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11 miti per perdere peso hai davvero bisogno di smettere di credere

La perdita di peso è un argomento caldo in questi giorni. Con l'obesità sempre in aumento, molti cercano modi per combattere il rigonfiamento. Ci sono spettacoli televisivi, diete rapide, pillole e migliaia di libri di auto-aiuto scritti sull'argomento. Tra tutte le informazioni là fuori, incluso ciò che è su Internet, le cose possono diventare veramente confuse. Può essere davvero difficile risolvere il mito dal fatto. Tuttavia, la comprensione di ciò che funziona ti aiuterà a spingerti lungo il tuo viaggio verso la perdita di peso e una salute migliore.

Diamo un'occhiata ad alcuni miti popolari sulla perdita di peso che non hanno prove scientifiche per sostenerli.

Mito # 1. Puoi perdere peso aumentando l'assunzione di acqua e ancora bevendo bevande zuccherate

L'acqua è vitale per la vita, ed è una bevanda a zero calorie. La maggior parte di noi si trova in uno stato costante di lieve disidratazione a causa del fatto di non bere abbastanza acqua, quindi possiamo sicuramente beneficiare di bere acqua extra. Tuttavia, l'acqua può aiutare solo con la perdita di peso se si rilasciano bevande zuccherate dal menu.

Molti programmi di perdita di peso insistono sul fatto che si beve almeno 64 once. di acqua o anche di più. L'acqua può, infatti, avere molti benefici per la salute come alleviare il mal di testa, ridurre il rischio di calcoli renali, migliorare il tono della pelle e persino prevenire la stitichezza. Tuttavia, non ci sono prove per dimostrare che l'assunzione di acqua in più può portare a perdita di peso a meno che non si sostituiscono altre bevande zuccherate o alcoliche con esso.

Mito # 2. Mangiare tra i pasti provoca aumento di peso

Pasti rigorosi 3 - 4 volte al giorno e nessuno spuntino tra di loro può essere la ricetta per il programma di perdita di peso, ma molto probabilmente avrà l'effetto opposto.

Se ti senti veramente affamato tra i pasti, è più saggio avere uno spuntino sano. Altrimenti, potresti essere completamente affamato dal prossimo pasto, e in genere mangiare troppo. Uno spuntino a metà mattina ricco di proteine ​​o fibre ha dimostrato di ridurre l'assunzione di cibo durante il pasto di mezzogiorno.

Mito # 3. Mangiare la colazione previene l'aumento di peso

Dieta sono spesso invitati a fare una buona colazione. Questo perché saltare la colazione può rendere le persone estremamente affamate dal momento in cui arrivano a mangiare, e può provocare abbuffate. Ma se non hai fame la mattina, non devi forzarti a fare colazione con l'errata idea che previene l'aumento di peso.

Una colazione salutare e nutriente ti aiuta solo a sconfiggere la fame, ma uno spuntino può farlo bene. Una colazione pesante e malsana può anche causare un aumento di peso se non porta a scelte alimentari saggi nei pasti successivi. Ciò che conta davvero è la natura delle calorie consumate durante il giorno piuttosto che l'ora del giorno in cui le hai consumate.

Mito n. 4. Aggiungere frutta e verdura alla dieta esistente (non salutare) ti aiuterà a perdere peso

Questo è un altro mito di perdita di peso sulla linea di acqua potabile per perdere peso. Se stai semplicemente completando la tua normale dieta malsana con frutta e verdura, potrebbe non aiutarti a perdere peso. Se stai ancora mangiando cibi altamente raffinati e fast food, frutta e verdura potrebbero non aiutarti molto.

Tuttavia, verdure e frutta contengono molta fibra che aiuta a riempire lo stomaco mentre si gonfiano assorbendo l'acqua. Se il conseguente senso di sazietà ti impedisce di mangiare altri cibi ricchi di calorie, puoi aspettarti una certa perdita di peso. Sostituisci gli alimenti non salutari con alimenti a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di fibre vegetali e frutta e osserva la fusione dei chili.

