12 rimedi naturali per la sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) colpisce circa il 10% delle persone negli Stati Uniti. È una stima approssimativa poiché molte persone con questa condizione neurologica non sono consapevoli che i loro sintomi irritanti hanno un nome. Viene spesso respinto come lieve irritazione, ma i casi gravi possono essere piuttosto fastidiosi e, a volte, decisamente dolorosi. Poiché gli episodi si verificano principalmente mentre la persona sta riposando o dorme, influisce sulla qualità del sonno e, di conseguenza, sul funzionamento durante il giorno, compresa la vigilanza durante la guida e l'utilizzo di macchinari pesanti.

Diagnosi:

È piuttosto difficile diagnosticare correttamente la sindrome delle gambe senza riposo poiché i sintomi non sono presenti in ogni momento. È quasi impossibile replicarli nella clinica di un medico perché compaiono solo quando una persona sta riposando o dormendo.

Sebbene alcune persone possano avere le sensazioni caratteristiche anche quando riposano durante il giorno, di solito sono più mite e potrebbero non essere evidenti agli altri. Tuttavia, peggiorano verso sera e diventano gravi di notte.

La diagnosi si basa sulla descrizione dei sintomi da parte del paziente, piuttosto che su qualsiasi test di laboratorio o tecniche di imaging. L'autodiagnosi è molto importante poiché è possibile riconoscere i sintomi caratteristici abbastanza presto e provare alcune correzioni naturali. Può anche aiutarti a superare o essere trattato per altre condizioni mediche con sintomi simili.

Controlla se hai uno di questi sintomi caratteristici della sindrome delle gambe senza riposo:

1. La sensazione di disagio nelle gambe accompagnata da un irresistibile bisogno di flettersi o spostarle.
2. Sollievo temporaneo dalla sensazione di disagio quando muovi le gambe.
3. I sintomi peggiorano quando stai riposando o dormendo.
4. I sintomi aumentano verso sera.
5. Hai difficoltà ad addormentarti a causa dei sintomi o ti risvegliano dal sonno.

Di questi, i primi quattro sintomi sono essenziali per una diagnosi clinica della sindrome delle gambe senza riposo. Se è presente anche il quinto sintomo, è necessario rivolgersi al medico il più presto possibile perché la sospensione cronica del sonno e l'insonnia possono aumentare il rischio di ipertensione, disturbi cardiovascolari e depressione.

La strana sensazione nelle gambe è spesso descritta come una sensazione strisciante o tirante, un prurito che non si può graffiare, un dolore noioso ma persistente, o persino dolore. Nonostante il nome, la sindrome delle gambe senza riposo non è esclusiva per le gambe; può influire sulle mani, sul collo e persino su tutto il corpo. Un'alta percentuale di persone affette da sindrome delle gambe senza riposo presenta un'altra condizione chiamata movimenti periodici degli arti nel sonno (PLMS), che possono disturbare il sonno e disturbare i loro partner del sonno.

Chi è a rischio di sindrome delle gambe senza riposo ...

Genere - Colpisce entrambi i sessi, ma le donne sono più sensibili. La gravidanza aumenta il rischio, ma alcune donne che hanno la sindrome delle gambe senza riposo durante la gravidanza possono sperimentare una cura completa o una remissione a lungo termine subito dopo il parto.

Età - la sindrome delle gambe senza riposo è più diffusa nelle persone di età superiore a 40 anni, ma in molti di questi casi, le persone avrebbero avuto sintomi occasionali nei loro 20 anni. Anche i bambini molto piccoli possono avere la sindrome delle gambe senza riposo.

Stile di vita - La nicotina può far precipitare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo o peggiorarli, probabilmente perché inibisce il sonno. Anche l'uso abituale di alcol ha un effetto simile. Uno stile di vita sedentario è anche un fattore di rischio.

Cibo / droghe - Gli alimenti contenenti caffeina e farmaci usati per trattare una serie di disturbi psicologici e fisici possono causare la sindrome delle gambe senza riposo o peggiorare i sintomi. L'elenco comprende sedativi, antidepressivi, antistaminici presi per allergie e oppiacei utilizzati per alleviare il dolore.

Altre condizioni mediche - Le persone che hanno il diabete, l'obesità, l'anemia, il morbo di Parkinson o la neuropatia periferica hanno maggiori probabilità di avere la sindrome delle gambe senza riposo.

