10 bevande lenitive per calmare l'ansia e alleviare lo stress

Le bevande energetiche sono diventate incredibilmente popolari negli ultimi anni, promettendo di alimentarti in modo da poter svolgere tutti quei compiti quotidiani, ma spesso vengono con una serie di effetti collaterali, tra cui nervosismo, insonnia, palpitazioni cardiache, depressione e ansia. Ora, alcune aziende hanno deciso di andare in una direzione diversa, producendo prodotti mirati al relax, o bevande "anti-energia". Ma contrastare il nervosismo con una bevanda che spesso contiene colori artificiali, aromi, conservanti e altri ingredienti potenzialmente dannosi, non è nemmeno l'idea migliore.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. Tutti noi affrontiamo almeno un po 'di stress , sia che si tratti di responsabilità quotidiane come le finanze, il lavoro o la scuola, può influenzare il nostro benessere e la salute generale. Il corpo è progettato per sperimentare lo stress e reagire ad esso - può essere positivo, come una promozione di lavoro o un matrimonio, ma diventa negativo quando si è costretti ad affrontare sfide continue senza rilassarsi nel mezzo. Quel disagio può non solo peggiorare certi sintomi o malattie, può portare a problemi fisici come mal di testa, ipertensione, dolori al petto, insonnia, disturbi allo stomaco e altro.

Naturalmente, la nostra prima reazione è cercare una cura facile - molti si rivolgono all'alcool o ai farmaci, ma gli straordinari, possono peggiorare i problemi allora erano in primo luogo.

Quindi, qual è la cosa migliore da fare? Passare a pratiche di sollievo dallo stress e dall'ansia come praticare regolarmente esercizio fisico, meditazione, mangiare bene e consumare determinate bevande che hanno dimostrato di aiutare.

1. Succo di ciliegie crostata

Mentre non ti sentirai immediatamente più rilassato solo bevendo succo di ciliegia aspro, esso offre una moltitudine di benefici per la salute. Alcuni di questi benefici includono la riduzione dell'infiammazione che è stata collegata a malattie cardiache e artrite, abbassamento del colesterolo, sostegno delle articolazioni sane e miglioramento della durata e della qualità del sonno, che a sua volta aiuta a rimanere calmi ea gestire meglio lo stress durante il giorno.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha mostrato che il consumo di succo di amarene ha contribuito a ridurre significativamente l'insonnia. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che le ciliegie acide sono piene di melatonina, che aiuta a regolare i cicli sonno-veglia, quindi ha sicuramente senso che il frutto possa aiutare a godersi una notte di sonno migliore.

Probabilmente puoi trovare del succo di ciliegia nel tuo negozio di alimenti naturali, ma è anche disponibile da questa pagina su Amazon.

2. Tè Kava

Kava, conosciuta anche come kava-kava, è stata usata dalle culture delle isole del Pacifico per secoli per le sue proprietà rilassanti, così come per una parte di riti e cerimonie religiose. La radice della pianta del meticcio di Piper viene masticata, macinata o polverizzata per preparare bevande o tè che possono alleviare la mente di una persona mantenendo la chiarezza, offrendo un sollievo temporaneo dall'ansia, dallo stress e dall'insonnia.

La radice di Kava è considerata uno dei trattamenti erboristici più efficaci per l'ansia moderata e grave, aiutandoti a rilassarti ea liberare le paure. E il tè kava è il meglio del meglio quando si tratta di sorseggiare tè alle erbe per alleviare l'ansia. I kavalattoni sono gli ingredienti chimici attivi della radice di kava e hanno dimostrato di influenzare la chimica del cervello in modo simile agli antidepressivi e ai farmaci anti-ansia prescritti.

Gli effetti sono persino paragonabili a quelli di Busbar, un comune farmaco per l'ansia, ma a differenza di Buspar, kava non crea assuefazione, è totalmente naturale e può essere goduto ogni volta che è necessario. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. La scienza lo ha confermato anche - uno studio del 2013 del Dipartimento di Psichiatria dell'Università di Melbourne, in Australia, è stato il primo studio clinico a supportare l'uso della pianta. I ricercatori hanno scoperto che potrebbe essere efficace quanto i trattamenti farmacologici attuali, osservando che a differenza delle opzioni tradizionali, ha meno rischi di dipendenza e meno potenziale per gli effetti collaterali. Le loro scoperte hanno anche dimostrato che non vi erano effetti negativi sul fegato, che precedentemente erano stati una preoccupazione per l'uso medicinale di kava.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Tieni presente che la FDA ha avvertito che le persone con problemi di fegato o di fegato dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere kava.

Per sperimentare i benefici di kava, prova questo Be Sleepy Relaxing Bedtime Tea con la radice di kava, ma anche le altre erbe rilassanti di lavanda e camomilla.