Mito n. 5. La rapida perdita di peso non è sostenibile

Quando si tratta di perdere peso, "lento e costante" potrebbe non vincere la gara. Dopo alcune settimane di perdita di peso, il tuo corpo potrebbe iniziare a resistere a tutti i tuoi tentativi riducendo il dispendio energetico in vari modi. Una rapida perdita di peso può a volte aiutare le persone ad evitare tali altipiani e raggiungere il loro peso target.

Mantenere la perdita di peso è un altro gioco di palle del tutto, e può essere altrettanto difficile se hai perso peso gradualmente o rapidamente. Se sei stato grande per tutta la vita e all'improvviso perdi peso, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a rimettere il peso come una sorta di mossa di autoconservazione.

Mito # 6. Puoi essere obeso e sano

C'era questo concetto suscitato un po 'di tempo che puoi essere obeso e sano. Sfortunatamente, la probabilità di questo è molto sottile. Essere obesi, soprattutto se si ha un sacco di grasso intorno alla parte mediana, può metterne uno a un rischio molto più alto di alcune condizioni mediche molto pericolose come l'ipertensione e il diabete di tipo 2. Uno studio recente ha rilevato che il sovrappeso, anche senza evidenza di sindrome metabolica, ti ha lasciato un rischio molto più elevato di malattie cardiache rispetto alle stesse letture metaboliche senza obesità. Quindi, chiaramente, essere obesi ha un impatto sulla salute.

Mito # 7. Le persone obese non hanno forza di volontà

Questa è una credenza condivisa da persone magre che possono erroneamente presumere di rimanere magra con il proprio sforzo attivo. Persino le persone sovrappeso finiscono per credere che manchino della forza di volontà quando falliscono ripetutamente per togliersi i chili.

Molti fattori come i disturbi metabolici e ormonali che non sono nel controllo di un individuo possono causare obesità. Inoltre, è estremamente difficile sbarazzarsi di chili in più quando il tuo corpo sta resistendo a ogni tuo tentativo con contro-strategie.

Se sei in sovrappeso, è una buona idea tenere un diario alimentare e un diario delle emozioni che ti aiuterà a capire cosa sta guidando il tuo peso e l'incapacità di perdere peso. Essere in contatto con te stesso e le tue scelte può aiutare i tuoi sforzi tremendamente.

Mito # 8. La chiave per la perdita di peso efficace è pillole dimagranti

Anche se l'industria delle pillole per la dieta ti fa credere che non puoi perdere peso senza prendere una pillola, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. La realtà è che molte pillole dimagranti possono funzionare a breve termine ma possono causare danni e sono generalmente inefficaci nel tempo. Molti degli ingredienti nelle pillole per la dieta possono scioccare il tuo corpo in perdita di peso e questo non è mai salutare. La perdita di peso migliore e più efficace avviene attraverso un'alimentazione sana e uno stile di vita attivo.

Mito # 9. Taglia grassi e carboidrati dalla dieta per perdere peso

Abbiamo visto molte diete a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi, andare e venire senza fare un problema nel problema dell'obesità globale. È stato sperimentalmente dimostrato che i grassi alimentari sani come l'olio di cocco non contribuiscono ai depositi di grasso nel corpo. I diabetici e le persone con insulino-resistenza possono trarre vantaggio dall'evitare troppi carboidrati, ma quantità moderate di carboidrati sani e grassi sani dovrebbero far parte di una dieta equilibrata. Il grasso è necessario per un numero di funzioni corporee molto importanti.

Mito # 10. Devi morire di fame per perdere peso

C'è un malinteso molto strano sul fatto che in realtà devi morire di fame per perdere peso. È interessante notare che la maggior parte delle persone obese sono in realtà malnutrite e non mangiano abbastanza calorie che il corpo può utilizzare come energia. Senza calorie energetiche, il grasso non può essere bruciato. Mangiare i cibi giusti significa che puoi mangiare più di loro. In realtà, alcune persone sostengono che non possono inizialmente mangiare tutto ciò che dovrebbero per perdere peso. Tieni presente che più cibo sano e di qualità superiore si consuma, più si può mangiare in quanto fornisce tutta l'energia giusta per il corpo a regolare.