Genetica - La maggior parte delle persone con sindrome delle gambe senza riposo ha una storia genetica. Diversi geni sono portatori di questo rischio e le persone con la sindrome delle gambe senza riposo hanno spesso altri familiari o parenti che ne soffrono.

Trattamento della sindrome delle gambe senza riposo

La medicina convenzionale ritiene che la sindrome delle gambe senza riposo non abbia cura, ma che i sintomi possano essere gestiti con farmaci diversi a seconda della loro gravità. Potrebbe essere consigliato assumere analgesici da banco come acetaminofene o FANS come ibuprofene, ketoprofene o naprossene per alleviare il dolore.
I rilassanti muscolari possono essere prescritti per ridurre le sensazioni nella gamba e sonniferi per aiutarti a dormire un po '. I narcotici vengono talvolta somministrati se il dolore è troppo severo. Un anticonvulsivante chiamato gabapentin usato per il trattamento dell'epilessia è considerato efficace nel ridurre i sintomi, così come i farmaci di Parkinson levodopa o pramipexolo in alcuni casi.

Come sappiamo fin troppo bene, la maggior parte di questi farmaci ha effetti collaterali. Ad esempio, acetaminofene e FANS sono associati a danno epatico e possono causare emorragie intestinali e disturbi cardiovascolari, specialmente con uso a lungo termine. Nausea, mal di testa, edema, aumento di peso, difficoltà respiratorie e di deglutizione e affaticamento sono alcuni degli effetti collaterali noti di gabapentin. I narcotici causano dipendenza e precipitano i sintomi di astinenza.

Poiché la sindrome delle gambe senza riposo è una condizione cronica, è meglio evitare trattamenti farmacologici, tranne che in casi estremamente gravi. Invece, prova alcune di queste soluzioni naturali che molti pazienti con sindrome delle gambe senza riposo hanno trovato efficaci nella gestione della loro condizione. Nella maggior parte dei casi, possono metterlo in remissione, se non completamente curarlo.

Correzioni naturali che puoi provare:

1. Esercizio

Come abbiamo visto, il riposo o la posa sedentaria, soprattutto seduti o sdraiati sul letto per un lungo periodo, innesca la sindrome delle gambe senza riposo. Non sorprendentemente, l'esercizio sembra agire come un antidoto. Essere attivi tutti i giorni da 30 minuti a un'ora è una delle soluzioni più pratiche per prevenire la sindrome delle gambe senza riposo e ridurre i sintomi
Gli esercizi di stretching sono particolarmente utili. La maggior parte dei pazienti con sindrome delle gambe senza riposo riporta una significativa riduzione dei sintomi, un sonno migliore e un miglioramento della funzionalità diurna con soli 30 minuti di esercizio quotidiano. Le forme lievi di esercizio fisico come camminare a un ritmo confortevole e fare jogging leggero sono più efficaci di allenamenti vigorosi. Inoltre, è meglio evitare allenamenti verso sera.

2. Meditazione

Lo stress cronico sembra aumentare il rischio di sindrome delle gambe senza riposo e peggiorare i sintomi. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli ormoni dello stress mantengono i muscoli in uno stato di tensione costante. Meditazione, respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento possono ridurre lo stress e migliorare la sindrome delle gambe senza riposo.

3. Massaggi alle gambe

Massaggiare la parte inferiore delle gambe e altre parti che hanno sintomi della sindrome delle gambe senza riposo aiutano i rispettivi muscoli a rilassarsi. L'automassaggio funziona, ma il massaggio da un'altra persona è ancora più efficace nel ridurre i sintomi. Anche una maggiore circolazione del sangue ai muscoli potrebbe contribuire a questo effetto.

4. Compressione a caldo e a freddo

Un bagno caldo prima di andare a letto può aiutare chiunque con l'insonnia, ma per coloro che hanno la sindrome delle gambe senza riposo, ha l'ulteriore vantaggio di rilassare i muscoli e ridurre i sintomi. Gli impacchi caldi hanno anche un effetto simile, ma l'alternanza tra calore e impacchi freddi si rivela ancora più utile nel ridurre il dolore e il disagio. Prova diversi metodi e scegli ciò che funziona meglio per te.

