it.ezyguidance.com
14 Cose sorprendenti che accadono al tuo corpo quando si rinuncia all'alcol
Mentre un bicchiere di vino o una bottiglia di birra possono sembrare il modo perfetto per rilassarsi dopo una lunga settimana, o segnare un'occasione speciale, c'è un crescente numero di ricerche che dicono che l'alcol non è tutto ciò che è rotto per essere.
Non devi essere un "binge bevitore" per essere preoccupato degli effetti negativi dell'alcol sulla tua salute fisica e mentale. Ultimamente, anche le abitudini alimentari moderate sono state collegate a un elenco crescente di problemi di salute, come la scarsa immunità, l'aumento di peso e il cancro.
Qui ci sono 14 cose fantastiche che accadrà il tuo corpo quando vai sull'asciutto:
1. Perdere peso
Uno dei maggiori vantaggi di smettere di bere è che ti faranno cadere chili. È anche uno degli effetti collaterali più immediati che possono solo spronarti a continuare.
Ci sono alcuni motivi per cui la perdita di peso si verifica. In primo luogo, le bevande alcoliche tendono ad essere cariche di calorie. Una lattina di birra ha circa 154 calorie, così come un rum e Coca-Cola. Una Pina Colada ha ben 425 calorie per bevanda!
E poiché sono "calorie vuote", prive di nutrienti, abbiamo ancora bisogno di mangiare tanto cibo quanto normalmente faremmo per ottenere il pieno apporto di vitamine e minerali.
L'alcol tende anche a farci mangiare troppo - molto ! Uno studio pubblicato sull'American Journal of Nutrition evidenzia l'alcol come uno dei maggiori fattori alla base dell'eccesso di cibo. Un altro studio ha dimostrato che le donne che hanno ricevuto l'equivalente di due bevande sotto forma di infusione di alcool hanno mangiato il 30% in più rispetto alle donne a cui è stata somministrata una soluzione salina.
I ricercatori suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'alcol aumenta i nostri sensi. Certo, tende anche ad abbassare le nostre inibizioni!
2. Costruisci il muscolo
Se sei un appassionato coniglietto in palestra, allora il tuo duro lavoro potrebbe essere inutile se ti concedi regolarmente l'Happy Hour con le ragazze.
La ricerca di studi su animali mostra che l'alcol riduce la sintesi delle proteine, il che ostacola la costruzione di nuovo muscolo. Gli animali a cui è stato somministrato più alcol hanno subito una diminuzione sia della massa magra che del peso muscolare.
È stato anche dimostrato che l'alcol riduce la produzione di ormone della crescita umano fino al 70%. Questo ormone è un componente chiave nella crescita e nella riparazione dei muscoli.
3. Abbassare il colesterolo
Questo vantaggio di smettere di bere non è così chiaro. Se ti ricordi dal post "18 Natural Ways to Lower Cholesterol Fast", la ricerca mostra che un bicchiere di vino rosso al giorno per quattro settimane aumenta il colesterolo "buono" fino al 16%.
Tuttavia, se bevi più di un paio di bicchieri al giorno - o superi il limite settimanale - allora potresti fare i tuoi livelli di colesterolo più male che bene.
Quando ai topi veniva somministrato l'equivalente di due drink al giorno, i loro livelli di colesterolo LDL ("cattivo") diminuivano del 40%. Tuttavia, i topi con l'equivalente di sette bevande due volte alla settimana hanno registrato un aumento del 20% dei livelli di LDL.
4. Zucchero nel sangue equilibrato
Mantenere livelli di zucchero nel sangue equilibrati è una delle maggiori chiavi per sbloccare una salute generale migliore.
Bere alcolici, che è pieno di zucchero, può causare gravi perdite di glucosio nel sangue.
Di conseguenza, puoi aspettarti voglie di carboidrati e cose dolci, mal di testa, vertigini, scarsa concentrazione e altro. Sembra piuttosto una sbornia non è vero? Questa non è una coincidenza. Se questo va avanti a lungo termine, è possibile ottenere un aumento di peso e mettersi a rischio di sviluppare la sindrome metabolica.
Prenditi una pausa dall'alcol e vedi se noti una differenza di umore ed energia. Assicurati di controllare questi suggerimenti per bilanciare naturalmente anche la glicemia.
5. Fegato più sano
La ricerca britannica mette in risalto i benefici di un mese anche sull'asciutto!
Quando 102 uomini e donne relativamente sani sulla quarantina (che hanno tutti bevuto più delle linee guida del governo) si sono astenuti per quattro settimane, hanno mostrato una "rigidità del fegato" ridotta - un'indicazione di malattia - del 12, 5%.
La loro resistenza all'insulina, una misura del rischio di diabete, era diminuita del 28% e tutti hanno riportato un migliore senso generale di benessere.
Ovviamente, bere troppo può causare danni al fegato in vari modi. Ma abbattendo, taglierai il rischio di malattie del fegato grasso, cirrosi epatica e cancro al fegato.
