolare in movimenti circolari verso il cuore - la direzione in cui scorre la linfa. Scopri di più su come e perché asciugare la spazzola qui.

10. Detox ascella e deodorante naturale

Gli antitraspiranti convenzionali comportano alcuni potenziali rischi per la salute e in realtà agiscono bloccando le ghiandole sudoripare del corpo. Tuttavia, siamo nati con fino a quattro milioni di ghiandole sudoripare per un motivo. Sono uno dei nostri principali canali di disintossicazione!

Se il corpo lotta per eliminare queste tossine grazie a un accumulo di sostanze chimiche che ostruiscono i pori nella pelle, il sistema linfatico può ostruirsi.

Disintossicare naturalmente le ascelle - che puoi imparare qui - libererà le ghiandole sudoripare in modo che il tuo corpo possa liberare queste tossine come previsto dalla natura. Inoltre, considera di acquistare tutto naturale o di creare i tuoi prodotti di bellezza senza sostanze chimiche. In tal modo, puoi essere sicuro di evitare questi ingredienti tossici per la cura della pelle.

11. Utilizzare l'idroterapia per stimolare la circolazione linfatica

Alternare l'acqua calda e fredda nella doccia del mattino può sembrare una punizione crudele e inusuale, ma in realtà è una forma di terapia chiamata idroterapia.

Questo funziona per costringere ed espandere i vasi sanguigni che migliora la circolazione e stimola il movimento del fluido attraverso il sistema linfatico. Anche il sistema immunitario entra in azione.

Altri benefici dell'idroterapia includono capelli lucenti e pelle luminosa, meno stress, sollievo dal dolore, maggiore forza di volontà e livelli di energia migliorati.

Chi ha problemi cardiaci o ipertensione dovrebbe evitare questa terapia, così come le donne in gravidanza.

12. Allenarsi regolarmente per potenziare la funzione del sistema linfatico

L'esercizio quotidiano è probabilmente uno dei modi più efficaci per accelerare il drenaggio linfatico. L'esercizio aumenta la velocità di respirazione, aumenta la circolazione e incoraggia un maggiore consumo di liquidi. Questi sono tutti vitali per il movimento sano del fluido linfatico.

Uno degli esercizi più popolari per il drenaggio linfatico è il rimbalzo. Anche gli esercizi come correre, fare jogging, camminare o allenarsi con i kettlebell hanno un effetto simile. Diverse posizioni yoga aiutano anche a migliorare il sistema linfatico.

13. Rilassati in una sauna per migliorare la disintossicazione linfatica

Rilassarsi e sudare in una sauna è un modo fantastico per ridurre i livelli di stress, mentre le tossine vengono espulse. L'aumento della circolazione e del calore corporeo migliora il flusso linfatico.

Una sauna a infrarossi lontani - che riscalda il corpo direttamente anziché riscaldare l'aria - è più efficace per il sistema linfatico. Oppure, se lo preferisci, la sauna tradizionale fornirà comunque benefici simili.

14. Esercizi di drenaggio linfatico

Pulisci i tuoi principali linfonodi in soli 15 minuti con queste tecniche facili da applicare a casa.

Stimolare manualmente il sistema linfatico in questo modo aiuta ad aumentare sia il flusso che la capacità di carico, aiutandolo a processare fino a 10 volte più fluido del normale !

Aumenterai anche la produzione di linfociti, che aumentano la capacità del corpo di combattere le infezioni; godendo il relax all-over.

15. Indossa abiti larghi per migliorare la circolazione linfatica

Abbigliamento e biancheria intima attillati possono ostacolare sia la circolazione che il flusso linfatico, portando a blocchi. Invece, quando possibile, abbraccia vestiti larghi e comodi e cambia i vestiti restrittivi il prima possibile.

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