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Idee Per La Vita Sana

14 motivi per cui dovresti avere una cucchiaiata di Spirulina ogni giorno

Se ti piacciono i superalimenti o frequenti il ​​tuo negozio di alimenti naturali, probabilmente hai sentito parlare della spirulina. Questa alga blu-verde è una pianta d'acqua dolce - infatti, sono le stesse alghe che si possono trovare sulla superficie dello stagno. Anche se questo potrebbe non sembrare molto appetitoso, ci sono praticamente infinite ragioni per cui dovresti mangiarlo, almeno nella sua forma finale di spirulina, che è completamente sicuro.

Simile alle altre verdure di mare, come alghe e clorella, per quanto riguarda il suo aspetto nutrizionale, la spirulina è coltivata in tutto il mondo, dalle Hawaii al Messico e all'Africa. scientific articles that have revealed its wide range of health benefits. Sebbene tu possa averlo visto solo come ingrediente in un frullato verde o in altre bevande superfood, barrette energetiche e integratori naturali, dovresti davvero prenderne un cucchiaio ogni giorno, grazie al suo incredibile profilo nutrizionale - ad oggi, ci sono circa 1.200 articoli scientifici sottoposti a peer review che hanno rivelato la sua ampia gamma di benefici per la salute.

Sebbene molte persone in tutto il mondo abbiano consumato la spirulina come parte della loro dieta per decenni, non è stato fino alla metà degli anni '70 che è stato dichiarato uno dei "migliori alimenti per il futuro" alla World Food Conference, dove all'epoca, era conosciuto come un alimento usato specificamente per combattere la malnutrizione in aree del mondo dove il cibo scarseggiava. Alla fine, è diventato un elemento fondamentale per le diete degli astronauti della NASA da utilizzare nello spazio. Una volta scoperto che la NASA lo utilizzava per il suo profilo nutrizionale superiore, la sua popolarità ha iniziato a crescere.

La Spirulina ha una tonalità blu-verde molto ricca, diversa da qualsiasi altra cosa: il colore è il risultato di uno specifico pigmento noto come ficocianina. È la ficocianina che è la principale responsabile dei numerosi benefici per la salute della spirulina, incluso un conteggio antiossidante straordinariamente alto che gli permette di combattere i radicali liberi che possono danneggiare le cellule del corpo e portare a una serie di malattie, malattie e invecchiamento precoce.

Quindi, in che modo esattamente può giovare alla tua salute e al tuo benessere? Diamo un'occhiata ai molti modi in cui un cucchiaio di spirulina al giorno può essere di beneficio.

1. Un forte impulso energetico

Ci sono poche persone in questi giorni, nel nostro mondo occupato e moderno, che non potrebbero usare un extra di energia, e la spirulina offre proprio questo. Grazie alle sue molte sostanze nutrienti, tra cui B1, può naturalmente aumentare i livelli di energia. Dr. Oz , if you combine spirulina with lime juice, it enhances energy as the mixture helps to unlock sugar from our cells to boost metabolic energy. Secondo il medico delle celebrità Dr. Oz , se unisci spirulina con succo di lime, aumenta l'energia in quanto la miscela aiuta a sbloccare lo zucchero dalle nostre cellule per aumentare l'energia metabolica. Il dottor Oz consiglia di combinare un cucchiaino di polvere di spirulina con 12 once di succo di lime fresco biologico, e quindi di congelare la miscela in vassoi di cubetti di ghiaccio per una sana energia di energia.

2. Sostenere la salute del cervello

Si ritiene che prendere un cucchiaio di spirulina al giorno aiuta a proteggere il cervello da malattie degenerative, come il morbo di Parkinson e l'Alzheimer. study compared spirulina to foods rich in antioxidants like blueberries and spinach, which are well-known to cause neuroprotective effects because of their ability to lower inflammation and eliminate free radicals. Uno studio ha confrontato la spirulina con alimenti ricchi di antiossidanti come mirtilli e spinaci, che sono noti per causare effetti neuroprotettivi a causa della loro capacità di ridurre l'infiammazione ed eliminare i radicali liberi. ADHD symptoms . La ricerca ha anche dimostrato che non solo protegge il cervello dalla degenerazione, ma aiuta anche ad affinare la mente, con alcuni risultati che suggeriscono di assumerlo ogni giorno può anche aiutare ad aumentare la produttività e la concentrazione, nonché a ridurre i sintomi dell'ADHD .

