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13 motivi per cui dovresti prendere una doccia fredda

Potresti pensare ' perché qualcuno dovrebbe fare una doccia fredda' ? È vero che pochissime persone si svegliano al mattino in realtà in attesa di tale tortura.

Ma saltare in acqua fredda è essenzialmente una sorta di terapia, conosciuta come idroterapia. La premessa alla base di questo trattamento dell'acqua fredda è che sottoporre regolarmente il corpo allo stress che porta può migliorare la salute in diversi modi.

Sfortunatamente, questi benefici si vedono solo una volta adattati al regime. Un getto d'acqua di una volta all'anno non ti farà molto bene.

Se pensi di essere pronto per abbandonare la tua doccia calda quotidiana in favore di una migliore salute fisica e mentale, continua a leggere per saperne di più sull'idroterapia e cosa puoi aspettarti da esso.

Storia della terapia dell'acqua fredda

Nei tempi antichi, fare il bagno nell'acqua calda non era semplicemente un'opzione! Anche quando le civiltà hanno imparato a riscaldare la loro acqua, molti di loro - come i greci - hanno continuato a usare l'acqua fredda per i benefici per la salute. Poi, nel 1820, un agricoltore tedesco cominciò a sostenere che l'idroterapia era un nuovo trattamento medico che utilizzava l'acqua fredda per curare tutto, dagli animali feriti alle proprie ossa rotte.

Da qui l'idroterapia si diffuse presto e verso la fine del 19 ° secolo, negli Stati Uniti esistevano oltre 200 stazioni di idroterapia! Tuttavia, la loro popolarità cominciò a declinare nel 20 ° secolo quando le droghe divennero presto un modo per curare la malattia.

Tuttavia, studi moderni e molti esperti di salute e bellezza hanno sottolineato l'efficacia della terapia dell'acqua fredda fino ad oggi. Ecco 13 motivi per cui dovresti provarci:

1. Benefit Capelli e pelle

Ottieni una pelle luminosa e le ciocche lunghe e scorrevoli che hai sempre desiderato. Gli esperti dicono che un risciacquo con acqua fredda porta benefici per i capelli, facendo sì che lo strato esterno dei fili si appiattisca, facendoli apparire più levigati e lucenti. Questo aiuta anche a ridurre la perdita di umidità e prevenire la rottura - entrambi vitali per capelli sani.

La dermatologa certificata da bordo Jessica Krant dice che l'acqua ghiacciata o tiepida aiuta la pelle impedendole di spogliarsi troppo rapidamente dei suoi oli essenziali naturali. Perché non provare anche alcuni di questi 55 segreti naturali per assicurarti di godere della migliore pelle della tua vita?

2. Stai attento ed energizzato

Come puoi immaginare, essere colpito da una raffica d'acqua gelida alle 7:00 ti sveglierà abbastanza velocemente!

Aumenta anche la prontezza mentale e fisica in quanto lo shock del flusso freddo aumenterà la velocità di respirazione, aumentando l'assunzione di ossigeno, la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno. Tutte queste azioni fisiologiche funzionano per mantenere la tua mente acuta e il tuo corpo energizzato.

Stai cercando di ridurre i livelli di energia in flagrante senza ricorrere alle temperature artiche? Prova questi 22 suggerimenti rapidi!

3. Smettila di stressare

Dato che le nostre vite sono intrinsecamente più stressanti, dovremmo fare qualsiasi cosa e tutto ciò che è in nostro potere per ridurre i livelli di stress prima che prendano il loro pedaggio sulla nostra mente e sul nostro corpo.

Lo stress cronico porta a mal di testa, dolori, affaticamento, problemi digestivi, problemi di sonno, ansia, perdita di motivazione e molto altro.

È qui che arrivano le docce fredde: l'esposizione a uno stimolo freddo ha dimostrato di favorire la tolleranza allo stress e persino di ridurre le malattie. Lo fa abbassando i livelli di acido urico nel corpo durante e dopo l'esposizione all'acqua fredda, insieme con i livelli di aumento del glutatione antiossidante importante nel sangue.

Entrambe queste azioni servono a ridurre i livelli complessivi di stress e ad attrezzarti per affrontare i futuri fattori di stress ambientale in modo più efficace.

