14 Alimenti sorprendenti che puoi mangiare molto senza aumentare di peso

Chi non ama il cibo? Mentre è ovviamente una parte necessaria della vita, la maggior parte di noi si diverte anche come attività soddisfacente. Il problema è tutti quegli alimenti disponibili oggi che sono in genere carichi di calorie, così come additivi potenzialmente dannosi, un sacco di zucchero e grassi malsani. Questi cibi possono essere incredibilmente avvincenti, semplicemente a causa della natura dei loro ingredienti, motivo per cui può essere così difficile da seguire. Inoltre, molti di quei piccoli pasti a dieta sono spesso densi di calorie, ma non ti fanno sentire sazi o soddisfatti alla fine, il che significa che hai più probabilità di assumere una quantità maggiore di calorie rispetto a quella che potresti avere in primo luogo.

La buona notizia è che ci sono molte alternative magra e salutari disponibili, che puoi goderti fornendo benefici al tuo corpo senza ingrassare. Ciò che è ancora meglio è che queste opzioni più sane possono essere consumate in quantità maggiori, soddisfacendo la voglia di fare uno spuntino senza fare del male. Con le opzioni più sane, ci vuole molto più tempo per consumare tutte quelle calorie, al contrario, ad esempio, per un dessert uno o due-morso con lo stesso valore calorico. Il trucco è quello di trovare alimenti che si adattano al profilo di essere sani, nutrienti e a basso contenuto di calorie e cercare quelli che sono magri e ricchi di fibre, in quanto è ciò che aiuta il tuo sistema digestivo a spostarli più velocemente.

Gli alimenti che generalmente soddisfano questi criteri tendono ad avere tre qualità principali: sono ricchi di fibre, proteine ​​e volume. Trovare cibi ad alto volume e basso contenuto calorico significa in genere che contengono molta acqua o aria invece di una tonnellata di grassi o di carboidrati.

Queste sono alcune delle migliori opzioni per il cibo che puoi mangiare molto senza ingrassare.

1. Pollo

Il pollo è un'ottima fonte di proteine ​​ed è anche una delle carni più magre che puoi comprare. Non solo è facile e veloce da cucinare, ma è un ingrediente molto versatile che può essere servito in una varietà di forme diverse. La proteina nel pollo ti aiuta a rimanere più a lungo più a lungo e aiuta anche il tuo sistema digestivo a stimolare il metabolismo per abbattere e bruciare calorie a un ritmo più rapido. Un altro grande vantaggio del pollo è che è anche un richiamo di energia, il che significa che è sicuro di aiutarti a superare la tua giornata senza diventare troppo affamato, anche molto tempo dopo averlo consumato.

2. Broccoli

Uno dei migliori alimenti del pianeta che si può mangiare un sacco senza ingrassare è il broccolo, in quanto non è molto ricco di calorie ed è pieno di fibre. Inoltre, il valore nutrizionale di questo ortaggio è piuttosto incredibile grazie alle sue proprietà antitumorali e agli antiossidanti che aiutano l'intestino a rimanere in salute. Il broccolo è anche un alimento molto versatile, in quanto è possibile mangiarlo per ogni pasto della giornata, ed è garantito per farti sentire pieno con solo mezzo piatto vale la pena. Mangiare un sacco di questo ortaggio è un ottimo modo per indulgere in una grande porzione senza doversi preoccupare di tutte le calorie in eccesso.

3 uova

Le uova sono un'altra fantastica fonte di proteine ​​e, con solo una media di 78 calorie, è facile capire quanto siano buone le uova quando si tratta di preparare un pasto di riempimento. Inoltre, le uova sono relativamente economiche e possono durare per alcuni pasti, con dozzine di modi diversi di cucinarli. Molti atleti, bodybuilder e specialisti della nutrizione considerano le uova la migliore fonte di proteine ​​disponibile e sono sicure di tenervi sazi tutto il giorno. Le uova sono eccezionali anche perché contengono "buoni", colesterolo HDL e sono cariche di vitamina D.