Preoccupato per la salute di questo organo vitale? Ecco come disintossicare il fegato in modo naturale.
6. Rischio di malattia Sia diminuisce che aumenta!
Poiché il vino rosso può abbassare i livelli di colesterolo ed è una delle bevande scientificamente sostenute per ridurre la pressione sanguigna, molti studi hanno dimostrato che il consumo moderato di alcol può ridurre le probabilità di malattie cardiache e ictus.
Tuttavia, rinunciare all'alcool significa che avrai meno probabilità di sviluppare tumori della bocca, del fegato, della mammella, del colon e del retto, secondo il National Cancer Institute.
7. Dormire meglio
Molte persone pensano di dormire meglio dopo un bicchierino. Dopotutto, è quello per cui sono, giusto?
Purtroppo no, secondo anni di ricerca. Abbandonare l'alcol e vedere di persona - probabilmente inizierai a dormire come un bambino.
Anche se l'alcol ci aiuta a addormentarci più velocemente e godiamo di un sonno profondo per un po ', una revisione di 27 studi afferma che il consumo di alcol riduce il sonno REM (sonno oculare) - il profondo sonno ristoratore che i nostri corpi hanno bisogno di funzionare correttamente.
Mentre anche una bevanda pre-letto può avere un effetto, più bevi, più il sonno REM viene interrotto.
L'alcol può anche causare o aggravare le gravi condizioni mediche dell'apnea notturna, caratterizzate da respirazione in pausa o superficiale durante il sonno.
Uno studio del 1981 ha rilevato che gli uomini che normalmente non soffrono di apnea notturna possono sperimentarlo dopo aver bevuto alcolici. Quel che è peggio è che questi uomini non hanno semplicemente sofferto di eventi apneici la notte del bere, ma li hanno anche sofferti la notte seguente.
Ancora più ricerche che dimostrano l'alcol diminuiscono i livelli di melatonina del corpo - l'ormone responsabile della regolazione dell'orologio interno del corpo e della promozione della sonnolenza.
8. Felicità aumentata
Non sorprende scoprire che l'alcol e la depressione sono strettamente collegati. Ritagliando l'alcol, potresti ritrovarti a godere di uno stato d'animo migliore e di una visione della vita - chi non lo vuole?
La sofferenza vissuta dopo uno di troppo è probabilmente causata dall'effetto dell'alcol sui livelli di serotonina - il neurotrasmettitore che ci aiuta a sentirci bene.
Uno studio del 1991 ha esaminato i livelli ematici di serotonina 45 minuti dopo aver consumato alcol. Quello che hanno trovato è stato davvero sorprendente. I livelli di serotonina erano significativamente ridotti e si trovavano ad un livello simile a quello della serotonina nei pazienti con depressione !
E se pensi che sia la depressione che ti fa colpire la bottiglia, ripensaci. Sulla base di uno studio di 30 anni, i cui risultati sono stati pubblicati nel 2013, i ricercatori ritengono che sia più probabile che le persone siano depresse perché bevono molto, piuttosto che bere in risposta alla depressione.
Dicono anche che se ti astieni dal bere, la tua depressione è "molto probabile che scompaia".
9. Meno stress
Cosa c'è di meglio che tornare a casa dopo una dura giornata in ufficio e rilassarsi con un bicchiere o due di vino? Ma, se esagerato, bere alcolici può effettivamente causare più stress nel lungo periodo.
Questo perché provoca l'aumento dell'ormone dello stress corporeo - il cortisolo. Gli studi mostrano un'associazione positiva tra assunzione di alcool e livelli di cortisolo, almeno negli anziani. Per ogni unità aggiuntiva di alcol a settimana, c'è stato un aumento del 3% dei livelli di cortisolo.
Lo stress è anche legato ai livelli di serotonina, che influenza anche l'alcol. La bassa serotonina ci lascia ansiosi e infelici - aggravando il nostro stress.
La prossima volta, concediti l'Happy Hour e vai invece a fare jogging per alleviare lo stress.
10. Memoria migliorata
Se ti stai dimenticando, prendi nota del consumo di alcol!
Uno studio - che ha esaminato i modelli di consumo di alcol di oltre 5.000 uomini di mezza età e 2.000 donne - ha scoperto che i forti bevitori possono sperimentare un calo di memoria, attenzione e capacità di ragionamento fino a sei anni prima di quelli che bevono meno.
Non sono solo quelli di mezza età ad essere colpiti. Ricercatori spagnoli hanno esaminato 122 studenti universitari, dai non bevitori ai binge-bevitori.
Gli studenti sono stati testati per memoria logica, memoria visiva e memoria verbale - con una chiara associazione tra binge drinking in studenti sani e una minore capacità di apprendere nuove informazioni verbali.
La buona notizia è che evitare l'alcol per diversi mesi a un anno può invertire gli effetti negativi sulle capacità di pensiero, tra cui la risoluzione dei problemi, la memoria e l'attenzione.