4. Aumentare la circolazione

Un aumento del flusso respiratorio, dell'assunzione di ossigeno e della frequenza cardiaca portano tutti a una cosa: un aumento del flusso sanguigno. Fare una doccia fredda ogni giorno servirà a migliorare la cattiva circolazione e tutti i sintomi che accompagnano come intorpidimento degli arti, diminuzione delle capacità cognitive, affaticamento, immunità indebolita ed estremità fredde.

Un altro vantaggio di aumentare la circolazione è che contribuirà a ridurre la cellulite - quella massa fossetta di pelle che ricorda la ricotta o la buccia d'arancia! Una cattiva circolazione è una delle cause principali della cellulite e può seriamente accelerarne la formazione.

Se hai scarsa circolazione, oltre alle docce fredde potresti provare alcuni di questi 16 trattamenti naturali per la condizione.

5. Riduci la depressione

Probabilmente uno dei migliori benefici di prendere docce ghiacciate è il loro miglioramento dell'umore. Stimolano quella che è conosciuta come "la macchia blu" - la principale fonte di noradrenalina del cervello, una sostanza chimica che svolge un ruolo nell'alleviare la depressione.

I recettori del freddo nella pelle invieranno anche una quantità enorme di impulsi elettrici al cervello, determinando un effetto antidepressivo.

Il ricercatore Nikolai Shevchuk dice, per ottenere questo sollevamento psicologico, fare una doccia fredda di circa 68 gradi per 2 o 3 minuti una o due volte al giorno. Per fortuna, puoi godere di un adattamento graduale di cinque minuti alla temperatura prima di ruotare il selettore verso il basso a 68!

6. Facilità di indolenzimento muscolare

Gli atleti sanno che fare un bagno ghiacciato dopo un intenso allenamento accelera il recupero riducendo il gonfiore e il lavaggio dell'acido lattico - che causa affaticamento muscolare - fuori dal corpo.

Un'analisi del 2009 di 17 studi ha rilevato che gli atleti che riposavano o si immergevano nell'acqua fredda dopo un allenamento di resistenza, in bicicletta o in corsa godevano di sollievo dai muscoli doloranti da uno a quattro giorni dopo l'esercizio.

Va tutto bene per i concorrenti hardcore là fuori, ma che dire di quelli di noi che vogliono solo un po 'di sollievo dal dolore dopo la nostra sessione di ginnastica quotidiana? Anche se non è così efficace come un bagno di ghiaccio, una doccia fredda può fare molto per prevenire un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata in queste situazioni.

Le basse temperature aiutano a ridurre il gonfiore, a rimuovere l'acido lattico e a far scorrere il sangue.

7. Aiuta la perdita di peso

Sorprendentemente, optare per lavare in acqua fredda è un modo quasi senza sforzo per perdere peso.

Ci sono due tipi di grasso nel corpo: il grasso bruno, il tipo di cui abbiamo bisogno in quanto genera calore per mantenerci caldi; e grasso bianco, il tipo che tutti lavoriamo così duramente da perdere.

Secondo il Joslin Diabetes Center, un affiliato della Harvard Medical School, il grasso bruno viene attivato quando esposto a basse temperature, come una doccia fredda. Ciò si traduce in un aumento di energia e calorie bruciate per mantenere il corpo caldo.

Uno studio condotto nel 2009 ha rilevato che l'esposizione a temperature fredde estreme ha attivato il grasso bruno fino a 15 volte la sua normale attività, il che significa che una perdita di peso di nove libbre in un anno potrebbe essere possibile in alcuni fan della doccia fredda.

Dai un'occhiata a questi altri 50 suggerimenti basati sulla perdita di peso basati su prove.

8. Costruisci la Forza di Volontà

Se hai difficoltà ad aderire a un regime alimentare salutare, a un piano di studio, a una routine di esercizio o qualsiasi altra cosa che richiede una piccola forza di volontà, forse hai bisogno di lavorare sulla costruzione della tua forza di volontà prima di affrontare questi obiettivi?

Gli psicologi ora credono che la forza di volontà sia come un muscolo: più si esercita, più diventa forte a lungo andare.