3. Disintossicazione da metalli pesanti, in particolare arsenico

World Health Organization , the US is one of the nations that is most severely affected, although it's an even more serious issue in the Far East, including India, Bangladesh, and Taiwan, where citizens are consuming a high level of arsenic in their drinking water. La tossicità cronica dell'arsenico è un problema a livello mondiale e, secondo l' Organizzazione Mondiale della Sanità , gli Stati Uniti sono una delle nazioni maggiormente colpite, anche se è un problema ancora più grave in Estremo Oriente, tra cui India, Bangladesh e Taiwan, dove i cittadini stanno consumando un alto livello di arsenico nella loro acqua potabile. effects can be devastating and can be seen even years after exposure. Gli effetti possono essere devastanti e possono essere visti anche anni dopo l'esposizione. Inizialmente è associato a dolore addominale, diarrea grave, vomito e nausea, ma anche neuropatia periferica ed encefalopatia sono state collegate ad esso. , as many as 3% of the population is said to exhibit signs of arsenic poisoning, but after giving patients affected a spirulina extract combined with zinc, the participants were found to have a 47% decrease of arsenic in their bodies. In Bangladesh , si dice che il 3% della popolazione mostri segni di avvelenamento da arsenico, ma dopo aver somministrato ai pazienti un estratto di spirulina combinato con lo zinco, i partecipanti hanno riscontrato una diminuzione del 47% di arsenico nei loro corpi.

La spirulina è anche molto ricca di clorofilla, che aiuta a rimuovere le tossine dal sangue rafforzando il sistema immunitario.

4. Migliorare la forza muscolare e la resistenza

Poiché uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla fatica muscolare è il danno ossidativo indotto dall'esercizio fisico, il consumo di alimenti vegetali ricchi di antiossidanti come la spirulina può prevenire il problema o, al minimo, limitare il danno. studies to be beneficial for improving both endurance and muscle strength. La spirulina è stata anche trovata in studi utili per migliorare sia la resistenza che la forza muscolare.

5. Riduzione del rischio di cancro

reports : “A number of animal and test tube studies suggest that spirulina increases production of antibodies, infection-fighting proteins, and other cells that improve immunity and help ward off infection and chronic illnesses such as cancer.” Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce : "Un numero di studi su animali e provette suggeriscono che la spirulina aumenta la produzione di anticorpi, proteine ​​che combattono le infezioni e altre cellule che migliorano l'immunità e aiutano a scongiurare infezioni e malattie croniche come il cancro".

noted that “Spirulina is (also) rich in tetrapyrrolic compounds closely related to bilirubin molecule, a potent antioxidant, and antiproliferative agent.” When tested on human pancreatic cells, the scientists found that “Compared to untreated cells, experimental therapeutics significantly decreased proliferation of human pancreatic cancer cell lines in vitro in a dose-dependent manner.” La ricerca della Repubblica ceca ha osservato che "la spirulina è (anche) ricca di composti tetrapirrolici strettamente correlati alla molecola di bilirubina, un potente antiossidante e agente antiproliferativo." Quando testati su cellule pancreatiche umane, gli scienziati hanno scoperto che "rispetto alle cellule non trattate, sperimentale" la terapia ha ridotto in modo significativo la proliferazione delle linee cellulari di cancro del pancreas umano in vitro in modo dipendente dalla dose. "

Fondamentalmente, ciò ha dimostrato che l'aggiunta di spirulina alla propria dieta può aiutare a prevenire la comparsa di un certo numero di cancri diversi.

6. Abbassare i livelli di zucchero nel sangue

lower blood sugar levels, in fact, results have even shown that it can outperform some of the most common diabetes medications, like Metformin. Alcuni studi su animali hanno suggerito che il consumo di spirulina può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, infatti, i risultati hanno persino dimostrato che può sovraperformare alcuni dei più comuni farmaci per il diabete, come la metformina. research on humans, in which 25 patients with type 2 diabetes took two grams of spirulina each day for two months, experienced significantly lowered blood sugar levels. Altre ricerche sull'uomo, in cui 25 pazienti con diabete di tipo 2 hanno assunto due grammi di spirulina al giorno per due mesi, hanno sperimentato un abbassamento significativo dei livelli di zucchero nel sangue.

7. Ridurre la pressione sanguigna

antihypertensive effects , which means it helps to lower blood pressure because it can reverse endothelial dysfunction in those with metabolic syndrome. Grazie alla pigmentazione ficocianica, la spirulina offre effetti antipertensivi , il che significa che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna perché può invertire la disfunzione endoteliale in quelli con sindrome metabolica. La sindrome metabolica è una delle cause principali delle malattie prevenibili oggi.