11. Migliore immunità
Potresti scoprire, dopo aver smesso di bere, che all'improvviso non tieni più freddo, mal di gola e altre infezioni.
Questo perché l'alcol ha un effetto profondo e quasi immediato sul nostro sistema immunitario.
Uno studio recente ha rilevato che una sola notte di binge drinking colpisce il sistema immunitario in soli 20 minuti di assunzione di alcol! I ricercatori hanno visto un aumento dei livelli circolanti totali di alcuni globuli bianchi e cellule killer naturali - entrambi i segni che le difese immunitarie stanno accelerando.
L'alcol, se consumato in eccesso, priva anche il corpo di alcune importanti sostanze nutritive e può ridurre la capacità dei globuli bianchi di moltiplicarsi, il che significa che non possono combattere invasori corporei come batteri e virus nel modo più rapido o efficace.
12. Denti e gengive più sani
L'alcol contiene un'enorme quantità di zucchero: l'unica cosa peggiore che puoi consumare per la tua igiene orale. Infatti, l'alcol ha fatto della nostra lista una delle 25 fonti più sorprendenti di zucchero nascosto!
In un'analisi di bevande diverse, i peggiori trasgressori includevano liquori a base di crema a 19, 5 g di zucchero per 3, 5 once, sherry a 9, 5 g per 3, 3 once e sidro a 20, 5 g per pinta.
Hai mai notato come la tua bocca è completamente arida la mattina dopo qualche drink? Questo perché l'alcol riduce la produzione di saliva - una delle principali difese contro i batteri della bocca. Senza abbastanza saliva, possiamo soffrire di accumulo di placca, batteri e alitosi.
I ricercatori che hanno esaminato l'effetto dell'alcol sulla gravità della malattia gengivale (che può andare dalla semplice infiammazione delle gengive alla perdita dei denti) hanno trovato una relazione significativa tra i due.
Quindi ritaglia il vino e potresti scoprire che stai vedendo il tuo dentista meno spesso!
13. Pelle luminosa
Soffrire di pelle secca, prurita o impura? L'alcol potrebbe essere una possibile causa, soprattutto se si ha psoriasi, eczema o rosacea.
Il consiglio medico sull'alcolismo riferisce che i problemi della pelle possono essere un segno precoce di abuso di alcool - in particolare psoriasi, eczema discoidale e infezioni superficiali.
Un'indagine su 700 persone della National Rosacea Society ha scoperto che, mentre l'alcol non causa questa condizione, può aggravarla.
Due su tre pazienti affetti da rosacea hanno manifestato una riacutizzazione di arrossamenti e gonfiore del viso dopo una sola bevanda alcolica.
Ovviamente, tutto lo zucchero contenuto nell'alcol farà sicuramente bene alla tua pelle. Una volta tagliato l'alcol, prova alcuni di questi suggerimenti naturali per migliorare la salute della tua pelle.
14. Libido e fertilità aumentati
L'alcol colpisce uomini e donne in modi diversi quando si tratta di libido, ma può avere un impatto sia negativo che in termini di fertilità futura.
Sia l'alcolismo cronico che l'eccessivo consumo occasionale di alcol accendono il desiderio ma ostacolano la prestazione negli uomini. Tuttavia, la ricerca dice che il consumo di alcol aumenta il desiderio sessuale, l'eccitazione e il piacere delle donne.
Per entrambi i sessi, l'alcol può avere un effetto negativo a lungo termine. Per gli uomini, l'impotenza sessuale dovuta alla disfunzione erettile dopo l'abuso di alcol può persistere anche dopo anni di sobrietà . Si pensa anche che il problema sia fisico rispetto a quello psicologico o ormonale, il che significa che il danno può essere permanente.
Per le donne, anche bere da uno a cinque bicchieri a settimana (secondo le linee guida raccomandate) può ridurre le possibilità di concepimento delle donne, afferma la ricerca danese.
In conclusione: se vuoi iniziare una famiglia, sorseggia il tè bianco invece del vino bianco.
La maggior parte di noi usa il dentifricio perché ha un buon sapore, è conveniente e, francamente, siamo terrorizzati che resteremo senza denti se buttiamo via la roba.Ma visto che ci laviamo i denti fino a 1.000 volte all'anno, non dovremmo dare un'occhiata più da vicino ai prodotti che usiamo? S
21 ricette tè verde Matcha che devi provare
Uno dei primi post sul blog Natural Living Ideas ha rivelato i meravigliosi benefici del tè verde Matcha. È stato anche uno dei post più letti e da quando è stato pubblicato, la popolarità del tè verde Matcha è aumentata immensamente.Questa tradizione di lunga data della cultura giapponese sta guadagnando consensi in tutto il mondo e quindi abbiamo pensato che dovremmo condividere con voi le migliori ricette di tè verde Matcha da tutto il web in modo da poter provare per te!NOTA: V