Le docce fredde sono un modo per esercitare il tuo muscolo di forza di volontà! Dopotutto, se riesci ad affrontare una doccia di 68 gradi subito dopo il risveglio, puoi fare qualsiasi cosa! Questa forza e disciplina mentale presto penetreranno in altre aree della tua vita e, prima che tu te ne accorga, sarai in grado di raggiungere tutti gli obiettivi che ti sei prefissato.

9. Rafforzare l'immunità

Che ci crediate o no, l'acqua fredda può aiutare a prevenire raffreddori e influenza, piuttosto che causarli come molti penserebbero.

Uno studio del 1993 condotto presso l'Istituto britannico di ricerca sulla trombosi in Inghilterra ha rilevato che l'assunzione di docce fredde giornaliere aumentava il numero di globuli bianchi che combattono le malattie rispetto a quelli che facevano la doccia calda. I ricercatori suggeriscono che, mentre il corpo cerca di riscaldarsi durante e dopo una doccia fredda, il tasso metabolico accelera e attiva il sistema immunitario, che porta al rilascio di più globuli bianchi.

Uno studio tedesco ha anche scoperto che una nuotata invernale occasionale in acqua fredda causa uno stress ossidativo, ma quando viene eseguita regolarmente, porta ad una risposta antiossidante adattativa. Ciò significa che il corpo è maggiormente in grado di combattere lo stress ossidativo una volta che si abitua all'esposizione a acqua fredda, cosa che i ricercatori ritengono possa tradursi in una maggiore tolleranza allo stress ambientale, come l'esposizione ai virus.

10. Aumentare la produzione di testosterone

Lo stesso studio dell'Istituto britannico di ricerca sulla trombosi di cui sopra mostra che le docce con acqua fredda possono aumentare la produzione di testosterone negli uomini.

Rilasciare il testosterone è importante per la costruzione muscolare e l'aumento della massa muscolare. Aiuta anche a stimolare la libido maschile e la forza e l'energia complessive.

Sai cos'altro aiuta ad aumentare la produzione di testosterone? Esercizi come squat e kettlebell!

11. Migliora la fertilità maschile

Oltre ad aumentare i livelli di testosterone negli uomini, l'assunzione di docce con acqua fredda può aiutare i livelli di fertilità.

Numerosi esperimenti condotti negli anni '50 e '60 hanno dimostrato che i bagni caldi possono rendere gli uomini temporaneamente sterili! Quelli che hanno fatto un bagno caldo di 30 minuti a giorni alterni per tre settimane hanno diminuito i livelli di fertilità per i prossimi sei mesi .

Nel 2007, i ricercatori della University of California a San Francisco hanno dimostrato che gli uomini che hanno smesso di fare il bagno settimanale di 30 minuti o la sessione di vasca idromassaggio hanno mostrato un aumento del numero di spermatozoi fino al 491%, insieme a una migliore motilità degli spermatozoi.

Mentre una doccia calda non avrà un effetto così drammatico, restare fedeli potrebbe essere il migliore!

12. Aiuta l'ambiente

In genere, il 20% di ogni doccia viene sostanzialmente perso mentre le persone restano in attesa che l'acqua si riscaldi. Se consideri che la doccia media è di poco più di otto minuti, è un bel po 'di sprechi. E, per un soffione standard, ogni minuto sprecato equivale a 2, 5 litri d'acqua!

Altre ricerche condotte dal Lawrence Berkeley National Laboratory suggeriscono che i livelli di rifiuti potrebbero essere ancora più elevati : il 30% dell'acqua totale per la doccia e il 41% dell'energia calda per l'acqua calda.

È facile capire perché fare una doccia fredda aiuta a ridurre questi sprechi - non è necessario vedere l'acqua scorrere nello scarico mentre aspetti che la temperatura si scaldi e sarai anche molto meno tentato di rilassarti lì dentro di te saresti in una doccia calda e fumante.

13. Risparmia sulle bollette energetiche

Le docce con acqua calda sono le principali fonti di utilizzo di energia e sono uno dei più grandi trascinamenti sul riscaldamento dell'acqua calda in casa. In effetti, il riscaldamento dell'acqua rappresenta quasi il 17% del totale dell'elettricità domestica, secondo il Dipartimento dell'Energia.

Pertanto, ridurre le docce con acqua calda offre il doppio dei benefici di risparmio di denaro - riducendo i dollari spesi per acqua ed energia.

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