8. Abbassa il colesterolo

La spirulina può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e prevenire l'aterosclerosi. The Journal of Nutritional Science and Vitaminolog y, in which rabbits were fed a high cholesterol diet made up of 0.5% cholesterol for a four week period, and then fed them that same diet, but this time added 1% or 5% spirulina for another eight weeks, researchers found that LDL (or “bad” cholesterol) was reduced by 26% in the group who ate 1% spirulina, and 41% in the group that consumed 5% spirulina. Nel 2010 la ricerca è stata pubblicata su The Journal of Nutritional Science e Vitaminology , in cui i conigli sono stati nutriti con una dieta ricca di colesterolo composta da 0, 5% di colesterolo per un periodo di quattro settimane, e poi li hanno nutriti con quella stessa dieta, ma questa volta ha aggiunto 1 % o 5% di spirulina per altre otto settimane, i ricercatori hanno scoperto che il colesterolo LDL (o "cattivo") è stato ridotto del 26% nel gruppo che ha mangiato l'1% di spirulina e il 41% nel gruppo che ha consumato spirulina al 5%. triglycerides and total cholesterol were dramatically reduced as well. Anche i trigliceridi sierici e il colesterolo totale sono stati drasticamente ridotti.

9. Riduzione del rischio di ictus

study mentioned above, which was conducted out of the Department of Food and Nutrition, Chungnam National University, Daejeon, South Korea. Nello stesso studio sopra menzionato, che è stato condotto fuori dal Dipartimento per l'alimentazione e la nutrizione, Chungnam National University, Daejeon, Corea del Sud. Gli esperti hanno scoperto che l'integrazione con spirulina riduceva la superficie intimale dell'aorta dal 33% al 48%, il che suggeriva che potesse prevenire l'aterosclerosi e il successivo ictus.

I ricercatori osservano che il processo è stato condotto su animali che stavano consumando una dieta ricca di colesterolo, il che significava che mangiare la spirulina su base regolare può invertire il danno fatto alla salute da una dieta povera.

10. Combattere le malattie del fegato

research has shown that it helps to protect against liver cirrhosis, liver damage and liver failure. La spirulina può essere essenziale per le persone con una malattia epatica cronica poiché la ricerca ha dimostrato che aiuta a proteggere contro la cirrosi epatica, danni al fegato e insufficienza epatica. Nello studio pubblicato su Journal Nutrition, gli scienziati hanno concluso che la spirulina è benefica per la salute del fegato oltre a funzionare come antiossidante, eliminando i radicali liberi, prevenendo danni al fegato e chelando metalli nocivi.

11. Sostegno alla perdita di peso

Consumare regolarmente cibi ricchi di proteine ​​e nutrienti come la spirulina è noto per promuovere la perdita di peso riducendo al contempo i depositi di grasso. Lo fa in un certo numero di modi, tra cui essere ricchi di fibre, che è importante per mantenere uno più completo e frenare la fame per impedire la tentazione di cedere a snack malsani. Inoltre, poiché richiede più energia per metabolizzare, mangiare cibi ricchi di proteine ​​come questo, aiuta a mantenere il tessuto magro contribuendo al bruciare i grassi. Certo, non è molto efficace se segui una dieta povera e non riesci ad allenarti, motivo per cui è così importante seguire una dieta equilibrata, sana e regolare e un'attività fisica regolare.

Prendendo un cucchiaio di spirulina ogni giorno e seguendo uno stile di vita sano, aiuterà ad accelerare il metabolismo e migliorare i risultati di perdita di peso.

12. Combattere la sindrome premestruale

PMS symptoms like cramps, fatigue, bloating and mood swings, if a spoonful is taken on a regular, daily basis. La spirulina può anche aiutare a combattere i sintomi della sindrome premestruale come crampi, affaticamento, gonfiore e sbalzi d'umore, se una cucchiaiata viene assunta regolarmente. Alcuni scoprono di essere completamente eliminati, mentre altri si accorgono di essere ridotti al minimo.