4. Patate bollite

Molte persone credono che quando si tratta di perdere peso che le patate dovrebbero essere evitate a causa del loro alto contenuto di carboidrati, tuttavia, questo è davvero un equivoco. Le patate sono anche riempite con un sacco di sostanze nutritive e fibre che aiutano un po 'il sistema digestivo, mantenendo allo stesso tempo lo stomaco pieno per tutto il giorno. Il trucco è quello di mangiare le patate senza tutte le "calorie vuote" in più, che includono condimenti come panna acida, formaggio e burro. Le semplici patate bollite da sole possono essere sia salutari sia parte di un pasto gustoso se vengono consumate senza tutti gli additivi. Se ti piace un po 'di più in cima, aggiungi un po' di olio di cocco fuso.

5. Quinoa

La quinoa è considerata uno dei migliori superfood al mondo e il fatto che non ti faccia ingrassare mangiandone un sacco è ancora meglio. Questa è una buona notizia per gli amanti del riso, poiché la consistenza dei due grani è abbastanza simile e può essere utilizzata in modo intercambiabile. La quinoa non è solo il cibo che gli antichi Inca mangiavano prima di andare in battaglia, ma è anche un'incredibile fonte di fibre con una media di 12 grammi per porzione. La fibra è eccezionale, semplicemente perché può aiutarti a pulire l'intestino a un ritmo più veloce, a ridurre il colesterolo ea migliorare la salute del colon. In aggiunta a ciò, mangiare la quinoa aumenta la sazietà e aiuta a lasciarti più pieno per un periodo di tempo più lungo.

6. Zuppe a base di brodo

Nonostante il pensiero comune che i cibi liquidi ti lascino spesso più affamato dei cibi solidi, la ricerca ha dimostrato che le zuppe possono essere ancora più ripiene di un pasto solido con gli stessi ingredienti. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. Infatti, gli studi hanno scoperto che le persone che mangiano la zuppa all'inizio del pasto possono consumare il 20% in meno di calorie rispetto a chi non lo fa. Mangiare zuppe a base di brodo come piatto principale può aiutare a promuovere la perdita di peso perché puoi mangiarne un sacco senza doversi mai preoccupare di esagerare con più calorie. Inoltre, molte zuppe contengono carne e verdure che offrono sia proteine ​​che fibre, aiutando il tuo corpo a liberarsi del gonfiore indesiderato.

7. Sedano

Il sedano è una delle verdure più difficili in circolazione, ed è spesso chiamato cibo "negativo-calorico" perché il tuo corpo potrebbe bruciare più calorie che lo digeriscono di quanto non sia effettivamente contenuto nella sua forma grezza. Detto questo, è sicuramente uno dei migliori alimenti che si può mangiare un sacco senza ingrassare a causa del fatto che è il 75% di acqua e il 25% di fibre e altri foraggi grossolani. Ma solo perché ci sono così poche calorie nel sedano non significa che non ci siano anche buone sostanze nutritive in esse, poiché sono cariche di molta vitamina C, A e K. Questo è sicuramente un ortaggio da comprare alla rinfusa per fare merenda su tra i pasti, perché non c'è modo che qualcuno possa mangiare troppo il sedano e avere un istinto da mostrare per questo.

8. Salmone

Le persone che amano mangiare senza le conseguenze di ingrassare troppo dovrebbero davvero mirare a consumare più salmoni nella loro dieta. Questo tipo di pesce contiene grassi sani, tra cui molti importanti acidi grassi omega-3 che sono benefici sia per la mente che per il corpo. Assicurati di acquistare salmone selvatico. Anche se è leggermente più costoso del salmone di allevamento standard, è significativamente più nutriente e più sano in quanto non contiene tutte quelle tossine. Inoltre, una grande bistecca di salmone cotta riempirà il tuo stomaco meglio di qualsiasi fast food disponibile e le tue porzioni possono essere anche più grandi di quello che potresti comprare da una catena di ristoranti popolare.

9. Mele

Mangiare frutta è una parte importante della dieta di chiunque. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. Diversi studi hanno scoperto che mangiare frutta come mele regolarmente riduce l'apporto calorico e aiuta a perdere peso. Le mele offrono molta sazietà e contengono anche molta pectina, il che significa che ti aiutano a sentirti pieno molto più velocemente. Il pectico è una fibra che rallenta il processo di digestione e questo è un modo sicuro per rimanere meno affamati nel corso della giornata. Le mele sono anche composte per l'85 percento di acqua, il che significa che ne puoi mangiare una tonnellata pur sapendo che non stai assorbendo così tante calorie in più. È stato dimostrato che il consumo di mele intere o segmenti di mela ha valori di pienezza superiori rispetto ad altri tipi di frutta.