3. Latte caldo

C'è una ragione per cui probabilmente ti è stato detto di bere un bicchiere di latte caldo quando i tuoi nervi sono esausti e hai bisogno di dormire. Questo consiglio provato e vero è stato dato per generazioni ora. Si dice che la temperatura calda sia calma, esercitando un effetto calmante come sorseggiare tè caldo, ma il contenuto di triptofano del latte può essere la ragione principale per cui è così efficace. Il triptofano, la nota sostanza del tacchino responsabile per cullarti in un sonnellino dopo un grande pasto, è un amminoacido che viene convertito nel neurotrasmettitore di benessere noto come serotonina. Avere livelli più alti di serotonina non solo aiuta a migliorare il tuo umore, può aiutarti a sentirti calmo e raccolto anche tu.

4. Acqua

Come può una bevanda semplice come l'acqua farti sentire meno ansiosa e stressata? Sebbene la disidratazione causi raramente l'ansia da sola, se non bevi abbastanza acqua, può causare ansia o peggiorare i sintomi di ansia che potresti provare ora. Questo perché quando il corpo è disidratato, non funziona correttamente. Gli ormoni non possono raggiungere le loro destinazioni a causa dello scarso flusso sanguigno, i muscoli iniziano a irrigidirsi e il cervello spesso inizia a perdere la concentrazione, rendendo difficile pensare. Può anche prevenire le endorfine che migliorano l'umore e il senso di benessere che viene rilasciato, e senza di esse può contribuire allo stress e all'ansia.

University of Connecticut . Una lieve disidratazione può alterare l'umore, il livello di energia e la capacità di pensare in modo chiaro, secondo una ricerca condotta nel 2012 dall'Università del Connecticut . "Anche una lieve disidratazione - una perdita dell'1, 5% nel normale volume d'acqua nel corpo - che può verificarsi nel corso delle nostre normali attività quotidiane può degradare il modo in cui ci sentiamo", dicono gli esperti.

5. Decaffeinato tè verde

Il tè verde è rinomato per i suoi numerosi benefici per la salute. Ci sono più di 700 composti che sono stati identificati in esso, ma si ritiene che i benefici per la salute siano dovuti a due sostanze trovate quasi esclusivamente nel tè verde: EGCG e L-teanina.

La L-teanina, un aminoacido presente nelle piante del tè, è responsabile del sapore unico del tè verde ed è anche la sostanza che si ritiene favorisca il rilassamento. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. Uno studio, pubblicato nel numero di giugno 1999 di Trends in Food Science & Technology , ha dimostrato che la L-teanina offre effetti calmanti. Ai partecipanti è stata somministrata acqua, 50 milligrammi di L-teanina o 200 milligrammi di L-teanina una volta alla settimana. Dopo aver misurato le loro onde cerebrali, è stato scoperto che quelli che hanno assunto la dose più elevata dell'aminoacido hanno più onde alfa, il che indica un aumento del rilassamento.

Grazie alla L-teanina, bere il tè verde può aiutare a migliorare la concentrazione e la concentrazione, riducendo lo stress e migliorando il benessere generale. Mentre questo composto è detto per contrastare gli effetti stimolanti della caffeina trovata nel tè verde, per i migliori risultati sorseggia il tè verde decaffeinato.

6. Succo fresco

I nostri corpi sono progettati per far fronte alla pressione e allo stress e possono farlo in modo efficace quando vengono forniti i nutrienti giusti, abbiamo solo bisogno di nutrirlo con le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Il succo fresco offre un modo semplice per farlo efficacemente. Riempirsi di frutta e verdura ricca di sostanze nutritive invece di cianfrusaglie trasformate e cose come alcol o droghe, aiuta il corpo a guarire dal danno che lo stress può causare e aiuta a combatterlo per alleviare problemi come l'ansia.

Produrre succo fresco di prodotti inonda il tuo corpo di antiossidanti e nutrienti essenziali che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e regolare la risposta del corpo allo stress. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Secondo l' Università del Maryland , in uno studio, grandi dosi di vitamina C (3.000 mg al giorno), erano in grado di ridurre le risposte fisiche e mentali allo stress. Coloro che consumano 1.000 mg al giorno o più, generalmente reagiscono più lievemente a situazioni stressanti rispetto a quelli che non lo fanno. Poiché i livelli di cortisolo tendono ad essere più alti al mattino, bere succo fresco che contiene molta vitamina C da alimenti come mango, melone e bacche dopo il risveglio può essere un ottimo modo per mantenere bassi i livelli di stress e prepararsi per una giornata molto migliore.

Poiché le vitamine B sono anche molto importanti per la gestione dello stress, giocando un ruolo importante nell'ansia, assicurati di gettare alcune verdure a foglia verde come spinaci o cavoli, così come le carote o lo squash. Una carenza di queste vitamine essenziali tende ad aggiungere ulteriore tensione al corpo, in particolare quando stressato.

7. Paglia d'avena

La paglia di avena proviene da avena verde, AKA Avena sativa. È stato usato per sostenere la salute del cervello sin dal Medioevo, e gli esperti ritengono che possa anche aumentare l'energia, ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre i livelli di ansia.