Mito # 11. Tutte le diete dimagranti sono destinate a fallire

A seconda di come hai perso il peso, una dieta sana e uno stile di vita pulito, generalmente manterrai i chili di ritorno. Molte persone possono guadagnare parte del peso che hanno perso, ma le statistiche mostrano che il 50-65% delle persone riesce a mantenere almeno il 5-10% del loro peso originale anche dopo 8 anni. Questa è una buona notizia perché i benefici per la salute di una perdita di peso pari al 10% possono renderla utile.

La maggior parte dei programmi di perdita di peso sono orientati verso il raggiungimento di un corpo super sottile, ma il concetto di peso e figura ideale continua a cambiare e potrebbe non essere una garanzia per una buona salute. Ciò che è più importante è puntare a un corpo sano e ben tonificato seguendo una dieta sana e rimanendo attivi.

Suggerimenti per una sana perdita di peso

Ecco alcuni consigli facili da seguire per aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori per sempre!

Dipende da una dieta sana e salutare per la gestione del peso

Esperimenti di laboratorio e studi clinici hanno dimostrato che seguire una dieta alimentare completa può effettivamente aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, un'alimentazione sana non significa eliminare gruppi alimentari interi come carboidrati o grassi dalla dieta. Sono stati parte della nostra dieta per migliaia di anni. Il principale cambiamento che è accaduto negli ultimi anni - in concomitanza con l'aumento dell'obesità - è la natura altamente trasformata dei cibi che mangiamo.

La farina raffinata è uno degli alimenti trasformati più dannosi da evitare. Il processo di raffinazione elimina i grani di tutte le parti buone e ci lascia con le calorie vuote, per non parlare dei residui chimici che provengono dai processi di raffinazione. Molte farine integrali non sono migliori poiché non sono altro che farina raffinata alla quale si aggiunge la crusca in seguito. Prendi i tuoi carboidrati da verdura, frutta e cereali integrali senza glutine che puoi mangiare con la minima quantità di elaborazione.

I grassi portano alcune delle vitamine più importanti e hanno altri ruoli strutturali e funzionali nel corpo. I grassi alimentari naturali che vengono con proteine ​​animali allevate ad erba, uova, noci e semi e oli sani come avocado e noci di cocco non sono dannosi ma sono oli idrogenati sintetizzati artificialmente. Evita gli alimenti che li contengono.

Zucchero e dolcificanti artificiali sono additivi alimentari che fanno più male che bene. Togliere lo zucchero dalla sola dieta può aiutare con la perdita di peso. Evitare tutte le bevande zuccherate e gli snack. Soddisfa i tuoi golosi con frutta, cristalli di cocco e un po 'di miele crudo.

Esercizio per rimanere in forma

L'esercizio dovrebbe essere parte integrante di uno stile di vita sano. Non può solo aiutare con la perdita di peso, ma con il mantenimento del peso ideale. È un fatto provato sperimentalmente che l'allenamento di resistenza combinato con una dieta equilibrata con proteine ​​e altri nutrienti essenziali sufficienti può aiutare ad accelerare il metabolismo e portare a perdita di peso.

La termogenesi dell'attività non esercizio (NEAT) è un altro importante strumento di perdita di peso che viene spesso trascurato. È il dispendio energetico delle attività passive come muoversi, agitarsi sulla sedia, allungarsi, sedersi e alzarsi ecc. A seconda di quanto sei attivo rispetto agli esercizi formali che esegui, NEAT può arrivare al 15% o al massimo come il 50% del dispendio energetico totale. In altre parole, muoversi e rimanere attivi durante la giornata può essere quasi altrettanto efficace dell'esercizio nella gestione del peso.

Ridurre i livelli di stress con un buon sonno e relax

La maggior parte dei programmi di perdita di peso / gestione non danno abbastanza importanza al sonno e al rilassamento. Studi clinici hanno dimostrato più e più volte che i livelli di stress elevato e la privazione del sonno portano all'obesità. L'ormone dello stress cortisolo è associato ad aumento di peso. La mancanza di sonno può causare la sovrapproduzione della ghrelina ormone della fame e ridurre la leptina che sopprime la fame. Questi cambiamenti ormonali possono far deragliare i vostri sforzi di perdita di peso.

Metti da parte un po 'di tempo dai tuoi impegni per attività stressanti e rilassanti. Non scendere a compromessi sul sonno.

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