10. Carni magre

Consumare carni magre è un altro modo per ottenere il valore dei vostri soldi quando si tratta di mangiare un grande pasto. Basta essere sicuri di cercare carni organiche e alla portata, in modo da non ricevere ormoni indesiderati o altri composti. Non solo si ottiene una grande porzione per relativamente poche calorie, ma le carni magre sono una grande fonte di proteine ​​che sicuramente ti aiuteranno a sentirti pieno molto più a lungo. Puoi mangiare molto senza esagerare e sentirti comunque soddisfatto sapendo che stai mettendo cose buone nel tuo corpo. La buona notizia è che mangiare molta carne magra ti manterrà così pieno che non dovrai nemmeno mangiare troppo, anche se lo vorrai, perché lo stomaco ti sentirà già stretto fino all'orlo.

11. Popcorn

Il popcorn potrebbe essere associato al cibo spazzatura, ma in realtà è molto più fibroso di quanto si possa pensare. Questo snack integrale ha più fibre rispetto alla maggior parte degli altri alimenti, e poiché è così alto di volume, si riempie lo stomaco occupando molto spazio nonostante la sua luce. Il modo migliore per prepararlo è farla scoppiare in aria in opposizione al tipo commercialmente preparato, che viene fornito con ogni sorta di indesiderata spazzatura. Tieni a mente che aggiungere molto sale e burro non è il modo migliore per mangiare una versione salutare di questo delizioso spuntino - mantienilo il più nudo possibile e lasciati andare.

12. Ricotta

La cosa grandiosa della ricotta è che si può mangiare molto senza sentirsi troppo in colpa, in quanto è un delizioso spuntino a basso contenuto calorico che è ricco di proteine ​​e non contiene una tonnellata di calorie. Ha anche un sacco di nutrienti che aumentano la salute come il fosforo, il selenio, la vitamina B e il calcio ed è considerato uno dei migliori alimenti per la perdita di peso che si possano comprare. La ricotta ha un effetto sulla sazietà simile a quello delle uova e lascerà lo stomaco pieno per un lungo periodo di tempo dopo che è stato consumato. Può anche essere consumato in una varietà di modi diversi e può anche essere combinato con altri alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico per servire da pasto più grande. È ottimo per la colazione, ma può anche essere considerato una buona scelta per una sana merenda.

13. Legumi

I legumi sono una grande fonte di proteine ​​e hanno una densità di energia piuttosto bassa, il che significa che possono riempirti più velocemente di molti altri alimenti, e danno ancora al tuo corpo molti dei nutrienti di cui ha bisogno. Alcuni esempi di legumi includono fagioli, ceci, lenticchie e piselli - questi sono stati tutti trovati per il 31% in più di riempimento di pane o pasta. Sono una scelta fantastica per le persone che cercano modi per rimanere sazi dopo cena, e si può consumare un sacco di questo gruppo alimentare per aiutare a perdere peso a lungo termine. Esistono molti modi diversi per cucinare i legumi, e vanno bene i pasti in ogni momento della giornata.

14. alimenti a base di soia

Gli alimenti a base di soia sono ricchi di proteine ​​e sono state condotte ricerche che dimostrano che questo tipo di cibo aumenterà la sazietà, migliorerà le capacità mentali e ridurrà anche l'appetito. Edamame è uno snack popolare, perché non solo questi deliziosi fagioli burrosi si riempiono, ma ti danno 8 grammi di proteine ​​per ogni 95 calorie che mangi. Poiché la proteina aiuta il tuo livello di sazietà, assiste anche il tuo sistema digestivo e ti aiuta a mantenerti pieno durante la giornata. Questo è uno dei motivi principali per cui i prodotti di soia sono molto apprezzati come una buona scelta per mangiare grandi quantità senza guadagnare molto peso. La soia è anche una delle poche proteine ​​vegetali che contengono tutti gli aminoacidi nelle sue proteine.

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