Mentre la ragione esatta è così utile non è ancora nota, gli studi hanno scoperto che è in grado di aumentare le onde cerebrali conosciute come onde alfa-2, qualcosa che è più importante quando si è svegli. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. Può anche aumentare l'ossido nitrico e sopprimere le citochine infiammatorie nelle pareti delle arterie, secondo il dott. Oz, che può aumentare il flusso di sangue al cervello per aiutarti a sentirti più vigile. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. Le ricerche del 2012 in Australia hanno dimostrato che i volontari che hanno consumato la paglia di avena hanno ottenuto risultati significativamente migliori nei test cognitivi.

Questo rimedio tradizionale è stato a lungo usato per trattare l'esaurimento nervoso e la depressione, ma dovrai prenderlo per almeno 30 giorni prima di sperimentare gli effetti, tuttavia, secondo molti che lo giurano, potrebbe valere la pena aspettare .

Puoi acquistare paglia di avena organica da Frontier Herbs su Amazon qui. Puoi usarlo per fare un infuso come spiegato dal famoso erborista Susun Weed qui.

8. Tè alla radice di valeriana

Il tè alla radice di valeriana è popolare per la sua capacità di aiutare a dormire bene la notte, e mentre il suo aroma non è il più piacevole, è anche molto efficace per alleviare i sintomi di stress e ansia. In realtà, molte persone lo usano per dissipare l'ansia al fine di combattere l'insonnia prima di coricarsi.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. La ricerca ha dimostrato che la valeriana aumenta la quantità di un composto noto come GABA (acido gamma animobutirrico) nel cervello, che regola le cellule nervose e calma l'ansia. Farmaci farmaceutici comuni come il valium e il xanax funzionano aumentando la quantità di questa sostanza chimica nel cervello. La valeriana contiene valerenolo e acido valerenico che agisce nello stesso modo di questi farmaci anti-ansia, tutti senza gli effetti collaterali che comunemente vengono con i farmaci da prescrizione.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. Uno studio dell'aprile 2000 sulla Germania che ha confrontato i miglioramenti del sonno di due gruppi di pazienti, uno che ha preso un estratto di valeriana e uno che ha assunto un sedativo di prescrizione, ha scoperto che il gruppo che ha usato la valeriana ha avuto molti meno effetti collaterali, ma ha ottenuto lo stesso sollievo .

Mentre è meglio prendere il tè alla radice di valeriana appena prima di coricarsi per aiutare a dormire, puoi provare a prenderlo durante il giorno, ma assicurati di evitare di guidare o fare qualsiasi cosa che possa mettere a repentaglio la tua sicurezza fino a quando non ti senti affaticato. Altrimenti, goditi una tazza ogni notte per dormire sonni tranquilli e sentirti più calmo e rilassato il giorno dopo.

Per gustare il tè alla radice di valeriana, acquista da questa pagina su Amazon un po 'di radice di valeriana setacciata e tagliata biologica. e versare una tazza di acqua bollente su un cucchiaino di erba. Lasciare in infusione per 3-5 minuti.

9. Acqua di cocco

L'acqua di cocco è diventata famosa per la sua capacità di aumentare i livelli di energia, ma può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e aiuta a dormire meglio poiché è una fonte eccellente di vitamine del complesso B come riboflavina, niacina, tiamina, piridossina, e folati, oltre a potassio e magnesio, minerali che aiutano i muscoli a rilassarsi e migliorare la circolazione del sangue. Si dice anche che l'acqua di cocco aiuti a bilanciare gli elettroliti nel corpo, aiutandoci a rimanere calmi e senza stress. Naturalmente, affronta anche il problema dell'idratazione come menzionato prima, poiché la disidratazione può causare ansia o peggiorare i sintomi dell'ansia.

10. Un frullato anti-stress

Quale modo migliore per iniziare la giornata con un frullato "anti-stress" caricato con ingredienti sani mirati a ridurre al minimo gli effetti dello stress sul corpo? Contiene avocado per cremosità e vitamine B anti-stress per i nervi sani e le cellule cerebrali, insieme ai semi di chia, una grande fonte di magnesio, un minerale essenziale per mitigare la depressione e gestire lo stress. I semi di Chia offrono anche un alto livello di acidi grassi omega-3, apportando benefici anti-infiammatori al cervello per ridurre lo stress e l'ansia. Il burro di mandorle fornisce lo zinco, un altro minerale fondamentale per modulare il modo in cui il corpo risponde allo stress, e il cacao, noto per aumentare i livelli di serotonina per farci sentire più felici. I polifenoli del cacao possono anche aiutare a ridurre il livello degli ormoni dello stress nel corpo.

Per farlo, per prima cosa iniziare con un gel di chia versando due tazze di acqua filtrata in una ciotola. Aggiungi tre cucchiai di semi di chia bio (questi semi di Kiva chia sono considerati i migliori) e mescola bene; lasciare riposare per almeno 10 minuti e quindi versare il gel in un frullatore. Quindi aggiungere una metà di un avocado, due banane, quattro datteri, due cucchiai di polvere di cacao e due cucchiai di burro di mandorle naturale al frullatore. Mescola in alto per 30 secondi circa, se la consistenza è troppo densa, aggiungi un po 'd'acqua e mescola di nuovo.

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