5. Dieta sana

Quello che mangi ha un ruolo nel modo in cui ti senti, e questo è vero nel caso della sindrome delle gambe senza riposo. Una dieta che fornisce una quantità sufficiente di proteine, grassi essenziali, vitamine e minerali può rimediare alle carenze nutrizionali che causano la sindrome delle gambe senza riposo.

Includere verdure a foglia verde, carne, fagioli, semi e frutti che contengono proteine ​​di qualità, ferro, calcio, magnesio e vitamine del complesso B nella dieta. Mangiare di più di spinaci, bietole, semi di zucca, mandorle, fagioli neri, cioccolato fondente, avocado, banane e fichi. Il brodo di ossa è anche eccellente. Sapore del cibo con sale marino non raffinato e sale rosa dell'Himalaya.

6. Probiotici

Prendere alcuni alimenti probiotici come lo yogurt e il kefir della cultura dal vivo può aiutare ad aumentare la popolazione di batteri intestinali benefici. Aiutano con l'assorbimento di molti nutrienti dal cibo, oltre a combattere molti microbi indesiderabili. Le persone celiache hanno un aumentato rischio di sindrome delle gambe senza riposo, quindi chiunque abbia intolleranza al glutine o altre allergie alimentari dovrebbe evitare i rispettivi alimenti.

7. Integratori vitaminici e minerali

Carenza di alcuni minerali e vitamine è noto per aumentare il rischio di sindrome delle gambe senza riposo. Se non riesci a colmare il divario con le modifiche dietetiche, prendi in considerazione l'assunzione di integratori, ma chiedi a un medico di prescriverli.

8. Ferro

Il legame tra anemia e sindrome delle gambe senza riposo era stato osservato dal Dr. Karl-Axel Ekbom, dopo il quale la malattia era originariamente chiamata malattia di Willis-Ekbom. È ormai noto che il deficit di dopamina nella substantia nigra del cervello, che controlla i movimenti neuromuscolari, è un fattore di rischio per la sindrome delle gambe senza riposo come per il morbo di Parkinson. Poiché il ferro è essenziale per la sintesi della dopamina, spiega perché le persone con anemia sono soggette a sindrome delle gambe senza riposo.

Tuttavia, la supplementazione di ferro deve essere eseguita su consiglio del medico e solo dopo aver eseguito un test alla ferritina.

9. Magnesio

La carenza di magnesio causa contrazioni e contrazioni muscolari che possono scatenare o aggravare la sindrome delle gambe senza riposo. Il giusto equilibrio tra questo minerale e il calcio è necessario perché è necessario rimuovere il calcio in eccesso dai tessuti molli e aiutarli a rilassarsi. La mancanza di magnesio può causare anche la calcificazione della muscolatura liscia.

10. Complesso B

Queste vitamine sono essenziali per la salute neurologica in generale e l'integrazione spesso aiuta a ridurre i sintomi.

11. Vitamina D, C ed E

La carenza di queste vitamine è spesso osservata nelle persone con sindrome delle gambe senza riposo. In molti casi, l'integrazione ha risolto i sintomi, ma sono idealmente prescritti in base alle esigenze specifiche. Un sovradosaggio, specialmente nel caso delle vitamine D ed E, può avere effetti collaterali pericolosi.

12. Igiene del sonno

La sindrome delle gambe senza riposo spesso rende difficile addormentarsi dopo essere stato a letto per un bel po 'di tempo. Puoi evitarlo praticando un'adeguata igiene del sonno. Si tratta di sistemare una normale ora di andare a letto, attenuando le attività fisiche e mentali di stimolazione mentre la sera avanza, e di avere un rituale pratico di andare a dormire come leggere o ascoltare musica soft. Hai bisogno di capirlo per metodo di prova ed errore. Dedicate il letto e la camera da letto a dormire e liberateli di tutti i gadget che disturbano il sonno come sveglie e telefoni cellulari.

Trattamento per altre condizioni

A volte, la sindrome delle gambe senza riposo è una ricaduta di un'altra condizione medica. In questi casi, ottenere il trattamento giusto per quel disturbo può risolvere i sintomi.

Evitare i fattori di rischio

Alcol, fumo, caffeina, oppioidi e farmaci soggetti a prescrizione che causano i sintomi caratteristici della sindrome delle gambe senza riposo dovrebbero essere evitati. Consultare il proprio medico per ottenere alternative ai farmaci essenziali.

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