13. Una fonte di proteine ​​ideale non a base di carne e vegetali

La Spirulina contiene tutti gli amminoacidi essenziali ed è composta da circa il 65% di proteine ​​in peso, che la rende un'eccellente fonte di proteine ​​non a base di carne e vegetali. Questa è una grande notizia per vegani e vegetariani., Che spesso si rivolgono a cibi come noci, fagioli e soia per ottenere le loro proteine, ma nessuno di questi può nemmeno essere paragonato al punch proteico fornito dalla spirulina. Il manzo è il 22 per cento di proteine, mentre le lenticchie sono il 26 per cento, il che significa che non si avvicinano nemmeno alla spirulina.

L'unico svantaggio è che la spirulina costa molto più della carne, ma combinandola con altre fonti buone e meno costose a base di proteine ​​come la quinoa, i legumi e le noci, puoi ottenere il meglio da entrambi i mondi.

14. Eliminando la candida

Mentre la candida non è una cosa cattiva da sola e può essere trovata nel tratto gastrointestinale, la cavità orale e la vagina, se non c'è un equilibrio sano, saranno molto più suscettibili alle malattie e alle malattie. Uno squilibrio della microflora può portare alla sindrome dell'intestino permeabile e alla candidosi, la principale causa di decessi legati alla micosi negli Stati Uniti. candida is now a hallmark sign for most autoimmune diseases we see today. Una crescita eccessiva di candida è ora un segno distintivo per la maggior parte delle malattie autoimmuni che vediamo oggi.

Una dieta povera, piena di ingredienti artificiali e zucchero, si traduce in una minore resistenza antimicrobica, pertanto le infezioni diventano molto più frequenti. research proving it to be an effective antimicrobial, particularly for candida. Assumere regolarmente spirulina può aiutare, con la ricerca dimostrando che è un antimicrobico efficace, in particolare per la candida. promote the growth of healthy bacterial flora in the intestines, which inhibits candida from thriving. Inoltre è stato trovato per promuovere la crescita della flora batterica sana nell'intestino, che inibisce la candida dal fiorente.

Come usare la spirulina:

Il modo più semplice per utilizzare la spirulina è miscelarlo in vari alimenti. Mentre si può semplicemente mescolare un cucchiaino in un bicchiere d'acqua, molte persone trovano il suo sapore pungente piuttosto scoraggiante, ma aggiungendolo a un frullato, succo di frutta, zuppa o altri cibi, anche dips, può essere un ottimo modo per approfittare dei suoi numerosi benefici senza soffrire per l'esperienza.

Eccoti qualche idea per iniziare:

Crea la tua miscela di condimento. Basta unire la polvere di spirulina con un po 'di aglio, erbe miste essiccate e lievito alimentare da utilizzare per cospargere con verdure, popcorn o qualsiasi cosa salata.

Bevanda energetica alle mandorle. Invece del solito caffè, prova ad aggiungere mezzo cucchiaino di spirulina a un bicchiere di latte di mandorle non zuccherato. Aggiungi il tuo tocco di miele crudo se preferisci un sapore dolce (il latte di mandorle zuccherato contiene spesso ingredienti che sono meglio evitare). Questa bevanda non è solo piuttosto saziante, ma aiuta ad aumentare i livelli di energia per farti sentire rivitalizzato e pronto ad affrontare la giornata.

Morsi di energia. È importante avere spuntini sani con te quando sei in viaggio o in ufficio, per aiutarti a mantenere alta la tua energia e impedire che la tentazione si trasformi in spazzatura. Questi morsi di energia spirulina richiedono solo 10 minuti per essere assemblati, sono anche gustosi e ideali anche dal punto di vista nutrizionale.

Ingredienti:

  • 20 date Medjool snocciolate
  • 2 tazze di noci tritate finemente
  • 1 cucchiaino di polvere di spirulina
  • 1/2 tazza di semi di canapa
  • 1/4 tazza di scaglie di cocco non zuccherate, + 1/4 di tazza per il rivestimento

Istruzioni:

Aggiungere date, noci, spirulina, semi di canapa e 1/4 di tazza di fiocchi di cocco a un robot da cucina. Mescolare fino a quando gli ingredienti diventano appiccicosi e iniziare a formare una palla (circa 2 minuti). Rimuovere la miscela e formare 1 "palle con l'impasto. Arrotolare i restanti fiocchi di cocco per ricoprirli. Servire immediatamente e conservare il resto in frigorifero per un massimo di 5 giorni.

Dove comprare Spirulina:

Al momento dell'acquisto di Spirulina, si dovrebbe optare per una polvere o una compressa naturale, non OGM, proprio come questo - Pure Hawaiian Spirulina Powder di Nutrex Hawaii disponibile su Amazon.

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